Aidake lastel elusurvet leevendada

Paljud vanemad arvavad endiselt, et kasvavad lapsed peavad ainult sööma, õppima, mängima ja magama, seega pole "elusurvet". Aga see kontseptsioon ei vasta tõele, lapsed võivad ikkagi olla stressis nende pealtnäha "mittemillegi" probleemide pärast.

Stress igapäevaelus võib põhjustada laste isu, unekaotust, ebamugavust ja keskendumisvõimet koolis ning palju muid probleeme, mis mõjutab negatiivselt laste elukvaliteeti. Mida saavad vanemad teha, et aidata oma lastel stressi oma elust eemaldada?

Mis on stress?

Stress on millegi pärast ärevus või ebamugavustunne. Need peas olevad mured võivad kehas halvasti tunda, põhjustades selliseid emotsioone nagu frustratsioon, haavatavus, hirm. Need emotsioonid võivad põhjustada peavalu või kõhuvalu.

Stressis ei pruugi lastel tekkida isu süüa ega magada või magada või süüa rohkem kui tavaliselt. Lisaks võivad lapsed olla ärritunud või neil on probleeme koolis tähelepanu pööramisega ja koduste asjade meeldejätmisega.

Stressi põhjused

Kui olete ärritunud, hirmul või ärevuses, toodab teie keha hormooni kortisooli, mis põhjustab teie kehas rahutust, hirmu või isegi paanikatunnet. Selle tunde liiga kaua kandmine võib põhjustada peavalu, maoärritusi või unehäireid.

On palju asju, mis võivad lapse elus stressi tekitada. Me saame jämedalt jagada stressi heaks ja halvaks. Hea vorm võib juhtuda siis, kui laps kutsutakse tahvli juurde mingit ülesannet täitma või seda tagastama. See võib tekitada lastes ärevust ja rahutust, kuid see on hea stressivorm, mis aitab lastel asju korda saata.

Samal ajal võib stressitunde püsimisel tekkida halb stressivorm. Näiteks ei tunne lapsed end hästi, kui nende vanemad tülitsevad või kui keegi pereliikmetest on haige või kui neil on koolis probleeme või nad puutuvad kokku ebameeldivate sündmustega, mis neid iga päev vihastavad. Seda tüüpi stress ei aita last, vastupidi, teeb lapse "haigeks".

Mida saavad vanemad teha, et oma lapsi aidata?

Juhtudel, kui avastatakse, et lastel on elus probleeme, võivad vanemad soovitada järgmisi tegevusi, et leevendada elusurvet.

Jookse, hüppa ja mängi

Igapäevane jooksmine, sportimine või kiikedel ronimine võib aidata stressi leevendada.

Pea meeles huvitav film

Ainuüksi millelegi heale mõtlemine võib aidata stressi "käsitseda". Kui olete rahulik, aitab aeglane südame löögisagedus lastel ärrituvuse korral paremini reageerida. Saate õpetada oma last harjutama oma peas "ilusat" filmi ette kujutama, näiteks kujutlema kohta, kus ta tunneb end lõdvestunult.

Muusikat mängima

Muusika mängimine võib olla tõhus stressimaandaja, olgu see siis klaveri, oreli, trompeti või kitarri mängimine. Kui teie perel pole pilli, võite lasta lapsel söögipulkadega majas vastavalt rütmile potte-panne koputada, et helisid tekitada. Loomulikult pole lastel võimalik majas kuritarvitada ja "suminat" tekitada.

Hingake sügavalt ja korrake

Sügav sissehingamine ja seejärel aeglaselt väljahingamine võib samuti aidata teie lapsel lõõgastuda. Saate juhendada last seda 10 minutit harjutama: kujutage ette, et kõht on pall, hingake aeglaselt sügavalt sisse ja aeglaselt välja, korrates väljahingamisel naljakat sõna. See meetod on väga kasulik ja lapsed saavad seda kõikjal rakendada, kartmata "avastamist".

Käte ja jalgade kasutamine

Õpetage oma last teesklema, et ta on eemaldatavate käte ja jalgadega nukk või mannekeen koos stressiga. Saate juhendada last keskenduma kehaosadele ja lõõgastuma lihaseid, et leevendada stressi. Proovige alustada vasaku käega, tõsta see üles ja seejärel vabastada. Tehke seda 3 korda iga käega, iga randmega ja seejärel iga jalaga. See meetod on tõhus ka siis, kui lastel on stressi tõttu unetus.

Naera valjult

Uuringud on näidanud, et naeratamine võib vähendada stressi või isegi vältida haigestumist. Nii et õpetage oma lastele naermise viise nii lihtsalt kui sõpradega võisteldes, et näha, kes räägib kõige naljakamaid nalju. Või laske oma lapsel "tõsiste" või õudsete filmide asemel animeeritud telesaateid ja naljakaid filme vaadata. Või võite ka rääkida oma lastele nalju, mida olete "kogunud" erinevatest allikatest, sealhulgas lapsepõlve naljakaid nalju.

Vestelge lemmikloomadega

Juhul, kui laps ei taha kellegagi rääkida, on lapse jaoks lahendus lemmikloomaga rääkimine. Samuti on uuringud näidanud, et lemmikloomaomanikud on vähem stressis. Lisaks on koerad ja kassid mõlemad suurepärased kuulajad!

Laulmine

Lauldes tuleb sageli hinge tõmmata, rääkimata muusikast tekitab ka särtsakas tunde. Saate laulda oma beebi lemmiklugusid duši all või muul ajal. Kui lapsed aga vannitoas laulavad, muutub nende hääl valjemaks ja tugevamaks, mis on vannitoas laulmisel eeliseks.

Nuusutage lõhna

Lavendli, rosmariini ja sandlipuu lõhnad ei ole mitte ainult lõhnavad, vaid võivad ka vähendada stressihormoone kehas. Neid lõhnu võib kergesti leida vanniõlidest. Võite kasutada ka kuivatatud rosmariini või ise kasvatada rosmariini või lavendlit kodus.

Lõpetage videomängude mängimine

Videomängud on lõbusad, kuid mitte lõõgastavad. Nad sunnivad aju kõvasti tööd tegema. Te ei tohiks lubada oma lapsel mängida videomänge üle kahe tunni päevas ühegi seadmega, millega saab mänge mängida, nagu arvuti, televiisor või mobiiltelefon, tahvelarvuti, kaasaskantav või kodune elektroonikaseade jne. … Selle asemel laske teie laps mängib muude asjadega, nagu joonistamine, lugemine, LEGO ehitamine või pildistamine. Need tegevused aitavad meelt lõdvestada, muutes ka keha paremaks.

Õiged joogaharjutused võivad samuti aidata lastel stressi "kustutada".

jooga

Joogaga tegelemine on lõbus ja aitab ka stressi leevendada. Õpetage oma lapsele mõned poosid nagu kass või roomamine. Seisa mõlema käte ja jalgadega, kaardu selg nagu kass, seejärel heida pikali nagu lehm. Või võite anda lapsele korralduse teha sojakastet, istuda maha ja kiiresti püsti tõusta, karjudes valjult midagi, mis talle ei meeldi, näiteks "kodutöö". Plaadipoodidest leiate lastele joogaõpetuse DVD-sid või spordikeskustest lastele mõeldud tunde.

Välja mängima

Ka õues mängima minnes teeb lapsed tuju heaks, seda on uurinud teadlased. Isegi lihtsalt aknast loodusesse vaatamine avaldab mõju. Nii saate julgustada last õue minema või viima ta parki lõõgastavale jalutuskäigule. Saate koos lapsega otsida kummalise kujuga lehti, visata veerisid järve või lihtsalt keset parki pikali heita, et pilvede kuju jälgida.

Tantsimine

Igasugune treening võib aidata teie lapsel end stressis paremini tunda. Kuid tantsimine võib tänu tantsu liikumisele olla kahekordselt tõhus ja muusika võib aidata lastel stressist kiiremini vabaneda. Seda pole keeruline teha, lihtsalt lülitage oma lapse lemmikmuusika sisse ja laske tal rütmis tantsida. Kuid ärge unustage oma lapsele öelda, et ta sulgeks "muusikatoa" ukse, et mitte häirida teisi pereliikmeid ja hoida helitugevus mõõdukal tasemel.

Mõelge päeva õigetele asjadele

Kui nad tunnevad stressi, võivad nad lihtsalt tahta üksi olla. Siiski peaksite suunama oma lapse ka päeva jooksul toimunu üle vaatama ja jäädvustama head asjad, isegi kui need on väikesed asjad. Näiteks võib juhtuda, et teie laps räägib nalja ja kõik puhkevad naerma või tal oli väga huvitav joonistamise tund. Paluge oma lapsel see heade asjade nimekiri üles kirjutada ning järgmisel päeval uuesti üle vaadata ja uusi asju lisada ja nii edasi.

Leidke tasakaal

Parim viis stressi vältimiseks on elada tasakaalustatud elu. See tähendab, et lapsed teevad mõistlikke otsuseid päeva “aja veetmise” osas. Kui lapsed lihtsalt õpivad ja õpivad ilma mänguajata, satuvad nad stressi. Aidake oma lapsel meeles pidada 4 asja, et elada tasakaalustatud elu: magage piisavalt, tehke iga päev trenni, vaba aega (koos millegi huvitava ja lõbusa) ning sööge õigesti.

Laste stressi leevendamine nõuab ka vanemate õigeaegset tähelepanu. Enamasti saab laste probleeme lahendada vanemlike lahendustega. Ärge sundige oma lapsi kogu päeva õppima, et saada natukenegi kuulsust ja neil pole aega mängida. Pealegi, ärge unustage, et piisavalt magamine ja õige toitumine on ka kaks suurepärast võimalust "stressi hajutada". Kas tead, mida teha, et lapsi aidata?