Lasten raudanpuuteanemian riski: mitä äitien tulisi tehdä?
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat vähemmän huolissaan raudanpuuteanemian riskistä lastensa ruokavaliossa, mikä aiheuttaa arvaamattomia seurauksia...
Miksi raskaana olevat naiset tarvitsevat rautalisiä raskauden aikana?
Miksi raskaana olevat naiset tarvitsevat rautalisiä raskauden aikana? Ja kuinka paljon rautaa tarvitset? Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin. Otetaan nyt selvää!
Rauta on yksi niistä hivenaineista, joilla on tärkeä rooli punasolujen muodostumisessa, immuunijärjestelmän vahvistamisessa ja vastustuskyvyn parantamisessa. Jos elimistössä on raudanpuute, se johtaa anemiaan ja vaikuttaa vakavasti terveyteen, erityisesti raskaana oleville naisille raskauden aikana. Joten miksi raskaana olevat naiset tarvitsevat rautalisiä raskauden aikana? Seuraava artikkeli auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman!
Raudan rooli raskaana oleville naisille
Rauta on hemoglobiinin pääkomponentti, joka on vastuussa hapen kuljettamisesta äidin ja sikiön kehoon. Raskauden aikana raskaana olevan naisen veritilavuus kasvaa noin 50 % normaaliin verrattuna. Siksi raskaana olevat naiset tarvitsevat rautalisiä raskauden aikana hemoglobiinin lisäämiseksi.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan rauta auttaa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää. Tämä auttaa suojaamaan äidin kehoa taudinaiheuttajilta. Sen lisäksi, että rauta on myös osa immuunijärjestelmän entsyymiä ja auttaa muuttamaan beetakaroteenia A-vitamiiniksi , joka auttaa luomaan kollageenia.
Raudalla on rooli hapen kuljettajana äidin ja sikiön kehoon
Riittämätön raudan saanti raskauden aikana voi aiheuttaa väsymystä, huimausta ja vakavia terveysriskejä. Ensimmäisinä raskauskuukausina raudanpuute aiheuttaa helposti keskenmenon tai kuolleena syntymän. Raskauden myöhemmissä vaiheissa raudan puute voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen, sikiön aliravitsemukseen. Raudanpuute voi synnytyksen aikana aiheuttaa synnytyksen jälkeistä verenvuotoa , joka on hengenvaarallinen.
Raudan määrä, joka tarvitaan joka päivä raskaana oleville naisille
Raskauden aikana äidin on ruokittava vauva, joten verenkierto äidin kehossa voi lisääntyä. Tämä saa äidin kehon tuottamaan suuren määrän punasoluja, enemmän happea varmistaakseen sekä äidin että sikiön terveyden. Siksi äidin tarvitseman raudan määrä kaksinkertaistuu normaaliin ihmiseen verrattuna, noin 60 mg/vrk.
Maailman terveysjärjestön suositusten mukaan raskauden ensimmäisessä vaiheessa raskaana olevien naisten tulee ottaa rautalisiä joka päivä ja noin kuukauden ajan synnytyksen jälkeen. Päivittäinen annos on noin 60mg rautaa plus 400mcg foolihappoa. Lisäksi pitäisi lisätä myös rautavalmisteita.
Kuitenkin vain riittävä määrä tulee lisätä, koska liika rauta vaikuttaa myös terveyteen. Koska ylimääräinen rauta kertyy elimistöön, voi painaa pernaa, maksaa ja johtaa maksan vajaatoimintaan, diabetes johtuu usein haiman toimintahäiriöstä.
Suositeltu rautalisävalikko raskaana oleville naisille
Yksi turvallisimmista ja turvallisimmista tavoista täydentää on käyttää luonnollisia, helposti imeytyviä ruokia. Rauta sisältää runsaasti punaista lihaa, sydäntä, maksaa, kalaa, simpukoita, palkokasveja, viljoja, tummanvihreitä vihanneksia, kuivattuja hedelmiä...
Näin ollen ateriassa, jossa on noin 30-90 g lihaa ja kalaa, imeytyvä rautamäärä on noin 10-15 %. Jos syöt paljon kasviksia, sinun on lisättävä rautaa, koska eläinperäinen rauta imeytyy yleensä paremmin kuin kasviperäinen rauta. Lisäksi äidin tulee sietää helposti liukenevia raudan muotoja sekä eläimissä että kasveissa. Samalla sinun tulee lisätä proteiinia ja rajoittaa fosforipitoisten ruokien syömistä, koska tämä vähentää raudan imeytymistä.
Suositeltu rautalisävalikko raskaana oleville naisille
Raskaana olevien naisten tulisi lisätä joitain ruokia, jotka sisältävät runsaasti B12-vitamiinia, folaattia ja synteettistä foolihappoa, kuten banaaneja, tummanvihreitä lehtivihanneksia, leipiä, muroja, pastaa, soijamaitoa... auttaa tukemaan parempaa hematopoieesia.
Luonnollisen raudan määrä voi kuitenkin kadota elintarvikkeiden jalostuksen aikana tai työn luonteen vuoksi raskaana olevien naisten ei ole mahdollista saada keholle tarvittavaa rautaa. Tällä hetkellä päivittäisen raudantarpeen varmistamiseksi raskaana olevat naiset voivat täydentää rautaa.
Mihin raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota rautatabletteja ottaessaan?
Yleensä raskaana oleville naisille tarkoitetuilla rautalisillä on yleensä kaksi päämuotoa: epäorgaaninen rauta ja orgaaninen rauta. Erityisesti orgaaninen rauta on usein edullinen, koska se imeytyy helposti ja aiheuttaa vähemmän ummetusta.
Jotta elimistö imeisi paremmin rautaa, raskaana olevien naisten tulee ottaa rautalisiä tyhjään mahaan ja juoda C- vitamiinipitoisen veden kanssa , kuten appelsiinimehua, sitruunamehua jne., koska C-vitamiini on tukiaine, joka voi auttaa. rauta. Samalla se on myös tärkeä tekijä verenmuodostuksessa ja ummetuksen vähentämisessä tehokkaan raudan saannin ansiosta. Paras aika ottaa rautaa on aikaisin aamulla heräämisen jälkeen tai noin 1-2 tuntia ruokailun jälkeen.
Rautalisiä käyttäessään raskaana olevien naisten tulee välttää juomien, kuten maidon, kalsiumpitoisten tuotteiden tai elintarvikkeiden sietämistä. Koska kalsium häiritsee raudan imeytymistä kehoon.
Mihin raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota rautatabletteja ottaessaan?
Yllä on joitain kertomuksia siitä, miksi raskaana olevat naiset tarvitsevat rautalisiä raskauden aikana. Toivottavasti se auttaa sinua löytämään täsmällisen vastauksen tähän ongelmaan ja saamaan lisää hyödyllistä tietoa äitiysmatkallasi!
Raudan merkitys raskaana oleville naisille
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
6 varoitusmerkkiä ravitsemuksellisen puutteesta lapsilla
Ärtyneisyys, toistuva väsymys tai ripuli ovat yleisiä merkkejä lasten ravitsemuksellisista puutteista.
Luumujen edut raskaana oleville naisille raskauden aikana
Raskaana olevat naiset, jotka haluavat syödä ravitsevaa ruokavaliota, eivät voi jättää huomiotta tuoreita hedelmiä, erityisesti luumuja!
Matala progesteroni voi aiheuttaa monia ongelmia raskauden aikana!
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Kerromme sisarille salaisuuden aknen hoidosta synnytyksen jälkeen rintamaidolla
Äidinmaidolla on monia hyviä käyttökohteita ihonhoidossa ja aknen hoidossa. Anna aFamilyToday-blogin kertoa sinulle kuinka hoitaa synnytyksen jälkeistä aknea rintamaidolla erittäin tehokkaasti.
Prenataalinen DHA ja foolihappo – välttämättömiä ravintoaineita raskaana oleville naisille
Raskaudenaikaiset ravintoaineet ovat välttämättömiä raskaana oleville naisille Foolihappo – ehkäisee synnynnäisiä epämuodostumia, vähentää keskenmenon riskiä Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini, on heikkoa
Suosikkituotteet raskausarpien välttämiseksi raskaana oleville naisille
Raskauden aikaiset venytysmerkit ovat aina pelottava pakkomielle jokaiselle raskaana olevalle naiselle. Rumat venytysmerkit saavat raskaana olevista naisista aina huonon itsetunnon. Seuraava artikkeli jakaa raskaana olevien naisten kanssa kaikki venytysmerkkien estotuotteet, joihin monet naiset luottavat, tutkitaan yhdessä!
Kuinka opettaa lapsesi saamaan ystäviä helposti
Ystävien saaminen on yksi tärkeimmistä elämäntaidoista, jotka vanhempien tulisi opettaa lapsilleen. Vaikka se on erittäin tärkeää varsinkin pienille lapsille, kaikilla ei ole kykyä ystävystyä luonnollisesti, ja se vaatii vanhempien ohjausta.
Ole varovainen, kuinka annat vauvallesi kuumetta alentavaa lääkettä!
Kuumetta alentavan lääkkeen määrääminen on tehokas tapa alentaa lapsen kuumetta. Kaikki vanhemmat eivät kuitenkaan osaa laittaa kuumetta alentavaa lääkettä vauvalleen oikein ja turvallisesti. Lääke
Tietävätkö vanhemmat kuinka paljon kuumetta vauvan tulisi ottaa?
Kuinka paljon kuumetta vauvalla on syödäkseen lääkkeitä? Onko lääkkeellä sivuvaikutuksia lapselle? Joitakin tapoja alentaa lasten kuumetta käyttämättä yleisiä lääkkeitä…
Ratkaisu, jonka äitien on tiedettävä, kun vauvat syntyvät ennenaikaisesti tai heillä on hikka
Keskosilla on usein hikka, joka saa äidit erittäin huolestuneiksi. On kuitenkin olemassa tapoja käsitellä ja ehkäistä, jotta äidit voivat olla varmoja hoitaessaan lapsiaan.
Vinkkejä vatsan turvotuksen hoitoon vauvoille betelinlehdillä
Vauvojen vatsan turvotuksen parantaminen betelinlehdillä on toimenpide, jota monet ihmiset soveltavat. Onko tämä siis tehokasta ja kuinka toimia vauvan turvallisuuden varmistamiseksi. Katso seuraavat hyödylliset tiedot!
Mitä sinun on tiedettävä lasten suusimmasta
Suun sammas on yleinen alle 10-vuotiailla lapsilla. Vaikka tauti ei ole vaarallinen, jos sitä ei hoideta ajoissa, se vaikuttaa lapsen päivittäiseen toimintaan.
Kuinka leikkiä vauvojen kanssa auttaa heitä kehittämään älykkäämpiä aivoja
Lasten kanssa leikkiminen on paras tapa vanhemmille pysyä lähellä ja samalla auttaa lapsiaan kehittymään nopeasti kielellisesti ja emotionaalisesti. Pelkkä "leikkiminen" ei riitä, ja se, miten leikit vauvojen kanssa, on tärkeää. Käytä joitain menetelmistä, jotka aFamilyToday Blog lähetti sinulle alla olevan artikkelin kautta.