Πώς αναπτύσσεται ένα μωρό 4 μηνών;
Το μωρό 4 μηνών είναι όταν το μωρό έχει πολλές σωματικές αλλαγές, πρέπει να έχετε ένα λογικό σχήμα φροντίδας μωρού σε αυτό το στάδιο.
Αρχές δημιουργίας μενού για απώλεια βάρους και όφελος του γάλακτος για έγκυες γυναίκες μετά τον τοκετό
Κατά τη δημιουργία ενός μενού απώλειας βάρους για τις μητέρες μετά τον τοκετό, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι δεν επηρεάζεται το μητρικό γάλ�� επειδή αυτή είναι η κύρια πηγή τροφής για τα βρέφη.
Μετά τον τοκετό, η σιλουέτα της γυναίκας θα γίνει πιο χαλαρή από πριν, λόγω του υπερβολικού λίπους που αποθηκεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό τους κάνει να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους, επιρρεπείς στην επιλόχεια κατάθλιψη. Πολλές γυναίκες χάνουν ενεργά βάρος για να επανέλθουν σε φόρμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό το πώς να μειώσετε το βάρος αλλά και να διασφαλίσετε ότι το μητρικό γάλα εξακολουθεί να είναι άφθονο για το μωρό. Ανατρέξτε στις αρχές της δημιουργίας ενός μενού για την απώλεια βάρους και τα οφέλη του γάλακτος παρακάτω για να διασφαλίσετε την υγεία της μητέρας και του μωρού.
Αρχές δημιουργίας μενού για απώλεια βάρους και μεταγεννητικά οφέλη γάλακτος
Μην χάνετε βάρος πολύ σύντομα
Μετά τον τοκετό, το σώμα της μητέρας είναι πολύ αδύναμο, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί με επαρκή διατροφή για να ανακάμψει όπως πριν. Επομένως, μην ξεκινήσετε το σχέδιο απώλειας βάρους πολύ σύντομα, θα επιβραδύνει την ανάκαμψη του σώματος μετά τον τοκετό. Οι μητέρες με πάνες θα κουραστούν και θα μολυνθούν πολύ εύκολα λόγω της κακής αντίστασης, με αποτέλεσμα η διαδικασία απώλειας βάρους να μην είναι καλή. Οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες που θηλάζουν να θέλουν να χάσουν βάρος τουλάχιστον 2 μήνες μετά τον τοκετό. Η πρώιμη απώλεια βάρους δεν επηρεάζει μόνο τη μητέρα, αλλά μειώνει και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος που επηρεάζει την ανάπτυξη του μωρού.
Το μενού απώλειας βάρους είναι ακόμα γεμάτο διατροφή
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται να ανεχθεί μια μητέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα κυμαίνεται από 1.800 έως 2.700 θερμίδες. Εάν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει και πάλι να βεβαιωθείτε ότι αυτή η ποσότητα θερμίδων θα πρέπει να μειωθεί μόνο από 300 σε 500 θερμίδες από τη συνολική απαίτηση παραπάνω. Αυτό τους βοηθά να διατηρήσουν την παροχή μητρικού γάλακτος για τα μωρά τους.
Η δημιουργία ενός μενού απώλειας βάρους πρέπει να εξασφαλίζει επαρκή διατροφή για τη μητέρα.
Ως εκ τούτου, το μενού απώλειας βάρους πρέπει ακόμα να εξασφαλίσει γεμάτες θρεπτικές και θρεπτικές τροφές για τη μητέρα και το μωρό. Ένα μικρό κόλπο που μπορούν να εφαρμόσουν οι μητέρες για να χάσουν βάρος αποτελεσματικά είναι να μοιράζουν τα γεύματα. Εάν φάγατε 3 κύρια γεύματα πριν, όταν χάσατε βάρος μετά τον τοκετό, θα πρέπει να το χωρίσετε σε 5 ή 6 γεύματα, κάθε γεύμα αρκετά, όχι πολύ γεμάτο. Αυτό θα βοηθήσει το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί καλά, η τροφή μετατρέπεται εύκολα σε ενέργεια, περιορίζοντας την περίσσεια λίπους κάτω από το δέρμα.
Μειώστε το άμυλο
Όταν δημιουργείτε ένα μενού απώλειας βάρους, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων σε περίπου 50 γραμμάρια/ημέρα. Το άμυλο βρίσκεται κυρίως στο ρύζι. Επομένως, μπορείτε να μειώσετε το άμυλο περιορίζοντας το ρύζι, αλλά αντ 'αυτού τρώτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, όπως καστανό ρύζι, βρώμη, ζυμαρικά, ζυμαρικά, ...
Στο μενού απώλειας βάρους, μπορείτε να αντικαταστήσετε το ρύζι με λιγότερο αμυλούχα τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, βρώμη, ζυμαρικά, ...
Τρώτε πολλές φυτικές ίνες
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως πράσινα λαχανικά, μπρόκολο, σπανάκι, κολοκύθα, σπανάκι,... είναι όλα απαραίτητα πιάτα του μενού για την απώλεια βάρους και τα οφέλη του γάλακτος των μητέρων με πάνες. Οι φυτικές ίνες όχι μόνο είναι καθαρτικές, βοηθούν στην πέψη, αλλά βοηθούν και στη μείωση του κοιλιακού λίπους αποτελεσματικά. Κάθε γεύμα πρέπει να εξασφαλίζει περίπου 300 γραμμάρια έως 400 γραμμάρια πράσινα λαχανικά.
Περιορίστε το λίπος
Κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους μετά τον τοκετό, οι μητέρες θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μόνο 25 γραμμάρια λίπους την ημέρα είναι αρκετά. Αντίθετα, μπορείτε να λαμβάνετε Ωμέγα-3 από τροφές όπως ο σολομός, οι σπόροι κολοκύθας, τα αμύγδαλα, το αβοκάντο,... Θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση λιπαρών τηγανητών και να προτιμάτε τα μαγειρεμένα στον ατμό, βραστά. Τα τηγανητά όχι μόνο σας κάνουν να παίρνετε γρήγορα βάρος, αλλά προκαλούν και πεπτικά προβλήματα όπως πεπτικές διαταραχές , παλινδρόμηση οξέος , δυσπεψία κ.λπ.
Περιορίστε το λίπος στο μενού απώλειας βάρους και αποφύγετε να τρώτε λιπαρά τηγανητά.
Προτάσεις για ένα μενού απώλειας βάρους που ωφελεί το γάλα μετά τον τοκετό για τις μαμάδες
Ακολουθούν μερικά προτεινόμενα μενού απώλειας βάρους στα οποία μπορούν να ανατρέξουν οι μητέρες και να εφαρμόσουν μόνες τους:
Μενού 1 απώλειας βάρους:
Πρωινό: Χυλός βρώμης μαγειρεμένο με κιμά. Γαρνίρουμε με ένα μήλο.
Σνακ: Ένα ποτήρι γάλα σόγιας.
Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι, κολοκυθόσουπα, ψάρι στον ατμό. Γαρνίρουμε με καρπούζι.
Σνακ: Μια μπανάνα.
Βραδινό: Σούπα μανιταριών κοτόπουλου, 1 ποτήρι χυμό φρούτων.
Μενού 2 απώλειας βάρους:
Πρωινό: Κιμάς χυλός λωτού, ποτήρι φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: Δημητριακά για απώλεια βάρους για τις μητέρες μετά τον τοκετό.
Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι, βραστό στήθος κοτόπουλου, Σαλάτα λαχανικών.
Σνακ: Μια μπανάνα.
Βραδινό: Βραστό χοιρινό, σούπα με σπανάκι, μπουμπούκια κολοκύθας με μοσχάρι.
Μενού απώλειας βάρους 3:
Πρωινό: Χυλός κοτόπουλου.
Σνακ: Ποτήρι φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι, σούπα λαχανικών με παϊδάκια, βραστό κοτόπουλο.
Σνακ: Δημητριακά για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.
Βραδινό: Καστανό ρύζι, κοκκινιστό κρέας, αποξηραμένες γαρίδες και σούπα σπανάκι.
Στο άρθρο υπάρχουν ορισμένες αρχές που πρέπει να έχετε κατά νου όταν δημιουργείτε ένα μενού απώλειας βάρους μετά τον τοκετό για να εξασφαλίσετε τόσο την υγεία όσο και το όφελος του θηλασμού. Όταν το σώμα είναι υγιές, η νέα απώλεια βάρους δεν θα επηρεάσει το μωρό. Θυμηθείτε ότι η «ταχύτητα αποτυχίας», αυτό που είστε πολύ βιαστικός δεν θα επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Κάθε άτομο θα έχει διαφορετικό σώμα. Επομένως, η διαδικασία απώλειας βάρους κάθε ατόμου θα είναι επίσης διαφορετική. Ας ελπίσουμε ότι το χρήσιμο περιεχόμενο του άρθρου θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερες γνώσεις για να χάσετε βάρος με επιτυχία μετά τον τοκετό.
Τι μαθαίνει το έμβρυο όσο είναι στη μήτρα;
Τι μαθαίνουν τα έμβρυα; Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το έμβρυο στη μήτρα μπορεί να αναγνωρίσει ήχους, φωνές και μυρωδιές. Παρακαλώ αναφερθείτε!
2 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου όταν το μωρό είναι 2 εβδομάδων, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
Τι πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες για την υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει ποικίλα προβλήματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά το αγέννητο μωρό.
20 υπέροχα hacks ρούχων για μαμάδες και μωρά
Τι κάνεις όταν τα ρούχα σου είναι σκισμένα ή δεν χωράνε; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν αποτελεσματικά hacks ρούχων που θα σας βοηθήσουν.
Πότε μπορεί το μωρό μου να φάει κρέας;
Το κρέας είναι μια πολύ σημαντική πηγή πρωτεΐνης όχι μόνο για τους ενήλικες αλλά και για τα παιδιά. Πότε λοιπόν πρέπει να ταΐζετε το μωρό σας με κρέας;
Είναι ασφαλές το μασάζ στην κοιλιά της εγκύου;
Ποιος είναι ο σωστός τρόπος μασάζ στην κοιλιά της εγκύου για τις εγκύους, διασφαλίζοντας ασφάλεια για την υγεία της μητέρας και του μωρού; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο!
Οι συνήθειες ύπνου του μωρού: ροχαλητό, εφίδρωση, κλίση του κεφαλιού
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το μωρό μπορεί να έχει διαφορετικές συνήθειες όπως ροχαλητό, εφίδρωση, κλίση του κεφαλιού. Ας μάθουμε την έννοια των κοινών συνηθειών ύπνου των μωρών!
Είναι ασφαλές να τρώτε και να πίνετε χυμό ροδιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αν θέλετε να μάθετε εάν η κατανάλωση ροδιού και η κατανάλωση χυμού ροδιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει κάποια θρεπτικά οφέλη, αυτό το άρθρο θα σας δώσει την απάντηση.
Το να βοηθάτε το παιδί σας να πάει στο νηπιαγωγείο είναι διασκεδαστικό!
Το μωρό σας έχει συνηθίσει να το φροντίζουν συγγενείς, οπότε δύσκολα θα του αρέσει το νηπιαγωγείο. Αυτά είναι τα πράγματα που πρέπει να κάνουν οι γονείς όταν τα παιδιά τους πηγαίνουν στο νηπιαγωγείο.
Αιτίες και θεραπεία της τσίχλας στα μωρά
aFamilyToday Health - Η τσίχλα στα μωρά (τσίχλα) είναι πολύ συχνή. Εάν δεν εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του μωρού.
Οι λειτουργίες της πρωτεΐνης με το σώμα που ίσως δεν γνωρίζετε
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Σημάδια έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Πόσες θερμίδες έχει το σοταρισμένο σπανάκι με σκόρδο; Παχαίνεις αν τρως πολύ;
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Μπορούν οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να πίνουν χυμό από φωλιά πουλιών;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Πόσες θερμίδες έχει το παγωτό; Πώς να φτιάξετε νόστιμο παγωτό χωρίς να παχύνετε
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Τι πρέπει να αποφεύγει να τρώει ένα άτομο με διάστρεμμα στο πόδι;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Ποιες τροφές να τρώμε για να ενισχύσουμε τα οστά;
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Πρέπει να τρώω γλυκοπατάτες όταν έχω στομαχόπονο;
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα;
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!