6 πρωινές ασκήσεις για τη διατήρηση της φόρμας για τις γυναίκες

Δεν χρειάζεται να πάτε μακριά, με λίγα απλά εργαλεία στο σπίτι, μπορείτε να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας να έχετε ένα όμορφο σώμα. Ακολουθούν μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν το γυναικείο σώμα να γίνει πιο δυνατό και πιο αδύνατο.

Με ένα φορτωμένο πρόγραμμα που σας κάνει να μην έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο για να φροντίσετε τον εαυτό σας, υπάρχουν ακόμα άλλες αποτελεσματικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε στο σπίτι. Με αρκετό χώρο, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι που είναι εξαιρετικά απλές αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές.

Η τακτική άσκηση σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς

Σανίδα

Οι ασκήσεις σανίδας είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για τους κοιλιακούς μας, δυναμώνουν τους μύες που βρίσκονται στο κέντρο του σώματος, και ταυτόχρονα ανυψώνουν τους ώμους, κάνοντάς μας να έχουμε πιο όμορφο σώμα.

Βήματα υλοποίησης:

• Όταν ξεκινάτε, ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώνοντας τον εαυτό σας, παρόμοια με μια θέση ώθησης στο πάτωμα.
• Χαμηλώστε ελαφρώς, διατηρώντας γωνία 90° στους αγκώνες.
• Στη συνέχεια, στηρίξτε το σώμα σας με τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατώντας το σώμα σας ευθεία από την κορυφή μέχρι τα νύχια

Ειδικότερα, θα πρέπει να προσέχετε να μην βυθίσετε την πλάτη σας γιατί θα προκαλέσει πόνο στην πλάτη .

Σχοινάκι πηδώντας

Απλώς αφιερώστε 15 έως 20 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, μπορείτε ήδη να έχετε ένα ιδανικό σώμα. Το σχοινάκι βοηθά στην αύξηση του ύψους, κάνει τη μέση πιο λεπτή χάρη στην ικανότητα να καίει θερμίδες. Ωστόσο, εάν εξασκηθείτε με λάθος στάση, όχι μόνο δεν θα είναι αποτελεσματικό, αλλά θα προκαλέσει και τραυματισμό.

Εδώ είναι η σωστή στάση για να εξασκηθείτε στο σκοινάκι για να χάσετε βάρος:

• Κρατήστε το σχοινί με τα χέρια σας στο ύψος των γοφών, τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, τοποθετήστε τους δικέφαλους μυς κοντά στο σώμα σας, φέρτε τους ώμους σας προς τα πίσω και το στήθος προς τα πάνω.
• Άλμα 3 - 6 cm πάνω από το πάτωμα.
• Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας καθώς κουνάτε το σχοινί.
• Ελέγξτε το σχοινί άλματος με τον καρπό σε συνδυασμό με το αντιβράχιο.

Πρέπει να προσέχετε να μην πηδάτε πολύ ψηλά, να πηδάτε με μικρά και ομοιόμορφα βήματα και να κάνετε τουλάχιστον 10 με 15 βασικά άλματα για να ζεστάνετε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι παρόλο που δεν έχετε ολοκληρώσει την άσκηση, χαλαρώστε το σχοινί αλλά διατηρήστε τα χέρια και τα πόδια σας ενεργά.

Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε επιπλέον ασκήσεις για να υποστηρίξετε το σχοινάκι όπως: Άλμα στο πλάι, σχοινάκι με 1 πόδι, άλμα εναλλάξ. Συγκεκριμένα, δεν πρέπει οπωσδήποτε να πηδάτε με σχοινί όταν πεινάτε ή αμέσως μετά το φαγητό και πρέπει να εξασκηθείτε 1 ώρα έως 2 ώρες μετά το φαγητό.

Μπορείτε να κάνετε πρόσθετες ασκήσεις για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας

Επιπλέον, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση σε όλο το σώμα, ειδικά τους καρπούς και τους αστραγάλους πριν από την άσκηση. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα για να βοηθήσει το γόνατο, τον καρπό και τις αρθρώσεις του αστραγάλου να συνηθίσουν στην κατάσταση κίνησης και να περιορίσουν τον τραυματισμό.

Push-up

Η άσκηση push-up εστιάζει κυρίως στους κοιλιακούς μύες, τους ώμους και το στήθος, βοηθώντας στην αύξηση της ευελιξίας, στην αποτελεσματική απώλεια βάρους και στην απόκτηση ενός λεπτού, τονισμένου σώματος.

Τα βήματα είναι τα εξής:

• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών ως προς το πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών σας υποστηρίζουν γωνία 90 μοιρών, η πλάτη σας ευθεία παράλληλα.
• Χαμηλώστε αργά το σώμα και τους αγκώνες σας μέχρι το στήθος και το σώμα σας να αγγίξουν σχεδόν το πάτωμα (φροντίζοντας να κρατάτε την πλάτη και το σώμα σας ίσια).
• Σηκώστε το σώμα και τους αγκώνες σας πίσω στην αρχική θέση.
• Συνεχίστε να χαμηλώνετε και να σηκώνετε το σώμα σας περίπου 20-30 φορές έτσι.

Κάθε μέρα θα πρέπει να εξασκούμαστε από 3-4 σετ και να σημειώσουμε ότι πρέπει να υπάρχει μια περίοδος ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων.

Ασκήσεις που συνδυάζουν μηρούς και κάτω κοιλιακούς

Λόγω της φύσης πολλών εργασιών που απαιτούν να κάθεστε για πολλή ώρα, αυτό έχει αυξήσει την ποσότητα λίπους στους μηρούς και τους κοιλιακούς σας. Αυτή η συνδυασμένη άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό λίπος, να κάνετε τους μύες και τα οστά στους μηρούς και την κοιλιά πιο συμπαγείς.

Τα βήματα είναι τα εξής:

• Αρχικά, τοποθετείτε τα χέρια και τα γόνατά σας κάθετα στο πάτωμα.
• Στη συνέχεια, φέρτε το δεξί σας χέρι ευθεία προς τα εμπρός και τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω και κρατήστε το για 15-20 δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι και πόδι.
• Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά για κάθε σετ. Θα πρέπει να κάνετε 2-4 σετ την ημέρα για να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα.

Κοιλιακά μπαστούνια

Αυτή η άσκηση σας βοηθά να επηρεάσετε άμεσα τους κοιλιακούς μυς, προκαλώντας την εξάλειψη της ποσότητας του κοιλιακού λίπους. Απλώς αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα με κοιλιακούς και μπορείτε να αποκτήσετε λεπτή μέση εύκολα.

Το τσάκισμα της κοιλιάς βοηθά στην αποτελεσματική αφαίρεση του περιττού λίπους στην κοιλιά, βοηθώντας τη μέση να γίνει γρήγορα λεπτή

Τα βήματα είναι τα εξής:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα 90 μοίρες από το πάτωμα.
• Φέρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό σας μέχρι τα πόδια σας, κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά, επαναλάβετε 10-15 φορές για κάθε σετ.
• Θα πρέπει να εξασκηθείτε 3-4 φορές την ημέρα για υψηλή απόδοση.

Άσκηση squat

Οι ασκήσεις squat επηρεάζουν άμεσα τους γλουτούς και τους μηρούς, βοηθώντας στην καύση του συσσωρευμένου λίπους για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάνοντας τους μηρούς και τους γλουτούς πιο σφριγημένους και αδύνατους.

Τα βήματα είναι τα εξής:

• Βάλτε τα πόδια στο πλάι, τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια ενωμένα μπροστά από τους ώμους, η πλάτη ίσια, το στήθος πιέζεται προς τα εμπρός για ισορροπία.
• Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τον κορμό και τους γλουτούς σας μέχρι οι γλουτοί και οι μηροί σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών με τα γόνατά σας.
• Κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε τον πισινό σας και τεντώστε αργά πίσω στην αρχική θέση. Στη συνέχεια επαναλάβετε 15-20 φορές για κάθε σετ.
• Κάντε 2-3 σετ την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Παραπάνω, το ιστολόγιο aFamilyToday σάς παρουσίασε απλές πρωινές ασκήσεις για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια τέλεια σιλουέτα για τις γυναίκες . Με μόνο 15 έως 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να μεταμορφώσετε το σώμα σας σε ένα λεπτό και τονωμένο σώμα. Επομένως, μην περιμένετε άλλο και κάντε αυτές τις ασκήσεις αμέσως.