10 toitu, mida süüa, et aidata lastel jahtuda

Täiskasvanute jonnihood, nutt, kangekaelsus, agressiivsus ja trots hakkavad ilmnema tavaliselt väikelapseeas – suure füüsilise ja psühholoogilise arengu vanuses. Kuid peale psühhoteraapia võivad teatud toidud aidata ka stressi ja ärrituvust vähendada!

1/ Piim

Aju vajab alati aminohapet nimega trüptofaan, et tekitada serotoniini, mis on aju erutaja, mis aitab hoida meele rõõmsana, lõdvestunud ja rahulikuna. Põnevust hoiab ajus üleval serotoniin, kuid trüptofaan aitab organismil seda enam kontrollida. Seetõttu pole üllatav, et kui teie laps on "kriisi" perioodi tõttu pahur, aitab piima joomine tema tuju paremaks muuta, sest piim sisaldab trüptofaani. Jäta alati piim oma lapse igapäevases toitumises, ema!

2/ Sojaoad

Sojaoad ei ole kasulikud mitte ainult toitumisele, vaid ka piimale, vaid ka palju aminohappeid, trüptofaan - looduslik aminohape, millel on omadus vähendada närvisüsteemi aktiivsust, tasakaalustada ja vähendada aju elektrilist aktiivsust. Seega, kui leiate, et teie laps on kangekaelses ja ebamugavas staadiumis, võite talle pärast hommikusööki vaikselt anda lisatassitäie sojat!

3/ Suvikõrvits

Sellel puuviljal on võime vähendada keha ainevahetust, muutes lapse psühholoogia kontrolli lihtsamaks. Tegelikult tekitab kõrge ainevahetus kehas palju soojust. Sisemine soojus muudab närvisüsteemi aktiivsemaks, põhjustades stressi ja pärssimist. Eelkõige on tõestatud, et squashil on teatav diureetiline toime, nii et kõrvitsa söömine toob kasu mõlemale suhkrule. Tamarind võib iga päev keeta suvikõrvitsasuppi, praadida last söömiseks või proovida teha lapsele joogiks kõrvitsamahla.

4/ Banaanid

Banaanis on palju toitaineid, kuid üks neist on kaalium. Kaalium on aine, mis stabiliseerib rakke, sealhulgas närvirakke, nii et see võib aidata vältida ebatavalisi ärrituvuse ja ärrituvuse episoode teie lapsel. Kui laps on haige või on ebastabiilse psühholoogilise arengu perioodil, peaks ema andma lapsele palju banaane ja kõige parem on süüa igal hommikul.

5/ Maapähklid

Maapähklid sisaldavad palju küllastumata rasvhappeid oomega 3. See on rasvhape, mis osaleb aminohappe serotoniini sünteesis. Serotoniin on keemiline vahendaja, mis ühendab erinevate funktsioonidega närve, rahustab närve, aitab närvidel püsida väiksemas erutusseisundis, vähem liigses erutuses või sagedases ärrituvuses.

6/ Brokkoli

Nagu banaanid, on ka rohke brokkoli söömine kehas kaaliumisisaldusega, mis aitab end hästi tunda.  Lisaks sisaldab brokkoli palju folaate, B-vitamiini, mis on ajule kasulik, aidates ajul püsida kõige "meeldivas" seisundis. Seejärel ärge unustage ka edaspidi oma lapse toidulauale lisada brokolit. Sellest toidust saab praadida, keeta, suppi keeta, palju erinevaid maitsvaid roogi valmistada.

7/ Spinat

Spinat on rikas magneesiumi poolest , looduslik mineraal, mis mõjutab aminohappe serotoniini tootmist, mis on aju "toiduallikas", mis aitab hoida tuju rahulikuna. Lisaks aitab spinat täiendada A-vitamiini, C-vitamiini ja rauda. , kaalium... püree pärast. Lisaks võite köögiviljade keetmise asemel aurutada köögivilju ilma vett lisamata, sest kleepuvas riisis on juba vett ja see kogus vett kombineeritakse aurutamistemperatuuriga, et köögiviljad küpsetada.

8/ Kala

Kalad nagu lõhe ja makrell on rikkad oomega3 rasvhapete poolest, mis stimuleerivad serotoniini tootmist ja vähendavad stressihormoone nagu norepinefriin ja kortisool. Lisaks sisaldab enamik kalu B-vitamiine, eriti psühholoogilise ebamugavuse vastu võitlemiseks (vitamiinid B6 ja B12). Tegelikult on vitamiin B12 üks olulisemaid vitamiine, mis osalevad aju serotoniini sünteesis.

9/ Mustikad

See väike mari sisaldab palju antioksüdante, mis võitlevad kortisooli vastu – hormooni, mida organism toodab, kui imikud satuvad pettunud ja “rahutusse” tuju. Samuti klassifitseeritakse see aju jaoks äärmiselt heaks toiduks. Seetõttu on teadlased näidanud, et mustikate lisamine igapäevasesse dieeti parandab oluliselt mälu ja ajutegevust. Lisa see toit oma beebi menüüsse, sest see aitab tal vähendada viha ja ületada psühholoogilist stressi.

10/ Šokolaad

Teie laps tunneb end pärast šokolaaditüki söömist kindlasti paremini. Sest šokolaad parandab teie tuju, vabastades endorfiine (looduslik kemikaal, mis tekitab rahulolu- ja heaolutunde).

Lisaks võib šokolaadis sisalduv anandamiini komponent tõsta ajus dopamiini (aine, mis tekitab kehas lõdvestunud ja mugava tunde) taset, tagades nii, et beebi meel on vähem "pinges". Šokolaad tasub asendada tavalised maiustused, saada lastele "suupisteteks".

6 nippi suhkru vähendamiseks laste toitumises Suhkur on igapäevaste roogade väga levinud koostisosa, mis annab kehale energiat, kuid on toiteväärtuselt väga kehv. Vähe sellest, kui laps sööb liiga palju suhkrut, ei kasuta keha seda kõike, mis põhjustab rasvumise ja diabeedi riski.