Mitä imettävän äidin tulisi syödä varmistaakseen vauvansa terveyden ja hyvän?

Mitä imettävän äidin tulisi syödä, on kysymys, joka kiinnostaa synnytyksen jälkeisiä äitejä. Koska ravinto vaikuttaa suoraan äidin terveyteen sekä vauvan kokonaiskehitykseen. Tämän päivän artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin!

Imetyksen lisäksi raskaana olevien naisten ravitsemus synnytyksen jälkeen on erittäin tärkeä asia. Se ei ainoastaan ​​auta äitejä toipumaan nopeasti, vaan tarjoaa myös runsaasti ravitsevaa maitoa vauvoilleen. Joten mitä imettävän äidin pitäisi syödä synnytyksen jälkeen? Katso alla oleva artikkeli! 

Tarpeellinen ravinto imetyksen aikana

Mitä imettävän äidin tulisi syödä varmistaakseen äidin ja vauvan terveyden?

Täydellisen ruokavalion ylläpitäminen on välttämätöntä naisille synnytyksen jälkeen. Joten mitä imettävän äidin pitäisi syödä? Tässä on joitain olennaisia ​​aineryhmiä, jotka ovat välttämättömiä imettävien äitien päivittäisessä ruokalistassa: 

Hiilihydraatit: Tällä aineryhmällä on tärkeä rooli energian tarjoamisessa keholle. Ja imetyksen aikana energian tarve on myös suurempi, jotta vauva saa riittävästi ravintoa maidon kautta. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan imettävien äitien tulisi tarjota 500 kcal ylimääräistä energiaa voidakseen tuottaa 750 ml maitoa päivässä vauvalle. 

Rauta: Raudanpuute on anemiaa. Synnytyksen jälkeen naiset menettävät suuren määrän verta, mikä aiheuttaa pitkäaikaista väsymystä. Siksi imettävien äitien tulisi synnytyksen jälkeen syödä jotain kehon raudan täydennykseksi esim. mehuja, punaista lihaa, tummia vihanneksia... Mehua käytettäessä vitamiinit mehussa Kasvi edistää raudan imeytymistä elimistöön nopeammin. 

- Proteiini: Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaisesti raskaana oleville naisille on lisättävä noin 15 grammaa päivässä. Naisilla synnytyksen jälkeen se on noin 28 g/vrk. Tämä on raskaana olevan naisen kehon tarvitsema proteiinimäärä. 

- Rasva: Sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, kuten DHA, ARA. Nämä ovat kaksi ravintoainetta, joilla on erittäin tärkeä rooli lasten aivojen ja näön kehityksessä. Siksi on tärkeää lisätä runsasrasvaisia ​​ruokia päivittäiseen ravintovalikkoon. 

- Vitamiinit ja kivennäisaineet: Imettävien äitien päivittäisen ravinnon on myös varmistettava elimistölle riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Koska se auttaa parantamaan maidon laatua ja täydentämään pienten lasten kokonaisvaltaiseen kehitykseen tarvittavia kivennäisaineita. 

Mitä imettävän äidin pitäisi syödä varmistaakseen ravinnon?

Tässä on joitain ruokia, jotka on lisättävä äidin ruokavalioon synnytyksen jälkeen, jotta sekä äidin että vauvan keholle saadaan tarvittavat ravintoaineet: 

- Naudanliha: Mitä imettävien äitien tulisi syödä saadakseen enemmän sinkkimineraaleja keholle, ja naudanliha on yksi niistä ruoista, jotka auttavat täydentämään kehoa runsaalla sinkillä. Samalla naudanliha on myös korkealaatuinen proteiiniruoka, jossa on runsaasti B-vitamiineja ja rautaa, jotka voivat auttaa ylläpitämään energiaa. 

Lisää proteiinipitoisia ruokia

Lohi: Tämä ruoka sisältää runsaasti proteiinia, B12-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja ja luonnollista D-vitamiinia, joka auttaa parantamaan terveyttä nopeammin. 

Täysjyväviljat, kuten leipä, riisi, pasta ja kaurapuuro, ovat hyviä B-vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun lähteitä. Tämä auttaa äitejä tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään, samalla kun se parantaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa ja vakauttaa verensokeritasoja. 

Kananmunat: Munat sisältävät paljon proteiinia, koliinia, luteiinia, B12-, D-vitamiineja, riboflaviinia ja folaattia. Nämä ovat kaikki hyviä ravintoaineita muistikeskusten kehittämiseen vauvojen aivoissa. Siksi imettävien äitien tulisi syödä kaikkea mitä he tarvitsevat lisätäkseen munia ravintovalikkoonsa. 

- Vihreät lehtivihannekset: Lehtikaali, kaali, retiisi, parsakaali, pinaatti... ovat vihanneksia, jotka sisältävät hyvin vähän kaloreita, paljon A-, C- ja K-vitamiinia, kalsiumia, rautaa, proteiinia, kuitua ja hapettimia. Nämä ovat kaikki elimistölle välttämättömiä ravintoaineita, joita äidit voivat lisätä ruokiin tai tehdä smoothieita juotavaksi. 

Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä saadaksesi vitamiineja ja kuitua

Aprikoosit: Aprikoosit voivat lisätä prolaktiinin määrää kehossa. Tämä on imetyksen ravintoaine, jolla on kyky lisätä rintamaidon tuotantoa. On parasta käyttää tuoreita aprikooseja, muuten voit käyttää myös luonnollista aprikoosimehua ja sokeria sisältävää tyyppiä kannattaa välttää.

- Vesi: Säännöllinen veden juominen on myös olennainen osa äidin runsaan maidonsaannin luomista. Jos et juo tarpeeksi vettä, voit kuivua, saada vähemmän energiaa ja jopa menettää unta.  

Maito ja maidosta valmistetut tuotteet auttavat lisäämään päivittäistä kalsiumia äidille ja vauvalle, vähentävät osteoporoosin riskiä ja auttavat vauvaa kehittämään vahvoja luita. 

Hedelmät: Jotkut hedelmät, kuten kiivi, vadelmat, mustikat ja mansikat, ovat täynnä C-vitamiinia, mikä auttaa vähentämään lasten allergiariskiä.

Maitosi terveys ja laatu riippuvat paljon ruoasta, jota syöt päivittäin. Toivottavasti yllä oleva artikkeli auttaa äitejä tietämään enemmän siitä, mitä imettävien äitien tulisi syödä ja mitä ravintoaineita täydentää. Sieltä äidit voivat valita ravitsevia ruokia lisättäväksi ruokalistalleen.