Toitumine väikelastele: Tasakaalustage rasvu

Rasv on teie lapse toitumise lahutamatu osa. Ilma rasvata on teie lapsel energiapuudus, tema kasv aeglane, ta on altid ööpimeduseks, põletikuks ja väheneb vastupanuvõime haigustele.

Siin on 9 näpunäidet, kuidas luua beebi dieedis rasvade tasakaal ja aidata tal tervena püsida. 

1. Imetamine

Nii annate oma lapsele kõik asendamatud rasvhapped kõige sobivamates kogustes. Kui teie last toidetakse piimaseguga , pidage nõu oma arstiga, et leida õige kogus rasvhappeid, kuigi enamiku piimasegude toiteväärtus on üsna sarnane rinnapiimaga. Riisipiima või sojapiima ei saa kasutada imikute jaoks, sest nende seedesüsteem ei suuda seda omastada.

2. Vali toidud, mis jätavad rasvased koostisosad puutumata

Kui laps hakkab sööma kuivaine, peab eine tagama toitainelise koostise, mistõttu peab ema valima toidud, mis hoiavad rasvasisaldust. Eelkõige on täispiim endiselt hädavajalik beebi arenguks ja igapäevasteks tegevusteks. Vähendatud rasvasisaldusega piimas ei ole alla 2-aastastele lastele piisavalt vitamiine ja energiat. Ainult siis, kui laps on 5-aastane, võib ema kasutada piima ja piimatooteid, millel on silt "rasvavaba".

3. 2-aastased lapsed võivad kasutada vähendatud rasvasisaldusega piima

2-aastaselt saab beebi erinevatest toitudest piisavalt toitaineid ja igapäevast energiat, sina saad vähendada täispiima kogust.

Kas 2-aastase beebi toidus on vaja rasva vähendada? Vastus on eitav. Isegi kui tutvustate oma ülejäänud perele hoolikalt madala rasvasisaldusega dieeti, ei pea te oma lapse rasvatarbimist rangelt kontrollima enne, kui ta on 2-aastane.

4. Laske lapsel harjuda erinevat tüüpi rasvadega

Emad peaksid koostama lapsele väga mitmekülgse toitumise, mille käigus tuleb beebil kokku puutuda paljude erinevate rasvadega. Selles vanuses hakkavad beebid kujundama toitumisharjumusi ja toiduvalikuid, millel on püsiv mõju hilisemale elule.

5. Keskendu oomega-3-le

Seda rasvhapet leidub rinnapiimas ja seda lisatakse ka piimasegusse. Kui laps ei saa enam rinnapiima või piimaseguga, võib ema lisada kalakonserve, süvamere kala ja taimeõli, et täiendada lapse oomega-3 tarbimist.

Omega 3 ja selle mõju beebi tervisele Teadlased on näidanud, et oomega 3-l on oluline roll meie füüsilises ja vaimses arengus, eriti laste puhul 0-6 a. Omega 3 toidulisandid aitavad säilitada tervet keha, arendada head füüsilist jõudu, järk-järgult parandada immuunsüsteemi, aitavad vältida...

6. Arvuta hoolikalt toitumist pere toidukordades

Kas olete kunagi peremenüüsse sügavalt tutvunud ja mõelnud, kui palju toite, mida sööte, sisaldavad tervislikke rasvu? Mitu rooga sisaldavad kahjulikke rasvu? Peaksite püüdma piirata oma küllastunud rasvade tarbimist 10% -ni oma päevasest toitumisvajadusest.

7. Lugege toitumisalased faktid hoolikalt läbi

Kui ostate piima, konserve või pakendatud toiduaineid, on lihtne leida toitumisalaste faktide paneeli, mis loetleb rasvade ja küllastunud rasvade üldkogused. Nii arvutab ema välja täpse rasvakoguse oma beebi ja pere toidus.

8. Loobuge kahjulikest rasvadest

Tarbida tuleks kõrge küllastunud rasvasisaldusega toite, nagu rasvane liha, täispiimatooted, nagu juust, või, friteeritud toidud, tööstuslikult toodetud koogid, küpsised, suupisted ja kommid. Asenda need lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatoodete, pähklite, värskete puu- ja köögiviljadega.

9. Peretoidu valmistamine

Kui ema soovib piirata ebatervislike rasvade omastamist, on kõige parem valida toidud ja valmistada roogasid oma perele selle asemel, et osta restoranidest või toidupoodidest eeltöödeldud toiduaineid.konservtooted.

Kas teadsite piima rasvasisaldust?

Täispiim sisaldab umbes 3,5% rasva. See sisu on kõige lähedasem täislehmapiimale.

Vähendatud rasvasisaldusega piim sisaldab umbes 2% rasva.

Madala rasvasisaldusega piim sisaldab umbes 1% rasva.

Rasvavabad tooted, sageli märgistatud lõssi või rasvavaba piima või rasvavaba piimaga, ei sisalda tavaliselt rohkem kui 0,2% rasva.