Mida peaks teie laps sööma, et silmad oleksid terved?

Noores eas heade toitumisharjumuste kujundamine aitab teie lapsel saavutada hea nägemise ja võib vähendada tõsiste silmahaiguste riski hilisemas elus, nagu katarakt, kollatähni degeneratsioon ja diabeetiline retinopaatia. Siin on mõned vitamiinid ja toitained, mis mängivad teie lapse hea nägemise tagamisel olulist rolli:

A-vitamiin

A-vitamiin – esimene koostisosa, mis on alati vitamiiniveepudelite etikettidel kirjas – on väga oluline, et hoida beebi silmad tervena. A-vitamiini puudus võib põhjustada öise nägemise probleeme. Lisaks põhjustab see tugevat silmade kuivust ja võib põhjustada silmainfektsioone ja nägemise halvenemist.

Karotenoidid

Samuti peate lapsele toitu valmistades pöörama tähelepanu puu- ja köögiviljade kollastele, oranžidele ja punastele pigmentidele, mida nimetatakse karotenoidideks. Karotenoidid võib jagada kolme põhirühma:

Provitamiin A karotenoidid: Alfa-karoteen, beetakaroteen ja beeta-krüptoksantiin on tuntud kui provitamiini A karotenoidid, kuna teie lapse keha muudab need seedimise ajal A-vitamiiniks.

Luteiin ja zeaksantiin: Luteiin ja zeaksantiin on teie lapse silmade jaoks olulised, kuna need aitavad kaitsta võrkkesta päikese kahjulike ultraviolettkiirte (UV) ja suure energiaga kiirte (HEV) põhjustatud kahjustuste eest. Pikaajaline kokkupuude UV- ja HEV-kiirtega võib kahjustada võrkkesta ja suurendada teie lapse maakula degeneratsiooni tekkeriski.

Lükopeen: Teine oluline karotenoid, et teie lapsel oleks hea nägemine, on lükopeen. Lükopeen on pigment, mis annab tomatitele punase värvi, seega mida punasem on tomat, seda rohkem lükopeeni see sisaldab. Lükopeeni leidub peale tomatite ja tomatimahla ka arbuusis, greibis, aprikoosides ja punastes apelsinides.

C-vitamiin

C-vitamiin (tuntud ka kui askorbiinhape) on vees lahustuv vitamiin ja võimas antioksüdant. C-vitamiini leidub paljudes puu- ja köögiviljades. Säravatele silmadele mõeldud toidud, mis sisaldavad palju C-vitamiini, on apelsinid ja apelsinimahl, punane ja roheline paprika, greip, maasikad, spargelkapsas ja lehtkapsas. C-vitamiin on oluline ka teie lapse silmade jaoks. Uuringud näitavad, et C-vitamiini toidulisandite võtmine võib vähendada teie lapse katarakti ja kollatähni degeneratsiooni riski hilisemas elus.

Bioflavonoidid

Bioflavonoidid (tuntud ka kui flavonoidid) on suur hulk looduslikke pigmente, mida leidub paljudes puu- ja köögiviljades. Nad on imikutele rikkalik C-vitamiini allikas.

E-vitamiin

E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab teie lapse kehal toota punaseid vereliblesid. Samuti aitab see vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski ja ennetada teatud tüüpi vähi teket. Uuringud näitavad ka, et E-vitamiin võib aidata säilitada head nägemist kogu lapse elu jooksul, vähendades katarakti ja maakula degeneratsiooni riski.

Kui teil on endiselt kahtlusi oma lapse toitumise osas, pöörduge nõu ja õigeaegse abi saamiseks oma arsti või toitumisspetsialisti poole.