Το παρατεταμένο άγχος είναι η αιτία της αϋπνίας, της πνευματικής κόπωσης και της μειωμένης ικανότητας εστίασης στην εργασία. Οι ασκήσεις γιόγκα που υποστηρίζουν τον ύπνο είναι μια φυσική λύση θεραπείας που μπορείτε να εφαρμόσετε απευθείας στο σπίτι.
Η πρακτική της γιόγκα θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αυτή η ρύθμιση της αναπνοής είναι που θα σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το άγχος και να κοιμηθείτε εύκολα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά την ολοκλήρωση κάθε άσκησης, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε απαλά από τη μύτη σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να ανακουφιστεί από την κούραση.
Οι ασκήσεις γιόγκα σας βοηθούν να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, να ανακουφίσετε το άγχος και να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα
Το Baby Pose βοηθά στη σταθεροποίηση των συναισθημάτων
Αυτή η στάση βοηθά το σώμα σας να ξεκουραστεί, να σταθεροποιηθεί και να ηρεμήσει. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει πρώτα να γονατίσετε στο πάτωμα και να τοποθετήσετε τον πισινό σας στις φτέρνες σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, τα χέρια ίσια, στη συνέχεια τεντώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς το πάτωμα με τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, ευθυγραμμίστε τα πόδια σας με τα γόνατά σας, ισιώστε τα πόδια σας και σιγά-σιγά φέρτε τους αντίχειρες κοντά.
Στη συνέχεια, απομακρύνοντας σταδιακά τα γόνατά σας, τόσο φαρδιά όσο η άκρη του χαλιού, εκπνεύστε και χαμηλώστε στους μηρούς σας. Οι γοφοί σας πρέπει τώρα να αγγίζουν τις φτέρνες σας. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης των ώμων διευρύνοντας τις ωμοπλάτες. Τέλος, αναπνεύστε αργά και σταθερά από τη μύτη σας, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και ανοίξτε τα μάτια σας. Εάν έχετε τραυματισμούς στο ισχίο και στο γόνατο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν εκτελείτε την άσκηση.
Όρθια στάση σκυμμένη
Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, οι μύες του λαιμού σας θα είναι χαλαροί. Ταυτόχρονα, αυτή η στάση τεντώνει απαλά τις γάμπες, τους γοφούς και τους μηρούς. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την πρακτική γιόγκα κάθε μέρα για να θεραπεύσετε την αϋπνία .
Πρώτα πρέπει να σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, να εισπνεύσετε βαθιά, μετά να εκπνεύσετε και να εκτείνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια σας στα πόδια σας για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Εάν έχετε σφιχτούς κοιλιακούς, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, ώστε το στήθος σας να μπορεί να ακουμπάει στους μηρούς σας. Στη συνέχεια, κρατάτε τους αγκώνες ή τα χέρια σας στις γάμπες ή στο πάτωμα, εισπνέοντας και εκπνέοντας απαλά.
Θα πρέπει να κάνετε την κίνηση αργά, αργά για να αποφύγετε τη ζάλη. Εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη, να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε αυτή την κίνηση.
Κάνοντας αυτήν την όρθια στάση κάθε μέρα θα βοηθήσει στην αποτελεσματική θεραπεία της αϋπνίας
Πόζα μισολυγισμένη
Η κλίση προς τα εμπρός όταν στέκεστε θα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί ευκολότερα. Ξεκινώντας την άσκηση πρέπει να τοποθετήσετε το χαλάκι κάθετα στον τοίχο και στη συνέχεια να σταθείτε στη μέση του χαλιού, με τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών, παράλληλα με την άκρη του χαλιού, τα χέρια σε έκταση, τον κορμό.
Στη συνέχεια, εισπνεύστε, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος των αυτιών σας μέχρι το ταβάνι και ανοίξτε το στήθος σας, εκπνεύστε και λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός προς την πλάτη σας.
Στη συνέχεια ισιώστε την πλάτη σας έτσι ώστε τα χέρια και η πλάτη σας να είναι παράλληλα με το χαλάκι, χαλαρώστε το λαιμό και το στήθος σας, χαμηλώστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας, αλλά μην χαμηλώσετε το κεφάλι σας πολύ, αλλά ελαφρώς. Κρατάτε το σώμα σας ακίνητο, φέρνετε αργά τα χέρια σας ευθεία στο ύψος των ώμων στο πάτωμα και ολοκληρώνετε την άσκηση λυγίζοντας τα γόνατά σας και σηκώνοντας το σώμα σας από τη μέση σας.
Η ύπτια θέση
Η ύπτια θέση σταθερής γωνίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες στους γοφούς, τα γόνατα και τα γεννητικά όργανα. Ταυτόχρονα, αυτή η θέση σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε το σώμα σας και να κοιμηθείτε καλύτερα.
Για να κάνετε αυτή τη στάση, ξαπλώστε πρώτα σε ένα χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, κοντά στην ουρά σας. Στη συνέχεια, φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και χαλαρώστε τα γόνατά σας.
Εάν οι γλουτιοί σας είναι σφιγμένοι, μπορείτε να προσαρμόσετε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι μακριά από την ουρά σας. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τα χέρια σας στο πάτωμα σε γωνία 45 μοιρών ως προς το σώμα σας, με τις παλάμες προς την οροφή και αναπνέετε ομοιόμορφα.
Δεν χρειάζεται να χαμηλώσετε το γόνατό σας για να τεντώσετε αυτό το μέρος. Θα πρέπει να νιώσετε ένα απαλό τράβηγμα στους γλουτούς και το εσωτερικό των μηρών κοντά στα γεννητικά σας όργανα.
Η ύπτια θέση σταθερής γωνίας ανακουφίζει από το άγχος στους γοφούς, τα γόνατα και τα γεννητικά όργανα
Εάν το γόνατο, το ισχίο ή η περιοχή των γεννητικών οργάνων σας τραυματιστεί, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν εκτελείτε αυτή τη στάση. Εάν βρίσκετε αυτή την άσκηση δύσκολη και κουραστική, μπορείτε να τοποθετήσετε μια στιβαρή ράβδο στήριξης κάτω από τα γόνατά σας για υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε ένα πάπλωμα και να το τοποθετήσετε κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης για υποστήριξη.
Πόδια στα πόδια για έναν καλό ύπνο
Η στάση του υποπόδιου θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε διαταραχές του εγκεφαλικού κυκλοφορικού συστήματος . Εάν τα πόδια και οι αστραγάλοι σας είναι πρησμένα και κουρασμένοι από το να στέκεστε πολύ ενώ εργάζεστε, θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση για να χαλαρώσετε τα πόδια σας, να μειώσετε τον πόνο και να κοιμηθείτε καλύτερα. Αρχικά, τοποθετείτε το χαλάκι κάθετα στον τοίχο, κάθεστε στο χαλάκι και ο πισινός σας πρέπει να είναι όσο πιο κοντά γίνεται στον τοίχο.
Στη συνέχεια, ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι, τα πόδια σας ελαφρά στον τοίχο, πιέστε τα γόνατά σας, πιέστε τους μηρούς σας και κρατήστε τα πόδια σας ίσια στον τοίχο, χαλαρώνοντας τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την ουρά σας για επιπλέον στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Τέλος, λυγίζετε τα γόνατά σας, σκύβετε και κάθεστε για να ολοκληρώσετε την άσκηση.
Οι ασκήσεις γιόγκα που έχει ενημερώσει παραπάνω το aFamilyToday Blog θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλό ύπνο πριν πάτε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συσκευές υποστήριξης σώματος όπως χαλάκια γιόγκα, μαξιλάρια, κουβέρτες, στρώματα για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια άνετη στάση και να αναπνέετε πιο ομοιόμορφα. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο να συνδυάσετε βαθιές αναπνοές όταν κάνετε γιόγκα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά και να ξεκινήσετε τη μέρα γεμάτοι ενέργεια!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Το να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά με αιμορραγία των ούλων είναι σύνηθες φαινόμενο σε μερικούς ανθρώπους. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πάσχετε από κάποια οδοντική ασθένεια. Για να μάθετε σχετικά με αυτό το πρόβλημα καθώς και να βρείτε μια λύση για να το διορθώσετε, ακολουθήστε το περιεχόμενο κάτω από το παρακάτω άρθρο.
Μια ερώτηση που αναρωτιούνται συχνά τα κορίτσια με στρογγυλό πρόσωπο είναι «ποιο χτένισμα να επιλέξω για να ταιριάζει στο στρογγυλό παχουλό μου πρόσωπο;». Στην πραγματικότητα, ένα στρογγυλό πρόσωπο έχει πολλά πλεονεκτήματα αν ξέρεις πώς να το εκμεταλλευτείς, θα σε βοηθήσει να τραβήξεις όλα τα βλέμματα χάρη στην αθώα χαριτωμενιά του. Ας μάθουμε για τα όμορφα μακριά χτενίσματα για γυναίκες με στρογγυλό πρόσωπο μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η θεραπεία της κρυφής ακμής με οδοντόκρεμα είναι μια σπιτική θεραπεία που πολλές γυναίκες εφαρμόζουν. Είναι λοιπόν πραγματικά αποτελεσματική η αντιμετώπιση της κρυφής ακμής με οδοντόκρεμα;
Για να εξασκηθείτε αποτελεσματικά, εκτός από την προσοχή στο καθεστώς άσκησης και τη διατροφή, η ώρα της άσκησης είναι επίσης ένα σημαντικό θέμα που πρέπει να δοθεί προσοχή. Πότε είναι λοιπόν η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση;
Λόγω προσωπικών προτιμήσεων, πολλές έγκυες αποφασίζουν να επιλέξουν μια αιώρα ως καταφύγιο όταν νυστάζουν. Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από αυτό το θέμα, επειδή πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αυτό επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Λοιπόν, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος;
Το δέρμα με ακμή πρέπει να ξυρίσει τις τρίχες του προσώπου δεν είναι ένα ερώτημα που τίθεται. Γιατί πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ξύρισμα του προσώπου τους θα κάνει το δέρμα τους πιο όμορφο και λείο.
Το κραγιόν είναι ένα όπλο για να στολίσετε τα γυναικεία πρόσωπα για να γίνουν πιο λαμπερά και πιο εμφανή ακόμα και χωρίς μακιγιάζ. Το να ξέρετε πώς να διατηρείτε το κραγιόν για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένα μυστικό ομορφιάς που οι γυναίκες δεν πρέπει να αγνοήσουν.
Πώς να σπρώξετε την κρυμμένη ακμή για να διατηρήσετε το δέρμα λαμπερό και λείο είναι η ανησυχία και η ανησυχία πολλών ανθρώπων που αντιμετωπίζουν πάρα πολλές κρυφές ακμή.
Το Derma Forte θεωρείται ότι φωτίζει αρκετά καλά το δέρμα, όταν μόνο 1 σωληνάριο των 15g (15-30 ημέρες) είναι αποτελεσματικό, ιδιαίτερα ορατό όταν βγαίνετε έξω.
Η χρήση μιας θεραπείας για τη φροντίδα του δέρματος δεν πρέπει να είναι πολύ περίεργη για τους πιστούς της ομορφιάς. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα φροντίδας του δέρματος, ειδικά για δέρμα που χρειάζεται θεραπεία. Πόσο καιρό λοιπόν χρειάζεται για να χρησιμοποιηθεί η θεραπεία για να έχει αποτέλεσμα;
