Οι ασκήσεις γιόγκα έχουν πολλά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης στις γυναίκες να κάνουν γιόγκα για να διατηρήσουν το φυσικό σχήμα του στήθους τους. Εσείς
Οι ασκήσεις γιόγκα έχουν πολλά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης στις γυναίκες να κάνουν γιόγκα για να διατηρήσουν το φυσικό σχήμα του στήθους τους.
Έχετε ακούσει πολλά για τις επιπτώσεις της γιόγκα όπως η γιόγκα για τις ημικρανίες, η γιόγκα για την ανακούφιση από το στρες, η γιόγκα για την απώλεια βάρους και διατήρηση της φόρμας, η γιόγκα για ορισμένες αναπνευστικές παθήσεις και την κακή κυκλοφορία του αίματος… Ωστόσο, ίσως δεν ξέρετε, η γιόγκα μπορεί σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε το στήθος σας σε φόρμα δουλεύοντας σκληρά κάθε μέρα.
1. Πόζα πολεμιστή
Το Warrior Pose βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητας του στήθους
Η στάση του πολεμιστή όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε πιο δυνατοί, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να ανοίξετε το στήθος σας, να το διατηρήσετε σε φόρμα και να το κάνει πιο ελαστικό και λειτουργικό.
Εκτελώ:
- Ανοίξτε τα πόδια σας πλατιά, παράλληλα μεταξύ τους.
- Τοποθετήστε το αριστερό πόδι στο αριστερό 90 μοίρες και το δεξί πόδι προς τα μέσα. Εισπνεύστε και ταυτόχρονα λυγίστε το αριστερό γόνατο.
- Τα πόδια πρέπει να διατηρούνται ίσια, τα χέρια σηκωμένα και σε απόσταση μέχρι το πλάτος των ώμων. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, κοιτάζοντας ευθεία στον καρπό
- Επαναλάβετε 7-10 φορές και μετά κάντε το ίδιο με τη δεξιά πλευρά.
2. Τριγωνική πόζα
Η στάση του τριγώνου ενισχύει τους θωρακικούς μύες
Η στάση του τριγώνου θα απελευθερώσει και θα ενισχύσει τους μύες του στήθους, θα επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και θα βελτιώσει τη ροή του αίματος.
Εκτελώ:
- Ανοίξτε τα πόδια σας ευρέως, απλώστε τα πόδια σας άνετα σε γωνία 45 μοιρών
- Αγγίξτε τον αριστερό σας αστράγαλο με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, έτσι ώστε το χέρι σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε τα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη σας ίσια.
- Γυρίστε το πρόσωπό σας προς τα πάνω και κοιτάξτε το δάχτυλό σας. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με την άλλη πλευρά.
3. Πόζα κόμπρα
Η στάση κόμπρα είναι καλή τόσο για τους πνεύμονες όσο και για το στήθος
Η στάση κόμπρα βοηθά στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων, στη σύσφιξη των μυών του στήθους, στη διατήρηση του σχήματος του στήθους από την χαλάρωση και στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
Εκτελώ:
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στο επίπεδο πάτωμα και εισπνεύστε βαθιά. Σηκώστε αργά το στήθος ενώ ισορροπείτε τα πόδια και τα χέρια
- Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε ψηλά
- Εκπνεύστε αργά και σταθεροποιήστε την αρχική θέση.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές και προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο σταδιακά.
4. Πόζα με τόξο
Η στάση του τόξου βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης
Η στάση με τόξο συνιστάται για όλους τους ανθρώπους με πόνους στην πλάτη. Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και διατηρεί το σχήμα του στήθους πιο ισορροπημένο.
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
- Λυγίστε αργά τα γόνατά σας, φέρτε τα χέρια σας προς τα πίσω για να τραβήξετε τους αστραγάλους σας ενώ εισπνέετε, σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα, το πρόσωπο προς τα εμπρός, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας.
- Κρατήστε αυτή τη στάση σταθερή, προσέχοντας την αναπνοή σας. Κρατήστε τους αστραγάλους με τα δύο χέρια, τραβήξτε το στήθος προς τα πάνω, δημιουργήστε μια στάση ισορροπίας, όλο το σώμα λυγίζει σαν τόξο. Συνεχίστε να αναπνέετε και να χαλαρώνετε.
- Κρατήστε αυτό για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε, αφήστε απαλά τα χέρια σας, βάλτε τα πόδια και το στήθος σας στο έδαφος, αφήστε την περιοχή του αστραγάλου και χαλαρώστε.
5. Πόζα τροχού
Η στάση του τροχού σας βοηθά να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη
Η στάση του τροχού σας βοηθά να διατηρήσετε το σχήμα του στήθους σας, να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και τον λαιμό σας, να ανακουφίσετε την κούραση και να θεραπεύσετε τους πονοκεφάλους.
Εκτελώ:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και μετά φέρτε τα πόδια σας να αγγίξουν τους γλουτούς σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, πιέζοντας τα δάχτυλά σας στην πλάτη σας. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος και τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια σας όσο περισσότερο μπορείτε και κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
6. Πόζα αναπτυσσόμενης μπανανιάς
Η στοίβα δέντρων μπανάνας είναι μια δύσκολη αλλά πολύ ευεργετική στάση για το στήθος
Η στάση του δέντρου μπανάνας είναι πολύ χρήσιμη για τους συνδέσμους, τους μύες της σπονδυλικής στήλης και του στήθους. Βελτιώνει την αναπνοή και τη ροή του αίματος.
- Γονατίστε, τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω στο άλλο
- Φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός έτσι ώστε οι αγκώνες και τα χέρια σας να σχηματίσουν ένα ισόπλευρο τρίγωνο, με τα χέρια ενωμένα μεταξύ τους
- Τοποθετήστε την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα, τυλίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τον πισινό σας ανασηκωμένο
- Ισιώστε τα γόνατά σας και σηκώστε τον πισινό σας, δημιουργώντας ένα ανάποδο σχήμα V.
- Κρατώντας τα γόνατά σας ίσια, μετακινήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι κοντά στο κεφάλι σας.
- Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος
7. Πόζα καμήλας
Η στάση καμήλας βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη
Η στάση καμήλας είναι αποτελεσματική κατά του πόνου στην πλάτη, αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων και ενισχύει τη σφριγηλότητα, αποφεύγοντας τη χαλάρωση του μαστού.
- Γονατίστε στο πάτωμα και τραβήξτε τα πόδια σας μαζί.
- Λυγίστε αργά προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας στις φτέρνες σας. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας και τεντώστε τα πλευρά σας. Το κεφάλι πρέπει να τραβιέται κοντά στο πάτωμα.
- Μείνετε σε αυτή την κατάσταση για 30 δευτερόλεπτα.
