Olulised toitained väikelastele

Väikelapseeas plahvatavad imikud lõpututes uurimistöödes. Selleks, et teie lapsel oleks alati külluslik energiaallikas, pöörake tähelepanu väikelaste toitumisele. Selles on see järgmiste äärmiselt oluliste toitainete olemasolu jaoks hädavajalik

Väikelaste dieet peab hõlmama kõiki peamisi toidugruppe, et varustada neid vajaliku energia ja toitainetega. Peamised toidurühmad, mida imikud vajavad, on järgmised: teravili, puuviljad, piim, liha, köögiviljad. Kui neile ei anta piisavalt toitaineid, arenevad selles vanuses lapsed aeglaselt ja neil ei ole head vastupanuvõimet.

Siin on kõige olulisemad toitained väikelapse dieedis:

DHA

DHA on oomega-3 rasvhape, mis on oluline aju arenguks ja silmade terviseks. Iga päev lisage väikelapse toidule 100–150 mg rasvase kala, kalaõli või õli sisaldavate pähklite kaudu.

DHA on aju arenguks hädavajalik. Seetõttu on see väikelaste dieedis asendamatu toitaine

Tsink

Tsink on vajalik organismi ensüümide jaoks, aitab kaasa seedimisele, ainevahetusele ja on vajalik kasvuks. 1–3-aastased imikud vajavad umbes 3 mg tsinki päevas. Tsinki leidub paljudes toiduainetes, sealhulgas veiselihas, pähklites, kaunviljades, piimas ja juustudes.

Raud

Raud aitab ehitada punaseid vereliblesid, mis kannavad hapnikku kogu kehas. See pole oluline mitte ainult elundite toimimiseks, vaid ka aju arenguks. Rauavarud lapse veres vähenevad, kui laps on 6 kuud vana. Seetõttu peate õigeaegselt aitama lastel saada rauda toiduga, nagu liha, kala ja muud rauarikkad toidud. Väikelaste toitumises vajalik raua kogus on 7 mg päevas.

Milliseid vitamiine ja mineraalaineid peab beebile lisama? Esimeses eluetapis vajavad imikud mikrotoitaineid tahkes toidus, et kasvada terveks ja targaks. Niisiis, esmasünnitajate jaoks, et mõista toitainete rolli, õppida rohkem viise, kuidas "väike ingel" saaks toitaineid kõige paremini omastada...

Kaltsium

Kaltsium on väikelaste arenguks hädavajalik, kuna see aitab neil saada tugevaid luid ja hambaid. Kaltsium on oluline ka lihaste ja närvide tööks ning vere hüübimiseks. Väikelapsed vajavad iga päev 700 mg kaltsiumi. Parimad kaltsiumiallikad on piim, juust ja jogurt.

Magneesium

Magneesium on ka väikelaste toitumises oluline element. Magneesium mängib rolli energiavahetuse soodustamisel ning hammaste ja luude tervise säilitamisel. Imikud vajavad 80 mg magneesiumi päevas selliste allikate kaudu nagu oad, rohelised lehtköögiviljad.

C-vitamiin

C-vitamiin mängib rolli immuunsüsteemi ja närvisüsteemi talitluse reguleerimisel. See toetab kollageeni tootmist, mis säilitab veresoonte, luude ja naha funktsiooni. Lisaks suurendab C-vitamiin ka taimede raua ainevahetust. Imikud vajavad 15 mg C-vitamiini päevas. Parimad C-vitamiini allikad on apelsinid, sidrunid, viinamarjad ja kiivid.