Πόσο καιρό χρειάζεται για να εξασκηθείτε στη zumba για να χάσετε βάρος; Τι πρέπει να προσέξετε για να εξασκηθείτε αποτελεσματικά στη Zumba;

Οι γρήγορες και δυνατές κινήσεις του χορού zumba κάνουν τον ασκούμενο να ξοδεύει πολλή ενέργεια, βοηθώντας στην καύση του περιττού λίπους και στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αλλά πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσουν βάρος όταν εξασκούνται στη ζούμπα;

«Η Zumba χάνει βάρος;», «Πόση ώρα χρειάζεται η Zumba για να χάσει βάρος» είναι ερωτήσεις που ενδιαφέρουν πολλούς ανθρώπους. Η απάντηση είναι ότι όσο ακολουθείτε το πρόγραμμα άσκησης και επιμένετε, η απώλεια βάρους είναι εύκολη. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε για τις επιπτώσεις της ζούμπα στην απώλεια βάρους.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να εξασκηθείτε στη zumba για να χάσετε βάρος;

Πώς βοηθά το Zumba στην απώλεια βάρους;

Οι γυναίκες που αγαπούν τη ζούμπα συχνά ενδιαφέρονται για το πόσο καιρό θα εξασκηθούν στη ζούμπα για να χάσουν βάρος

Πρώτον, λειτουργεί η zumba για απώλεια βάρους και γιατί; Η Zumba είναι ένας χορός που προέρχεται από την Αμερική και βασίζεται σε ζωντανή λάτιν μουσική. Τα χαρακτηριστικά της zumba είναι οι γρήγορες και δυνατές κινήσεις, άρα απαιτεί πολλή άσκηση. Αυτή η δραστηριότητα έχει απελευθερώσει την αποθηκευμένη ενέργεια μέσα στο σώμα. Επιπλέον, η Zumba είναι ένα θέμα που απαιτεί κίνηση ολόκληρου του σώματος, επομένως τα στρώματα λίπους που είναι αποθηκευμένα σε ολόκληρο το σώμα καίγονται σταδιακά, επιστρέφοντας τον ασκούμενο σε μια λεπτή και τονισμένη σωματική διάπλαση όπως επιθυμεί. Μπορεί να φανεί ότι με αυτά τα μεγάλα πλεονεκτήματα, η εξάσκηση της Zumba μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους για όσους υποφέρουν από βάρος, αλλά δεν τους αρέσει να ασκούνται με βαρετό τρόπο.

Πότε θα χάσετε βάρος;

Ωστόσο, στην πραγματικότητα, εάν ασκείτε zumba 60 λεπτά κάθε συνεδρία, 3 συνεδρίες την εβδομάδα, θα χάσετε 0,45 κιλά εκείνη την εβδομάδα. Εάν συνδυάζετε επίμονα την άσκηση με μια επιστημονική δίαιτα, μειώνοντας την ποσότητα του λίπους και του αμύλου, θα χάσετε 1 κιλό. Έτσι, εξασκώντας ζούμπα σε 1 μήνα, θα χάσετε 4 κιλά. Αυτός είναι πράγματι ένας αριθμός που ονειρεύεται κάθε υπέρβαρος. Επιπλέον, εκτός από την επίδραση της απώλειας βάρους, η Zumba σας βοηθά επίσης να έχετε ένα πιο χαρούμενο και πιο αισιόδοξο πνεύμα χάρη στη συναρπαστική μουσική, που σας κάνει να μην βαρεθείτε και σύντομα να τα παρατήσετε.

Πώς να εξασκηθείτε στη Zumba για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά;

Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται επίσης από το πρόγραμμα άσκησής σας. Η Zumba είναι ένας αθλητικός χορός με υψηλή ένταση, επομένως θα πρέπει να προσέχετε τα ακόλουθα πράγματα για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους κατά την άσκηση:

Εάν η περιοχή της κοιλιάς συσσωρεύει πολύ λίπος, θα πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις που επηρεάζουν περισσότερο αυτήν την περιοχή

Επιλέξτε τη σωστή άσκηση zumba 

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις zumba και κάθε μία έχει ισχυρό αντίκτυπο σε διαφορετικές περιοχές του σώματος. Όταν επιλέγετε zumba για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον προπονητή σας για να επιλέξετε τη σωστή άσκηση για τη φυσική σας κατάσταση και τις απαιτήσεις απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, εάν η περιοχή της κοιλιάς σας έχει τη μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις που επηρεάζουν αυτήν την περιοχή περισσότερο από άλλες. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της καύσης λίπους και στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και ταυτόχρονα θα εξοικονομήσει χρόνο προπόνησης.

Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, αλλά είναι σημαντικό να διατηρείτε τον καρδιακό ρυθμό σταθερό στο 55-85% της μέγιστης χωρητικότητας της καρδιάς.

Επιλέξτε τον χρόνο εξάσκησης

Η διάρκεια της προπόνησης zumba καθορίζει επίσης πόσο χρόνο χρειάζεται για να εξασκηθείτε στη zumba για να χάσετε βάρος . Μπορείτε να επιλέξετε από δύο χρονικά πλαίσια: πρωί από 10-12 η ώρα ή απόγευμα από 16-17 η ώρα ανάλογα με το πρόγραμμά σας. Αυτές είναι οι στιγμές που το σώμα ηρεμεί και μπορεί να προσαρμοστεί γρήγορα στην άσκηση για να χάσει βάρος.

Προετοιμαστείτε πριν την εξάσκηση

Για να εξασκηθείτε αποτελεσματικά στη ζούμπα, θα πρέπει να επιλέξετε ρούχα που κάνουν το σώμα σας άνετο, εύκολο στην εξάσκηση και απορρόφηση του ιδρώτα, επιπλέον, θα πρέπει να επιλέξετε και ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια που να ταιριάζουν στα πόδια σας. Θα πρέπει επίσης να τρώτε ένα ελαφρύ γεύμα πριν την άσκηση, ώστε το σώμα να έχει αρκετή ενέργεια για όλες τις ασκήσεις.

Εξασκηθείτε στη zumba με πολλούς ανθρώπους

Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα κατά την άσκηση, θα πρέπει να πηγαίνετε σε κλαμπ zumba που έχουν πολλούς συμμετέχοντες και έχουν ζωντανούς εκπαιδευτές. Η εξάσκηση της Zumba με πολλούς ανθρώπους σε βοηθά να έχεις αυτοπεποίθηση, γεμάτος θετική ενέργεια γιατί αυτός είναι εγγενώς ένας συναρπαστικός χορός. Επιπλέον, ο προπονητής σας καθοδηγεί επίσης για να έχετε τις σωστές κινήσεις και σας συμβουλεύει ποιες ασκήσεις zumba είναι κατάλληλες για το σώμα σας.

Πάρτε αρκετές θερμίδες

Το έλλειμμα θερμίδων είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους, αλλά πρέπει να λαμβάνετε τις θερμίδες που χρειάζεστε για να έχετε μια γεμάτη ενέργεια μέρα. Το να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα είναι επίσης κακό για την υγεία σας. Επομένως, θα πρέπει να συνδυάσετε την ένταση της άσκησης και την κατάλληλη διατροφή για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς.

Πρέπει να εξασφαλίσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς

Η ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες είναι 1.200 θερμίδες και για τους άνδρες είναι 1.500 θερμίδες. Ο συγκεκριμένος υπολογισμός είναι ότι παίρνετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε μείον τις θερμίδες που καίτε κατά την εξάσκηση της zumba, που είναι 1.200 (γυναίκες) και 1.500 (άντρες). Για παράδειγμα, εάν η συνεδρία zumba σας καίει 300 θερμίδες, εκείνη την ημέρα πρέπει να φάτε 1.500 - 1800 θερμίδες.

Άλλα οφέλη της Zumba

Όχι μόνο σταματώντας στην απώλεια βάρους, η zumba φέρνει επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία και την ψυχική υγεία στους ασκούμενους. Μερικά από τα οφέλη αναφέρονται παρακάτω:

• Η τόνωση των συστάδων μυών του πυρήνα κάνει το σώμα πιο ευέλικτο χάρη στις κινήσεις των ώμων, στους μύες του ισχίου...
• Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς. Ανεξάρτητα από το άθλημα που κάνετε ή κάνετε ζούμπα, είναι βασικά μια καλή άσκηση για την καρδιά. Μετά από μια περίοδο επίμονης άσκησης, θα έχετε μια υγιή καρδιά, θα μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής , εγκεφαλικού ...
• Εάν είστε λάτρης του χορού και θέλετε πραγματικά να χορέψετε τους αγαπημένους σας χορούς ή να δημιουργήσετε νέους χορούς, η zumba είναι σαν μια πλατφόρμα για να εξασκήσετε τον συντονισμό μεταξύ των μερών του σώματός σας, διευκολύνοντας έτσι την εξάσκηση. Εκτελέστε άλλους χορούς.
• Επιπλέον, όταν το σώμα δραστηριοποιείται με λάτιν χορούς ζούμπα, η διάθεση και η ενέργεια θα ανεβαίνουν.

Έτσι, η ζούμπα είναι ένα άθλημα που βοηθάει στο να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα εάν το εξασκείτε με τον σωστό τρόπο. Ωστόσο, δεν πρέπει να χάσετε βάρος βιαστικά, απολαύστε τον χορό zumba σε συνδυασμό με μια λογική δίαιτα.