9 toitu, mis aitavad emadel rinnaga toitmiseks rohkem piima saada

Vastsündinud imikute jaoks pole väärtuslikumat toitumisallikat kui rinnapiim. Seetõttu on toidu täiendamine, et tagada rikkalik ja kvaliteetne piimavaru, alati emade peamine mure.

Esimesed päevad pärast sünnitust on oluline aeg rinnapiima tootmise tõstmiseks kõrgeimale tasemele. Kuidas siis rinnapiima suurendada? Vaadake allolevat artiklit aFamilyToday Health!

1. Kaunviljad

Kaunviljad on sageli rauarikkad, eriti mustad oad nagu mustad oad ja kaunviljad. Seda peetakse suurepäraseks toiduks imetavatele emadele, eriti taimetoitlastele. See on eelarvesõbralik kõrge kvaliteediga toiduallikas, mis ei ole saadud loomsetest valkudest.

2. Mustikad

Imetavad naised peaksid oma keha täiendama 2 või enama portsjoniga puuviljade ja mahladega päevas. Mustikad on ideaalne valik teie menüüsse lisamiseks. Need maitsvad mustikad on täis teie tervislikke vitamiine ja mineraalaineid ning annavad teile annuse süsivesikuid, et hoida teie energiataset kõrgel.

3. Pruun riis

Kaalu langetamiseks peaksite oma igapäevases dieedis vähendama süsivesikute hulka. Ärge aga kärpige liiga palju, sest kiire kaalulangus põhjustab ka piimavarude vähenemist ja tekitab loiu tunde.

Selle asemel võite oma tavapärasesse dieeti lisada täisteratooteid, näiteks pruuni riisi, et hoida oma energiataset stabiilsena. Toidud nagu pruun riis annavad kehale  parima kvaliteediga rinnapiima saamiseks vajalikke kaloreid .

4. Apelsinid

Apelsin on parim toit ema keha energia suurendamiseks. Apelsinid ja muud tsitrusviljad on imetavatele emadele parim valik. Pärast sünnitust peaksite oma keha täiendama rohkem C-vitamiini kui rasedana. Peaksite vältima rämpstoidu ja kiirtoidu söömist. Selle asemel tuleks iga päev juua apelsinimahla. See on väga hea C-vitamiini allikas. Lisaks saab jookide rikastamiseks valida kaltsiumiga rikastatud jooke.

5. Munad

Munad on viis asendamatu valgu lisamiseks igapäevasesse dieeti. Võite eelistada hommikusöögiks munad, seejärel süüa lõuna- või õhtusöögiks salatiks 1-2 kõvaks keedetud muna. Piima asendamatute rasvhapete hulga suurendamiseks peaksite sööma DHA-ga rikastatud mune.

6. Täisteraleib

Foolhape on vajalik lapse normaalseks arenguks esimestel raseduspäevadel. Seda toitu ei ole vaja raseduse hilises staadiumis täiendada. Täisteraleib lisab kehale kiudaineid ja rauda.

7. Roheliste lehtede tüübid

Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat  ja spargelkapsas, sisaldavad palju A-vitamiini. See on teie ja teie lapse jaoks hädavajalik. Lisaks on sellel toidul palju muid mõjusid. Need rohelised lehtköögiviljad on hea kaltsiumi, C-vitamiini ja raua allikas. Need lehtköögiviljad on täis antioksüdante, on südamele tervislikud ja madala kalorsusega.

8. Täisteratooted

Pärast magamata ööd on üks parimaid toite, mis ema hommikul energiat turgutab, tervislik täisteratoodetest koosnev hommikusöök. Paljud külmad teraviljad on rikastatud oluliste vitamiinide ja toitainetega, mis aitavad teil oma igapäevaseid vajadusi rahuldada. Saate valmistada sooja ja tervisliku eine, kui segate kaerahelbe hulka mustikaid koos kreemja piimaga.

9. Vesi

Imetavad emad on eriti suures vedelikupuuduse ja energiakaotuse ohus. Energiataseme ja piimatootmise stabiilsena hoidmiseks peaksite oma niiskuse taset hoidma ühtlasena. Joogivee asemel võite asendada mõned muud joogid, näiteks puuviljad ja piim. Peaksite olema ettevaatlik kofeiini sisaldavate jookidega, nagu kohv või tee, ning ärge jooge rohkem kui 2-3 tassi päevas. Kui te võtate rinnaga toitmise ajal stimulante, võib teie laps olla ärrituv ega saa hästi magada.

Loodetavasti on lihtsate ja kergesti leitavate toitude abil emade toidukord rikkalikum ja toitvam, aidates kaasa beebide piimakoguse suurendamisele!