Vinkkejä lasten pelien esittelyyn sadepäivänä
Seuraavassa artikkelissa annetaan vinkkejä sisäaktiviteeteista vanhemmille, jotta hauskanpito ei keskeydy vaikka sataa.
Mitä hyppynaru tekee? Ohjeet hyppynaruun oikein ja tehokkaasti
Mitä hyppynaru tekee? Hyppynaru parantaa hengitystä, parantaa koordinaatiota, vähentää loukkaantumisriskiä, polttaa kaloreita, parantaa aivojen toimintaa. Ohjeet kuinka hypätä naru oikein tehokkaiden tulosten varmistamiseksi.
Hyppynaru ei ole vain suosittu urheilulaji, vaan sillä on myös monia terveyshyötyjä. Osoittautuu, että lapsuuden pelit ovat mahtavia aktiviteetteja, joilla voit treenata kehoasi, pudottaa rasvaa ja kasvattaa lihasvoimaa, parantaa motorisia taitoja, ketteryyttä.
Lisäksi hyppynaru tuo myös monia etuja, jos työskentelet kovasti joka päivä. Mitä hyppynaru sitten tekee? Ota selvää alla olevan artikkelin kautta.
Päivittäisen hyppynarun käyttö
Kun mahdollisuus tehdä sekä perushyppyjä että monimutkaisempia hyppyjä, hyppynaru voi olla myös hauskaa, tehokasta ja haastavaa kaiken tasoisille ihmisille. Tässä on joitain hyppynarun terveyshyötyjä, jotka saattavat saada sinut kokeilemaan sitä!
Mitä hyppynaru tekee? Hyppyköyden edut
Paranna hengitystiheyttä
Tämä on sydän- ja verisuonitauteja parantava harjoitus , joten se auttaa myös keuhkoissa, kun hyppäät, hengität syvään pitkään. Tämä tekee keuhkoista vahvemmat ja paremmin käsittelemään happea.
Paranna kehon koordinaatiokykyä
Hyppynarua hyppääessä kehon osien tulee koordinoida toisiaan ja pitää keho tasapainossa. Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen auttaa kehoa koordinoimaan täydellisemmin.
Paranna sydämen terveyttä
Hyppynaru auttaa pumppaamaan verta, vahvistaa sydäntä ja parantaa yleisvoimaa. Vahvempi sydän tarkoittaa alhaisempaa verenpainetta, parempaa sykettä ja pienempää sydänsairauksien riskiä.
Minimoi loukkaantuminen
Lisäämällä nilkan ja jalkanivelten ympärillä olevien lihasten voimaa. Tämän seurauksena voit vähentää loukkaantumisriskiä osallistuessasi urheilulajeihin, kuten jalkapalloon, yleisurheiluun.
Polttaa kaloreita
Keskimäärin voit polttaa 10-15 kaloria minuutissa juoksussa. Hyppynarua käytettäessä voit polttaa keskimäärin 10-20 kaloria minuutissa. Vastaa noin 100 hyppyä. Siksi mitä korkeampi hyppynaruharjoittelu on, sitä enemmän kaloreita poltetaan minuutissa. Jos haluat polttaa kaloreita nopeasti, hyppynaru on ihanteellinen harjoitus sinulle.
Hyppynarun käyttö kalorien polttamisessa
Science Dailyn mukaan: "Hyppääminen voi suoraan polttaa jopa 1 300 kaloria tunnissa voimakkaan toiminnan aikana, ja keskimäärin kulutetaan 0,1 kaloria hyppyä kohti. 10 minuutin hyppynaru voi olla sama kuin mailin juokseminen 8 minuutissa.
Hyppynaru lisää luun tiheyttä
Onko hyppynaru joka päivä hyvä? Dr. Daniel W. Barryn mukaan - lääketieteen apulaisprofessori Coloradon yliopistossa, Denver USA ja vanhusten ja urheilijoiden luututkija. Hän huomauttaa, että paras ja yksinkertaisin harjoitus luutiheyden lisäämiseksi on hyppääminen ylös ja alas. Lisäksi hyppynaruharjoitus ei vaikuta niveliin kuten juoksu.
New York Timesin mukaan Japanissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että rotilla, joille annettiin hyppää ylös ja alas 40 kertaa viikossa, luun tiheys lisääntyi huomattavasti 24 viikon jälkeen. Tämän tuloksen säilyttämiseksi he yksinkertaisesti jatkoivat sen jälkeen hyppäämistä 20-30 kertaa viikossa.
Paranna aivojen toimintaa
Hyppynaru pitää aivot aktiivisina, jotta ne voivat pitää kehon aktiivisena, mikä auttaa parantamaan yleistä kognitiivista toimintaa. Et ole hengästynyt, kun sinun täytyy juosta ylös ja alas portaita tai vain uida muutaman kierroksen.
Hyppynaru parantaa aivojen toimintaa
Hyppynarun vaikutus tekee sinusta älykkäämmän
Ylös ja alas hyppääessä kehon ja mielen on sopeuduttava hermostuneisiin lihaksiin pysyäkseen jatkuvasti hyppynarun aiheuttaman epätasapainon mukana. Siitä lähtien hyppynaru auttaa meitä parantamaan refleksejä, kehon koordinaatiota, luuntiheyttä sekä lihaskestävyyttä.
Auttaa lisäämään kykyä pysyä rauhallisena
Fyysinen aktiivisuus, kun käytät mieltäsi jatkuvasti, voi rauhoittaa kehoasi ja mieltäsi. Siksi, kun käsittelet asioita elämässä, voit käsitellä ongelmaa rauhallisemmin kuin joku, joka ei tee tätä harjoitusta.
Hyppynarun vaikutus parantaa mielialaa
Voit ottaa hyppynarun mukaan minne tahansa, olipa kyseessä sitten koulu, teltta tai työpaikka. Voit hypätä narulla, lämmitellä ennen pallopeliä tai venytellä voimakkaan harjoituksen jälkeen. Hyppynaru antaa sinulle positiivisemman tunteen dopamiinin vapautumisen ansiosta.
Ohjeet hyppynaruun oikein
Vaihe 1: Hyppynaru kahdella jalalla.
Itse asiassa hyppäämäsi köyden liike on verrannollinen jalkojesi liikkeeseen. Sinun ei tarvitse hypätä liian korkealle, vain sen verran, että pääset jalat köyden yli. 2 jalkaa maassa samanaikaisesti ja hyppää ylös molemmilla jaloilla, suorita liikettä jatkuvasti 1 minuutin ajan.
Ohjeet hyppynaruun oikein kahdella jalalla
Vaihe 2: Hyppää vaihtoehtoisilla jaloilla.
Kun köysi pomppii pään yläpuolella, siirrä jalkojasi lattialle (anna jonkin verran etäisyyttä maasta). Jokaisella köyden käännöksellä jalkasi koskettavat lattiaa eri tavalla, sama liike kulkee paikallaan ja hyppää jalkaa takajalan eteen, yritä ylläpitää tätä liikettä 1 minuutin ajan.
Vaihe 3: Hyppää nostaaksesi jalkojasi.
Voit jatkaa hyppäämistä jalkavaihtohyppyllä ja nostaa polviasi 90 asteen kulmaan jokaisen hypyn aikana, jota voidaan vaihdella molemmilla jaloilla. Jatka 1 minuutti ja sitten lepää 1 minuutti.
Vaihe 4: Hyppää toisella jalalla rytmiin.
Suoritat yhtenäisen hypyn, vuorotellen jalkoja, ylös ja alas liikkeellä köydestä. Voit hypätä jatkuvasti 8-10 liikettä oikealla jalalla ja vaihtaa sitten vasemmalle jalalle. Kumpikin jalka hyppää 1 minuutin ajan tässä liikkeessä ja 1 minuutin toisella jalalla.
Vaihe 5: pituushyppy.
Voit tehdä yllä olevia vaiheita 5 minuutin tai 1 minuutin ajan, levätä seuraavan 1 minuutin ajan ja toistaa 5 kertaa. Sinun tulisi yrittää suorittaa 600 hyppyä jokaisessa harjoituksessa saadaksesi parhaat tulokset.
Hyppynaru on helppo ja taloudellinen harjoitus, mutta sillä on suuri vaikutus terveyteemme ja mieleemme. Harjoituksen voi tehdä milloin tahansa, missä tahansa, kunhan meillä on johto. Kun tiedät mitä hyppynaru tekee, toivottavasti voit säännöllisesti harjoitella tätä hyödyllistä urheilua.
Harjoittelu raskauden aikana: Mitä tehdä ja mitä ei?
Raskaudenaikainen harjoittelu on hienoa, mutta se voi silti olla haitallista, jos valitset väärän tavan liikkua fyysisesti tai teet sen väärin.
4 harjoitusta, joiden avulla lapsesi saa ihanteellisen pituuden
aFamilyToday Health - Liikuntaa pidetään terveysharjoittelumenetelmänä sekä lapsesi ihanteellisen pituuden salaisuutena.
10 tapaa rohkaista lapsia kehittymään paremmin
Ensimmäisestä päivästä lähtien vauvat tarvitsevat aina vanhempiensa ohjausta. Monet vanhemmat eivät kuitenkaan vieläkään tiedä, mitä tehdä rohkaistakseen lapsiaan tänä aikana.
12–14-vuotiaiden nuorten kasvattamisen taito
aFamilyToday Health – Jakaminen, ymmärtäminen, aina lapsesi tarpeiden tietäminen... ovat tapoja, joita vanhemmat voivat hakea kasvattaakseen teini-iän varhain 12–14-vuotiaina.
Parhaat liikuntamuodot raskauden aikana
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
9–11-vuotiaiden teini-ikäisten kasvattamisen taito
aFamilyToday Health - Lapsissa tapahtuvien muutosten tunnistaminen ja oikeanlainen opetusmenetelmä auttavat vanhempia kasvattamaan 9–11-vuotiaita lapsia helpommin.
Mikä on kardio? Miten sydänharjoittelu hyödyttää terveyttä?
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
Mitä ovat kutisevat nännit? Syitä ja tehokkaita kotihoitoja kutiseviin nänneihin
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
Kultainen kaava puhdistaa tehokkaasti verisuonia
2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.
Kuinka kurlata tehokkaasti suolavedellä
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Kuinka kauan kestää, että akne häviää?
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.