Πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα; Το μυστικό για το περπάτημα καίει τις περισσότερες θερμίδες

Το περπάτημα είναι μια απλή αθλητική δραστηριότητα που βοηθά στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της υγείας πολύ καλά. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην ξέρουν πώς να περπατούν σωστά για να επιτύχουν το καλύτερο αποτέλεσμα. Λοιπόν, πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα και πόσες πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα;

Για να μάθετε πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα και το μυστικό για να σας βοηθήσει να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες, ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday.

Πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα;

Στην πραγματικότητα, το περπάτημα και το τζόκινγκ είναι και οι δύο αποτελεσματικοί τρόποι άσκησης. Αυτές είναι μέθοδοι που βοηθούν στην αποτελεσματική καύση θερμίδων, τη βελτίωση της σωματικής διάπλασης και τη μείωση του λίπους για την περιοχή της μέσης. Επιπλέον, το περπάτημα βοηθά στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη της Αμερικανικής Εταιρείας Αθλητιατρικής που δημοσιεύθηκε το 2019, το περπάτημα από 2.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων.

Το ερώτημα πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα ενδιαφέρει πολύ κόσμο

Άτομα από 54 - 62 κιλά περπατώντας για 1 ώρα θα κάψουν 165 - 355 θερμίδες

Πίνακας που δείχνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται με βάση την ταχύτητα περπατήματος:

• Απαλό περπάτημα για 1 ώρα με 5 km/h: 200 θερμίδες.
• Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό από 6,5 km έως 8 km/h για 1 ώρα: 350 θερμίδες.
• Περπάτημα σε ανηφόρα με 5,5 km/h για 1 ώρα: 355 θερμίδες.
• Ανεβαίνοντας τις σκάλες με 5 km/h για 1 ώρα: 270 θερμίδες.
• Το περπάτημα σε κατηφόρα 4 km/h για 1 ώρα καταναλώνει: 165 θερμίδες.

Ένα άτομο που ζυγίζει 62 - 72 κιλά περπατώντας για 1 ώρα θα κάψει 190 - 545 θερμίδες

Εάν ζυγίζετε 62-72 κιλά, το περπάτημα για 1 ώρα θα καταναλώσει:

• Περπατήστε με μέση ταχύτητα 5 km/h για 1 ώρα: 220 θερμίδες.
• Περπάτημα με γρήγορο ρυθμό από 6,5 χλμ. - 8 χλμ./ώρα, 1 ώρα που καταναλώνεται: 420 θερμίδες.
• Περπάτημα σε ανηφόρα με 5,5 km/h για 1 ώρα: 410 θερμίδες.
• Ανεβαίνοντας τις σκάλες για 1 ώρα με 5 km/h μειώθηκε: 545 θερμίδες.
• Περπατήστε τις σκάλες ή την κατηφόρα με 4 km/h για 1 ώρα: 190 θερμίδες.

Μια ομάδα ατόμων από 72 - 82 κιλά περπατώντας για 1 ώρα θα κάψει 215 - 620 θερμίδες

Όσο πιο βαρύ είναι το άτομο, τόσο περισσότερη ενέργεια θα απελευθερώσει το περπάτημα:

• Περπατήστε με μέτριο ρυθμό 5 km/h για 1 ώρα: 250 θερμίδες.
• Γρήγορο περπάτημα με ρυθμό 6,5 km - 8 km/h για 1 ώρα: 480 θερμίδες.
• Περπάτημα σε ανηφόρα με 5,5 km/h για 1 ώρα: 465 θερμίδες.
• Ανεβαίνοντας τις σκάλες με 5 km/h για 1 ώρα: 620 θερμίδες.
• Το περπάτημα σε κατηφόρα ή σκάλες με 4 km/h για 1 ώρα καίει 215 θερμίδες.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά το περπάτημα βασίζεται στο βάρος κάθε ατόμου

Το μυστικό για το περπάτημα καίει τις περισσότερες θερμίδες

Με βάση τα παραπάνω δεδομένα, η άσκηση με περπάτημα παρέχει αρκετά αποτελεσματικά αποτελέσματα καύσης ενέργειας που είναι εύκολο να γίνουν. Εάν οι άνθρωποι αναζητούν έναν ασφαλή και εύκολο τρόπο για να χάσουν βάρος, θα πρέπει να επιλέξουν αυτό το άθλημα. 

Ωστόσο, δεν είναι σίγουρο ότι κάθε βόλτα θα χάσει βάρος όπως επιθυμείτε. Για να είναι πιο αποτελεσματικό το περπάτημα, οι άνθρωποι θα πρέπει να εφαρμόζουν μερικές από τις παρακάτω συμβουλές:

• Το πρώτο πράγμα είναι να περπατάτε σωστά με σωστή στάση και σωστή κίνηση των άκρων σύμφωνα με τις οδηγίες. Όλοι να θυμάστε να ζεσταίνετε καλά πριν περπατήσετε για να αποφύγετε τραυματισμό ή καταπόνηση των μυών κατά το περπάτημα.
• Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα περπατάς. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη, τον καρδιακό ρυθμό και να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα.
• Για να χάσουν πραγματικά βάρος, οι άνθρωποι πρέπει να διατηρούν μια καθημερινή ρουτίνα περπατήματος. Μην παραλείπετε ή κάνετε διαλείμματα τακτικά γιατί αυτό δεν θα αποφέρει οφέλη στη διαδικασία απώλειας βάρους.
• Μπορεί να αλλάξει πολλά εδάφη για να εξασκηθεί στο περπάτημα: Απλώς το περπάτημα σε ένα μονοπάτι θα κάνει τους ανθρώπους να βαριούνται και να μην έχουν κίνητρο για άσκηση. Εκτός από το καθημερινό επίπεδο μονοπάτι, μπορείτε να ανεβείτε σκάλες, να περπατήσετε ανηφορικά, να περπατήσετε στον διάδρομο, να περπατήσετε σε ελικοειδή εδάφη. Η τακτική αλλαγή του εδάφους κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά επίσης το σώμα να γίνεται όλο και πιο ευέλικτο, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και πιο δυνατοί.
• Επιλέξτε έναν εύλογο χρόνο για να εξασκηθείτε στο περπάτημα: Για την πιο αποτελεσματική διαδικασία βάδισης, επιλέξτε να περπατάτε νωρίς το πρωί, το βράδυ ή το βράδυ. Ανάλογα με τις συνθήκες, τις συνθήκες εργασίας και ζωής, κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει τον καταλληλότερο χρόνο εξάσκησης.
• Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά: Η κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη όπως το Gatorade θα επηρεάσει την προπόνησή σας. Σε αυτά τα ποτά περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που αναγκάζουν το σώμα να μειώσει την ένταση κατά το περπάτημα.

Αλλάξτε το περιβάλλον πρακτικής βάδισης για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ενθουσιασμού

Συμβουλές για περπάτημα

Αν και το περπάτημα είναι πολύ εύκολο, απλό και κατάλληλο για όλους, στη διαδικασία της άσκησης οι άνθρωποι πρέπει επίσης να έχουν υπόψη τους μερικά πράγματα:

• Επιλέξτε να φοράτε άνετα και προσεγμένα ρούχα προπόνησης: Όταν τρέχετε, φοράτε αθλητικά ρούχα που είναι ελαστικά και απορροφούν καλά τον ιδρώτα. Επιπλέον, επιλέξτε παπούτσια που εφαρμόζουν, μαλακά και σταθερά για να προστατεύουν το σώμα από τραυματισμούς κατά την άσκηση.
• Κάντε προθέρμανση πριν το περπάτημα και άλλα αθλήματα για να αποφύγετε εξάρθρωση της άρθρωσης και μυϊκό πόνο από απότομες κινήσεις. 
• Παρέχετε αρκετό νερό που χρειάζεται το σώμα πριν και μετά το περπάτημα. 
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην πλησιάζετε περιοχές με οικοδομικές εργασίες, μολυσμένο περιβάλλον, σκόνη, πολλά σκουπίδια για να αποτρέψετε το σώμα να εισπνεύσει σκόνη, να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και να επηρεάσει την προπόνηση βάδισης.

Παρέχετε αρκετό νερό στο σώμα πριν και μετά το περπάτημα

Το περπάτημα λοιπόν είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος καύσης θερμίδων και αξίζει να τη δοκιμάσετε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, όλοι πρέπει να προσέχουν τον τρόπο εκτέλεσης για να επιτύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Ας ελπίσουμε ότι το άρθρο σας βοήθησε να απαντήσετε στην ερώτηση πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα και το μυστικό για να σας βοηθήσει να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες. Ευχηθείτε σε όλους καλή υγεία και μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε άλλα άρθρα του aFamilyToday Blog για να ενημερώσετε περισσότερες γνώσεις.