Ασκήσεις καρδιο για να κάψετε λίπος απλά και αποτελεσματικά

Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία, είναι απαραίτητος ο συνδυασμός επιστημονικών μεθόδων διατροφής και τακτικής και κατάλληλης άσκησης για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα. Μία από τις πιο εκτιμημένες ασκήσεις απώλειας βάρους και ενδυνάμωσης της υγείας σήμερα είναι οι ασκήσεις καρδιο.

Οι ασκήσεις καρδιο είναι συχνά συνεχείς, με πολλές διαφορετικές κινήσεις, που επηρεάζουν κάθε διαφορετική περιοχή του σώματος. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια , υγεία και να παραμείνετε υγιείς, δεν πρέπει να αγνοήσετε τις παρακάτω ασκήσεις καρδιο στο σπίτι. 

Μάθετε για το cardio

Τι είναι η καρδιο άσκηση; 

Οι ασκήσεις Cardio είναι ένα ακρωνύμιο του Cardiovascular, το οποίο μεταφράζεται σε έναν συνδυασμό κινήσεων που καίνε λίπος, επηρεάζουν τον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών στο σώμα, αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, προλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις και ενισχύουν την πιο ανθεκτική υγεία. 

Οι καρδιο ασκήσεις για τη μείωση του κοιλιακού λίπους είναι πιο δημοφιλείς με ασκήσεις όπως η ποδηλασία, το σχοινάκι, το τζόκινγκ, η ποδηλασία, η κολύμβηση κ.λπ. Αυτές οι ασκήσεις καρδιο στο σπίτι θα αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, θα τονώσουν την άντληση αίματος στα όργανα, αυξάνοντας την ικανότητα καύσης υπερβολικό λίπος στο σώμα. 

Οι ασκήσεις καρδιο βοηθούν τονωμένο σώμα, πιο ενθουσιασμένο πνεύμα

Επιδράσεις των ασκήσεων καρδιο

Οι ασκήσεις καρδιο δεν φημίζονται μόνο για τον έλεγχο του βάρους και την προαγωγή της υγείας, αλλά έχουν επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα ως εξής: 

• Ανακουφίστε από το άγχος και την κούραση: Οι ασκήσεις καρδιο στο σπίτι ή στο γυμναστήριο είναι αποτελεσματικές στην τόνωση της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος, μειώνοντας το στρες και το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης τον εγκέφαλο να παράγει πιο ενεργές ορμόνες. 
• Σωματικά υγιής: Όταν κάνετε τακτικές ασκήσεις καρδιο, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα και η υγεία σας βελτιώνονται σημαντικά, δεν υποφέρετε πλέον από κοινά κρυολογήματα και γρίπη, το σώμα σας είναι πιο εύπλαστο και ευέλικτο, πνεύμα γεμάτο ζωή. 
• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος: Οι βασικές ασκήσεις καρδιο είναι κινήσεις που εκτελούνται επανειλημμένα, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό, σπρώχνοντας το αίμα σε μέρη του σώματος πιο γρήγορα, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων διαστέλλονται επίσης για πιο αποτελεσματική μετάγγιση αίματος. 
• Γρήγορη αποκατάσταση της υγείας: Η τακτική προπόνηση καρδιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση πολλών προβλημάτων υγείας, στην αύξηση του καρδιακού παλμού, στην αποκατάσταση του υγιούς σώματος. 

Οι πιο γρήγορες ασκήσεις καρδιο για να κάψετε λίπος 

Η επιλογή της σωστής άσκησης καρδιο για τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας είναι ο τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Αν θέλετε να μάθετε τις καρδιο ασκήσεις για να κάψετε λίπος γρήγορα, δεν πρέπει να αγνοήσετε τις παρακάτω κινήσεις:

Jumping Jack 

Η καρδιο άσκηση Jumping Jack θεωρείται από τους ειδικούς και τους μακροχρόνιους ασκούμενους ως μία από τις πιο αποτελεσματικές καρδιο ασκήσεις καύσης λίπους, ειδικά όταν αυτή η καρδιο άσκηση είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να ασκηθούν. , χωρίς την υποστήριξη αθλητικού εξοπλισμού μπορεί ακόμα να γίνει. 

Αυτή η καρδιο άσκηση θα διεγείρει τους κοιλιακούς μύες να δουλέψουν στο μέγιστο, επιπλέον, οι μύες των ποδιών, οι μύες των μηρών, οι μύες των γλουτών διεγείρονται επίσης να κάψουν λίπος αποτελεσματικά με το Jumping Jack. Κάνεις τα εξής: 

• Σταθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια χαλαρά, τεντωμένα κατά μήκος του σώματος.
• Όταν πηδάτε επάνω, φέρνετε τα χέρια σας ευθεία πάνω από την κορυφή του κεφαλιού σας.
• Όταν τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος, φέρτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε τις χορευτικές κινήσεις όπως παραπάνω συνεχώς για 3 γύρους, περίπου 25 φορές κάθε γύρο, μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε περισσότερο ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες. 

Το Jumping Jack στο σπίτι η καρδιο άσκηση είναι απλή, καίτε λίπος γρήγορα

Burpees 

Εκτός από τις ασκήσεις καρδιο στο γυμναστήριο που απαιτούν τη χρήση εξειδικευμένου εξοπλισμού, μπορείτε να κάνετε εντελώς απλές ασκήσεις καρδιο στο σπίτι, αλλά να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. 

Το Burpees είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και ταχύρυθμες ασκήσεις καρδιο που καίει το περιττό λίπος, καταναλώνει θερμίδες, μειώνει αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά , γρήγορα, γι' αυτό συνιστάται από πολλούς ειδικούς και γυμναστές να εξασκηθείτε εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να χάσετε βάρος . λίπος. 

Όταν εκτελείτε σωστά Burpees, με σωστή στάση, θα αισθανθείτε τους κοιλιακούς μύες ως «καμένους», το κοιλιακό λίπος μειώνεται γρήγορα μετά από μόνο ένα σύντομο χρονικό διάστημα επίμονης εξάσκησης. Για να εκτελέσετε καρδιο Burpees στο σπίτι, ακολουθήστε αυτά τα βήματα: 

• Σταθείτε όρθια, κρατώντας τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας.
• Σταδιακά χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια θέση οκλαδόν, φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να στηρίξετε το έδαφος, σκύψτε, σπρώξτε τα πόδια σας προς τα πίσω, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
• Θυμηθείτε να κρατάτε το σώμα σας ίσιο, η καλύτερη στάση Burpees είναι όταν το σώμα είναι ίσιο και τα πόδια ίσια.
• Αφού φέρετε τα πόδια σας πίσω και ισιώσετε τη στάση σας, κάντε ένα σωστό push-up βάζοντας το βάρος του σώματός σας στα χέρια στήριξης, χαμηλώνοντας αργά το σώμα σας, μην το αφήνετε να αγγίξει εντελώς το έδαφος.
• Αφού ολοκληρωθεί το push-up, επαναφέρετε το σώμα σας στη θέση των 2 χεριών και 2 ποδιών, πηδήξτε αργά και επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική θέση, πηδήξτε για να φέρετε τα χέρια σας στον ουρανό και επιστρέψτε στην αρχική προετοιμασία θέση. 

Ορεινός ορειβάτης στο σπίτι cardio προπόνηση

Το Mountain Climber, γνωστό και ως άσκηση αναρρίχησης, αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο για να κάψετε λίπος στην κοιλιά, να δημιουργήσετε όμορφες κοιλιακές αυλακώσεις και μύες, να διατηρήσετε το σώμα πιο σφριγηλό, πιο δυνατό μετά από κάθε συνεδρία. 

Ο λόγος για τον οποίο εκτιμάται η άσκηση αναρρίχησης είναι επειδή μπορεί να ασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, απλή και εύκολη, σε αντίθεση με τις ασκήσεις καρδιο στο γυμναστήριο με κανονικό εξοπλισμό. Τα βήματα για να εξασκηθείτε στο Mountain Climber είναι σχετικά απλά: 

• Φέρτε το σώμα σας σε θέση σανίδας, βάλτε τα χέρια και τα 2 δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα, αφήστε το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή, μην χαλαρώνετε την πλάτη σας για να περιορίσετε τον πόνο στην πλάτη μετά την άσκηση, αυξήστε την αποτελεσματικότητα καύσης λίπους.
• Φέρτε το δεξί σας πόδι μπροστά από το στήθος σας, χωρίς να αγγίζετε το έδαφος, και ταυτόχρονα σφίξτε τους κοιλιακούς σας. 
• Το δεξί πόδι έχει τελειώσει, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, συνεχίστε να κάνετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
• Κάντε συνεχείς ασκήσεις καρδιο αναρρίχησης, η αλλαγή ποδιών μετά από κάθε άσκηση θα βοηθήσει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης. 

Θέλετε τόνους κοιλιακούς, ελκυστικές καμπύλες; Ας εξασκηθούμε στην αναρρίχηση

Skaters - Ολόσωμη καρδιο άσκηση καύσης λίπους

Η καρδιο άσκηση των σκέιτερ όχι μόνο καίει λίπος στην κοιλιά και τα πόδια, αλλά επηρεάζει επίσης ολόκληρο το σωματικό λίπος, διεγείρει το μεταβολισμό και κάνει γρήγορη απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με μια επιστημονική δίαιτα. Αν θέλετε να κάνετε καρδιο για να χάσετε λίπος γρήγορα, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες: 

• Σταθείτε όρθια, κρατήστε τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας.
• Το δεξί πόδι πηδά προς τα αριστερά, το αριστερό πηδά πίσω προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι πηγαίνει προς τα δεξιά και το δεξί χέρι προς τα πίσω.
• Επαναλάβετε, συνεχώς και στα δύο πόδια με τις ίδιες κινήσεις.
• Κάντε 3 σετ, κάθε σετ των 25 για να χάσετε λίπος πιο αποτελεσματικά. 

Οι παραπάνω ασκήσεις καρδιο μπορούν να γίνουν απλά στο σπίτι, χωρίς να χρειάζονται ασκήσεις καρδιο στο γυμναστήριο, μπορείτε ακόμα να έχετε ένα τονωμένο, υγιές σώμα και ένα χαρούμενο, φρέσκο ​​πνεύμα, γεμάτο θετική ενέργεια.