Κατέχετε 4 ορμόνες ευτυχίας κάνοντας απλά πράγματα

Υπάρχουν 4 ορμόνες που επηρεάζουν την ευτυχία σας. Ας μάθουμε τι πρέπει να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να έχετε αυτές τις 4 ορμόνες για να νιώθετε πάντα ενθουσιασμένοι στη ζωή.

Ο καθένας έχει διαφορετικό τρόπο να νιώθει ευτυχία. Μερικοί άνθρωποι χαίρονται όταν κάνουν ψώνια, κάποιοι είναι χαρούμενοι όταν είναι με τα αγαπημένα τους πρόσωπα, αλλά είναι δύσκολο να περιγράψουμε τι είναι ευτυχία. Η ευτυχία δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα, αλλά από επιστημονική άποψη, δημιουργείται από ορισμένες ορμόνες στο σώμα. 

Ο καθένας έχει διαφορετικό ορισμό της ευτυχίας.

Μέσα από διάφορες μελέτες από ψυχολόγους επιστήμονες, κατέληξαν στο συμπέρασμα: το σώμα παράγει αυτές τις τέσσερις ορμόνες όταν εισέρχεται σε μια ευτυχισμένη κατάσταση. Αυτά είναι η ντοπαμίνη, η ωκυτοκίνη, η σεροτονίνη και η ενδορφίνη. 

Ντοπαμίνη: Ευτυχία για επιτεύγματα

Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής ευχαρίστησης - μια χημική ουσία που παράγει ο εγκέφαλος για να μεταδώσει «μηνύματα» μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων.

Η ντοπαμίνη διεγείρει την επιθυμία των ανθρώπων για μάθηση και αναζήτηση. Όταν πετυχαίνουμε αυτό που θέλουμε, ο εγκέφαλος θα παράγει ντοπαμίνη , η οποία μας κάνει να νιώθουμε ενθουσιασμένοι, από την οποία συνεχίζουμε να προσπαθούμε να επιτύχουμε νέα επιτεύγματα.

Το όφελος που φέρνει η ορμόνη ντοπαμίνη είναι ότι μας βοηθά να νιώθουμε ευτυχισμένοι όταν έχουμε επιτυχία, επομένως είμαστε επίσης ενθουσιασμένοι για την κατάκτηση προκλήσεων αντί να τη βλέπουμε ως μια βαριά, δύσκολη δουλειά. Αυτός ο τρόπος σκέψης βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους όταν ασχολείστε με την εργασία και τη ζωή στην καθημερινή ζωή. Για να μας κάνει να νιώθουμε πιο χαλαροί, πιο δραστήριοι και ικανοί να αντιμετωπίσουμε το άγχος.

Η ντοπαμίνη φέρνει το αίσθημα της ευφορίας κατά την επίτευξη των επιτευγμάτων.

Πώς να βοηθήσετε το σώμα να παράγει ορμόνη ντοπαμίνης:

• Ολοκληρώστε ένα σημαντικό έργο.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας: με ένα νόστιμο γεύμα, για παράδειγμα, μια χαλαρωτική συνεδρία σπα.
• Τρώτε νόστιμα φαγητά: πλούσια σε μαγνήσιο και τυροσίνη (που βρίσκεται στη σόγια, τα κρέατα, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά).

Οξυτοκίνη: Ευτυχία για αγάπη

«Ευτυχία για αγάπη», ίσως αυτή είναι η ευτυχία που νιώθουμε πιο εύκολα και επιθυμούμε να έχουμε. Η ωκυτοκίνη παράγεται στον εγκέφαλο όταν νιώθουμε χαρούμενοι γύρω από τους συντρόφους, τους συγγενείς και τους φίλους μας.

Σε αντίθεση με άλλες ορμόνες, η ωκυτοκίνη γίνεται αισθητή από εμάς πολύ νωρίς, όταν είμαστε ακόμα μωρά, όταν βλέπουμε τη μητέρα μας για πρώτη φορά. Η μητρότητα προκαλεί τα επίπεδα ωκυτοκίνης στο σώμα τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού. Και το ίδιο ισχύει και για τη συζυγική αγάπη.

Το όφελος της ορμόνης Oxytocin είναι να μας βοηθά να γίνουμε γενναιόδωροι, γενναιόδωροι, καλοί πολίτες της κοινωνίας. Όταν τα επίπεδα ωκυτοκίνης αυξάνονται στον εγκέφαλο, οι άνθρωποι αποκτούν μεγαλύτερη εμπιστοσύνη και αγάπη μεταξύ τους.

Η ωκυτοκίνη δεσμεύει την αγάπη μέσα σου.

Πώς να βοηθήσετε το σώμα να παράγει την ορμόνη ωκυτοκίνη:

• Αγκαλιάστε, φιλήστε, πείτε αγάπη στους αγαπημένους σας.
• Απολαύστε ένα πρωινό ύπνου με τον εραστή ή τον σύζυγό σας.
• Μεγαλώστε και παίξτε με τα κατοικίδια.
• Συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες εθελοντισμού.
• Κάντε ένα κομπλιμέντο σε άλλο άτομο.

Σεροτονίνη: Ευτυχία για χαλαρή διάθεση

Η σεροτονίνη παίζει σημαντικό ρόλο σε ποικίλες καθημερινές δραστηριότητες του σώματός μας. Ψυχολογικά, η σεροτονίνη αναφέρεται συχνά μαζί με την ντοπαμίνη, ως το δίδυμο που δημιουργεί την ευτυχία στο σώμα.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με κατάθλιψη έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα της ορμόνης Σεροτονίνης στο σώμα. Αλλά οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν ακόμη εάν η χαμηλή ορμόνη σεροτονίνης είναι μία από τις αιτίες της κατάθλιψης ή εάν αυτή η ψυχολογική ασθένεια προκαλεί ανισορροπία της Σεροτονίνης στο σώμα.

Το όφελος της ορμόνης Σεροτονίνης είναι ότι ρυθμίζει τη διάθεσή μας. Μας κάνει να νιώθουμε χαλαροί και άνετοι. Αφαιρεί το αίσθημα του άγχους για να μπορέσουμε να επικεντρωθούμε στη δουλειά που πρέπει να γίνει.

Η σεροτονίνη φέρνει μια χαλαρή διάθεση.

Πώς να βοηθήσετε το σώμα να παράγει την ορμόνη Σεροτονίνη:

• Τρώνε καλά. Το σώμα παράγει σεροτονίνη όταν καταναλώνουμε το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς πλούσιους σε λιπαρά οξέα, τυρί και κόκκινο κρέας. Ο σολομός, η γαλοπούλα, ο ανανάς και το τόφου είναι επίσης καλές επιλογές.
• Άσκηση όπως τζόκινγκ, σχοινάκι, ποδηλασία.
• Κάντε γιόγκα και διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Ενδορφίνη: Ευτυχία για ανακούφιση ψυχικού πόνου

Η ενδορφίνη είναι ένας συνδυασμός ενδογενούς (που σημαίνει ενδογενής) και μορφίνης (αναλγητικό). Από εκεί, μπορούμε να καταλάβουμε ότι η ενδορφίνη είναι ένα φυσικό αναλγητικό που παράγεται από τον ίδιο τον οργανισμό.

Οι ενδορφίνες παράγονται από τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του πόνου ή του στρες και απελευθερώνονται επίσης όταν ασκούμαστε, τρώμε ή κάνουμε σεξ. Βοηθά επίσης τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται πιο άνετα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Η δουλειά της ενδορφίνης είναι να μειώνει την ενόχληση και τον πόνο. Αυξάνει επίσης την αίσθηση ευχαρίστησης του σώματος, βοηθώντας το σώμα μας να συνεχίσει να λειτουργεί υπό πίεση ή τραυματισμό.

Οι ενδορφίνες βοηθούν τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται πιο άνετα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να βοηθήσετε το σώμα να παράγει ορμόνη ενδορφίνης:

• Άσκηση, ειδικά μαθήματα χορού, μαθήματα γιόγκα…
• Φάτε μαύρη σοκολάτα.
• Χαλαρώστε με ένα μασάζ, ζεστή σάουνα ή περιποίηση σπα.
• Εφαρμόστε αρωματοθεραπεία (αρωματοθεραπεία) με φυσικά αιθέρια έλαια, φέρνοντας μυρωδιές ανακούφισης από το άγχος όπως τριαντάφυλλο, λεβάντα, γιασεμί...

Άσκηση: Μια αποτελεσματική θεραπεία ψυχικής βελτίωσης χωρίς κόστος

Όπως μπορείτε να δείτε, σχεδόν 4 ορμόνες μπορούν να παραχθούν όταν ασκούμαστε.

Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση είναι ένας φυσικός και υγιεινός τρόπος για την καταπολέμηση των συναισθημάτων λύπης και κατάθλιψης. Ταυτόχρονα, όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, το πρωί ή το απόγευμα στο φως του ήλιου (όταν ο δείκτης UV στον αέρα είναι ασφαλής για το δέρμα), το σώμα παράγει βιταμίνη D, ένα άλλο ενεργό συστατικό που βοηθά στη διατήρηση του πνεύματος σε υψηλά επίπεδα.

Έτσι, μπορείτε να πάρετε εντελώς την πρωτοβουλία να δημιουργήσετε την ευτυχία. Μην βιαστείτε να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι δεν θα είστε ευχαριστημένοι μέχρι να δοκιμάσετε τρόπους για να τα παραγάγετε.