Burpee: Ασκηθείτε για να κάψετε το περιττό λίπος, να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά

Το burpee είναι από εκείνες τις βαριές ασκήσεις που περιλαμβάνει μια σειρά από διαδοχικές κινήσεις. Αυτή η άσκηση βοηθά στο να κάψετε πολλές θερμίδες γι' αυτό θεωρείται η τέλεια λύση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.

Το Burpee είναι μια δημοφιλής άσκηση που πολλοί άνθρωποι ασκούν για να χάσουν βάρος, ειδικά για να χάσουν γρήγορα το περιττό λίπος. Γιατί το Burpee είναι τόσο αποτελεσματικό και ξέρετε πώς να κάνετε σωστά το Burpee; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε σχετικά με αυτό το ζήτημα.

Τι είναι το Burpee;

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, το Burpee είναι η τέλεια λύση. Τι είναι λοιπόν το Burpee ; Το Burpee είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση μείωσης του λίπους σε όλο το σώμα χωρίς τη χρήση εξοπλισμού γυμναστικής. Η άσκηση αποτελείται από μια σειρά διαδοχικών κινήσεων, που καίει πολλές θερμίδες, αυξάνει την αντοχή, την ευλυγισία και βελτιώνει αποτελεσματικά τη μυϊκή δύναμη.

Οι ασκήσεις Burpee θα επηρεάσουν τις μυϊκές ομάδες σε ολόκληρο το σώμα, όπως τους μύες των ώμων, τους γλουτούς, τους μηρούς... Λόγω της εκτέλεσης πολλών κινήσεων στη σειρά, το σώμα του ασκούμενου θα πονάει εύκολα. Επομένως, ο ασκούμενος μπορεί να εξασκηθεί περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με την κατάσταση και την υγεία του κάθε ατόμου.

Το Burpee είναι μια άσκηση μείωσης λίπους σε όλο το σώμα που καίει πολλές θερμίδες

Επιπτώσεις της άσκησης Burpee

Το Burpee έχει γίνει μέθοδος πρακτικής επιλογής για πολλούς ανθρώπους λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων για την υγεία, όπως:

Κάψτε το περιττό λίπος

Οι κινήσεις Burpee βοηθούν στην καύση πολλών θερμίδων επειδή δουλεύουν τις περισσότερες από τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Η εξάσκηση του Burpee για 20 λεπτά σας βοηθά να κάψετε έως και 250 θερμίδες, να μειώσετε γρήγορα το περιττό σωματικό λίπος και να βελτιώσετε αποτελεσματικά τη διάπλασή σας.

Αυξήστε την αντοχή 

Χρειάζεται να κάνετε μια σειρά από κινήσεις διαδοχικών ασκήσεων Burpee με υψηλή ένταση, βελτιώνοντας έτσι και αυξάνοντας σημαντικά την αντοχή και τη δύναμη του σώματος. Επιπλέον, η εργασία σε μυϊκές ομάδες στο σώμα βοηθά επίσης στη βελτίωση της υγείας.

Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς

Η προπόνηση με μπέρπι με υψηλή ένταση θα βοηθήσει στην αύξηση της ζήτησης οξυγόνου στο σώμα, βελτιώνοντας έτσι την καρδιαγγειακή και αναπνευστική υγεία. Όχι μόνο αυτό, αλλά οι ασκήσεις Burpee συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της αντίστασης, στην αύξηση της ευελιξίας του σώματος και στην πρόληψη των κυκλοφορικών ασθενειών και των καρδιαγγειακών παθήσεων .

Οδηγίες για να εξασκηθείτε σωστά στο Burpee

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές εκπαίδευσης Burpee. Ωστόσο, η άσκηση που συνδυάζει βασικές κινήσεις, όπως Squat - Squat Thrust - Push Up - Frog Jump - Jump Squat είναι η πιο εφαρμοσμένη από πολλούς ανθρώπους. Προχωρήστε ως εξής:

• Ξεκινήστε με το να στέκεστε όρθια στο πάτωμα, τα πόδια κοντά και ίσια.
• Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια θέση οκλαδόν, ενώ ακουμπάτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Η απόσταση μεταξύ των χεριών σας είναι το πλάτος των ώμων ή λίγο περισσότερο από τους ώμους σας σε συνδυασμό με τις φτέρνες σας.
• Κρατήστε μια σταθερή θέση και βάλτε δύναμη στα χέρια σας, μετά πήδα προς τα εμπρός, σχηματίζοντας μια θέση ώθησης, με όλο το σώμα τεντωμένο.
• Μπορείτε να κάνετε μερικά push-ups.
• Κρατήστε τα χέρια σας σταθερά και τα πόδια σας πηδούν προς τα εμπρός για να σχηματίσετε ένα squat.
• Πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε, ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Κατά την προσγείωση, θα είναι η αρχική θέση squat.
• Επαναλάβετε αυτή τη σειρά κινήσεων έως ότου επιτευχθεί ο καθορισμένος αριθμός επαναλήψεων.

 Το Burpee αποτελείται από μια σειρά κινήσεων που εκτελούνται συνεχώς σε υψηλή ένταση

Μια άλλη δημοφιλής μορφή πρακτικής Burpee

Εκτός από τη βασική άσκηση Burpee, μπορείτε να εξασκηθείτε στο Burpee συνδυάζοντας κάποιες άλλες ασκήσεις με μεγαλύτερη δυσκολία. Περιλαμβάνει τα ακόλουθα άρθρα:

Medicine Ball Burpee

Φέρτε την μπάλα πάνω από το κεφάλι, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Τοποθετήστε την μπάλα στο έδαφος, με τα πόδια σας τεντωμένα ευθεία πίσω σας σε πρηνή θέση.

Φέρτε τα πόδια σας πίσω σε θέση squat και πηδήξτε πίσω σε μια ψηλή θέση σανίδας, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή.

Σηκωθείτε και φέρτε την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας.

Dumbbell Burpee

Σταθείτε όρθια, κρατώντας δύο αλτήρες στα χέρια σας.

Χαμηλώστε και τοποθετήστε δύο αλτήρες στο πάτωμα, χαμηλώνοντας τον εαυτό σας ενώ κρατάτε δύο αλτήρες στα χέρια σας.

Πηδήξτε, φέρτε τα πόδια σας πίσω και σχηματίστε μια θέση ώθησης.

Κάντε push-up μία φορά.

Πηδήξτε και επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική θέση, κρατήστε τους αλτήρες ψηλά και πηδήξτε ψηλά.

Box Jump

Προετοιμάστε μια τετράγωνη ή ορθογώνια πλατφόρμα άσκησης. 

Σταθείτε μπροστά από το κουτί, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Χαμηλώστε το σώμα σας σε θέση squat.

Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας πίσω, στη συνέχεια αφαιρέστε την ορμή από το πάτωμα και πήδα πάνω στο κουτί.

Προσγειωθείτε και σταθείτε σε στάση οκλαδόν, συνεχίστε να εκτελείτε την άσκηση για 1 λεπτό.

Πήδημα του κουτιού

Στέκεστε μπροστά από το κουτί, χαμηλώστε τα γόνατά σας σε στάση άλματος.

Βάλτε το άλμα στο κουτί. Στη συνέχεια, γυρίστε και πηδήξτε στο έδαφος στην άλλη πλευρά του κουτιού. Μπορείτε να γίνετε πιο προχωρημένοι αυξάνοντας την ταχύτητα άλματος σας.

Επαναλάβετε την παραπάνω ενέργεια.

Τακ-άλμα

Σταθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια, μπροστά στο πλάτος των ώμων.

Χαμηλώστε τα γόνατά σας, σηκώστε τις φτέρνες σας και πηδήξτε ψηλά, φέρνοντας τα γόνατά σας στο στήθος σας. Τεντώστε τα χέρια σας διάπλατα και εκπνεύστε.

Εισπνεύστε βαθιά και προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές.

Πώς να κάνετε burpees με ασφάλεια;

Όταν μαθαίνετε τι είναι το Burpee, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο πώς να εξασκηθείτε με ασφάλεια. Οι ασκήσεις Burpee περιλαμβάνουν πολλές δυνατές κινήσεις σε υψηλή ένταση, επομένως πριν από την εξάσκηση, πρέπει να έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα:

Προθέρμανση πριν την προπόνηση

Θα πρέπει να αφιερώσετε περίπου 5-10 λεπτά για να ζεσταθείτε και να προθερμάνετε το σώμα σας πριν εξασκηθείτε με ορισμένες κινήσεις όπως περιστροφή ώμου, περιστροφή καρπού, περιστροφή γονάτων… Αυτές οι κινήσεις σας βοηθούν να αποφύγετε πόνους και πόνους στο σώμα . τραυματισμούς και μπορούν να προάγουν το καλύτερο αποτέλεσμα προπόνησης .

Σνακ πριν την άσκηση

Το Burpee είναι μια άσκηση που καίει πολλές θερμίδες. Επομένως, θα πρέπει να αναπληρώσετε αρκετή ενέργεια πριν από την προπόνηση με ένα σνακ 30-60 λεπτά πριν την προπόνηση. Μπορείτε να επιλέξετε τροφές που είναι εύπεπτες όπως ξηροί ξηροί καρποί, βρώμη, smoothies κ.λπ.

Κάντε την πλήρη δράση 

Όταν εξασκείτε το Burpee, πρέπει να εκτελείτε σωστά και πλήρως

Λόγω  της κούρασης , οι ασκούμενοι συχνά παραλείπουν κάποιες δύσκολες κινήσεις για να αποφύγουν τη σπατάλη προσπάθειας. Ωστόσο, μόνο όταν ασκείσαι σωστά και με αρκετά βήματα θα φέρει το καλύτερο αποτέλεσμα για την καρδιαγγειακή υγεία και τη βελτίωση των μυών.

Κάντε τις σωστές κινήσεις

Το Burpee είναι μια σειρά από διαδοχικές κινήσεις, οπότε μερικές φορές ξεχνάτε την κίνηση ή την εξασκείτε με λάθος τρόπο. Επομένως, θα πρέπει να εξασκηθείτε στις αργές κινήσεις, βοηθώντας το σώμα σας να συνηθίσει στα βήματα. Μην κάνετε λάθος κινήσεις γιατί μπορεί να τραυματιστείτε.

Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας

Όταν κάνετε bodybuilding, η συνεχής εξάσκηση θα κάνει το σώμα σας να πέσει σε κατάσταση κούρασης και εξάντλησης, κάνοντάς σας κατάθλιψη. Επομένως, θα πρέπει να ασκείστε αρκετά, να εξασκηθείτε σωστά για να επιτύχετε υψηλή απόδοση και καλή υγεία.

Στην αρχή, πιθανότατα θα αισθάνεστε κουρασμένοι όταν κάνετε burpees. Επομένως, πρέπει να ασκηθείτε μέτρια, στη συνέχεια να βελτιωθείτε σταδιακά σύμφωνα με τις οδηγίες του προπονητή, η νέα άσκηση θα είναι αποτελεσματική.

Εν ολίγοις, το Burpee είναι μια «βαριά» άσκηση bodybuilding αλλά φέρνει πολλά απροσδόκητα αποτελέσματα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και να βελτιώσουν τη σωματική τους διάπλαση. Απλά κάντε υπομονή και εξασκηθείτε σωστά, θα πετύχετε αυτό που θέλετε.