Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä kuumana kesäpäivänä pysyäkseen viileinä?

Kesäpäivien kuuma sää on yksi syy siihen, miksi raskaana olevat naiset ovat aina "palavassa" tilassa eivätkä halua syödä. Joten, mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä kuumana kesäpäivänä pysyäkseen viileänä?

Raskaana olevan äidin on muistettava, että hänen on myös saatava tarvittavat ravintoaineet vauvalleen ja terveydelleen, joten katso alta kehosi "jäähdytystä" kesällä auttavat ruoat!

Kuuman kesäpäivän haitalliset vaikutukset raskaana olevien naisten terveyteen

Kesän kuuma sää on yksi syy siihen, miksi raskaana olevan äidin keho on aina "polttavassa" tilassa eikä välitä syömisestä.

Estrogeenitason lasku lisää stressitasoa, mikä puolestaan ​​nostaa naisen kehon lämpötilaa. Raskauden aikana kohonnut ruumiinlämpö voi vaikuttaa haitallisesti sikiön kehitykseen ja aiheuttaa jopa keskenmenon. Siksi raskaana olevien naisten tulisi säilyttää paras kehon lämpötila 36,5 - 37,5 celsiusastetta.

Kuuma kesäsää vaikuttaa sikiön kehitykseen, jos äiti ei jäähdy

Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä kuumana kesäpäivänä pysyäkseen viileinä?

Ryhmä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia

Tämä ryhmä tarjoaa sekä vitamiineja, kuituja, kivennäisaineita että antioksidantteja, jotka auttavat vahvistamaan raskaana olevien naisten vastustuskykyä tehokkaasti. Kuumina päivinä, kun äidin ruumiinlämpö kohoaa, tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat erinomainen ravintoaineiden lähde raskaana olevan äidin kehon nopeaan jäähtymiseen.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan raskaana olevien naisten on tarjottava päivittäin vähintään noin 200 g tuoreita hedelmiä ja 300 g vihreitä vihanneksia, jotta elimistö saa riittävästi ravintoaineita sekä äidille että sikiölle.

Joka päivä raskaana olevien naisten on tarjottava keholle vähintään noin 200 g tuoreita hedelmiä ja 300 g vihreitä vihanneksia

Tuoreita hedelmiä valitessaan raskaana olevien äitien tulisi kuitenkin syödä hedelmiä, joissa on enemmän vettä ja vähemmän makeutta, mikä jäähdyttää paremmin raskaana olevien naisten kehoa. Tyypillisesti vesimeloni, lohikäärmehedelmä, meloni, greippi, appelsiini, mandariini, ...

Raskaana olevien naisten tulisi rajoittaa liian makeiden , paljon sokeria sisältävien hedelmien, kuten jakkipuun, litsi, banaani, longan, lisäämistä, koska niillä ei ole mitään vaikutusta ruumiinlämpöä alentaviin, vaan ne aiheuttavat päinvastoin lämpöä.

Vihreiden vihannesten osalta raakojen syöminen ja ruumiiden syöminen viilentävät paremmin kehoa kuin raskaana oleva äiti, joka puristaa vettä juomaan. Esimerkiksi amarantilla on makea maku, joka on helppo syödä, jäähtyä ja sillä on hyvä diureettinen ja lämpöä puhdistava vaikutus. Erikoista on, että amarantti ei sisällä oksaalihappoa, joten rauta ja kalsium imeytyvät helpommin raskaana olevan äidin elimistöön.

Ruoka auttaa rauhoittumaan

On monia ruokia, joilla on erittäin hyvä rauhoittava vaikutus raskaana oleville naisille, kuten lootuksen siemenet ja lootuksen juuret. Se sekä auttaa rauhoittamaan hermoja että vähentämään lämmöntuotantoa raskaana olevan naisen kehossa.

Lisäksi on hyviä viilentäviä ruokia, kuten mustia papuja, vihreitä papuja. Jos syöt koko kuoren, se auttaa vähentämään raskaana olevien naisten lämpöä erittäin tehokkaasti.

Nämä raa'at jyvät tarjoavat elimistölle hyvän B-, E- ja ...-vitamiinien sekä kuidun lähteen. Se tekee ihmeitä tyhjentämään raskaana olevien naisten ruoansulatuskanavan. Siksi, jos et vieläkään tiedä, mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä pysyäkseen viileinä, ruskea riisi ja täysjyvävehnä ovat myös yksi vastauksista.

Pähkinät

Yleisimmät ja helpoimmin löydetyt ovat pavut: mustat pavut, vihreät pavut, punaiset pavut, ... Yksi huomio on, että raskaana olevia äitejä käsiteltäessä muista jättää kuoret päälle, sillä ne auttavat poistamaan lämpöä hyvin ja täydentävät kehoa paljon. vitamiinit, kuten E-vitamiini, B-vitamiini ja kuitu, jotka auttavat ruoansulatuskanavaa toimimaan paremmin.

Pähkinöiden, erityisesti palkokasvien, käyttö ei ainoastaan ​​auta raskaana olevia naisia ​​pysymään viileinä, vaan myös auttaa naisia ​​tuottamaan maitoa käyttäessään palkokasveja .

Raskaana olevien naisten tulisi lisätä pähkinöitä, joten koko kuoren syöminen auttaa alentamaan kehon lämpötilaa

Raskaana olevien naisten on vältettävä ruokaryhmiä

Kuumina kesäpäivinä, jolloin keskivertoihminen tuntee olonsa kuumaksi ja ärtyneeksi, raskaana olevien naisten on minimoitava paljon rasvaa sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden, siansuolien, kanan ihon, sianlihan tai sianlihan, kookoksen käyttöä.

Aineenvaihduntaa tai ihon alla olevien rauhasten toimintaa lisäävä ruokaryhmä kuten makeat ruoat (makeiset, virvoitusjuomat)...ja vehnäjauhoista valmistetut jauhot, myös raskaana olevien naisten on rajoitettava käyttöä.matalin taso.

Näin ollen raskaana olevat äidit eivät koe lisääntynyttä lämmön tunnetta kehon sisällä ja auttavat raskaana olevia naisia ​​välttämään suurimman mahdollisen näppylän riskin kuumina päivinä.

Raskaana olevien naisten on myös vältettävä syömästä punaista lihaa, kuten lehmiä, sikoja, vuohia, lampaita, katkarapuja ja rapuja. Sen sijaan raskaana olevien naisten tulisi syödä enemmän valkoista lihaa, kuten kanaa, ankkaa, kalaa, tofua...

Ruoat tulee myös käsitellä yksinkertaisesti matalassa lämpötilassa, kuten keittämällä, höyryttämällä tai paistamalla nopeasti. Jos haluat viilentyä kuumana vuodenaikana, sinun tulee ehdottomasti rajoittaa ruokien käsittelyä paistamalla, grillaamalla tai paahtamalla.

Toinen tärkeä huomautus, jota raskaana olevien naisten ei pidä jättää huomiotta, on luopua mausteisen ruoan syömisestä. Vähennä sen sijaan mahdollisimman vähän mausteita, joilla on kuumamausteisia ominaisuuksia, kun valmistat ruokaa, kuten sipulia, valkosipulia, pippuria, chiliä, pakkaa, galangalia.

Sen lisäksi, että raskaana olevien naisten on mietittävä, mitä syödä pysyäkseen viileänä, heidän on kiinnitettävä huomiota siihen, että he juovat paljon vettä. Se auttaa raskaana olevan äidin kehoa olemaan menettämättä tärkeitä elektrolyyttejä sekä lievittämään kehon lämpöä että rajoittamaan raskaana olevien naisten tilannetta, joilla on ummetusta raskauden aikana.

Raskauden aikana myös raskaana olevien naisten kehon veden täydentäminen on paljon suurempi kuin normaalilla naisella. Siksi, vaikka et olisi janoinen, sinun tulee silti juoda paljon vettä!