7 näpunäidet, mis aitavad teil rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta

Vormi jõudmine on alati paljude naiste unistus pärast sünnitust. Imetamise ajal kaalust alla võtta ei ole aga lihtne ülesanne.

Pärast sünnitust tunneb keha end kergemana kui raseduse ajal. Tegelikkus aga näitab, et kehakaal pole veel langenud. Imetamine on väga oluline etapp. Seetõttu peaksite sööma toitvaid toite. Sellel perioodil mõtlevad dieedile vähesed inimesed.

See ei tähenda, et te ei saa sellel perioodil kaalust alla võtta. Tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu korral on imetamise ajal võimalik kaalust alla võtta.

7 näpunäidet, mis aitavad teil rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta

Pärast sünnitust soovivad kõik emad taastada oma esialgse kuju. Selleks on kannatlikkus asendamatu, sest kaalu langetada tuleb aeglaselt, aeglaselt, kuid kindlalt. Järgmised näpunäited aitavad sul enne sünnitust vormi tagasi saada.

1. Puu- ja köögiviljad

Imetamise ajal on juur- ja puuviljad ema toidulaual asendamatud, sest need toidud annavad kehale vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, tuues emale palju kasu tervisele.vähe. Lisaks aitavad puu- ja juurviljad keha niisutada. See on rinnapiima tootmisel väga oluline.

2. Valk

Sel perioodil on valk  asendamatu ka imetavate emade toidus. Rinnapiimas sisalduv valk aitab lapsel lihaseid arendada ja annab kehale energiat. Kui süüa vähem valku, väsib keha. See mõjutab rinnapiima tootmist. Seetõttu lisage valku alati, süües valgurikkaid toite nagu liha, kala, munad, piim jne.

3. Täisteratooted

Kaalu langetamiseks sel perioodil on täisteratooted ka üks võimalus, millele võite mõelda. Täisteratooted on rikkad liitsüsivesikute poolest, mistõttu annavad nad kehale palju energiat, hoiavad end kaua täis, vähendavad nälga ja isusid ning piiravad näksimist. Pealegi sisaldavad teraviljad ka tärklist ja looduslikku suhkrut, mis on organismile kasulikud.

4. Head rasvad

Imetamise ajal vajab keha ka rasva. Siiski peaksite sööma ainult polüküllastumata rasvu ja monoküllastumata rasvu sisaldavaid toite . Lisaks nendele rasvadele ei tohiks te süüa teisi rasvu, näiteks transrasvu, sest see rasv mitte ainult ei tõsta kaalu, vaid põhjustab ka südameprobleeme.

5. Vesi

Vesi on imetavatele emadele hädavajalik. Iga päev tuleks juua vähemalt 12–16 klaasi vett, iga tassi maht on umbes 150–180 ml. Vesi aitab detoksifitseerida ja hoiab keha hüdreeritud.

6. Liha ja kala

Paljud inimesed ütlevad, et rinnaga toitvad emad ei tohiks süüa liha ja kala. See pole tõsi, sest liha ja kala on kehale suurepärased valgu- ja oomega-3 allikad. Et aidata rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, tuleks süüa valget liha nagu kana, sealiha, mereande... punase liha asemel nagu veiseliha, lambaliha... Kala valimisel tuleks valida Väikesed kalad sisaldavad vähem elavhõbedat.

7. Harjutus

Kui te ei treeni kõvasti, on selle aja jooksul võimatu kaalust alla võtta. Harjutamiseks peaksite kulutama vähemalt 30-45 minutit päevas. Esimestel päevadel ei tohiks teha liiga raskeid harjutusi, vaid teha õrnaid harjutusi. Üks asi, mida aga meeles pidada, on see, et enne treenimist tuleks konsulteerida oma arstiga, et leida endale sobivaim treening.

3 asja, mida vältida

Imetamisel tuleks meeles pidada, et kõik, mida sööd, kandub rinnapiima kaudu ka lapsele. Seetõttu peaksite söömisega olema ettevaatlik ja vältima asju, mis teie kehale ei ole kasulikud.

1. Alkohol

Esimesed kaks kuud pärast sünnitust ei tohi alkoholi juua. Isegi pärast seda aega tuleks joomist rangelt kontrollida. Kui tarbite alkoholi, ärge imetage last kohe, vaid oodake enne toitmist 4-5 tundi, et vältida alkoholi edasikandumist lapsele.

2. Kofeiin

Kofeiin ei ole teie lapsele hea, seega peate oma kohvi tarbimist piirama. Sa peaksid jooma ainult ühe tassi kohvi hommikul või võimalusel loobuma selle aja jooksul kohvi joomisest. Ärge unustage tarbida rohkem kui 300 mg kofeiini päevas.

3. Vahepala

Kui toidate last rinnaga, tunnete end sageli näljasena. Samas ära söö liiga palju rämpstoitu sellepärast. Süüa tuleks ainult köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid, vältida kiirtoitu, gaseeritud jooke ja maiustusi. Need toidud võivad lisada kehale kaloreid ja ebatervislikke rasvu, mistõttu on raske kaalust alla võtta.

Kaalu kaotamine on pikk protsess, peate olema kannatlik. Loodame, et ülaltoodud jagamise kaudu on teil imetamise ajal kaalu langetamiseks kasulikku teavet . Soovin teile edu kaalulangetamisel ja kiiresti vormi saamisel.