Το παρατεταμένο άγχος είναι η αιτία της αϋπνίας, της πνευματικής κόπωσης και της μειωμένης ικανότητας εστίασης στην εργασία. Οι ασκήσεις γιόγκα που υποστηρίζουν τον ύπνο είναι μια φυσική λύση θεραπείας που μπορείτε να εφαρμόσετε απευθείας στο σπίτι.
Η πρακτική της γιόγκα θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αυτή η ρύθμιση της αναπνοής είναι που θα σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το άγχος και να κοιμηθείτε εύκολα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά την ολοκλήρωση κάθε άσκησης, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε απαλά από τη μύτη σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να ανακουφιστεί από την κούραση.
Οι ασκήσεις γιόγκα σας βοηθούν να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, να ανακουφίσετε το άγχος και να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα
Το Baby Pose βοηθά στη σταθεροποίηση των συναισθημάτων
Αυτή η στάση βοηθά το σώμα σας να ξεκουραστεί, να σταθεροποιηθεί και να ηρεμήσει. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει πρώτα να γονατίσετε στο πάτωμα και να τοποθετήσετε τον πισινό σας στις φτέρνες σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, τα χέρια ίσια, στη συνέχεια τεντώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς το πάτωμα με τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, ευθυγραμμίστε τα πόδια σας με τα γόνατά σας, ισιώστε τα πόδια σας και σιγά-σιγά φέρτε τους αντίχειρες κοντά.
Στη συνέχεια, απομακρύνοντας σταδιακά τα γόνατά σας, τόσο φαρδιά όσο η άκρη του χαλιού, εκπνεύστε και χαμηλώστε στους μηρούς σας. Οι γοφοί σας πρέπει τώρα να αγγίζουν τις φτέρνες σας. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης των ώμων διευρύνοντας τις ωμοπλάτες. Τέλος, αναπνεύστε αργά και σταθερά από τη μύτη σας, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και ανοίξτε τα μάτια σας. Εάν έχετε τραυματισμούς στο ισχίο και στο γόνατο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν εκτελείτε την άσκηση.
Όρθια στάση σκυμμένη
Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, οι μύες του λαιμού σας θα είναι χαλαροί. Ταυτόχρονα, αυτή η στάση τεντώνει απαλά τις γάμπες, τους γοφούς και τους μηρούς. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την πρακτική γιόγκα κάθε μέρα για να θεραπεύσετε την αϋπνία .
Πρώτα πρέπει να σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, να εισπνεύσετε βαθιά, μετά να εκπνεύσετε και να εκτείνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια σας στα πόδια σας για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Εάν έχετε σφιχτούς κοιλιακούς, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, ώστε το στήθος σας να μπορεί να ακουμπάει στους μηρούς σας. Στη συνέχεια, κρατάτε τους αγκώνες ή τα χέρια σας στις γάμπες ή στο πάτωμα, εισπνέοντας και εκπνέοντας απαλά.
Θα πρέπει να κάνετε την κίνηση αργά, αργά για να αποφύγετε τη ζάλη. Εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη, να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε αυτή την κίνηση.
Κάνοντας αυτήν την όρθια στάση κάθε μέρα θα βοηθήσει στην αποτελεσματική θεραπεία της αϋπνίας
Πόζα μισολυγισμένη
Η κλίση προς τα εμπρός όταν στέκεστε θα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί ευκολότερα. Ξεκινώντας την άσκηση πρέπει να τοποθετήσετε το χαλάκι κάθετα στον τοίχο και στη συνέχεια να σταθείτε στη μέση του χαλιού, με τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών, παράλληλα με την άκρη του χαλιού, τα χέρια σε έκταση, τον κορμό.
Στη συνέχεια, εισπνεύστε, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος των αυτιών σας μέχρι το ταβάνι και ανοίξτε το στήθος σας, εκπνεύστε και λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός προς την πλάτη σας.
Στη συνέχεια ισιώστε την πλάτη σας έτσι ώστε τα χέρια και η πλάτη σας να είναι παράλληλα με το χαλάκι, χαλαρώστε το λαιμό και το στήθος σας, χαμηλώστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας, αλλά μην χαμηλώσετε το κεφάλι σας πολύ, αλλά ελαφρώς. Κρατάτε το σώμα σας ακίνητο, φέρνετε αργά τα χέρια σας ευθεία στο ύψος των ώμων στο πάτωμα και ολοκληρώνετε την άσκηση λυγίζοντας τα γόνατά σας και σηκώνοντας το σώμα σας από τη μέση σας.
Η ύπτια θέση
Η ύπτια θέση σταθερής γωνίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες στους γοφούς, τα γόνατα και τα γεννητικά όργανα. Ταυτόχρονα, αυτή η θέση σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε το σώμα σας και να κοιμηθείτε καλύτερα.
Για να κάνετε αυτή τη στάση, ξαπλώστε πρώτα σε ένα χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, κοντά στην ουρά σας. Στη συνέχεια, φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και χαλαρώστε τα γόνατά σας.
Εάν οι γλουτιοί σας είναι σφιγμένοι, μπορείτε να προσαρμόσετε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι μακριά από την ουρά σας. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τα χέρια σας στο πάτωμα σε γωνία 45 μοιρών ως προς το σώμα σας, με τις παλάμες προς την οροφή και αναπνέετε ομοιόμορφα.
Δεν χρειάζεται να χαμηλώσετε το γόνατό σας για να τεντώσετε αυτό το μέρος. Θα πρέπει να νιώσετε ένα απαλό τράβηγμα στους γλουτούς και το εσωτερικό των μηρών κοντά στα γεννητικά σας όργανα.
Η ύπτια θέση σταθερής γωνίας ανακουφίζει από το άγχος στους γοφούς, τα γόνατα και τα γεννητικά όργανα
Εάν το γόνατο, το ισχίο ή η περιοχή των γεννητικών οργάνων σας τραυματιστεί, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν εκτελείτε αυτή τη στάση. Εάν βρίσκετε αυτή την άσκηση δύσκολη και κουραστική, μπορείτε να τοποθετήσετε μια στιβαρή ράβδο στήριξης κάτω από τα γόνατά σας για υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε ένα πάπλωμα και να το τοποθετήσετε κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης για υποστήριξη.
Πόδια στα πόδια για έναν καλό ύπνο
Η στάση του υποπόδιου θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε διαταραχές του εγκεφαλικού κυκλοφορικού συστήματος . Εάν τα πόδια και οι αστραγάλοι σας είναι πρησμένα και κουρασμένοι από το να στέκεστε πολύ ενώ εργάζεστε, θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση για να χαλαρώσετε τα πόδια σας, να μειώσετε τον πόνο και να κοιμηθείτε καλύτερα. Αρχικά, τοποθετείτε το χαλάκι κάθετα στον τοίχο, κάθεστε στο χαλάκι και ο πισινός σας πρέπει να είναι όσο πιο κοντά γίνεται στον τοίχο.
Στη συνέχεια, ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι, τα πόδια σας ελαφρά στον τοίχο, πιέστε τα γόνατά σας, πιέστε τους μηρούς σας και κρατήστε τα πόδια σας ίσια στον τοίχο, χαλαρώνοντας τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την ουρά σας για επιπλέον στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Τέλος, λυγίζετε τα γόνατά σας, σκύβετε και κάθεστε για να ολοκληρώσετε την άσκηση.
Οι ασκήσεις γιόγκα που έχει ενημερώσει παραπάνω το aFamilyToday Blog θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλό ύπνο πριν πάτε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συσκευές υποστήριξης σώματος όπως χαλάκια γιόγκα, μαξιλάρια, κουβέρτες, στρώματα για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια άνετη στάση και να αναπνέετε πιο ομοιόμορφα. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο να συνδυάσετε βαθιές αναπνοές όταν κάνετε γιόγκα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά και να ξεκινήσετε τη μέρα γεμάτοι ενέργεια!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Οι ξηρές, σχισμένες άκρες χάνουν τη φυσική ομορφιά της τρίχας και επίσης κάνουν τα μαλλιά λεπτά και εύκολα να πέφτουν. Εδώ είναι 5 ασφαλείς, αποτελεσματικοί φυσικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ξανά λαμπερά, απαλά μαλλιά από τη ρίζα μέχρι τις άκρες.
Αν και το φαινόμενο της «καθυστέρησης» της εμμήνου ρύσεως είναι αρκετά συχνό, δεν γνωρίζουν όλες οι γυναίκες όλες τις αιτίες για να έχουν τρόπο να το προλάβουν και να το αντιμετωπίσουν έγκαιρα. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε τη βασική αιτία της καθυστέρησης της περιόδου σας. Ας μάθουμε τώρα!
Ξέρετε πώς να διακρίνετε το λιπαρό και το ξηρό μικτό δέρμα; Αν δεν το γνωρίζετε, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο!
Η σωστή φροντίδα των χειλιών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γοητευτικά, σαρκώδη χείλη. Ας αναφερθούμε σε μερικούς τρόπους για να μετατρέψετε τα ξηρά, σκασμένα χείλη σε πιο απαλό και φυσικό ροζ.
Όχι μόνο έχει την επίδραση της ενυδάτωσης του δέρματος του προσώπου, αλλά το σπρέι ορυκτών Vichy είναι επίσης διάσημο για πολλά άλλα αποτελέσματα. Ας ανακαλύψουμε πώς να χρησιμοποιείτε το σπρέι ορυκτών Vichy σε κάθε περίπτωση για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σπρέι ορυκτών Vichy.
Ο ορός μείωσης φακίδων Kieu Xuan εμπιστεύεται πολλές γυναίκες λόγω της αποτελεσματικότητάς του μετά από μια περίοδο χρήσης. Το πόσο κοστίζει η ουσία Kieu Xuan είναι κάτι που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους.
Για τους λάτρεις της ομορφιάς, ο όρος θεραπεία με τρετινοΐνη και τα εκπληκτικά οφέλη της τρετινοΐνης στη θεραπεία της ακμής και της αντιγήρανσης του δέρματος έχουν γίνει γνωστοί. Ωστόσο, πώς να χρησιμοποιήσετε το Tretinoin για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα;
Σκοπεύετε να πάτε στην αποτρίχωση στην περιοχή του μπικίνι; Ανησυχείτε για το ακριβό κόστος αποτρίχωσης; Μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο, οι πληροφορίες που παρέχουμε θα σας βοηθήσουν να φανταστείτε πόση αποτρίχωση με μπικίνι είναι η πιο λογική.
Μετά τον τοκετό, η ανάγκη απώλειας βάρους των γυναικών είναι εξαιρετικά λογική. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές γυναίκες που θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα πάρα πολύ γιατί δεν έχουν τρόπο να χάσουν βάρος αργότερα
Επί του παρόντος, η έγχυση πλήρωσης είναι μια από τις μεθόδους ομορφιάς για να βοηθήσει τις γυναίκες να ξεπεράσουν ορισμένα ελαττώματα του προσώπου, όπως η αφαίρεση ρυτίδων, η δημιουργία πηγουνιού σε γραμμή V, η ανύψωση της μύτης, ... επιλεγμένα από πολλές γυναίκες. Ωστόσο, το πληρωτικό δεν διαρκεί για πάντα, αλλά διαλύεται με την πάροδο του χρόνου, οπότε πόσος χρόνος χρειάζεται για να διαλυθεί η έγχυση πληρωτικού;
