Toitumine tervetele lastele iga päev

Mitte ainult pikkus, vaid ka toitumine aitab kaasa laste aju arengule, eriti esimesel 3 eluaastal. Et aidata teie lapsel tervena kasvada, ei saa emad eirata järgmisi 8 nõuannet

1/ Emapiim

Rinnapiim on imikutele parim toit, sest see on toitaineterikas ja imikutele kergesti omastatav. Seetõttu soovitab WHO emadel rinnaga toita pärast sünnitust ja pidevalt vähemalt 6 kuud. Isegi toitumiseksperdid soovitavad emadel last rinnaga toita kuni lapse 12-kuuseks saamiseni. Ja võimalusel saab ema last rinnaga toita kuni 18-24 kuud.

2/ Mitmekesine menüü

Emad peaksid teadma, et iga toit annab teile teatud toitaineid. Seetõttu on menüü mitmekesistamine hädavajalik, et beebi saaks vajalikke toitaineid omastada. Kehv menüü on mõnikord peamine põhjus, miks laps ei saa absoluutselt areneda. See on ka paljude laste anoreksia põhjus.

Ka mitmekesine igapäevane menüü aitab lastel olla isuäratavam

3/ Piim ja piimatooted

Enamik emasid näeb piima tähtsust oma beebide jaoks. Kuid mitte igaüks ei tea, kuidas oma lapsele kõige sobivamat piima valida. Piima ebaõige joomine võib lapse tervisele tekitada palju kahju, mida ema ette ei näe.

Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat peaksid jooma 500 ml piima päevas. Samal ajal peaksid 3-aastased ja vanemad lapsed jooma umbes 300-400 ml piima päevas. Kuigi piim on lapse tervisele hea ja vajalik, ei tohiks ema lasta oma lapsel iga päev palju piima juua, vaid peaks lisama muid toiduaineid. Kuna piima koostisained ei suuda rahuldada lapse toitumisvajadusi. Eelkõige on piim üsna kiudainevaene, nii et lapsel tekib kergesti kõhukinnisus, kui ta ainult piima joob.

4/ Valk ja rasv

Kuigi valk on neurotransmitterite aminohapete allikas, on rasv beebi aju peamine ehitusmaterjal. Lisaks annavad rasvad ka energiat ja aitavad organismil omastada vitamiine. Seega, kui soovite, et teie laps oleks tark, ei tohiks te neid kahte ainet oma lapse igapäevases menüüs ignoreerida!

Kas 2-aastase beebi toidus on vaja rasva vähendada? Vastus on eitav. Isegi kui tutvustate oma ülejäänud perele hoolikalt madala rasvasisaldusega dieeti, ei pea te oma lapse rasvatarbimist rangelt kontrollima enne, kui ta on 2-aastane.

5/ Olge soola kasutamisel ettevaatlik

Alla 1-aastaste imikute puhul ei pea te beebitoidule soola lisama. Sest piimast ja tavalisest toidust piisab beebi vajaduste rahuldamiseks. 1–6-aastased imikud vajavad umbes 2 g soola päevas. Ema olgu toidu maitsestamisel ettevaatlik!

Pikaajaline soolase toidu söömine muudab teie lapse anoreksiaks. Lisaks sellele on liiga soolane toit kõrge vererõhu, südamehaiguste ja luude arengu põhjuseks.

6/ Piira gaseeritud jooke

Gaseeritud jooke peetakse beebi pikkuse kasvu "vaenlasteks". Kuna gaseeritud joogid mõjutavad kaltsiumi imendumist organismis , väljutatakse kaltsium uriiniga. Lisaks sisaldavad gaseeritud joogid liiga palju keemilist suhkrut, potentsiaalset ülekaalulisuse, diabeedi ja hambahaiguste riski.

7/ Köögi- ja puuviljad

Köögi- ja puuviljad on teie lapse arengu jaoks rikkalikud mineraalide ja vitamiinide allikad . Lisaks aitab see detoksifitseerida ja vähendada liigset kolesterooli organismist. Peaksite andma lapsele palju tumerohelisi köögivilju ja täisteratooteid. Sest need toidud sisaldavad palju B-vitamiine ja foolhapet, mis on vajalikud beebi aju arenguks.

Ained, mida emad ei saa oma lapsele tahket toitu andes eirata . Esimest korda emaks olemine paneb alati imestama, kui valite oma lapsele parimaid toite. Tegelikult on see väga lihtne, täitke lihtsalt järgmine ja te ei pea enam selle probleemi pärast muretsema.

8/ Tagada toiduohutus

Lõpetuseks nõuanne emadele. Emad peaksid oma lastele toodete valimisel pöörama erilist tähelepanu päritolule, samuti toiduhügieenile ja -ohutusele. Sest kui te pole ettevaatlik, muutuvad need toitained lapsele haiguste allikaks. Eelistage kõrge toiteväärtusega, kuid säilitusainete ja kemikaalideta toiduainete valimist.