Η ξηροφθαλμία και τα κουρασμένα μάτια είναι κοινές καταστάσεις στους εργαζόμενους γραφείου - άτομα που πρέπει να εργάζονται και να εκτίθενται σε πολλές οθόνες υπολογιστών για ώρες.
Η ξηροφθαλμία και τα κουρασμένα μάτια είναι μια συνηθισμένη πάθηση σε εργαζόμενους γραφείου που πρέπει να εργαστούν και εκτίθενται συνεχώς στις οθόνες των υπολογιστών για ώρες.
Λόγω της φύσης της εργασίας, πρέπει να κοιτάζουν την οθόνη του υπολογιστή για ώρες, έτσι οι υπάλληλοι γραφείου είναι πολύ ευαίσθητοι σε οφθαλμικές παθήσεις, μαζί με εξαιρετικά δυσάρεστα συμπτώματα όπως: ξηροφθαλμία, κόπωση, πόνος στα μάτια κ.λπ. όραση,... Επομένως, αυτή η ομάδα-στόχος θα πρέπει να έχει ένα ειδικό σχήμα περιποίησης ματιών, καθώς και να μάθει για τον απλούστερο και πιο αποτελεσματικό τρόπο καταπολέμησης της ξηροφθαλμίας .
Οι άνθρωποι του γραφείου είναι θέματα που συχνά αλληλεπιδρούν και εργάζονται με υπολογιστές.
Κρατήστε απόσταση ασφαλείας από την οθόνη του υπολογιστή
Η οθόνη του υπολογιστή των υπαλλήλων γραφείου πρέπει να ρυθμιστεί σε κατάλληλη θέση: 50 - 60 cm από τα μάτια και το κέντρο της οθόνης είναι 10 - 20 cm χαμηλότερα από τα μάτια. Εξάλλου, το πληκτρολόγιο θα πρέπει να βρίσκεται 30-40 cm μακριά από τα μάτια. Όσον αφορά τα smartphone, η απόσταση που συνιστούν οι γιατροί από τα μάτια μέχρι την οθόνη του τηλεφώνου είναι περίπου 30-40 cm. Ένας απλός τρόπος για να μετρήσετε την απόσταση είναι να χρησιμοποιήσετε τα δικά σας γάντια, περίπου 20 cm το καθένα.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι το γραφείο έχει επαρκή φωτισμό, σβήστε τα φώτα στην οροφή εάν είναι πολύ φωτεινό. Σε περίπτωση που ο χώρος είναι πολύ σκοτεινός, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα επιτραπέζιο φωτιστικό με κάλυμμα, να τοποθετήστε το φωτιστικό σε θέση έτσι ώστε το φως να μην αντανακλά απευθείας στην οθόνη.
Περιορίστε την επίδραση του μπλε φωτός στα μάτια
Για να αποτρέψετε το μπλε φως, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αντιθαμβωτικό φιλμ για την οθόνη κεριών που πρέπει να χρησιμοποιείτε συχνά τον υπολογιστή. Αυτή η ταινία μπορεί να προσαρτηθεί απευθείας ή επιπρόσθετα στο μπροστινό μέρος της οθόνης.
Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε και να χρησιμοποιήσετε λογισμικό που βοηθά στη μείωση των επιβλαβών επιπτώσεων από το μπλε φως, όπως: F.lux σε υπολογιστές, Twilight σε συσκευές Android και Night Shift σε τηλέφωνα Iphone. Επιπλέον, συνιστάται να χρησιμοποιείτε μεγάλες γραμματοσειρές κατά την επεξεργασία κειμένου και να σκουπίζετε τακτικά τη σκόνη στην οθόνη για να αυξήσετε την ευκρίνεια του κειμένου.
Αναβοσβήνει σύμφωνα με τον ειδικό κανόνα 20:20:20
Ανοιγοκλείστε σύμφωνα με τον κανόνα 20:20:20 για να ανακουφίσετε τα ξηρά και κουρασμένα μάτια.
Όταν εργαζόμαστε με υπολογιστές και τηλέφωνα, η εστίαση στην οθόνη για πάρα πολύ καιρό μας κάνει να ξεχνάμε να αναβοσβήνουμε, οδηγώντας σε έναν αυξανόμενο αριθμό ξηροφθαλμίας των υπαλλήλων γραφείου . Επομένως, πρέπει να δώσετε προσοχή στο να αναβοσβήνει πιο συχνά εφαρμόζοντας τον ειδικό κανόνα των 20:20:20 (μετά από κάθε 20 λεπτά εργασίας, κοιτάξτε 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά για 20 δευτερόλεπτα).
Επιπλέον, μετά από κάθε 1-2 ώρες εργασίας στον υπολογιστή, θα πρέπει επίσης να χαλαρώνετε για 10-15 λεπτά. Όταν ξεκουράζεστε, θα πρέπει να αφήσετε τα μάτια σας να κοιτάξουν μακριά, να κοιτάξετε το πράσινο δέντρο, να κάνετε απαλό μασάζ στην περιοχή των βλεφάρων και να χαλαρώσετε.
Οφθαλμολογική εξέταση 1-2 φορές/έτος
Κάντε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις για να εντοπίσετε έγκαιρα κρυφές οφθαλμικές παθήσεις
Ανεξάρτητα από το πόσο χρησιμοποιείτε υπολογιστή ή κινητό τηλέφωνο, συνιστάται να παίρνετε την πρωτοβουλία να κάνετε οφθαλμολογική εξέταση μία φορά το χρόνο για να ελέγχετε την κατάσταση της όρασής σας και να λαμβάνετε έγκαιρα προληπτικά μέτρα εάν διαγνωστούν με αυτές τις παθήσεις. Για άτομα με μειωμένη όραση ή διαθλαστικά σφάλματα, είναι απαραίτητο να ελέγχονται τα μάτια τους κάθε 6 μήνες για την πρόληψη επικίνδυνων οφθαλμικών ασθενειών όπως ο καταρράκτης και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.