Μπορεί η κατανάλωση αβοκάντο να χάσει βάρος;

Η κατανάλωση αβοκάντο δεν απασχολεί πολλές γυναίκες. Είναι λοιπόν πραγματικά καλό η κατανάλωση αβοκάντο και βοηθάει στην απώλεια ή στην αύξηση βάρους; Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει να ρίξει λίγο φως σε αυτά τα ζητήματα.

Ακριβώς όπως το γιαούρτι, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση αβοκάντο θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που έχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για τον οργανισμό από πολλά άλλα φρούτα. Το αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά εάν το φάτε την κατάλληλη στιγμή.

Το αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά εάν το φάτε την κατάλληλη στιγμή

Διατροφική σύνθεση αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή σύνθετων θρεπτικών συστατικών, με τις τέσσερις βασικές ομάδες θρεπτικών συστατικών και πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό το φρούτο περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως άμυλο, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, λίπος, βιταμίνες K, C, B5, B6, E, κάλιο, φολικό οξύ...

Συγκεκριμένα, το λίπος στο αβοκάντο είναι κυρίως μονοακόρεστα λιπαρά. Αυτό το είδος λίπους είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς και τη γενική υγεία του σώματος.

Η κατανάλωση αβοκάντο παχαίνει;

Θα χάσουμε βάρος μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, ώστε να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καίμε. Το αβοκάντο είναι μια θαυματουργή τροφή μείωσης του λίπους στην κοιλιά, με συγκεκριμένα οφέλη ως εξής:

• Όταν καταναλώνετε αβοκάντο, σε συνδυασμό με την κατανάλωση λιγότερων πρωτεϊνών και υδατανθράκων, η περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά στα αβοκάντο μπορεί να προκαλέσει το σώμα να περάσει σε μια κετογονική κατάσταση. Σε αυτή την κατάσταση, το ήπαρ εκκρίνει κετονοσώματα για να τροφοδοτήσει τις δραστηριότητες του σώματος. Οι κετόνες προέρχονται από λίπη. Επομένως, όσο περισσότερες κετόνες εκκρίνετε, τόσο περισσότερο λίπος θα χάσει το σώμα σας και, ως εκ τούτου, θα χάσετε βάρος γρήγορα. Ως εκ τούτου, τα αβοκάντο θεωρούνται μια εξαιρετικά σημαντική τροφή στη δίαιτα κετο .
• Η υψηλή ποσότητα λίπους, φυτικών ινών και αμύλου στα αβοκάντο θα σας κάνει επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς χρειάζεται χρόνος για το σώμα να αφομοιώσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Επιπλέον, το κάλιο και οι βιταμίνες C και K στο αβοκάντο είναι επίσης πολύ σημαντικοί παράγοντες που εμπλέκονται στη μυϊκή δραστηριότητα για τη διάσπαση των λιποκυττάρων.

Γιατί το αβοκάντο είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους;

Το ακόρεστο λίπος στο αβοκάντο βοηθά στην εξουδετέρωση της χοληστερόλης στο αίμα, περιορίζοντας τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους που οδηγεί στην παχυσαρκία. Το ελαϊκό οξύ δρα για να εμποδίσει την απορρόφηση λίπους και να αποτρέψει την πείνα μετά το φαγητό.

Επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει το δραστικό συστατικό mano cetureho, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την αναστολή της ινσουλίνης, τη μείωση της αντίστασης και τη μείωση της αποθήκευσης σακχάρου στο αίμα. Όταν ενσωματώνετε αβοκάντο στα καθημερινά σας γεύματα, θα αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα, μειώνοντας έτσι την ποσότητα τροφής που απορροφά το σώμα σας.

Ενσωματώνοντας το αβοκάντο στα καθημερινά σας γεύματα, θα αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα, μειώνοντας έτσι την ποσότητα τροφής που απορροφά το σώμα σας.

Επιπλέον, τα μέταλλα και οι βιταμίνες στο αβοκάντο θα βοηθήσουν το δέρμα σας να γίνει πιο φωτεινό και πιο όμορφο. Ωστόσο, θα πρέπει να τρώτε μόνο μια μικρή ποσότητα αβοκάντο την ημέρα. Σημειώστε επίσης να τρώτε μόνο αγνό βούτυρο, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γάλακτος

Πόσα αβοκάντο πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε μόνο μισό αβοκάντο την ημέρα. Το λίπος στο αβοκάντο, αν και καλό λίπος, είναι επίσης υψηλό σε θερμίδες. Εάν τρώτε πολύ αβοκάντο, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάρετε βάρος παρά να χάσετε βάρος.

Πώς να φάτε αβοκάντο για να χάσετε βάρος

Φάτε αβοκάντο σε ένα σνακ για να χάσετε βάρος

Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να φάτε αβοκάντο για να χάσετε βάρος. Αυτή τη στιγμή, το σώμα εξακολουθεί να παρέχεται με ενέργεια από το προηγούμενο γεύμα για να σας βοηθήσει να μην πεινάτε πολύ και να αποφύγετε να σας δώσει πολύ βούτυρο, οδηγώντας σε υπέρβαρο και παχυσαρκία .

Αντικαταστήστε το βούτυρο με άλλα λίπη

Μπορούμε να αντικαταστήσουμε κάποιες τροφές που περιέχουν βλαβερά λίπη με βούτυρο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεμείνετε από βούτυρο αντί για σάλτσα σε ένα σάντουιτς, να το φάτε με τοστ για να εξισορροπήσετε το κακό λίπος και τη χοληστερόλη στο γεύμα ή να το φάτε με μπισκότα ή κέικ.

Χρησιμοποιήστε σάλτσα από καθαρό βούτυρο

Οι κανονικές σάλτσες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Αντίθετα, μια σάλτσα με βάση το αβοκάντο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή.

Συνδυάστε με άλλα δυνατά κρύα φαγητά

Το αβοκάντο πρέπει να συνδυάζεται με φρέσκα λαχανικά και φρούτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως μπρόκολο, λάχανο, καρότα, ντομάτες, φρούτα όπως αχλάδια, μήλα, καρπούζια, πορτοκάλια και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα . Υψηλή πρωτεΐνη όπως αυγά, στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι , σκουμπρί τόφου, σόγια, ξηρούς καρπούς όπως σπόρους chia, αμύγδαλα, καρύδια. Ή μπορείτε να φάτε αβοκάντο με γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Τα αβοκάντο πρέπει να συνδυάζονται με φρέσκα λαχανικά και φρούτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Σημειώσεις όταν τρώτε αβοκάντο για να χάσετε βάρος

Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε πολύ αβοκάντο. Ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά του αβοκάντο μπορεί να είναι επιβλαβή για τα μωρά με εμετό και διάρροια. Επιπλέον, τα άτομα με ηπατική νόσο θα πρέπει επίσης να περιορίσουν την πρόσληψη αυτού του φρούτου. Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα έλαια στο αβοκάντο, όπως η οιστραδιόλη, μπορούν να προκαλέσουν ηπατική βλάβη.

Το αβοκάντο είναι ένα σούπερ αποτελεσματικό συμπλήρωμα καύσης και κατανάλωσης λίπους. Ωστόσο, το αβοκάντο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους εάν καταναλωθεί υπερβολικά. Θα πρέπει να τηρείτε τη σωστή δοσολογία για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Συγκεκριμένα, για να χάσετε βάρος δεν πρέπει να τρώτε βούτυρο με ζάχαρη ή συμπυκνωμένο γάλα γιατί μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Θα πρέπει να νιώσετε τον φυσικό πλούτο του βουτύρου. Εάν δεν το έχετε συνηθίσει, μπορείτε να προσθέσετε μικρή ποσότητα ζάχαρης και σταδιακά να απέχετε.

Ας ελπίσουμε ότι το παραπάνω άρθρο που μοιράστηκε το aFamilyToday Blog σας έφερε τις πληρέστερες πληροφορίες και γνώσεις σχετικά με τη δίαιτα αδυνατίσματος με αβοκάντο . Πρέπει να δώσετε προσοχή στην επίμονη εφαρμογή και να το συνδυάσετε με άσκηση και αθλητισμό για να πετύχετε γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους!