10 parimat kiudainerikast toitu teie lapsele

Kiudained on väga kasulikud lastele, eriti neile, kes on arenemisjärgus. Millised on siis kiudainerikkad toidud?

Tänapäeval, kui ühiskond areneb üha enam, on imikute toitumine muutunud üha enam probleemiks, mis on isade ja emade jaoks esmatähtis. Kas teie lapsel on tõsine kõhukinnisus? Selle üks peamisi põhjusi on see, et te ei paku oma lapsele igal toidukorral piisavalt kiudaineid.

Järgige järgmist artiklit koos aFamilyToday Healthiga, et saada teada veel 10 toidust, mis pole mitte ainult kiudainerikkad, vaid toovad ka teie lapsele maitsva maitse.

10 kiudainerikast toitu

Parim kiudainete allikas on ikkagi toit. Toit on väga mitmekesine ja ahvatlev, seega ei valmista see kindlasti peavalu, kui pead sundima last sööma juur- või puuvilju, et saada vajalikke kiudaineid.

Siin on 10 kiudainerikast toitu, mida vanemad peaksid oma lapse toidulauale lisama.

1. Kaerahelbed

Pole midagi sellist, et alustada oma beebi hommikut maitsva kaerahelbega, mis sisaldab umbes 4 g kiudaineid. Võite lisada ka mõned maitsed, mis teie lapsele meeldivad, nagu kaneel, vahtrasiirup või rosinad.

2. Õunad

See on umbes 3,6 g kiudainesisaldusega roog, mida kõik armastavad. Sa peaksid andma lapsele õuna päevas, lisaks maapähklivõid (umbes 1,6 g kiudaineid). See on roog, millest te kunagi keelduda ei taha.

3. Popkorn

3 karpi popkorni vastab 2g kiudainele. See on ka suurepärane roog perega filmiõhtuteks. Siiski peaksite piirama või ja soola lisamist, sest liigne söömine ei ole teie lapse tervisele kasulik, põhjustades isegi rasvumist ja südame-veresoonkonna haigusi.

4. Porgand

Muidugi on palju lapsi, kellele ei meeldi köögivilju süüa, kuid kui tükeldate porgandid ja küpsetate need kaneeliga, saate maitsva maiuse, mis sisaldab umbes 2,9 g kiudaineid poole tassi kohta.

5. Banaanid

See suurepärane puuviljasuupiste teie lapse pärastlõunaseks suupisteks sisaldab keskmise suurusega puuvilja kohta umbes 3,1 g kiudaineid.

6. Leib

Nii odra- kui nisuleib sisaldab keskmiselt 2–3 g kiudaineid. Serveerida võib ka maapähklivõi või moosiga, see on suurepärane lõunasöök lastele.

7. Marjad

Viinamarjad, ploomid või kirsid on ideaalne valik ka lastele kuumadel suvepäevadel.

8. Odrapasta

Seal on lugematu arv maitsvaid pasta retsepte, mis meeldivad lastele ja vastavad igale poole tassi pastale, mis sisaldab 2 g kiudaineid.

9. Pirnid koorega

Üks pirn sisaldab 7 g kiudaineid, sealhulgas 2 g pektiini (lahustuv kiudaine, mis aitab seedimist). Pirnid on hea kiudainete allikas, mis aitab võidelda kõhukinnisuse vastu . Peaksite andma beebile pirne koos koorega, et see imaks rohkem kiudaineid.

10. Bataat

See on Vietnami peredele tuttav roog. Ainult 1 bataadiga on teie beebil 3,8 g vajalikku kogust kiudaineid.

Loodetavasti on artikkel pakkunud teie pere jaoks palju kasulikku teavet. Loodetavasti suudab teie laps omastada palju kiudaineid, süües erinevaid puu- ja köögivilju.