Kuinka paljon kaloreita syödä leipää? Leipätyypit, jotka tukevat hyvää painonpudotusta

Leipä on tuttu ravintoainerikas ja helppokäyttöinen ruoka elämässämme. On olemassa monenlaisia ​​leipiä viljaleivästä, perinteisestä leivästä, ruisleivästä,... jokaisella on erilainen maku ja kalorimäärä. Joten kuinka paljon kaloreita syödä leipää? Millainen leipä tukee painonpudotusta parhaiten?

Leipä on kätevä ruokalaji joka aterialla. Vain muutama viipale tuoretta leipää supermarketista ostettua tai leipäkärryjen ohitse, latautuu tarpeeksi energiaa jatkaaksesi työtä. Kuitenkin niille, jotka tarvitsevat painonpudotusta, jokaisen ruoan on tiedettävä tarkka kalorimäärä, mukaan lukien leipä. Kuinka paljon kaloreita leivässä on tarkalleen? 

Kuinka paljon kaloreita syödä leipää?

Jokainen perinteinen leipä on valmistettu ainesosista jauhoista, vedestä, hiivasta, ja sitten paistettu keskipainoltaan noin 86-90 g sisältää noin 230 kaloria . Vietnamissa banh mi on kuitenkin ruokalaji, jota arvostetaan herkästä kulinaarisesta sekoituksestaan. Toiveidesi mukaan voit tilata haluamasi makuisen leivän. Jokaisella on erilainen määrä kaloreita:

• Tavallisessa lihamutterissa on noin 380-400 kaloria.
• Munaleipissä on noin 340 kaloria.
• Banh mi kalakakun kanssa sisältää noin 400 kaloria.

Perinteisen leivän lisäksi Vietnamin markkinoilla on muitakin leipätyyppejä, joissa on seuraavat kalorit (laskettuna noin 25 gramman viipaleelta):

• Valkoisissa voileipissä on noin 67 kaloria. 
• Mustassa leivässä on noin 65 kaloria.
• Täysjyväleipä sisältää noin 67 kaloria. 

Kuinka paljon kaloreita syödä leipää?

Lihoaako leivän syöminen sinua?

Lihoatko painosi vai et, riippuu syöttämiesi kalorien määrästä. Säilyttääksesi painon tai pudottaaksesi painoa sinun on ensin laskettava kunkin päivän syömäsi kalorimäärä. Normaalisti elimistö tarvitsee kuitenkin noin 1800 kaloria päivässä, keskimäärin noin 600 kaloria ateriaa kohti. Samaan aikaan jokaisessa leivässä on vain kaloreita 300-400, tämä taso on pienempi kuin kehon tarvitsema kalorimäärä, joten leivän syöminen on vaikea saada painonnousua. 

Lisäksi kaloriindeksi on alhainen, mutta useimmissa leipätyypeissä on runsaasti hiilihydraatteja, mikä ylläpitää kylläisyyden tunnetta pitkään ja karkottaa nälkää. Et kaipaa roskaruokaa, mikä aiheuttaa kalorien kertymistä, ylimääräinen rasva aiheuttaa painonnousua. 

Lyhyesti sanottuna leivän peruskalorimäärä ei ole suuri, voit säätää täytteen energiatarpeeseesi sopivaksi. Varmista vain, että kunkin aterian kalorimäärä ei ole suurempi kuin kehon sallii, se ei aiheuta painonnousua.

Kohtalaisen kaloripitoisuuden omaavat leivät eivät aiheuta painonnousua

Leipätyypit, jotka tukevat hyvää painonpudotusta

Yleensä leipä ei lisää painoa, jos syöt sitä kohtuudella. Mutta jos haluat käyttää leipää painonpudotuksen tukemiseen, sillä nykyään on saatavilla niin monenlaisia ​​leipiä, katso seuraavat ehdotukset ja valitse itsellesi sopiva kakku!

Musta leipä

Kokonaan rukiista valmistetuissa ainesosissa on 4 kertaa enemmän kuitua kuin normaalisti, mutta niissä on vähän kaloreita ja verensokeria, joten ne sopivat hyvin laihduttaville.

Kokojyväleipä

Täysjyväleipä sisältää enemmän kuitua ja vähemmän kaloreita kuin valkoinen leipä. Ravitsemustutkimukset ovat osoittaneet, että täysjyväleipä vähentää vatsan rasvaa enemmän kuin tavallinen valkoinen leipä. 

Täysjyväleipä auttaa vähentämään vatsan rasvaa

Ohra leipä

Ohraleipä, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja kuitua, kykenee hillitsemään ruokahalua erittäin hyvin. Lisäksi glykeeminen indeksi on myös alhainen, mikä auttaa vähentämään verensokeria  tehokkaasti.

Hesekielin leipä

Useista täysjyväviljasta, erityisesti hirsistä, valmistettu Ezekiel-leipä sisältää runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita. Juuri nämä jyvät antavat leivälle sen luonnollisen makeuden, runsaan kuidun, mikä on hyödyllistä laihduttaville tai diabeetikoille .

Hesekiel-leipä on ravinteikas ja sopii laihtua haluaville

Joten artikkelin kautta tiedät leipien kalorimäärän sekä vastauksen kysymykseen " Kuinka monta kaloria syödä leipää ?". Valitse aFamilyToday Blogin jakamista tiedoista leipä, jossa on oikea määrä kaloreita ja ravintoaineita laihdutusohjelmaasi! Toivottavasti saat haluamasi painon!