4 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις διαλογισμού για τη μείωση του στρες

Διαλογισμός - θεωρείται μια μέθοδος ψυχοθεραπείας που βοηθά τους ασκούμενους να ελέγξουν τα συναισθήματα, να μειώσουν το άγχος και το στρες πιο αποτελεσματικά. Πώς λοιπόν να εξασκηθείτε στον διαλογισμό για να είστε αποτελεσματικοί; Μπορείτε να εξασκηθείτε πλήρως μέσω ασκήσεων διαλογισμού για να μειώσετε το άγχος που προτείνει το Blog aFamilyToday σε αυτό το άρθρο.

Οι άνθρωποι συχνά τείνουν να βρίσκουν τον διαλογισμό για να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και την πίεση στη ζωή. Εάν σκοπεύετε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό για να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, μπορείτε να ανατρέξετε σε 4 ασκήσεις διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το στρες εξαιρετικά αποτελεσματικά μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Τα οφέλη μιας πρακτικής διαλογισμού που βασίζεται στην επιστήμη

Η καλλιέργεια της συνήθειας του διαλογισμού όχι μόνο βοηθά την ιδιοσυγκρασία των ανθρώπων να γίνει αρμονική, αλλά φέρνει και πολλά άλλα οφέλη που έχει αποδείξει η επιστήμη όπως:

• Αποτελεσματική μείωση του στρες : Το άγχος και η πίεση στην εργασία είναι οι λόγοι για τους οποίους πολλοί άνθρωποι βρίσκουν μεθόδους διαλογισμού. Επιστημονικά αποδεδειγμένο, η άσκηση του διαλογισμού θα βοηθήσει στη μείωση των φλεγμονωδών αποκρίσεων που προκαλούνται από το στρες, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης και περιορίζοντας την απελευθέρωση της φλεγμονώδους κυτοκίνης-CRS.
• Συναισθηματική ισορροπία: Οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά διαλογισμό συχνά θα είναι πιο εύκολο να ελέγξουν τα συναισθήματά τους, να μην θυμώσουν χωρίς λόγο, να μειώσουν το άγχος, να βελτιώσουν την ικανότητά τους να αντιδρούν και να ισορροπούν αποτελεσματικά τα συναισθήματα.
• Βελτιώστε την αυτογνωσία: Ορισμένες μορφές διαλογισμού βοηθούν τους ασκούμενους να κατανοήσουν καλύτερα τις σκέψεις και τις πράξεις τους. Από εκεί και πέρα, μπορείτε εύκολα να αλλάξετε την αντίληψή σας με θετικό τρόπο, βελτιώνοντας την ικανότητά σας να επιλύετε προβλήματα στη ζωή.
• Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου: Ορισμένες ασκήσεις διαλογισμού βοηθούν τους ανθρώπους να απαλλαγούν από αρνητικές σκέψεις, περιορίζουν υπερβολικά τη σκέψη και κάνουν τους εαυτούς τους να χάσουν τον ύπνο τους. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό συχνά κοιμούνται βαθύτερο επειδή το σώμα και το μυαλό είναι εντελώς χαλαρά, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο.

Κάντε ασκήσεις διαλογισμού για να μειώσετε αποτελεσματικά το άγχος

4 ασκήσεις διαλογισμού για να μειώσετε αποτελεσματικά το άγχος

Μερικές απλές ασκήσεις διαλογισμού που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε μπορείτε να ανατρέξετε όπως:

Διαλογισμός αναπνοής - ασκήσεις για αρχάριους

Ο διαλογισμός αναπνοής είναι μια βασική άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, απλώς προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα, απλώς επικεντρωθείτε στην παρατήρηση και την αίσθηση της αναπνοής σας. Εστιάστε στη διαδικασία της εισπνοής και της εκπνοής για να νιώσετε την αλλαγή στο σώμα σας.

Αυτό σας βοηθά να συγκεντρωθείτε, να είστε πιο ήρεμοι, να γίνετε πιο προσεκτικοί και να μειώνετε αποτελεσματικά το άγχος κάθε φορά που αισθάνεστε κουρασμένοι. Μόλις 5-10 λεπτά την ημέρα και μετά αυξήστε το χρόνο, θα διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας γίνεται πιο ελαφρύ και πιο άνετο.

Πώς να εξασκηθείτε:

• Επιλέξτε ένα άνετο, σταυροπόδι κάθισμα. Και τα δύο χέρια είναι χαλαρά σε θέση ηρεμίας και κάνουν γωνία 45 μοιρών με το σώμα. Εστιάστε στην αναπνοή σας μέσα και έξω.
• Νιώστε την αλλαγή στην ταχύτητα της αναπνοής σας και δείτε πώς έχει αλλάξει η συνείδησή σας, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να αποφύγετε να σκέφτεστε άλλα πράγματα που διαταράσσουν την αναπνοή.
• Μετά το διαλογισμό, κουνήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας.

Η εξάσκηση της σωστής αναπνοής βοηθά τους διαλογιστές να ρυθμίζουν το αίμα και να μειώνουν το στρες

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας

Αυτή είναι μια άσκηση διαλογισμού που βοηθά στη μείωση του στρες αποτελεσματικά όταν εστιάζετε στην προπόνηση της αυτογνωσίας. Αυτή η άσκηση διαλογισμού θα βοηθήσει τον ίδιο τον ασκούμενο να συνειδητοποιήσει τα γύρω πράγματα και τα πράγματα σύμφωνα με την πραγματική τους φύση. 

Για παράδειγμα, εστιάζοντας στη διαδικασία της απόλαυσης ενός φλιτζανιού τσαγιού από την προετοιμασία μέχρι την κατανάλωση τσαγιού , θα νιώσετε την πικρή και γλυκιά επίγευση. Αυτός θεωρείται ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να έχετε μια ακριβή εμπειρία των συναισθημάτων σας, βελτιώνοντας έτσι την ικανότητά σας να βλέπετε όλα τα προβλήματα στην εργασία με τον πιο διεξοδικό τρόπο και να έχετε μια αποτελεσματική λύση.

Πώς να εξασκηθείτε:

• Επιλέξτε ένα άνετο κάθισμα με ελάχιστο έως καθόλου θόρυβο από το περιβάλλον, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο να κλείνετε τα μάτια σας και να ακούτε το περιβάλλον σας.
• Σε συνδυασμό με τη διαδικασία της βαθιάς ανάσας και της εκπνοής όλου του αέρα στο στήθος. Για να αποφύγετε να αποσπάσετε και να αποσπάσετε το μυαλό σας, θα πρέπει να πάρετε κάθε πράγμα και να εστιάσετε σε αυτό όσο περισσότερο μπορείτε.
• Στο τέλος του διαλογισμού επίγνωσης, θα βρεθείτε σε ανάλαφρη διάθεση, μειώνοντας το άγχος, την ανησυχία και το άγχος. Εκτός αυτού, το να νιώθετε τη θετική ενέργεια που ρέει μέσα από το σώμα κάνει το πνεύμα αναζωογονητικό.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας βοηθά τους ασκούμενους να κατανοήσουν τις δικές τους ενέργειες και σκέψεις

Μάντρα διαλογισμού

Ο διαλογισμός μάντρα είναι μια άσκηση που εφαρμόζει τη δύναμη του ήχου έτσι ώστε ο ασκούμενος να μπορεί να βρει ακινησία για το μυαλό του. Αυτός είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε τα νεύρα σας να χαλαρώσουν και να ανακάμψουν σταθερά μετά από μια αγχωτική εργάσιμη ημέρα. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό σε πέτρινες καμπάνες, να κάνετε διαλογισμό σε χάλκινες καμπάνες ή να απαγγείλετε βουδιστικές γραφές.

Συνήθως αυτοί οι ήχοι φέρνουν ηρεμία στον διαλογιστή και τον βοηθούν να απαλλαγεί από τις αρνητικές σκέψεις, το μυαλό γίνεται πιο ξύπνιο και καθαρό. Μπορείτε να ξεκινήσετε το διαλογισμό για 3-5 λεπτά για να τον συνηθίσετε και να αυξάνετε τον χρόνο κάθε μέρα.

Πώς να εξασκηθείτε:

• Καθίστε σε μια άνετη θέση, με τα πόδια σταυρωμένα, την πλάτη ίσια και κλείστε τα μάτια σας για να νιώσετε την αναπνοή σας.
• Μπορείτε να απαγγείλετε μια βουδιστική σούτρα ή να ακούσετε ένα μάντρα σε συνδυασμό με αργή και σταθερή αναπνοή που θα βοηθήσει το μυαλό και το σώμα να χαλαρώσουν και να νιώσουν τη νέα ενέργεια να διατρέχει το σώμα.

Η χρήση του ήχου από το κουδούνι βοηθά στον καθαρισμό του μυαλού και στην αναγέννηση της καλής ενέργειας

Εξάσκηση διαλογισμού 

Αυτή είναι μια μέθοδος που βοηθά τον ασκούμενο να αισθάνεται βαθιά τις κινήσεις του σώματος μέσα από τη διαδικασία του περπατήματος. Με 15-20 λεπτά εξάσκησης κάθε μέρα, θα νιώσετε την ψυχική ηρεμία και θα δημιουργήσετε νέα ενέργεια για το σώμα.

Πώς να εξασκηθείτε: 

• Βρείτε έναν χώρο αρκετά μεγάλο για να περπατάτε χωρίς πολύ θόρυβο (υπνοδωμάτιο, κήπος, πάρκο).
• Ξεκινήστε σε μια άνετη όρθια θέση, τα πόδια παράλληλα και οι ώμοι χαλαροί. Πρέπει να κοιτάτε κάτω στο έδαφος από 2 έως 2,5 μέτρα μπροστά σας, δεν πρέπει να κοιτάτε κάτω στα πόδια σας, κάτι που είναι εύκολο να αποσπαστεί η προσοχή.
• Εισπνεύστε βαθιά ενώ σηκώνετε τη δεξιά φτέρνα σας. Στη συνέχεια σταματήστε και εκπνεύστε, διατηρώντας τη θέση των δακτύλων των ποδιών που ακουμπούν στο πάτωμα. Συνεχίστε να εισπνέετε και να βαδίζετε τα πόδια σας προς τα εμπρός, τοποθετώντας τη δεξιά φτέρνα προς τα κάτω και εκπνέοντας. 
• Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι και εναλλάξ ασκήσεις, μετά αλλάξτε κατεύθυνση και συνεχίστε την εξάσκηση σύμφωνα με τις παραπάνω οδηγίες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Επιπλέον, ο συνδυασμός βαθιάς αναπνοής και βαδίσματος θα βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα να πραγματοποιηθεί πιο ομαλά και αποτελεσματικά.

Παρακάτω αναφέρονται 4 αποτελεσματικές ασκήσεις διαλογισμού που μειώνουν το στρες που μπορεί να ξεκινήσει και να εξασκηθεί ο καθένας. Σκεφτείτε και επιλέξτε μερικές ασκήσεις που είναι κατάλληλες για τον χρόνο και τη φύση της εργασίας σας για να ξεκινήσετε την εξάσκηση. Ωστόσο, όταν μόλις ξεκινάτε, θα νιώθετε συχνά υπνηλία και αποσπάται η προσοχή σας. Επομένως, για να διαλογιστείτε αποτελεσματικά, θα πρέπει να εξασκηθείτε σε ομάδες ή να πάτε σε βασικά μαθήματα διαλογισμού για τις πιο λεπτομερείς οδηγίες! Σας εύχομαι καλή υγεία!