Kuinka monta kaloria keitetyissä katkarapuissa? Onko hyvä syödä paljon katkarapuja?

Katkarapu on eräänlainen tuore merenelävä, joka on erittäin suosittu sen herkullisen maun ja rikkaan ravintoarvon vuoksi. Keitetty katkarapu on yksi katkarapuista valmistetuista herkullisista ruoista. Joten kuinka monta kaloria on keitetyt katkaravut? Onko hyvä syödä paljon katkarapuja?

Katkarapu on rikas proteiinin lähde, runsaasti B12-vitamiinia ja muita kivennäisaineita, kuten kalsiumia, omega 3:a... Mutta silti monet ihmiset ihmettelevät, kuinka paljon kaloreita keitetyissä katkarapuissa on ja onko hyvä syödä paljon katkarapuja?

Kuinka monta kaloria keitetyissä katkarapuissa?

Katkarapu on kala- ja äyriäisruoka, joka sisältää monia ravintoaineita ja josta voidaan valmistaa monia ruokia. Erityisesti keitetyt katkaravut ovat usein ihmisten valitsema ruokalaji, koska se on helppo käsitellä. Kuinka paljon kaloreita on 100 g:ssa keitettyjä katkarapuja?

Asiantuntijoiden mukaan raakojen ja keitettyjen katkarapujen kalorit ovat suunnilleen samat . Näin ollen 100 grammassa keitettyjä katkarapuja on noin 99 kaloria. Tämä on melko vähän kaloreita verrattuna moniin muihin ruokiin, joita käytetään päivittäin aterioissa.

Keskimäärin jokainen 100 grammaa keitettyä katkarapua sisältää noin 99 kaloria

 Jokaisen erityyppisen katkaravun kalorimäärä on myös erilainen:

• 100 g höyrytettyä katkarapua (kuorittua mustaa tiikerikatkarapua): 92 kaloria.
• 100 g mustaa tiikerikatkarapua: 130 kaloria.
• 100 g hummeria: 145 kaloria.
• 100 g grillattua katkarapua: 157 kaloria.
• 100 g katkarapuja: 117 kaloria.
• 100 g voissa paistettua katkarapua: 160 kaloria.
• 100 g kuivattuja katkarapuja: 159 kaloria.

Vähäkalorisena keitetyt katkaravut ovat edelleen ravitsevaa ruokaa. Siksi sinun tulee säännöllisesti lisätä tämä ruokalaji aterioihin.

Katkarapujen ravintosisältö

Tarjoaa runsaan proteiinilähteen

Katkarapu on vähäkalorinen ravintolähde, joka sisältää runsaasti ravintoaineita.

Analyysin mukaan 100 g tuoretta katkarapua sisältää noin 18,4 g proteiinia. Tämä on tärkeä proteiinin lähde vietnamilaisessa ruokavaliossa muiden ravintolähteiden, kuten kananmunien, lihan, kalan jne., ohella.

B12-vitamiinilisä

B12-vitamiini on tärkeä vitamiini, joka osallistuu kehon biokemiallisiin ja aineenvaihduntaprosesseihin. B12-vitamiinilla on tärkeä rooli proteiinien, nukleotidien, hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunnan synteesissä. Jos B12-vitamiinin puutos voi siis aiheuttaa anemiaa, väsymystä, lihasheikkoutta, muita suolisto-ongelmia, jopa hermovaurioita ja psyykkisiä häiriöitä.

Kun keho tarvitsee B12- vitamiinilisää , useimmat ihmiset valitsevat katkarapuja. Analyysin mukaan 100 grammassa katkarapuja on noin 11,5 μg B12-vitamiinia. Katkarapuista eniten B12-vitamiinia sisältää ravut.

Rautalisä

Rauta on välttämätön elementti kaikille kehon kudoksille ja elimille. Raudanpuute voi aiheuttaa anemiaa, väsymystä ja hengenahdistusta. Siksi on tarpeen täydentää rautapitoisia ruokia näiden terveysongelmien ratkaisemiseksi. Ja katkarapu on yksi eniten rautaa antavista ruoista.

Runsaasti seleeniä - ehkäisee syöpää

Jokainen 100 g katkarapuja antaa noin kolmanneksen tarvittavasta seleenimäärästä päivässä. Seleeni poistaa ja eliminoi raskasmetalleja kehosta. Siksi lääkärit suosittelevat, että syömme katkarapujalosteita, jotta syöpäsolut eivät kasva.

Tarjoa kalsiumia

Kalsium on välttämätön elementti, joka muodostaa luukudoksen ja suojaa terveitä luita. 100 g:ssa katkarapuja on noin 2000 mg kalsiumia. Katkarapujen pääasiallinen kalsiumin lähde on lihasta, jaloista ja kynsistä. Ja katkarapujen kuoret eivät ole runsaasti kalsiumia.

Sisältää runsaasti Omega 3:a

Katkarapu sisältää paljon omega 3 -rasvahappoja, tämä aine toimii tylsyyden, väsymyksen ja masennuksen tunteita vastaan . Lisäksi omega 3 auttaa estämään hapettumista ja hidastamaan ikääntymisprosessia

Katkarapujen oikea syöminen auttaa suojelemaan terveyttä

Onko hyvä syödä paljon katkarapuja?

Runsaan ravintosisältönsä ansiosta katkarapujen lisääminen päivittäisiin aterioihin tuo monia etuja:

• Estä syöpää: Katkarapujen lipidien ja joidenkin muiden ravintoaineiden määrä lisää vastustuskykyä, taistelee tehokkaasti tulehdusta vastaan ​​ja suojaa kehoa syöpää aiheuttavilta aineilta.
• Silmävoide: Katkarapujen E- ja C-vitamiinit sekä omega-3-rasvahapot auttavat vahvistamaan solukalvoja ja vähentämään ikääntymisen aiheuttamien silmäsairauksien todennäköisyyttä.
• Luusairauksien vähentäminen: Runsaan kalsiumia sisältävän katkaravun lisäravinteet auttavat estämään osteoporoosia vanhuksilla.
• Hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmälle: Katkarapujen kolesteroli auttaa lisäämään verenkiertoa.
• Hyvä aivoille: Omega 3 -rasvahapoilla on tärkeä rooli aivojen kehityksessä. Se auttaa lisäämään lasten ja sikiöiden tietoisuutta raskauden aikana.

Katkarapu tuo paljon etuja keholle

Vaikka sillä on niin monia vaikutuksia, onko hyvä syödä paljon katkarapuja?

Katkarapujen ravintoaineet, kuten proteiini, rasvahapot, kalsium, fosfori ja jotkut kivennäisaineet… Jos niitä imeytyy liikaa, se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä , turvotusta, ruoansulatushäiriöitä ja jopa ripulia.

Siksi aikuisten tulisi syödä vain 100 g katkarapuja päivässä ja alle 4-vuotiaiden lasten tulisi syödä vain noin 20-50 g katkarapujen lihaa.

Huomautuksia katkarapuja syödessä

Älä syö katkarapuja yskiessäsi, koska katkarapujen kalamaku stimuloi helposti yskivien ihmisten hengityselimiä, jolloin yskä jatkuu ja paranee pidempään.

Jos sinulla on vaaleanpunainen silmä, älä syö katkarapuja, koska katkaravut tekevät vaaleanpunaisesta silmästä vakavamman.

Jotkut ihmiset, jotka ovat allergisia katkarapuille tai muille mereneläville, eivät saa syödä katkarapuja näissä tapauksissa. Koska se voi pahentaa allergioita, kutinaa, korkeaa kuumetta, nokkosihottumaa , vatsakipua, jopa hengenvaarallista.

Pohjimmiltaan katkarapukuoret eivät sisällä kalsiumia, joten niitä ei tarvitse yrittää syödä, koska ne ovat melko kovia. Eniten kalsiumia sisältävä osa on katkarapujen liha, kynnet ja jalat. Erityisesti lapsille kovien katkarapukuorten syöminen voi saada heidät tukehtumaan, tukehtumaan ja nielemään refleksejä, jolloin katkarapujen kuoret voivat vaurioittaa kurkun, mahan ja suoliston limakalvoa.

Ei pitäisi syödä harvinaisia ​​katkarapuja, raakoja katkarapuja. Koska katkaravut tai muut merenelävät sisältävät helposti helminttejä. Rajoita siksi ruokien, harvinaisten, raakojen ruokien tai salaattien syömistä, erityisesti lasten.

Yllä olevalla artikkelilla aFamilyToday Blog toivoo voivansa vastata joihinkin ihmisten kysymyksiin keitetyn katkaravun kalorimäärästä sekä tarjota lukijoille hyödyllistä tietoa ravitsevista ruoista, kuten katkarapuista. Toivon kaikille paljon terveyttä ja onnea!