Σας λέει 11 τρόπους για να ανακουφίσετε πολύ αποτελεσματικά τους πονοκεφάλους όταν αγχώνεστε

Όταν υποφέρουν από πονοκεφάλους έντασης, πολλοί άνθρωποι συχνά κάνουν κατάχρηση παυσίπονων που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και μειώνουν τη μνήμη. Ποιος είναι λοιπόν ένας αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος για να ανακουφιστείτε από τους πονοκεφάλους έντασης; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε και να επιλέξετε τους σωστούς τρόπους για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους όταν είστε αγχωμένοι!

Οι πονοκέφαλοι έντασης, γνωστοί και ως στρες, είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο σήμερα. Η πίεση από τη ζωή, την εργασία, την οικονομία και τις γύρω σχέσεις ασκεί σταδιακά πίεση στον ψυχισμό κάθε ατόμου, προκαλώντας πονοκεφάλους λόγω παρατεταμένου στρες . Εδώ είναι μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τους πονοκεφάλους, να ανακτήσετε γρήγορα την ηρεμία και την ισορροπία του εγκεφάλου σας.

Βαθιά ανάσα

Η βαθιά αναπνοή είναι ο απλούστερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από τους πονοκεφάλους έντασης. Εάν έχετε τη συνήθεια να αναπνέετε τακτικά, σας βοηθά επίσης να αυξήσετε την αντίστασή σας και να απωθήσετε το στρες, την ένταση και το άγχος.

Εάν αισθάνεστε πονοκέφαλο , θα πρέπει να επιλέξετε μια ήσυχη, χαλαρωτική γωνιά και μετά να καθίσετε και να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Παρατηρήστε τη συνεχή αλλαγή του μυαλού, διατηρήστε το μυαλό σε μια κενή κατάσταση, εστιάστε σε κάθε αργή αναπνοή και μην δίνετε σημασία σε όλα γύρω.

Η βαθιά αναπνοή σας βοηθά να ανακτήσετε την ψυχική ισορροπία

Χρησιμοποιήστε τσάι από βότανα για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο

Το τσάι από βότανα είναι ένα φάρμακο για την ανακούφιση από το στρες και το άγχος που είναι εξαιρετικά εύκολο και οικονομικό στην παρασκευή του. Τσάι από βότανα πλούσιο σε L-θεανίνη . Αυτό είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην αποφυγή του στρες, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μερικά αφεψήματα από βότανα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους έντασης: 

• Το τσάι μέντας υποστηρίζει τη φυσική χαλάρωση των μυών, μειώνει το στρες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Το πράσινο τσάι προλαμβάνει το άγχος, καταπολεμά το στρες, προλαμβάνει τη γήρανση και υποστηρίζει τη θεραπεία της κατάθλιψης και των αγχωδών διαταραχών.
• Το τσάι χαμομηλιού είναι αντιφλεγμονώδες, θεραπεύει την αϋπνία , βελτιώνει τα προβλήματα του στομάχου.
• Το τσάι από πασιφλόρα διώχνει την κατάθλιψη, καταπραΰνει το μυαλό και ελέγχει τα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα της κατάθλιψης.
• Το τσάι Perilla βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, απωθεί το στρες, το άγχος, την διέγερση, τη νευρικότητα, ενισχύει τη μνήμη, θεραπεύει την κατάθλιψη.
• Το τσάι από τριαντάφυλλο βοηθά στον καλό ύπνο, στη χαλάρωση, στη βελτίωση του άγχους, του στρες.

Μασάζ χεριών

Το μασάζ είναι ένα πολύ γνωστό παυσίπονο εδώ και χιλιάδες χρόνια. Είναι πολύ αποτελεσματικά όταν εφαρμόζονται για τη μείωση του στρες, την ανακούφιση από τους πονοκεφάλους έντασης, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τον έλεγχο της πίεσης και του άγχους. Επιπλέον, συμβάλλουν επίσης στην πρόληψη του πόνου στα χέρια.

Σφίγγεις το ένα δάχτυλο για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα και μετά:

• Μασάζ αντίχειρα για ανακούφιση από το στρες και το άγχος.
• Κάντε μασάζ στον δείκτη για να διώξετε το άγχος, τη νευρικότητα και τον φόβο.
• Κάντε μασάζ στο μεσαίο δάχτυλο για να μην μπερδεύεστε, θυμώνετε.
• Κάντε μασάζ στο δαχτυλίδι για να απωθήσετε τα αρνητικά συναισθήματα.
• Κάντε μασάζ στο μικρό δάχτυλο για να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, περισσότερο σεβασμό στον εαυτό σας.

Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία

Το άρωμα των αιθέριων ελαίων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, στον περιορισμό του στρες, στην αϋπνία, στην πρόληψη της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, στη μείωση της τριχόπτωσης και του κνησμού. Επιπλέον, ορισμένα αιθέρια έλαια βοηθούν επίσης στην ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης μνήμης, βελτιώνουν την αντίσταση και καταπραΰνουν το σώμα. 

Όταν η πίεση από την καθημερινή ζωή σας προκαλεί πονοκέφαλο, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μερικά αιθέρια έλαια από λεμονόχορτο, υλάνγκ-υλάνγκ, χαμομήλι, λεβάντα, λιβάνι... για να ανακουφίσετε το στρες, τον πονοκέφαλο, την κούραση.

Το άρωμα των αιθέριων ελαίων μπορεί να προσφέρει αποτελεσματική ανακούφιση από τον πόνο

Ακούγοντας μουσική

Ένα χαρούμενο, χαλαρωτικό τραγούδι ή μια κλασική, γλυκιά ενόργανη μουσική θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ήρεμοι, πιο άνετοι και πιο χαλαροί.

Ξεκουραστείτε με μέτρο

Αν θέλετε να περιορίσετε τους πονοκεφάλους έντασης και να χαλαρώσετε ψυχικά, χρειάζεται απλώς να κοιμάστε 7-8 ώρες την ημέρα και να κοιμάστε σε λογική στάση. Επιπλέον, μπορούμε να ξεκουραστούμε και να χαλαρώσουμε χωρίς να σκαρφαλώσουμε στο κρεβάτι. Στην πραγματικότητα, ορισμένες ασκήσεις ή μεσημεριανοί ύπνοι θα βελτιώσουν σημαντικά την απόδοση του εγκεφάλου σας, όπως:

• Βήμα 1: Βάλτε τα χέρια σας στην άκρη του τραπεζιού και καθίστε, σπρώξτε την καρέκλα μακριά για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη.
• Βήμα 2: Τοποθετήστε το μέτωπό σας στα χέρια σας για 1-2 λεπτά για να ανοίξετε το στήθος σας και να χαλαρώσετε το λαιμό και τους ώμους σας.
• Βήμα 3: Συγκεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο στον δικό σας καρδιακό παλμό και στην αναπνοή σας

Υγιεινή διατροφή

Τι να τρώτε όταν είστε αγχωμένοι; Όχι μόνο όταν είστε σε στρες, αλλά και στην καθημερινή ζωή, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο για τον οργανισμό.

Τι να τρώτε για να μειώσετε το άγχος; Συνιστάται η κατανάλωση τροφών που μειώνουν το άγχος και την κούραση που προτείνουν οι διατροφολόγοι όπως: γάλα, αβοκάντο, εσπεριδοειδή, βατόμουρα, ακτινίδιο, λάχανο, σπανάκι, σολομός, δημητριακά, λαχανικά, φύκια θάλασσας, σπαράγγια, γλυκοπατάτες, βρώμη, δημητριακά, φυτικά τσάγια... 

Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να απέχετε από ραφιναρισμένη ζάχαρη, γρήγορο φαγητό, αλκοολούχα ποτά και διεγερτικά.

Γνωρίστε άτομα που σας κάνουν να νιώθετε θετικά

Όταν αντιμετωπίζουμε ένα συγκεκριμένο δίλημμα, θα πρέπει να μιλάμε με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα για κοινή χρήση, ενθάρρυνση και υποστήριξη αντί να αναλαμβάνουμε τα πάντα πάνω μας.

Μπορείτε να συναντηθείτε αυτοπροσώπως ή να τηλεφωνήσετε, να καλέσετε βίντεο..Ανοίξτε την καρδιά σας και ακούστε τις συμβουλές των ανθρώπων.

Η συνάντηση με φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την πίεση της ζωής

Δουλεύοντας επιστημονικά και με μέτρο

Μπορούμε να κρατάμε σημειώσεις για το πρόγραμμα, να ετοιμάζουμε πλήρη έγγραφα πριν από την έναρξη μιας νέας εργάσιμης ημέρας ή νέας εβδομάδας για να αποφύγουμε την υπερφόρτωση τα Σαββατοκύριακα.

Επιπλέον, το να κρατάτε τον εαυτό σας αρκετά απασχολημένο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί. 

Χαμογελάστε περισσότερο κάθε μέρα 

«Το γέλιο είναι τονωτική ζυγαριά». Ανεξάρτητα από το πόσο νευρικοί, ανασφαλείς ή κουρασμένοι είστε, προσπαθήστε να βάλετε ένα λαμπερό χαμόγελο ακόμα κι αν είναι ένα αναγκαστικό χαμόγελο. Επειδή όταν χαμογελάμε, το σώμα θα απελευθερώσει ενδορφίνες για να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και να διώξει την κατάθλιψη.

Μερικές φορές, η ζωή χρειάζεται λίγη πίεση για να κάνει τη ζωή πιο ουσιαστική. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε πώς να εκτονώνετε την πίεση, να μην αφήνετε το άγχος να διαρκέσει πολύ για να αποφύγετε κάποιες ανεπιθύμητες συνέπειες. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω του παραπάνω άρθρου, οι αναγνώστες μπορούν να βρουν μόνοι τους κατάλληλους και αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους έντασης για να ξεπεράσουν δυσκολίες και προκλήσεις στη ζωή, και έτσι να γίνουν πιο δυνατοί.