Η τροφή μυϊκής οικοδόμησης είναι ένας τρόπος συμπλήρωσης της διατροφής για το σώμα, απαραίτητος στην καθημερινή ρουτίνα των γυμναστών μετά από προπονήσεις, ο στόχος της προπόνησης των περισσότερων γυμναστών είναι το τονωμένο σώμα όπως επιθυμούν, έτσι οι τροφές μυϊκής ανάπτυξης είναι η καλύτερη πηγή θρεπτικών για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης.
Υπάρχουν δύο σημαντικοί παράγοντες για να αποκτήσετε τον επιθυμητό μυ στη διαδικασία της προπόνησης, που είναι η προπόνηση και η διατροφή, η έλλειψη και των δύο συνθηκών οδηγεί σε ανεπιτυχή αποτελέσματα, ειδικά πολλοί άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται μόνο στην προπόνηση χωρίς να ενδιαφέρονται για τη διατροφή τους, φορτώνοντας λάθος τροφές, που εμποδίζουν το ταξίδι προς την επίτευξη των στόχων τους, δείτε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε Ποιες ομάδες τροφίμων πρέπει να προστεθούν για να χτίσετε και να αναπτύξετε μυς;
Το μυστικό για την επιλογή τροφών που υποστηρίζουν την αποτελεσματική αύξηση των μυών
Τι να τρώτε για να τονώσετε τους μύες είναι αυτό που ενδιαφέρει κάθε γυμναστή για να στοχεύσει στο τονωμένο, λεπτό σώμα όπως επιθυμείτε. Εδώ είναι 3 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα τους στόχους σας.
Αυξήστε τον όγκο του φαγητού
Δεν ακούτε λάθος, η αύξηση της ποσότητας φαγητού σε κάθε μερίδα θα σας βοηθήσει να παρέχετε αρκετή ενέργεια, να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας, θα είναι πιο εύκολο να αυξήσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, συνδυάστε Με την κατάλληλη άσκηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε δυνατούς μυς .
Ο χωρισμός πολλών σνακ θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που παρέχονται στους μύες σας
Μοιραστείτε πολλά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η διαίρεση των γευμάτων σε πολλά γεύματα την ημέρα θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα και να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε 3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ ενδιάμεσα.
Όταν τρώτε τρία κύρια γεύματα, θα χρειαστούν κατά μέσο όρο 2 ώρες για την πέψη, επομένως η αναμονή για το επόμενο κύριο γεύμα δεν θα είναι αρκετή διατροφή στο σώμα για να θρέψουν τους μύες, επομένως η διαίρεση πολλών σνακ θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε. Αποκτήστε τη σωστή διατροφή περιεχόμενο για το σώμα.
Ακολουθήστε τη δίαιτα για να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος
Η πρωτεΐνη είναι το κύριο συστατικό για την οικοδόμηση και την ανάπτυξη των μυών, επομένως η δίαιτα για αύξηση μυών και απώλεια λίπους δεν μπορεί να λείπει μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης , μπορείτε να συμπληρώσετε πρωτεΐνη σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο για να εξασφαλίσετε την ανάπτυξη της μυϊκής ανάπτυξης:
Πρωτεΐνη (g) για συμπλήρωμα = Βάρος (kg) x 1,5 – 2,5.
Οι 5 κορυφαίες ομάδες τροφών για την αύξηση της μυϊκής μάζας δεν πρέπει να αγνοηθούν
Αυγό
Τα αυγά είναι μια φυσική πηγή πρωτεΐνης που αποτελείται από αμινοξέα που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μυών, υγιή λίπη και βιταμίνες Β που παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό.
Μερικά είδη ψαριών
Σολομός: Ο σολομός περιέχει έως και 17 γραμμάρια βασικής πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια ωμέγα-3 οξέα λεοπάρδαλης εξαιρετικά για την ανάπτυξη των μυών, ειδικά ο σολομός έχει επίσης πολλά οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα , εκτός από τις βιταμίνες Β που βρίσκονται στον σολομό. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία .
Τιλάπια: Η τιλάπια είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης που οι γυμναστές δεν πρέπει να αγνοούν μαζί με τη βιταμίνη Β12, η οποία είναι πολύ σημαντική για τα κύτταρα του αίματος και τα νεύρα, υποστηρίζοντας την εκτέλεση των ασκήσεων που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών.
Τόνος: Περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Α και βιταμινών της ομάδας Β (βιταμίνες Β12, νιασίνη, Β6), ωμέγα-3 σημαντικά για την υγεία, την απόδοση, την υγεία των μυών, καθώς και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που επιβραδύνουν την απώλεια δύναμης και την απώλεια μυών.
Αποτελεσματική ομάδα τροφίμων για την οικοδόμηση μυών
Είδη κρέατος
Τα κρέατα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, βιταμινών Β που βοηθούν το σώμα να εκπαιδεύσει και να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών, όπως στήθος κοτόπουλου, άπαχο βοδινό κρέας, χοιρινό φιλέτο κ.λπ.
Προιοντα γαλακτος
Το γάλα παρέχει ένα μείγμα ταχείας και βραδείας πέψης πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών που είναι πολύ ωφέλιμα για το ταξίδι προς την απόκτηση μυών, σύμφωνα με πολλές μελέτες, οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα όταν πίνουν γάλα σε συνδυασμό με άσκηση. Εκτός από το γάλα, πηγές τροφής από γάλα όπως το γιαούρτι, το τυρί κ.λπ. φέρνουν επίσης πολλά παρόμοια οφέλη.
Θαλασσινά
Οι γαρίδες και τα χτένια είναι οι δύο πιο πλούσιες σε πρωτεΐνες πηγές τροφίμων στην ομάδα των θαλασσινών, μια πρόταση που δεν πρέπει να χάσετε όταν πρόκειται για δίαιτες απώλειας λίπους, τόσο οι γαρίδες όσο και τα χτένια περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, επιβλαβή λιπαρά , απαραίτητο για τη μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη.
Ασκήσεις άρσης βαρών που βοηθούν στην οικοδόμηση μυών και στη βελτίωση της δύναμης
Για να υποστηρίξετε την αποτελεσματική αύξηση της μυϊκής μάζας εκτός από τις πηγές τροφής που προτείνονται παραπάνω, οι άνθρωποι μπορούν να συνδυάσουν μερικές βασικές ασκήσεις καρδιο, εστιάζοντας κυρίως στην καύση θερμίδων και στη μείωση του λίπους.
Η άρση βαρών είναι μια βασική άσκηση που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα τους στόχους μυϊκής αύξησης
Ακολουθεί η κύρια άσκηση που σας βοηθά να επιτύχετε γρήγορα τον στόχο σας να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος που είναι η άρση βαρών, η άσκηση θα επικεντρωθεί στους μύες αντί στα λιποκύτταρα, επομένως όλοι θα πρέπει να προσπαθήσουν να σηκώνουν βάρη από 2-4 φορές την εβδομάδα, σταδιακά αυξάνοντας το βάρος και την αντοχή με την πάροδο του χρόνου.
Για όσους μόλις ξεκινούν, είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν προπονητή για να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις γίνονται σωστά και με ασφάλεια, χωρίς να προκληθούν προβλήματα στα οστά ή ανεπιθύμητα αποτελέσματα στη διαδικασία άσκησης του γυμναστηρίου.
Το σώμα του καθενός έχει ένα συγκεκριμένο βάρος και για να επιτευχθεί ο στόχος της απόκτησης μυών και της απώλειας λίπους, απαιτεί από εσάς να υποβληθείτε σε έντονη προπόνηση εκτός από την υγιεινή διατροφή για λίγο. αρκετός χρόνος αν θέλετε να είστε επιτυχείς, έτσι με την αύξηση των μυών τροφές στο παραπάνω άρθρο, ελπίζουμε ότι όλοι θα συνδυάσουν και θα δημιουργήσουν περισσότερα πλούσια γεύματα για να υποστηρίξουν την αποτελεσματική αύξηση των μυών. Καλή τύχη!
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Επιθυμία να αποκτήσω έναν γιο "ακολουθώντας την καταγωγή" Αυτό θέλει κάθε οικογένεια. Ξέρεις λοιπόν το μυστικό για να κάνεις αγόρι;
Η κατάσταση των εγκύων γυναικών με κοιλιακό άλγος μπορεί να προληφθεί και να επιλυθεί γρήγορα εάν κατανοήσετε τις ακόλουθες πληροφορίες από το aFamilyToday Health.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει ότι η απόλαυση των παιδιών να παρακολουθούν διαφημίσεις και πολλές ώρες την ημέρα δεν είναι καλό για την υγεία και το βάρος τους. Βρείτε τον λόγο σε αυτό το άρθρο.
aFamilyToday Health - Απασχολημένα με την καθημερινή ζωή, τα πάρτι είναι σαν γέφυρες που συνδέουν τους ανθρώπους πιο κοντά. Κοινοποιήστε για να κάνετε το πάρτι πιο ενδιαφέρον!
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
Τι είναι το ωμό φαγητό που τόσοι πολλοί άνθρωποι εκτιμούν; είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η δίαιτα θεωρούνταν πάντα μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει διαμάχη για τα πραγματικά οφέλη της.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της ανορεξίας. Επομένως, πρέπει να μαγειρέψετε κάτι για άτομα με ανορεξία που διεγείρει τους γευστικούς κάλυκες και είναι καλό για το πεπτικό σύστημα να φέρει μια αίσθηση όρεξης.
