Αιτίες πόνου στην πλάτη του μπάντμιντον

Το μπάντμιντον είναι ένα εύκολο άθλημα, αλλά έχει και προβλήματα όταν πρόκειται για προπόνηση και ένα από αυτά είναι ο πόνος στην πλάτη. Εγγραφείτε στο blog aFamilyToday για να μάθετε την αιτία του πόνου στην πλάτη όταν παίζετε μπάντμιντον.

Το μπάντμιντον είναι ένα από τα αθλήματα που πολλοί άνθρωποι αγαπούν και εξασκούνται καθημερινά. Αυτό έχει οδηγήσει σε ένα από τα σοβαρά προβλήματα που είναι ο πόνος στην πλάτη. Σήμερα το Blog aFamilyToday θα μάθει τις αιτίες καθώς και πώς να βελτιωθείτε όταν παίζετε μπάντμιντον με πόνους στην πλάτη. Ας εξερευνήσουμε το παρακάτω άρθρο.

Τι είναι το άθλημα του μπάντμιντον;

Το μπάντμιντον είναι ένα άθλημα με ρακέτες που παίζεται και παίζεται από δύο αντίπαλους παίκτες. Εδώ οι παίκτες μπορούν να παίξουν μονό ή διπλό. Για το άθλημα του μπάντμιντον είναι απαραίτητη η χρήση ρακέτας και άροτρο με τεχνικές χτυπήματος που ποικίλλουν από σχετικά αργή έως γρήγορη κίνηση και ανάφλεξη. Το παιχνίδι μπάντμιντον είναι επίσης ένας τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία καθώς και να ανακουφίσετε το άγχος και την κούραση.

Ωστόσο, με μια ματιά, θα έχετε την αίσθηση ότι αυτό είναι ένα από τα εύκολα αθλήματα, αλλά όταν συμμετέχουν σε αγώνες ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι αθλητές είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς που οδηγούν σε πόνο στην πλάτη. 

Άθλημα μπάντμιντον

Αιτίες πόνου στην πλάτη του μπάντμιντον

Ο πόνος στην πλάτη όταν παίζετε αθλήματα είναι μια καταπόνηση των συνδέσμων ή των μυών στην περιοχή της πλάτης. Το μπάντμιντον με πόνο στην πλάτη είναι μια από τις όχι σπάνιες περιπτώσεις. Γι' αυτό οι παίκτες μπάντμιντον πρέπει να κατανοήσουν την αιτία και στη συνέχεια να λύσουν τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν με τον καλύτερο τρόπο. 

• Όταν παίζετε μπάντμιντον ή κάνετε εξάσκηση με λάθος τεχνική ή λάθος στάση.
• Η ακατάλληλη και ακατάλληλη προθέρμανση είναι επίσης μια από τις αιτίες τραυματισμού της πλάτης.
• Όταν παίζετε μπάντμιντον, απαιτείται από τους παίκτες να γυρίζουν την πλάτη τους όταν χτυπούν την μπάλα μπροστά ή όταν λαμβάνουν την μπάλα πίσω. Το ξαφνικό και υπερβολικό παιχνίδι θα ασκήσει πίεση στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, οδηγώντας σε πόνους στην πλάτη.

Συμπτώματα πόνου στην πλάτη πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως γιατρό

Όταν υποφέρετε από τραυματισμούς στην πλάτη, η σπονδυλική στήλη είναι αρκετά επικίνδυνη, επομένως οι ασθενείς συνήθως εξετάζονται αμέσως μόλις εμφανίσουν κάποια από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Όταν έχετε συνεχή πόνο ή θαμπό πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
• Νιώθετε ότι ο πόνος σας επιδεινώνεται όταν κάθεστε, στέκεστε για πολλή ώρα, τρέχετε και πηδάτε, λιγότερος πόνος όταν ξεκουράζεστε.
• Όσο περισσότερο το αφήνετε, τόσο περισσότερο πόνο θα νιώθετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας και περισσότερο πόνο όταν κινείστε. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να ακτινοβολεί στους γλουτούς, τους μηρούς ή τη βουβωνική χώρα,
• Η πλάτη γίνεται δύσκαμπτη και θα είναι δύσκολο να σκύψετε και θα πρέπει να πάτε στη φυλακή για να ανακουφίσετε τον πόνο.

Εάν πονάει η πλάτη σας, είναι λίγο άκαμπτη, πηγαίνετε αμέσως σε έναν γιατρό

Όταν παίζετε μπάντμιντον, πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη;

Σε περίπτωση που έχετε οσφυαλγία και πρέπει να τον αντιμετωπίσετε άμεσα, ανατρέξτε σε μερικά από τα παρακάτω βήματα:

• Όταν έχετε πόνο στην πλάτη, πρέπει να σταματήσετε να παίζετε αμέσως.
• Κάντε αμέσως ένα ελαφρύ μασάζ για να χαλαρώσετε τους οσφυϊκούς μύες.
• Θα πρέπει να κινηθείτε μόνο όταν κάνετε απαλό μασάζ στον οσφυϊκό μυ.
• Όταν έχετε λιγότερο πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τις θέσεις που κάνουν την πλάτη σας να πονάει περισσότερο.
• Ξαπλώστε στη θέση που ο ασθενής νιώθει πιο άνετα.
• Χρησιμοποιήστε μια κρύα συσκευασία στην περιοχή της πλάτης σας όπου πονάτε.
• Μετά από περίπου 48 ώρες, εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν μειωθεί ή επιδεινωθεί και τα συμπτώματα εξαπλωθούν στα πόδια σας, πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο για να αποφύγετε τον κίνδυνο μεγάλων επιπλοκών.
• Θα υποβληθείτε σε φυσική εξέταση και ακτινογραφία για να αποκλείσετε άλλες αιτίες πόνου στην πλάτη.

Τρόποι για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη όταν παίζετε μπάντμιντον

Για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από την προπόνηση μπάντμιντον, πρέπει να δώσετε προσοχή σε ορισμένα θέματα ως εξής:

• Πριν εξασκηθείτε στο μπάντμιντον, κάντε κινήσεις προθέρμανσης για τουλάχιστον 10 λεπτά.
• Ασκηθείτε σωστά σύμφωνα με κάθε άσκηση από ελαφριά έως βαριά, από απλή έως σύνθετη.
• Μην εξασκείτε τη φάση καύσης.
• Μην διατηρείτε κακές στάσεις, όπως σκύψιμο, σκύψιμο ή στρίψιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα στις καθημερινές δραστηριότητες.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα, πρέπει να φοράτε ζώνη για να στερεώσετε τη σπονδυλική στήλη.
• Όταν εκτελείτε αθλητικές κινήσεις, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε για να ανακτήσετε την καλή ισορροπία.
• Επιλέξτε ελαφριά παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς κατάλληλα για το γήπεδο.
• Συμπλήρωμα με θρεπτικές τροφές από ψάρι, κρέας, γαρίδες, καβούρια,... και λειτουργικές τροφές .

Προπόνηση από ελαφριά έως βαριά, απλή έως πολύπλοκη

Παραπάνω είναι οι αιτίες της οσφυαλγίας του μπάντμιντον που έχουμε συνοψίσει. Όχι μόνο αιτίες αλλά και συμπτώματα, καταστάσεις που πρέπει να χειριστείτε καθώς και τρόπους πρόληψης του πόνου στην πλάτη. Ελπίζουμε ότι θα λάβετε χρήσιμες πληροφορίες όταν ασκείτε μπάντμιντον.