Ασκήσεις φυσικοθεραπείας για διαστρέμματα αστραγάλου που πρέπει να γνωρίζετε

Το διάστρεμμα του αστραγάλου είναι ένας αρκετά συχνός τραυματισμός κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων ή αθλημάτων που προκαλεί τέντωμα των συνδέσμων γύρω από την άρθρωση του αστραγάλου. Υπάρχει λοιπόν τρόπος να κάνετε φυσικοθεραπεία για διαστρέμματα αστραγάλου; Ας συμβουλευτούμε, μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Όλοι οι τραυματισμοί της άρθρωσης του αστραγάλου μπορούν να επουλωθούν και να θεραπευτούν μετά από μια περίοδο φυσικοθεραπείας για διαστρέμματα αστραγάλου. Ωστόσο, η αποκατάσταση από το αρχικό διάστρεμμα αστραγάλου δεν είναι εύκολη. Αυτή τη στιγμή, οι ασθενείς πρέπει να ανατρέξουν στις ασκήσεις φυσικοθεραπείας για διαστρέμματα αστραγάλου του aFamilyToday Blog μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Φυσικοθεραπεία για διαστρέμματα αστραγάλου στο οξύ στάδιο

Ποιες είναι οι επικίνδυνες συνέπειες των διαστρέμματος αστραγάλου;

Αυτό το στάδιο εμφανίζεται 1-3 ημέρες μετά από έναν τραυματισμό από διάστρεμμα αστραγάλου. Ο στόχος της θεραπείας σε αυτό το στάδιο είναι η μείωση του οιδήματος, η μείωση του πόνου στον αστράγαλο όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Η μέθοδος θεραπείας σε αυτό το στάδιο είναι η χρήση πάγου για τη σταθεροποίηση του αστραγάλου ή η χρήση σταθερού νάρθηκα, το περπάτημα με πατερίτσες χωρίς να στηρίζεται το πονεμένο πόδι στο έδαφος και η εφαρμογή κρύων κομπρέσων 3-4 φορές και 15 φορές κάθε φορά - 20 λεπτά. Φροντίστε να ξαπλώσετε με τα πόδια ψηλά.

Φυσικοθεραπεία για διαστρέμματα αστραγάλου σε υποξεία φάση

Αντιμετωπίστε τα διαστρέμματα αστραγάλου με παγοκύστες

Αυτό είναι το στάδιο που εμφανίζεται 1 έως 2 εβδομάδες μετά τον τραυματισμό από διάστρεμμα . Ο στόχος της θεραπείας είναι να συνεχίσει να ελέγχει το πρήξιμο και τον πόνο και να αυξήσει το παθητικό εύρος κίνησης στην ανοχή στον πόνο.

Ασκήσεις για την αντιμετώπιση πρηξίματος, πόνου, διαστρέμματα αστραγάλου

Μέτρα που πρέπει να λάβετε: Θα πρέπει να συνεχίσετε να εφαρμόζετε κρύες κομπρέσες εάν εξακολουθείτε να υπάρχει πρήξιμο και πόνος, να κάνετε απαλό μασάζ με τα δάχτυλά σας γύρω από τους αστραγάλους σας, να κάνετε φυσικοθεραπεία σε ιατρικές εγκαταστάσεις με έμπειρους γιατρούς.

Άσκηση: Εξασκηθείτε στην κάμψη, το τέντωμα και την περιστροφή των ποδιών από απλά σε σύνθετα. Ασκήστε την εσωτερική πλευρά προς το εξωτερικό του ποδιού, δυναμώστε τους μυς του αστραγάλου και ασκήστε τους μύες των δακτύλων.

Ασκήσεις που βοηθούν στο τέντωμα της άρθρωσης του αστραγάλου

Λυγίστε και επεκτείνετε το πόδι:

Συνεχίστε να διπλώνετε το πέλμα όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια τεντώστε το πέλμα και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι οι κατεστραμμένοι σύνδεσμοι δεν θα είναι σφιγμένοι κατά την κίνηση. Ταυτόχρονα, οι μύες της γάμπας και της γάμπας διατηρούν τη δύναμη και η κίνηση άντλησης βοηθά στη μείωση του οιδήματος στην άρθρωση του αστραγάλου.

Περιστρέψτε την άρθρωση του αστραγάλου:

Αυτή η άσκηση βοηθά στη μετακίνηση της άρθρωσης του αστραγάλου στα πλάγια για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων συνδέσμων. Ωστόσο, αυτή η άσκηση ξεκινά μόνο όταν ο πόνος που προκαλείται από τον τραυματισμό της άρθρωσης του αστραγάλου έχει υποχωρήσει, δεν υπάρχει πλέον πόνος ή πρήξιμο.

Τα άτομα με διάστρεμμα αστραγάλου ξεκινούν με απλές ασκήσεις όπως η περιστροφή του ποδιού με το δάχτυλο προς τα έξω και στη συνέχεια η αναστροφή έτσι ώστε το δάχτυλο του ποδιού να είναι στραμμένο προς τα μέσα. Όταν εκτελείτε κυκλικές κινήσεις, θα πρέπει να περιστρέφεστε αργά και εντός των ορίων του πόνου, για να αποφύγετε να επηρεάσετε την πληγή και να προκαλέσετε φλεγμονή των οστών .

Ασκήσεις για την οικοδόμηση δύναμης στην άρθρωση του αστραγάλου

Τέντωμα και τέντωμα του ποδιού:

Χρησιμοποιήστε μια ταινία για να δημιουργήσετε αντίσταση γύρω από τα πέλματα των ποδιών και στη συνέχεια τραβήξτε τα χέρια για να κρατήσετε τις άκρες. Τώρα τεντώστε αργά το κάτω μέρος του ποδιού σας, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά διπλώστε το πίσω στην αρχική θέση ανάπαυσης. Πρέπει να κάνετε ενδιάμεσες διατάσεις 10-20 φορές σε 1 σετ και 3 σετ με σύντομη ανάπαυση μεταξύ των σετ. Αυτή η άσκηση φυσικοθεραπείας εκτελείται εύκολα και αφήνει υψηλά αποτελέσματα.

Ανταγωνισμός του ποδιού:

Χρησιμοποιήστε μια ελαστική ταινία για να δημιουργήσετε αντίσταση γύρω από τον αστράγαλο και περάστε με τα άκρα της ταινίας στερεωμένα στο πάτωμα. Συνεχίστε να τραβάτε το κάτω μέρος του ποδιού προς το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο για να δημιουργήσετε αντίσταση και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και τεντώστε πίσω στην αρχική θέση ανάπαυσης.

Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να τραβήξετε το πόδι 10 - 20 φορές σε 1 σετ και 3 σετ με σύντομη ανάπαυση μεταξύ των σετ για κάθε σετ της ημέρας. Αυτή είναι η πιο σημαντική άσκηση όταν πρόκειται για φυσικοθεραπεία που βοηθά στην ενίσχυση των αρθρώσεων του αστραγάλου. 

Φυσικοθεραπεία για διαστρέμματα αστραγάλου στο στάδιο της αποκατάστασης 

Αντιμετωπίστε τα διαστρέμματα του αστραγάλου με ασκήσεις φυσικοθεραπείας

Αυτό το στάδιο εμφανίζεται 2 έως 4 εβδομάδες μετά από έναν τραυματισμό από διάστρεμμα αστραγάλου. Ο στόχος αυτού του σταδίου είναι η σταδιακή αύξηση της μυϊκής δύναμης, η αποφυγή πρόκλησης οστεοπόρωσης , η σταδιακή αύξηση της ικανότητας ισορροπίας στο επώδυνο πόδι, η σταδιακή εξοικείωση με την ένταση των καθημερινών δραστηριοτήτων, το περπάτημα ενάντια στο πόδι ως συνήθως.

Δημιουργεί αντίθετη αντίσταση στην άρθρωση

Εάν οι προαναφερθείσες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν χωρίς σημαντικό πόνο, ο ασθενής μπορεί να μεταβεί σε ασκήσεις φυσικοθεραπείας που περιλαμβάνουν τη δημιουργία αντίστασης αντίστασης στην άρθρωση του αστραγάλου.

Αυτή η άσκηση αντίστασης θα περιλαμβάνει τοπικές κινήσεις κάμψης. Σε αυτό το σημείο, θα συσπάσετε τους μύες για να δημιουργήσετε αντίσταση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Θα πρέπει να κρατήσετε αντίσταση για 5 δευτερόλεπτα, να ξεκουραστείτε για 3 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε με μια σειρά 3 φορές και στη συνέχεια να αυξήσετε αργά στις 10 φορές. Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση ενάντια στην αντίσταση αρκετές φορές και να την τοποθετήσετε σε δύο θέσεις στο εξωτερικό της κνήμης και στο εσωτερικό του ποδιού.

Ανεβείτε στο βάθρο

Αυτή η άσκηση φυσικοθεραπείας ενισχύει τις μυϊκές ομάδες της γάμπας μέσω της ανύψωσης και του χαμηλώματος των ποδιών. Μπορείτε να ανακτήσετε τις αρθρώσεις του αστραγάλου σας γρήγορα με αυτή την άσκηση. Ξεκινήστε με 3 σετ των 10 επαναλήψεων και κάντε το κάθε μέρα.

Σχοινάκι πηδώντας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκηθείτε σε ασκήσεις με σχοινάκι. Αρχικά ξεκινάτε με μικρούς λυκίσκους στη θέση τους και αυξάνετε σιγά σιγά. Μπορεί να πηδήξει προς τα εμπρός, προς τα πλάγια ή προς τα πίσω ταυτόχρονα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πηδήξετε από το ένα πόδι και να προσγειωθείτε με το άλλο. Πήδα σχοινάκι με το ένα πόδι και λύγισε το άλλο πόδι προς τα πάνω και άλλαξε πόδι.

Παραπάνω είναι η λεπτομερής κοινή χρήση των ασκήσεων φυσικοθεραπείας για διάστρεμμα αστραγάλου που πρέπει να γνωρίζετε. Ελπίζουμε ότι το παραπάνω άρθρο θα σας φέρει χρήσιμες και πολύτιμες γνώσεις κατά τη θεραπεία με φυσικοθεραπεία.