5 piima suurendavat toitu rinnaga toitvatele emadele

Rinnapiima peetakse väärtuslikuks toitumisallikaks, mis aitab imikutel parandada vastupanuvõimet ja tervislikku arengut. Seetõttu on emadele imetamise ajal kõige rohkem muret see, kuidas täiendada laktatsioonitoitu, et lapsele iga päev kvaliteetset piima pakkuda.

Rinnapiima tootmise suurendamiseks peetakse optimaalseks meetodiks mõistlikku toitumist koos imetamist soodustavate toiduainetega, et aidata rinnapiima rikkalikult saada. 5 piimatoitu, mida aFamilyToday Health allpool soovitab, aitavad emadel rohkem piima tootmist stimuleerida.

Fenugree seemne pulber

Fenugree seemnepulbrit peetakse imetavatele emadele väga heaks piima ergutavaks lisandiks. Teie piimakogus paraneb oluliselt pärast 24–72-tunnist selle pulbri kasutamist.

Kaer

Kaera sisaldavad rinnaga toitvad biskviittooted . Rahvakogemus on juba ammu näidanud kaera kasulikkust rinnapiima tootmise stimuleerimisel. Mõned eksperdid arvavad, et põhjus, miks rinnapiima tootmine pärast kaerahelbe kasutamist märkimisväärselt suureneb, on nende kõrge rauasisaldus. Seetõttu võite rinnaga toitmise ajal regulaarselt süüa kaera sisaldavaid kooke.

Till

Tilli lehti peetakse laktatsiooni tekitajateks ja mõned uuringud on näidanud tilli olulist rolli laktatsioonis. Tavaliselt kasutatakse tilli sagedamini toiduvalmistamiseks kui joogiteena. Tilli lõhn on ilmselt väga ahvatlev!

Pärm

Õllepärmi on aegade algusest peetud vahendiks rinnapiima eritumise suurendamiseks ning õllejoomine on toeks imetavatele emadele, kuni ema ei tarvita humalat ega alkoholi. Õllepärm sisaldab ka palju B-vitamiine, mis aitavad teie energiat tõsta.

Spinat

Rauarikkad toidud, nagu spinat, on emale rauatarbimise seisukohalt väga kasulikud, eriti kui teil on pärast sünnitust verejooks või olete selle tõttu palju verd kaotanud. See võib mõjutada ka naise piimavarustust.

Paljud meditsiinilised uuringud näitavad, et madalat rauasisaldust seostatakse laktatsiooni vähenemisega. Seega, kui emal on probleeme piimaga, peaks ta rauasisalduse kontrollimiseks pöörduma arsti poole. Muud rauarikkad toidud, mida saate kasutada, on punane liha (eriti maks), oad, kikerherned ja muud lehtköögiviljad.

Piima eeliste saladused emadele

Söö rohkem energiarikkaid toite

Nii nagu rasedad naised, peavad ka imetavad emad sööma rohkem kui tavalised naised, et neil oleks piisavalt energiat rinnapiima tootmiseks. Rinnaga toitvad naised vajavad umbes 500 lisakalorit päevas, süües erinevaid toite, võttes vitamiinilisandeid,  et saada beebidele piisavalt toitaineid. Samuti peate iga päev saama vähemalt kolm portsjonit valku ja viis portsjonit kaltsiumi ning sööma palju rauarikkaid toite. Teie parimad valikud: rohelised lehtköögiviljad, täisteratooted , värsked puuviljad, kalaõlid ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Joo palju vett

Lisaks mitmekülgsele söömisele tuleb juua ka palju vett. Lisaks on 100% puhas puuviljamahl ja madala rasvasisaldusega piim sobivad valikud, mis aitavad emadel piimavarusid suurendada. Imetavad emad peaksid jooma vähemalt 8 klaasi vett päevas ning vältima kofeiini sisaldavaid jooke  , nagu kohv ja tee. Lisaks jookidele võite proovida ka taimeteesid, mis on loodud piimatootmise stimuleerimiseks, kuigi see pole tingimata teaduslikult tõestatud meetod, kuid see meetod on mõnel juhul andnud positiivseid tulemusi.

Võtke toidulisandeid

Lisaks dieedile on turul mitmeid toidulisandeid, mis suurendavad rinnapiima pakkumist. Paljud imetavad emad on taimseid ravimeid kasutanud edukalt, kuigi selle meetodi tõhususe tõestamiseks pole palju teaduslikke uuringuid. Soovitatavad taimsed allikad piimavarude suurendamiseks on vaarikalehed, lutsern ja nõges. Selle vahendiga konsulteerige enne selle ürdi proovimist oma arstiga, ema.

Rinnapiim on imikutele ja lastele alati asendamatu toitainete allikas. Seetõttu peaksid emad imetamise ajal rohkem tähelepanu pöörama toitumisele, et tagada beebi tervis ja igakülgne areng.