Πώς να ανακουφίσετε αποτελεσματικά τους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι πονοκέφαλοι για τους απλούς ανθρώπους είναι ήδη πολύ άβολοι, για τις έγκυες μητέρες ακόμα πιο άθλια. Επομένως, η μείωση των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ανησυχία πολλών γυναικών.

Οι πονοκέφαλοι για τους απλούς ανθρώπους είναι ήδη πολύ άβολοι, για τις έγκυες μητέρες ακόμα πιο άθλια. Επομένως, η μείωση των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ανησυχία πολλών γυναικών.

Εμφανίζεται περισσότερο τους πρώτους 3 μήνες και διαρκεί σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες μητέρες είναι πιθανό να εμφανίσουν θαμπό πόνο στο πίσω μέρος του λαιμού και στις δύο πλευρές του κεφαλιού. Οι αλλαγές στο σώμα της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η αιτία αυτού του πονοκεφάλου.

Γιατί έχω πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Λόγω αλλαγών στα επίπεδα ορμονών

Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης , το σώμα μιας γυναίκας θα βιώσει δραστικές ορμονικές αλλαγές, που θα οδηγήσουν σε πολλές διαταραχές στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων. Η εκδήλωση αυτού του πονοκεφάλου είναι συνήθως ένας οξύς πόνος στη μία πλευρά, στο πίσω μέρος του λαιμού ή και στις δύο πλευρές του κεφαλιού με ναυτία. Πολλές έγκυες γυναίκες υποφέρουν από σοβαρή πρωινή ναυτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προκαλώντας τους πολύ άγχος, στρες και εναλλαγές της διάθεσης που συμβάλλουν επίσης σε πιο έντονους πονοκεφάλους.

Οι πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές στο σώμα.

Αύξηση βάρους εμβρύου στους μέσους μήνες της εγκυμοσύνης

Όσο μεγαλύτερο είναι το έμβρυο, τόσο η γρήγορη αύξηση βάρους μειώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού συστήματος. Αυτό προκαλεί έλλειψη αίματος στον εγκέφαλο, καθιστώντας εύκολο για τις έγκυες γυναίκες να έχουν πονοκεφάλους.

Λόγω του περιβάλλοντος διαβίωσης και των συνηθειών διαβίωσης

Όταν οι έγκυες μητέρες εκτίθενται σε θορυβώδες και μολυσμένο περιβάλλον και τις συνήθειές τους για λιγότερη πρόσληψη νερού, ακανόνιστη διατροφή, δυσκολία στον ύπνο και ποτά που περιέχουν καφεΐνη, οι πονοκέφαλοι τις βασανίζουν επίσης μέρα και νύχτα. 

Συνήθειες αυτορρύθμισης για μείωση των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τρώτε, πίνετε και ξεκουράζεστε με μέτρο

• Οι έγκυες μητέρες θα πρέπει να σχεδιάζουν να τρώνε σωστά, ανεξάρτητα από το πόσο άβολη είναι η πρωινή ναυτία. Ο διαχωρισμός των γευμάτων σε κύρια γεύματα και σνακ με επαρκή διατροφή θα αποτρέψει την υπερβολική πείνα, προκαλώντας χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας κόπωση και πονοκεφάλους. Τα ανθυγιεινά τρόφιμα όπως το ανθρακούχο νερό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα είδη ζαχαροπλαστικής, η σοκολάτα, η καφεΐνη πρέπει επίσης να ελαχιστοποιηθούν.
• Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη ανθρακούχων ποτών, εμφιαλωμένων χυμών φρούτων, επεξεργασμένων κρεάτων, σοκολάτας, καραμέλες κ.λπ.

Η σωστή διατροφή βοηθά επίσης στη μείωση των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φροντίστε να πίνετε 2,5 - 3 λίτρα νερό την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Μόλις μείνετε έγκυος, είναι καλύτερο να μειώσετε τον φόρτο εργασίας σας σε σύγκριση με το κανονικό. Ακόμα κι αν η δουλειά σας είναι πολύ αγχωτική ή ταξιδεύετε πολύ, σκεφτείτε μια αλλαγή.
• Μην μένετε καθόλου ξύπνιοι μέχρι αργά, εκτός από έναν καλό βραδινό ύπνο, θα πρέπει επίσης να παίρνετε πολλούς σύντομους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν είναι δυνατόν, για να μειώσετε αποτελεσματικά τους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Στον ελεύθερο χρόνο σας, κάντε πράγματα που σας αρέσουν για να χαλαρώσετε, όπως να ζωγραφίζετε, να ακούτε μουσική, να διαβάζετε βιβλία, να γράφετε ένα ημερολόγιο εγκυμοσύνης κάθε μέρα για να αποθηκεύσετε αναμνήσεις για το μωρό σας.

Άσκηση για την ανακούφιση από πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Απαλές κινήσεις άσκησης όπως ο διαλογισμός, το περπάτημα, το κολύμπι, η γιόγκα θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους όταν φοράτε εξαιρετικά αποτελεσματικά.
• Με τη βοήθεια του συζύγου της κάνοντας μασάζ στους ώμους, το λαιμό, το κεφάλι και τα πέλματα των ποδιών, όχι μόνο φέρνει χαλάρωση αλλά βοηθά και στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Η διανοητική άσκηση είναι επίσης ένα καλό πράγμα που πρέπει να κάνετε, όπως να σκέφτεστε θετικά, να κάνετε μπάνιο, να πάτε μια βόλτα, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή ένα αστείο,...

Πρέπει να χρησιμοποιούνται αναλγητικά για την ανακούφιση των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η λήψη φαρμάκων δεν είναι τόσο εύκολη όσο παλιά. Εάν ο πονοκέφαλος είναι πολύ έντονος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν μαιευτήρα ή νευρολόγο για την καταλληλότερη συνταγή.

Ή όταν δεν είναι δυνατό να το επισκεφτείτε νωρίς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παρακεταμόλη με τη δοσολογία σύμφωνα με τις οδηγίες του προϊόντος για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με άλλα αναλγητικά, οι έγκυες μητέρες πρέπει να είναι προσεκτικές με άλλα συστατικά Παρακεταμόλη του φαρμάκου, επειδή ο κίνδυνος πρόκλησης δυσπλασιών του εμβρύου, πρόωρου τοκετού, αποβολής λόγω αναλγητικών είναι πολύ υψηλός.

Ανακουφίστε τους πονοκεφάλους κατά την εγκυμοσύνη με φαγητό

• Χρησιμοποιήστε φρέσκο ​​γάλα : οι πονοκέφαλοι θα είναι πιο έντονοι όταν οι έγκυες γυναίκες έχουν έλλειψη ασβεστίου. Ως εκ τούτου, οι μητέρες πρέπει να πίνουν γάλα, να τρώνε γιαούρτι και τυρί για να συμπληρώσουν σημαντικά μέταλλα όπως ασβέστιο, κάλιο,... όχι μόνο μειώνουν τους πονοκεφάλους αλλά και προλαμβάνουν τον διαβήτη κύησης, βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση,...
• Σολομός : με άφθονη πηγή βιταμίνης Β και φυλλικού οξέος, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε μια ποικιλία σολομού και τόνου για να ενισχύσουν την αντιφλεγμονώδη ικανότητά τους και να μειώσουν γρήγορα τους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Μπρόκολο h: είναι μια τροφή που προλαμβάνει την αναιμία για τις εγκύους χάρη στην άφθονη ποσότητα σιδήρου, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα των πονοκεφάλων που προκαλούνται από την αναιμία στον εγκέφαλο.
• Λευκά φασόλια : με άφθονη ποσότητα σιδήρου και μαγνησίου, τα λευκά φασόλια είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά ενάντια στους πονοκεφάλους χάρη στην δράση τους κατά των μυών και της συστολής των αιμοφόρων αγγείων.
• Τζίντζερ : Αυτό είναι ένα ασφαλές, φυσικό αναλγητικό που έχει παραδοθεί εδώ και πολύ καιρό στη λαογραφία. Οι έγκυες μητέρες πρέπει να πίνουν ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι τζίντζερ για να ανακουφίσουν το άγχος και να ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Χαλαρώστε με ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους της εγκυμοσύνης.

Εάν αντιμετωπίζετε έναν συνεχή, σοβαρό πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην ανησυχείτε, γιατί η υποχώρηση είναι απλώς ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται λόγω αλλαγών στο σώμα από τότε που εμφανίστηκε το μωρό καθώς και άλλα συμπτώματα. πρήξιμο στα πόδια, δυσκοιλιότητα, ναυτία ή κράμπες κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνη . Προσπαθήστε να τα ξεπεράσετε με τις παραπάνω ασφαλείς μεθόδους για να μην είναι πλέον κουραστικές οι μέρες της εγκυμοσύνης, να έχετε καλή υγεία μέχρι την ημέρα που θα γεννηθεί το μωρό σας.