Αισθάνεστε ενθουσιασμένοι και ενθουσιασμένοι με τον πλήρη 3ο γύρο; Αν ψάχνετε έναν τρόπο να κάνετε τον πισινό σας πιο σφιχτό και στρογγυλό, τότε οι παρακάτω ασκήσεις γιόγκα για να μεγαλώσετε τον πισινό σας σίγουρα θα σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτό που θέλετε!
Το να έχουν ένα τονωμένο, στρογγυλό και ισορροπημένο στήθος είναι το όνειρο των περισσότερων γυναικών. Εάν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο επειδή φοβάστε τους μεγάλους και χοντρούς μηρούς όπως οι άντρες, μπορείτε να βελτιώσετε το μέγεθος του πισνού σας με τη γιόγκα.
Οι ασκήσεις γιόγκα φαίνονται απλές, απαλές αλλά και πολύ αποτελεσματικές, επηρεάζοντας άμεσα τους γλουτούς και βοηθώντας σας να αποκτήσετε γρήγορα έναν εξαιρετικά ελκυστικό πισινό.
Ασκήσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα έναν εξαιρετικά ελκυστικό πισινό
Πόζα πολεμιστή
Όταν πρόκειται για γιόγκα για μεγάλους γλουτούς, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται αμέσως τη πόζα πολεμιστή. Αυτή η πόζα περιλαμβάνει τρεις ασκήσεις, συγκεκριμένα το Warrior 1, 2 και 3 και όλες τις εργασίες με τους γλουτούς, το αδυνάτισμα γλουτών .
Πόση πολεμιστή 1
Αρχικά, στέκεσαι όρθιος σε ένα χαλάκι γιόγκα ή στο πάτωμα, ισιώνεις τα χέρια σου και σηκώνεις όσο περισσότερο μπορείς, λυγίζοντας τα γόνατα έτσι ώστε οι μηροί σου να κάνουν γωνία 45 μοιρών με το χαλάκι. Έπειτα, φέρνετε το αριστερό σας πόδι, το ισιώνετε μέχρι τέρμα, ώστε οι γοφοί και οι μηροί να τεντωθούν.
Σε αυτή τη θέση, το γόνατο του δεξιού ποδιού δεν πρέπει να διασχίζει τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό σημαίνει ότι μετακινείτε το κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός.
Πρέπει να σταθείτε όρθια και να διατηρήσετε την ισορροπία σας για τη σωστή στάση αυτής της κίνησης. Τέλος, κρατήστε αυτή τη στάση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Πόση πολεμιστή 2
Από τον πολεμιστή 1, τεντώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός και τεντώστε στο μέγιστο, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Πρέπει να κρατήσετε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και μετά να μεταβείτε στον πολεμιστή 3.
3 Πόζα πολεμιστή
Από τον πολεμιστή 2, σηκώστε αργά το αριστερό σας πόδι, προσπαθώντας να το σηκώσετε, μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Σε αυτή τη στάση, η πλάτη, οι γοφοί και οι φτέρνες σας σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Πρέπει να προσπαθήσετε να αναπνέετε ομοιόμορφα και να κρατάτε για 5 αναπνοές.
Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, έτσι ώστε τα χέρια να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή και κρατήστε αυτή τη θέση για 5 αναπνοές. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στον πολεμιστή 1 και εξασκηθείτε ξανά.
Πόζα πολεμιστή 3 μέρη πλάτη, οι γοφοί και οι φτέρνες σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή
Πόζα καρέκλας
Αυτή είναι μια από τις τέλειες στάσεις για όσους προβληματίζονται από την έλλειψη σφριγηλότητας.
Ξεκινώντας την άσκηση, στέκεστε όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαλαρά φυσικά και κοντά στο σώμα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τα χέρια ίσια και παράλληλα, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη. Από αυτή τη θέση, σπρώξτε αργά τον πισινό σας προς τα πίσω, εισπνέοντας.
Συνεχίζοντας, εκπνέετε και χαμηλώνετε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να προσέξετε ότι τα δάχτυλα των ποδιών, τα γόνατα και το κεφάλι πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε σε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα.
Με αυτή την άσκηση, πρέπει να προσέξεις το βάρος στις φτέρνες και να σηκώσεις ελαφρώς τα δάχτυλα των ποδιών από το έδαφος, έτσι ώστε η δύναμη να μην μετατοπιστεί προς τα εμπρός. Για να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματική, μπορείτε να χαμηλώσετε τους μηρούς σας ακόμα περισσότερο μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
Γέφυρα πόζα
Αυτή η ήπια άσκηση θα σας εμποδίσει να ιδρώσετε και να δακρύσετε, αλλά θα σας βοηθήσει να σηκώσετε τους γοφούς σας πιο ψηλά, πιο στρογγυλά και πιο σφιχτά. Όχι μόνο αυτό, μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε πολύ λίπος γύρω από τον 2ο γύρο και να σφίξετε το κάτω μέρος της κοιλιάς.
Η στάση γέφυρας βοηθά στην αφαίρεση πολύ λίπους γύρω από τον 2ο γύρο και συσφίγγει την κάτω κοιλιακή χώρα
Για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας, ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι γυμναστικής, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας και λυγίστε τα γόνατά σας για να φέρετε τα πόδια σας πιο κοντά στους γοφούς σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το σώμα σας προς τα πάνω με τους γοφούς σας μέχρι η πλάτη σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους μηρούς μέχρι τα γόνατά σας.
Σε αυτή τη θέση, μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας στην αρχική θέση ή να σταυρώσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Στη συνέχεια, αναπνέετε σταθερά και κρατάτε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα. Τέλος, χαμηλώνετε στο χαλάκι και συνεχίζετε να επαναλαμβάνετε αυτή την κίνηση.
Πόζα γέφυρας με ένα πόδι
Αυτή είναι μια άσκηση γιόγκα που βοηθά στην επέκταση των γλουτών και στη μείωση του κοιλιακού λίπους αποτελεσματικά. Αυτή η κίνηση δουλεύει περισσότερο τους γλουτούς, ειδικά τους γλουτούς στο πλάι των ποδιών. Αρχικά, επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική θέση, όπως στην παραπάνω άσκηση γέφυρας. Αντί να ακουμπήσετε το πόδι σας στο έδαφος, σηκώστε το ένα πόδι ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τον εαυτό σας με τους γοφούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας και επαναλάβετε άλλες 10 φορές πριν μεταβείτε στο δεξί σας πόδι.
Τα παραπάνω είναι μια σύνοψη και λεπτομερείς οδηγίες για το πώς να κάνετε γιόγκα για να κάνετε τον πισινό σας μεγαλύτερο αυξάνοντας τους μυς και μειώνοντας το λίπος των γοφών. Μην ξεχάσετε να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα χαλάκι γιόγκα με καλή απορρόφηση ιδρώτα, ανθεκτικό και λείο όπως ένα χαλάκι γιόγκα, η μακροχρόνια πρακτική θα είναι καλύτερη για εσάς!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Το κολλαγόνο χλωροφύλλης είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα ομορφιάς στις γυναίκες. Τι κάνει λοιπόν το κολλαγόνο κολλαγόνο και πώς να το χρησιμοποιήσετε;
Το Eucerin Sunscreen είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο αντηλιακό προϊόν που είναι εξαιρετικά ασφαλές, παρέχει αντηλιακή προστασία ευρέως φάσματος και είναι κατάλληλο για καθημερινή χρήση, ακόμη και κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Λοιπόν, πόσα είδη αντηλιακών Eucerin υπάρχουν, τι σημειώσεις να χρησιμοποιήσουμε, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Επί του παρόντος, στην αγορά υπάρχουν πολλές σειρές αντηλιακών, αλλά το να βρείτε πραγματικά στον εαυτό σας μια καλή σειρά αντηλιακών, κατάλληλη για το δέρμα σας δεν είναι εύκολο. Το αντηλιακό Eucerin είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα σήμερα. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε αν το αντηλιακό Eucerin μπορεί να ανεβάσει τον τόνο.
Όχι μόνο οι ενήλικες, αλλά και οι έφηβοι στην εφηβεία μπορούν επίσης να εμφανίσουν ραγάδες. Ο κύριος λόγος οφείλεται στην ταχεία ανάπτυξη του σώματος. Οι γονείς πρέπει να δώσουν προσοχή σε αυτό το θέμα και να λάβουν αποτελεσματικά μέτρα για να βοηθήσουν τα παιδιά να αποτρέψουν τις ραγάδες.
Το αλάτι με φυσικές αντιβακτηριακές ιδιότητες χρησιμοποιείται ευρέως στη φροντίδα και τη θεραπεία του δέρματος. Αν θέλετε να μάθετε πώς να θεραπεύσετε τις εποχιακές αλλεργίες με αλάτι, αυτό είναι το άρθρο για εσάς!
Το μητρικό γάλα είναι μια σημαντική πηγή διατροφής για τα βρέφη. Ωστόσο, γνωρίζετε την επίδραση του μητρικού γάλακτος στο δέρμα του προσώπου που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε όμορφη κατά τους μήνες που φροντίζετε το μωρό σας;
Η ήπια προεξοχή είναι μια κατάσταση στην οποία πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς. Πρέπει λοιπόν τα σιδεράκια να προεξέχουν ελαφρώς; Πόσο? Ποια μέθοδο να χρησιμοποιήσω για σιδεράκια; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η ήπια προεξοχή δεν επηρεάζει πάρα πολύ τις καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να θέλουν τα σιδεράκια να προεξέχουν ελαφρώς για να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή τους όταν επικοινωνούν. Πόσο κοστίζουν λοιπόν τα σιδεράκια; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το τέντωμα των ώμων είναι μία από τις ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς των ώμων μετά την προπόνηση για να περιορίσετε τον κίνδυνο καταπόνησης των ώμων. Ξέρετε λοιπόν ποια είναι τα οφέλη από το τέντωμα των ώμων σας μετά από μια προπόνηση;
Ποιο κορεάτικο τόνερ είναι καλό και βοηθά στη σύσφιξη των πόρων πιο αποτελεσματικά; Παρακάτω θα βρείτε τα κορυφαία 4 καλύτερα τόνερ κορεατικής παραγωγής που βοηθούν στη γρήγορη σύσφιξη των πόρων, κατάλληλα για κάθε τύπο δέρματος που ψήφισαν οι χρήστες.
