9 καλύτερα τσάγια που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα

Η κατανάλωση τσαγιού είναι μέρος μιας υγιεινής ρουτίνας πριν τον ύπνο. Τα καλύτερα τσάγια για ύπνο είναι τα αφεψήματα από βότανα, εν μέρει επειδή δεν περιέχουν καφεΐνη.

Πολλά αφεψήματα από βότανα περιέχουν ενώσεις που βοηθούν στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε δεσμεύοντας τους υποδοχείς GABA (νευροδιαβιβαστής) στον εγκέφαλο, βοηθώντας στην πρόκληση βαθύτερου, πιο ξεκούραστο ύπνο. Εάν το κάνετε συνήθεια, το να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι πριν τον ύπνο μπο��εί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα, λέει η Liz Weinandy, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Wexner, στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο.

Εδώ είναι τα 9 καλύτερα τσάγια που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Τσάι χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται ως βοήθημα ύπνου εδώ και αιώνες. Σήμερα, είναι το κύριο συστατικό των βοηθημάτων ύπνου.

Το χαμομήλι είναι ένα ήπιο ηρεμιστικό που περιέχει απιγενίνη, μια χημική ουσία που δρα στους υποδοχείς βενζοδιαζεπίνης στον εγκέφαλο, παρόμοια με τον τρόπο με τον οποίο ορισμένα φάρμακα, όπως το Ambien, βοηθούν στη θεραπεία της αϋπνίας .

Για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο. Μουλιάζουμε το τσάι χαμομηλιού σε ζεστό νερό για 4-5 λεπτά. Απολαύστε σκέτο ή προσθέστε μέλι για ένα πιο γλυκό και πιο εύκολο ρόφημα.

Το χαμομήλι είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα ύπνου

Τσάι βασιλικού λεμονιού

Ο λεμονοβασιλικός είναι μέλος της οικογένειας της μέντας. Περιέχει μια ένωση που ονομάζεται ροσμαρινικό οξύ που βοηθά στη διευκόλυνση του ύπνου. Μικρές μελέτες δείχνουν ότι το βάλσαμο λεμονιού είναι αποτελεσματικό στη μείωση της αϋπνίας, της κατάθλιψης και του άγχους, που συχνά οδηγούν σε δυσκολία στον ύπνο.

Ο βασιλικός λεμονιού είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, επομένως έχει ένα πρόσθετο όφελος κατά τη διάρκεια του χειμώνα και του φθινοπώρου όταν τα κρυολογήματα και η γρίπη συχνά διαταράσσουν τον ύπνο.

Τσάι λουίζας λεμόνι

Αν και υπάρχει περιορισμένη έρευνα για το τσάι με λουίζα με λεμόνι, μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν 10 ml σιρόπι λεμόνι λουίζας μία ώρα πριν τον ύπνο ανέφεραν ότι κοιμήθηκαν γρηγορότερα, κοιμήθηκαν περισσότερο και αισθάνονταν καλύτερα.

Επιπλέον, μια μικρή μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι τα άτομα που λάμβαναν συμπληρώματα με 400 mg λεμονιού λουίζας την ημέρα παρουσίασαν λιγότερο μυϊκό πόνο μετά από μια έντονη προπόνηση. Επομένως, θα πρέπει να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι που περιέχει λεμόνι μετά από έντονη άσκηση ή μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Τσάι βαλεριάνας

Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό εδώ και αιώνες. Πιστεύεται ότι οι ενώσεις της βαλεριάνας, συμπεριλαμβανομένου του βαλερενικού οξέος και της βαλεποτριάτης, δρουν στους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε υπνηλία.

Ωστόσο, η έρευνα για τη βαλεριάνα για την αϋπνία είναι ανάμεικτη. Μια επιστημονική ανασκόπηση του 2020 βρήκε κάποια στοιχεία αποτελεσματικότητας, αλλά ζήτησε περισσότερη έρευνα για το εάν η μορφή της βαλεριάνας - ένα συμπλήρωμα διατροφής, ένα τσάι ή κάτι άλλο - θα μπορούσε να βοηθήσει στη διευκόλυνση του ύπνου.

Τσάι Rooibos

Το τσάι Rooibos περιέχει ίχνη μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου και του μαγνησίου. Είναι επίσης γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο τσάι rooibos σε συνδυασμό με τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο.

Τσάι λεβάντας

Ένα φλιτζάνι τσάι λεβάντας πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι η λεβάντα, στις διάφορες μορφές της, μπορεί να προάγει τον ύπνο, αλλά η έρευνα για την αποτελεσματικότητα του τσαγιού λεβάντας είναι αμφιλεγόμενη.

Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη του 2015 σε γυναίκες μετά τον τοκετό διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τσαγιού λεβάντας καθημερινά για 2 εβδομάδες μείωσε αρχικά την κούραση, αλλά μετά από 4 εβδομάδες, τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια με τη λήψη ενός εικονικού φαρμάκου. Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι τα συμπληρώματα ελαίου λεβάντας μπορούν να βελτιώσουν ελαφρώς την ποιότητα του ύπνου, να σας βοηθήσουν να κοιμάστε περισσότερο και να μειώσουν τα νυχτερινά ξυπνήματα.

Honeybush Tea

Το Honeybush είναι παρόμοιο με το rooibos. Έχει συνδεθεί με οφέλη για την υγεία, από τη μείωση των συμπτωμάτων του PMS έως τη μείωση του βήχα και τη βελτίωση της χοληστερόλης.

Παρά την έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων που να υποστηρίζουν τη χρήση του honeybush για την προώθηση του ύπνου, μπορείτε να επιλέξετε να απολαύσετε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ως μέρος της νυχτερινής σας ρουτίνας, καθώς δεν περιέχει καφεΐνη.

Τσάι κουρκουμά

Ο κουρκουμάς είναι ένα βότανο της οικογένειας του τζίντζερ που λέγεται ότι βοηθά στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση της φλεγμονής, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων για την υγεία. Η κουρκουμίνη , το ενεργό συστατικό του κουρκουμά, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο, αν και υπάρχει μικρή έρευνα για τον κουρκουμά και τον ύπνο.

Ωστόσο, τα συνολικά του οφέλη για την υγεία το καθιστούν μια καλή επιλογή για την αντικατάσταση των ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη όλη την ημέρα. Το τσάι με κουρκουμά μπορείτε να το πιείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας καθώς δεν περιέχει καφεΐνη και δεν προκαλεί απαραίτητα υπνηλία.

Ο κουρκουμάς μπορεί να αναμιχθεί με μέλι, λεμόνι και νερό για να σχηματιστεί ένα ρόφημα που μοιάζει με τσάι ή να συνδυαστεί με γάλα, μέλι και άλλα μπαχαρικά για να σχηματιστεί ένα χρυσαφένιο γάλα.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει πολλά οφέλη για την υγεία

Το πράσινο τσάι περιέχει λίγη καφεΐνη , επομένως δεν πρέπει να λαμβάνεται πριν τον ύπνο, αλλά μπορεί να είναι ένα καλό υποκατάστατο για περισσότερα ποτά με καφεΐνη. Μια μικρή μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που έπιναν περισσότερο πράσινο τσάι με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας είχαν χαμηλότερα επίπεδα στρες από τους ενήλικες που έπιναν εντελώς πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη.

Το πράσινο τσάι έχει μόνο περίπου 12 χιλιοστόγραμμα (mg) καφεΐνης, σε σύγκριση με περίπου 95 mg σε ένα μέσο φλιτζάνι καφέ. Είναι μια καλή επιλογή για να ξυπνάτε το πρωί ή νωρίς το απόγευμα και δεν θα επηρεάσει τον ύπνο σας εκείνο το βράδυ.

Τα παραπάνω είναι τα 9 καλύτερα τσάγια που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα . Εάν σκοπεύετε να πίνετε τσάι ως μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο, επιλέξτε αφεψήματα βοτάνων χωρίς καφεΐνη. Αποφύγετε επίσης τσάγια όπως το μαύρο ή ακόμα και το πράσινο τσάι που περιέχουν πολλή καφεΐνη.

Τα αφεψήματα από βότανα είναι γενικά ασφαλή, αλλά μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα. Εάν παίρνετε φάρμακα, έχετε άλλες παθήσεις υγείας ή είστε έγκυος ή θηλάζετε, μιλήστε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να πίνετε τσάι από βότανα.