Pitäisikö raskaana olevien naisten kävellä raskauden aikana? Kävelyn edut raskauden aikana

Monien synnytysalan asiantuntijoiden mukaan raskaudenaikainen liikunta on erittäin hyvää sekä raskaana olevan äidin että sikiön terveydelle. Yksi suositelluista harjoituksista on kävely. Tästä aiheesta keskustelemalla kuitenkin monet raskaana olevat naiset ihmettelevät, pitäisikö raskaana olevien naisten kävellä raskauden aikana vai ei?

Monet synnytyslääkärit suosittelevat raskaudenaikaista fyysistä harjoittelua raskaana oleville naisille, ei vain kehon harjoittelemiseksi, vaan myös raskaana olevan äidin ja sikiön terveyden edistämiseksi. Joten pitäisikö raskaana olevien naisten kävellä raskauden aikana vai ei? Mitä hyötyä on kävelystä raskauden aikana? Otetaan yhdessä selvää!

Pitäisikö raskaana olevien naisten kävellä raskauden aikana?

Pitäisikö raskaana olevien naisten kävellä raskauden aikana vai ei? tai "Onko hyvä kävellä raskauden aikana?" Nämä ovat kysymyksiä, joista monet raskaana olevat naiset ovat erityisen kiinnostuneita. Ja monien tutkimusten mukaan kävely on yksi turvallisimmista harjoituksista raskaana oleville naisille, ja sitä voidaan ylläpitää koko raskauden ajan.

Asiantuntijoiden mukaan kävely on hyvä sydän- ja verisuoniharjoitus raskaana oleville naisille, mikä auttaa tuomaan joustavuutta lantioon, polviin ja nilkoihin ja auttaa raskaana oleville naisille kokonaisvaltaista terveyttä. Se, että raskaana olevat naiset harjoittelevat kohtalaista liikuntaa raskauden aikana noin 30 minuuttia tai enemmän joka päivä, tyypillisesti kävely auttaa raskaana olevia naisia ​​parantamaan terveyttä, helpottamaan synnytystä ja vähentämään riskejä verrattuna raskaana oleviin naisiin, joilla ei ole tätä tapaa. 

Pitäisikö raskaana olevien naisten kävellä raskauden aikana?

Lisäksi kävely auttaa myös naisia ​​ennen raskautta, jotka eivät kiinnitä huomiota liikuntaan, tottumaan vähitellen säännölliseen ja säännölliseen jokapäiväiseen liikuntaan. Siksi raskaana olevien naisten, jotka vielä säännöllisesti harjoittelevat ja kävelevät ennen raskautta, tulisi jatkaa kävelytottumusten säilyttämistä raskauden aikana. Jos raskaana oleva äiti ei aiemmin harrastanut säännöllisesti liikuntaa, aloita hitaasti lempeillä, hitailla harjoituksilla, kuten kävelyllä tai ulkona noin 10-20 minuuttia päivässä.

Mitä hyötyä on kävelystä raskauden aikana?

Raskaana olevien naisten käveleminen raskauden aikana näyttää vaikuttavan helposti raskaana olevan äidin ja sikiön terveyteen. Tämä tuo kuitenkin paljon etuja sekä äidille että sikiölle, joita ovat:

Paranna unta

Useimmat äidit raskauden aikana ovat alttiimpia unettomuudelle yöllä kuin ennen raskautta. Jos raskaana olevilla naisilla on tapana kävellä säännöllisesti noin 20-30 minuuttia päivässä, se ei ainoastaan ​​auta vapauttamaan ylimääräisiä kaloreita, ylläpitämään kohtuullista painoa, vaan myös parantamaan unta ja tuomaan syvään uneen. Enemmän, parempaa laatua.

Vähennä stressiä, stressiä

Normaalisti raskaana olevat naiset ovat raskauden aikana erittäin alttiita mielialan vaihteluille, erityisesti kevyelle ajattelulle ja surullisille. Joskus tunnet olosi iloiseksi, mutta toisinaan olet hyvin surullinen, hyvin masentunut, hyvin tunteellinen. Kävely on tehokas tapa auttaa kehoa tuottamaan endorfiineja – ilohormonia, joka tuo hyvän mielialan. Siksi kävely auttaa raskaana olevilla naisilla olemaan parempi mieliala, onnellisempia, välttämään stressiä ja jännitystä.

Lievittää ummetusta

Tämä on melko yleinen oire raskaana olevilla naisilla. Vaikka tämä oire ei ole liian vaarallinen, se aiheuttaa paljon epämukavuutta ja vaivaa raskaana oleville naisille. Päivittäisen kävelyrutiinin ylläpitäminen raskauden aikana auttaa edistämään parempia suolen liikkeitä, mikä helpottaa ruoansulatusta ja vähentää epämiellyttävää ummetusta . Raskaana olevien naisten täytyy vain yrittää kävellä joka päivä yhdessä tieteellisen ruokavalion kanssa: Syömällä paljon vihreitä vihanneksia, hedelmiä, juomalla paljon vettä ... auttaa selvästi parantamaan ummetuksen tilaa.

Vähentää väsymystä

Suurimman osan ajasta raskauden aikana raskaana olevat naiset tuntevat olonsa erittäin väsyneiksi ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana ja tarvitsevat enemmän lepoa näinä kuukausina. Liika lepo ei kuitenkaan ole täysin hyväksi, koska se saa raskaana olevan äidin kehon pysähtymään ja väsymään helpommin. Kävely raskauden aikana auttaa raskaana olevia naisia ​​taistelemaan väsymystä vastaan ​​ja palauttamaan energiansa.

Säilytä paino

Kävely auttaa myös raskaana olevia naisia ​​hallitsemaan ruumiinpainoaan ja siten hallitsemaan sikiön painoa ja välttämään synnytyksen aiheuttamia komplikaatioita, kuten vaikeaa synnytystä, alhaista verensokeria syntymän jälkeen. Siksi kävely raskauden aikana auttaa sikiötä saamaan sopivan ja terveen painon.

Hypotensio

Usein äitien verenpaine raskauden aikana kohoaa aiempaan verrattuna, etenkin raskauden viimeisinä päivinä. Liian korkea verenpaine voi kuitenkin johtaa preeklampsiaan tai eklampsiaan, mikä on erittäin vaarallista sekä äidin että vauvan terveydelle. Asiantuntijoiden mukaan päivittäinen kävely raskauden aikana auttaa tehokkaasti hallitsemaan raskaana olevien naisten verenpainetta, mikä auttaa raskaana olevia naisia ​​saamaan terveen ja turvallisen raskauden.

Helpompi synnyttää luonnollisesti

Kävely parantaa kehon ja lantion joustavuutta, vahvistaa lantion alueen lihaksia ja luustoa tehden synnytyksestä helpompaa ja kivuttomampaa.

Hyvä sikiölle

Kävely tai lempeä liikunta raskauden aikana ei ole hyväksi vain raskaana olevan äidin, vaan myös sikiön terveydelle. Liikunta auttaa lisäämään sikiön hapen määrää, lisää aineenvaihduntaa ja auttaa sikiötä kehittymään terveenä. Lisäksi endorfiinihormoni läpäisee istukan sikiölle tuoden virkistystä, mukavuutta ja rentoutumista sikiölle.

Kävely yhdistettynä sopivaan ruokavalioon auttaa raskaana olevia naisia ​​välttämään ummetusta

Miten on järkevää kävellä raskauden aikana?

Jokaisen raskauskolmanneksen aikana kävelyssä on myös muutoksia, joihin raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota.

Ensimmäiset 3 raskauskuukautta:

• Raskaana olevien naisten tulee käyttää matalia, keskikokoisia, kevyitä, korkeakorkoisia kenkiä, jotka halaavat nilkkaa ja auttavat suojaamaan raskaana olevan äidin jalkoja.
• Käytä aurinkovoidetta suojaamaan ihoasi vuodenajasta tai säästä riippumatta. Kesällä sinun tulee peittää se hatulla ja aurinkosuojalla suoran auringonvalon välttämiseksi. 
• Aloittaessaan raskaana olevien naisten tulisi kävellä noin 15-20 minuuttia joka kerta ja noin 3 päivänä viikossa. 1-2 viikon kuluttua sitä voidaan lisätä 4 päivään/viikko ja jokaista kävelyä voidaan pidentää 5-10 minuutilla. Muutaman viikon kuluttua voit nostaa 5 päivään/viikko.

Raskaana olevien naisten on levitettävä aurinkovoidetta huolellisesti ennen kävelyä suojatakseen ihoaan auringolta

Raskauden toinen kolmannes:

• Raskaana olevat naiset jatkavat edelleen tottumuksiaan, kuten kävelyä pehmeillä ja kevyillä kengillä, aurinkovoidetta suojaamaan ihoa ja tarjoamaan riittävästi vettä keholle.
• Tässä vaiheessa raskaana olevien naisten tulisi kävellä yli 25-40 minuuttia jokaisella kävelyllä ja 5-6 päivää viikossa.
• Tällä hetkellä raskaana olevien naisten on kiinnitettävä erityistä huomiota kävelyasentoon selkäkipujen välttämiseksi. Raskaana olevien naisten on pidettävä leuka suorana, katsottava eteenpäin, vartalo on suorassa, jotta kehon paino jakautuu tasaisesti välttäen selkäkipuja.
• Huomaa, että sinun ei pidä kävellä pimeällä tai siellä, missä ei ole tarpeeksi valoa, koska raskaana olevat naiset voivat kompastua, jos he eivät näe tietä selvästi.
• Raskaana olevat naiset voivat kutsua lisää aviomiehiä, sukulaisia, ystäviä auttamaan sinua löytämään jonkun, jolle puhua ja uskoa harjoituksen jatkamiseen.

Väärä asento kävellessä raskauden toisella kolmanneksella voi aiheuttaa selkäkipuja raskaana oleville naisille

Viimeiset 3 raskauskuukautta:

• Tässä vaiheessa raskaana olevien naisten on vielä pidettävä kunnossa asianmukaiset kengät, aurinkosuojat ja juotava riittävästi vettä kävellessä.
• Tässä vaiheessa raskaana olevien naisten tulee välttää kävelyä pitkillä teillä tai epätasaisessa maastossa, koska se voi helposti menettää voimansa, menettää tasapainon ja saattaa kaatua.
• Syntymäpäivääsi edeltävinä päivinä voit silti jatkaa kävelyä, jos haluat. Sinun tulee kuitenkin kävellä lähellä kotiasi ja jalankulkijan seurassa maksimaalisen turvallisuuden takaamiseksi. 
• Tässä vaiheessa äidit voivat kävellä 5-6 päivää viikossa, 25-50 minuuttia kerrallaan.

Toivottavasti raskaana olevat naiset ovat yllä olevan artikkelin kautta antaneet itselleen vastauksen kysymykseen " Pitäisikö raskaana olevien naisten kävellä raskauden aikana ?" sekä osaa kävellä oikein raskauden aikana. Toivon sinulle tervettä ja turvallista raskautta! Äläkä unohda seurata aFamilyToday-blogin seuraavia artikkeleita!