Τα φρούτα που περιέχουν πολλές βιταμίνες Β θα σας βοηθήσουν να παρέχετε επαρκή και έγκαιρη διατροφή στον οργανισμό. Ας μάθουμε τι είδους φρούτο είναι
Οι χορτοφάγοι διατρέχουν συχνά τον κίνδυνο αυτής της ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών, επειδή οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β περιέχονται συχνά σε τροφές όπως κρέας, ψάρι κ.λπ. Μην ανησυχείτε, μπορείτε να συμπληρώσετε με λειτουργικές ή απλούστερες τροφές. , ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να αναγνωρίσετε τα φρούτα περιέχει πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β , έχοντας έτσι μια ισορροπημένη και λογική διατροφή για τον οργανισμό.
Το πιο αναγνωρίσιμο σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης Β
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β θα προκαλέσει ορισμένα ανεπιθύμητα συμπτώματα όπως απώλεια μνήμης, ξηρό δέρμα, σκασμένο δέρμα, κίτρινα ούρα , κ.λπ. βιταμίνες.
Ανάλογα με τη βιταμίνη Β που έχετε έλλειψη, το σώμα σας θα έχει διαφορετικά συμπτώματα. Τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά, όπως κόπωση, αναιμία, απώλεια όρεξης, δερματικό εξάνθημα κ.λπ.
Τα συγκεκριμένα σημάδια για κάθε ομάδα βιταμινών Β είναι διαφορετικά:
Λοιπόν, ποια βιταμίνη Β βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά;
Μπανάνα
Όταν πρόκειται για φρούτα που κάνουν καλό στον οργανισμό, οι μπανάνες δεν μπορούν να αγνοηθούν. Αυτό είναι ένα φρούτο που δεν είναι μόνο πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β όπως βιταμίνη Β5, βιταμίνη Β6 αλλά και βιταμίνη C, κάλιο, φυτικές ίνες και νερό.
Επομένως, εάν προσθέσετε μπανάνες στο καθημερινό σας μενού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις μπανάνες ως επιδόρπιο. Όταν τρώτε μπανάνες, το σώμα θα επαναφορτιστεί γρήγορα με ενέργεια, θα μειώσει το άγχος και θα γεμίσει ζωντάνια.
Μπορείτε να φάτε μπανάνες με δημητριακά, να φτιάξετε smoothies ή να συνδυάσετε με άλλα φρούτα για περισσότερη ποικιλία και νοστιμιά.
Ντομάτα
Η ντομάτα είναι επίσης ένα διάσημο φρούτο με μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β και την περισσότερη βιταμίνη Β6. Επιπλέον, οι ντομάτες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, κάλιο, φυσικά αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να έχετε ένα υγιές σώμα, λεία επιδερμίδα, ελαστικότητα, γεμάτη ζωντάνια, καθαρισμό του δέρματος, ρυτίδες και έχει την ικανότητα να αποτρέπει καρδιαγγειακές παθήσεις.
Μια μελέτη δείχνει ότι, σε 100 γραμμάρια ώριμων ντοματών θα περιέχει 13% βιταμίνη Α, βιταμίνη Β6 είναι 8% και 33 - 50% είναι βιταμίνη C.
Προσθέστε ντομάτες στο μενού σας.
Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και αντιοξειδωτικά
Καρύδια
Αυτό είναι ένα πολύ καλό φρούτο για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες. Τα καρύδια δεν περιέχουν μόνο καλή ποσότητα βιταμίνης Β5, βιταμίνης Β1, βιταμίνης Β6 αλλά περιέχουν επίσης ωμέγα-3 και φυσική πηγή μελατονίνης.
Η χρήση των καρυδιών ως πηγή βιταμινών Β θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την εγγενή σας ενέργεια, να βελτιώσετε τη μνήμη και τον εγκέφαλό σας. Τα καρύδια είναι επίσης πολύ καλά για το έμβρυο, βοηθώντας το να είναι πιο έξυπνο και εγκεφαλικό.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως βιταμίνη Β3, βιταμίνη Β5 και βιταμίνη Β6. Επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Ε , μαγνήσιο, αντιοξειδωτικά, λίπη,... για να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, στην πρόληψη της γήρανσης, καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου,...
Επιπλέον, το αβοκάντο δρα και στην πρόληψη του μετεωρισμού λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του αβοκάντο σε κάλιο.
Το βούτυρο μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά διαφορετικά πιάτα για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας. Μπορείτε να φτιάξετε smoothie με αβοκάντο, ντρέσινγκ σαλάτας, χούμους, ... για να συμπληρώσετε την ποσότητα βιταμινών Β για τον οργανισμό.
Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, το αβοκάντο είναι ένα καλό φρούτο που μπορεί να καταναλωθεί τακτικά για την πρόληψη του καρκίνου, την ενίσχυση της πέψης και την πρόληψη της γήρανσης.
Στο αβοκάντο, υπάρχουν ομάδες βιταμινών Β όπως οι βιταμίνες Β3, Β5, Β6
φράουλα
Οι φράουλες δεν είναι μόνο πλούσιες σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, αλλά έχουν και σημαντικά επίπεδα βιταμίνης Β5. Εκτός από το να τρώτε απευθείας, το smoothie φράουλας είναι ένα εύκολο στην κατανάλωση, δροσερό, θρεπτικό ρόφημα χυμού φρούτων που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
Κίτρινο πεπόνι
Μια πλούσια πηγή βιταμίνης Β8 μπορεί να βρεθεί στο πεπόνι. Επιπλέον, αυτό το φρούτο περιέχει επίσης βιταμίνη C, οι φυτικές ίνες είναι πολύ καλές για το δέρμα και τα αιμοφόρα αγγεία του σώματος.
Συμπληρώστε τη βιταμίνη Β8 μέσω του κίτρινου πεπονιού τρώγοντας απευθείας, ανακατεύοντας για ποτό ή συνδυάζοντας με άλλα φρούτα ως επιδόρπιο.
Το πεπόνι πεπόνι περιέχει βιταμίνη Β8
Η βιταμίνη Β είναι μια σημαντική και απαραίτητη ομάδα θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό, επομένως πρέπει να έχετε ένα λογικό διατροφικό πρόγραμμα για να συμπληρώσετε την ποσότητα των βιταμινών Β για το σώμα σας. Η βιταμίνη Β υπάρχει σε κάθε φρούτο , τώρα ξέρετε, η συμπλήρωση της βιταμίνης Β με φρούτα είναι επίσης ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να φάτε νόστιμα επιδόρπια, δροσερά για τον οργανισμό, αλλά και να φορτώσετε πολύ καλά τη βιταμίνη Β για το σώμα.
Εάν ξέρετε πώς να τα επιλέξετε και να τα επεξεργαστείτε προσεκτικά, είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μανιτάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και να φέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αγχωτική κατά καιρούς. Ανατρέξτε στους παρακάτω 10 τρόπους για να εξαλείψετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Μάλιστα, τα παιδιά με ανεπάρκεια βιταμίνης Β μπορεί να αντιμετωπίσουν πολλές επικίνδυνες ασθένειες. Τι πρέπει λοιπόν να κάνει η μαμά για να αποτρέψει αυτό το πρόβλημα;
Το γιαούρτι είναι μια υγιεινή τροφή που φέρνει πολλά οφέλη στον οργανισμό - κυρίως, προσθέτοντας προβιοτικά στο έντερο. Ωστόσο, αν δεν σας αρέσει το γιαούρτι, ποιο είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο προβιοτικών;
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
