Οι γυναίκες, λόγω της υπερβολικής απασχόλησης με τη δουλειά ή λόγω υπερβολικού στρες, έχουν προκαλέσει το σώμα τους να μην ισορροπεί, προκαλώντας πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μην ανησυχείτε πολύ για αυτό το πρόβλημα, το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας τρόπους για να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση για να γίνετε πιο τέλειοι.
Το να έχουν μια καλή σιλουέτα όχι μόνο βοηθά τις γυναίκες να έχουν καλύτερη υγεία, αλλά αυξάνει και την αυτοπεποίθησή τους όταν φορούν τα αγαπημένα τους ρούχα. Εδώ είναι οι ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της σιλουέτας που επιλέγουν πολλές γυναίκες να εξασκήσουν.
Η κατοχή ενός ισορροπημένου σώματος βοηθά τις γυναίκες να έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και το σώμα τους είναι επίσης πιο υγιές
Ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας
Σχοινάκι πηδώντας
Το σχοινάκι είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Όταν πηδάτε, ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να λειτουργεί προς την κατεύθυνση της περιστροφής με ρυθμική περιστροφή του σχοινιού. Η συνεχής δραστηριότητα από τους δικέφαλους, τους μηρούς και τις γάμπες θα προκαλέσει την καύση του υπερβολικού λίπους.
Αλλά να θυμάστε ότι η προσπάθεια να πηδήξετε όσο πιο ψηλά γίνεται θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, πρέπει να ξέρετε πώς να πηδάτε σωστά με σχοινί. Το άλμα πρέπει να απέχει περίπου 4 με 5 εκατοστά από το έδαφος, το σχοινί να αγγίζει το πάτωμα, η κίνηση πρέπει να είναι συντονισμένη και τακτική, να μην πηδά πολύ ψηλά για να αποφευχθεί ο μυς της γάμπας, κάνοντας το πόδι σας να γίνει πιο τραχύ.
Ο χρόνος εξάσκησης θα πρέπει να είναι από 1 λεπτό έως 2 λεπτά και στη συνέχεια να αυξηθεί σε 5 λεπτά αφού συνηθίσετε το ρυθμό.
Σανίδα
Όσον αφορά τη μείωση του λίπους στη μέση, το Plank είναι μια θεϊκή άσκηση που φέρνει ένα αποτέλεσμα που δεν περιμένατε.
Κατά την εξάσκηση, σημειώστε ότι από τον αγκώνα προς το δεξί χέρι, κοντά στο πάτωμα για να σχηματίσετε μια θέση στήριξης, στη συνέχεια ισιώστε το σώμα και σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω. Αυτή τη στιγμή, η δύναμη από τα χέρια και τα πόδια θα σηκώσει ολόκληρο το σώμα προς τα πάνω, και στη συνέχεια τα όργανα, τα κύτταρα και οι μύες λειτουργούν με πλήρη δυναμικότητα προκαλώντας αμέσως ολόκληρο το σώμα να καταπονείται για να κάψει το μέρος. και δικέφαλου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Plank είναι τόσο αποτελεσματικό και εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους.
Αυτή η άσκηση είναι κουραστική, αλλά στην αρχή, προσπαθήστε να την κάνετε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αυξήστε την σε 1 λεπτό μετά από δύο εβδομάδες, έως 5 λεπτά, όχι περισσότερο από 5 λεπτά γιατί θα προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Καταλήψεις
Λόγω της έλλειψης τακτικής άσκησης των μυών κάτω από τους μηρούς και τις γάμπες, το υπερβολικό λίπος είναι πιο πιθανό να συσσωρευτεί στους μηρούς από οπουδήποτε αλλού. Φυσικά, αυτό κάνει τις γυναίκες να μην έχουν αυτοπεποίθηση όταν φορούν στενά παντελόνια. Πώς λοιπόν να μειώσετε αυτό το άγχος;
Τα squat θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε ολόκληρους τους μύες του μηρού και των γλουτών. Αυτή η κίνηση βοηθά στη μετατροπή των περιττών στιβάδων λίπους σε μυς, ενώ η περιοχή των γλουτών γίνεται επίσης πιο σφριγηλή και ελκυστική.
Οι κινήσεις squat θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αποτελεσματικά ολόκληρους τους μύες του μηρού και των γλουτών
Ξεκινάτε την άσκηση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, στη συνέχεια χαμηλώνετε αργά τους γοφούς σας, αλλά προσέξτε να μην αγγίξετε το έδαφος, κοιτάξτε μπροστά, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην καμάρετε την πλάτη σας, διαφορετικά δεν θα λειτουργήσει.
Απλά πρέπει να χαμηλώσετε και να σηκώσετε σταθερά για 1 λεπτό, να ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, μετά να κάνετε 1 λεπτό, να επαναλάβετε 3 φορές για να βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνεστε πλέον κατώτεροι για τα πόδια σας.
Τζάμπινγκ
Το Jumping jack είναι μια ήπια άσκηση που λειτουργεί σε όλο το σώμα. Όταν εκτελείτε, τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να δουλεύουν περισσότερο αλλά να δουλεύουν όλο το σώμα, από τα άκρα μέχρι την κοιλιά. Συγκεκριμένα, αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για εσάς που θέλετε να έχετε ένα όμορφο κοιλιακό σκίσιμο.
Αυτή η άσκηση ξεκινάει αναπηδώντας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, φτάνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, στη συνέχεια σκύβοντας και χαμηλώνοντας τα χέρια σας. Πηδήστε συνεχώς χωρίς να σταματήσετε για 1 λεπτό, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την παραπάνω άσκηση 3 φορές.
Ανύψωση μηρών
Το να σηκώνετε τους μηρούς είναι μια πολύ σωματική άσκηση, αλλά μετά την εκτέλεση της κίνησης, αισθάνεστε πολύ αναζωογονητικό, ακόμη και η απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική. Αυτή η άσκηση έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του σωματικού λίπους, τη μείωση των μηρών και την τόνωση της κοιλιάς.
Ο σκοπός της άσκησης είναι να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό, όσο πιο ψηλά σηκώνεται ο μηρός, τόσο υψηλότερος θα αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, έτσι θα αισθάνεστε γρήγορα κουρασμένοι, αλλά αυτή η άσκηση καίει πολλές θερμίδες. Με αυτή την κίνηση, θα πρέπει να ξεκινήσετε με περίπου 30 δευτερόλεπτα άσκησης και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά σε 1 με 2 λεπτά.
Αναρριχητικές κινήσεις
Η αναρρίχηση είναι επίσης ένας από τους απλούστερους τρόπους μείωσης του λίπους στην κοιλιά , η διαδικασία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, καθιστώντας το σώμα πιο υγιές. Οι μύες πρέπει να λειτουργούν αρμονικά για να εκτελέσουν αυτή την άσκηση με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Η αναρρίχηση είναι μια από τις ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, κάνοντας το σώμα πιο δυνατό
Πρώτα, πρέπει να καθίσετε, τα χέρια στο πάτωμα, να ισιώσετε το σώμα σας, τις μύτες των ποδιών προς τα πάνω, να σηκώσετε όλο το βάρος των μυών προς τα πάνω. Στη συνέχεια, περπατήστε ομοιόμορφα με τα πόδια σας σε μια θέση που κάνει γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα. Κατά την εξάσκηση αυτής της άσκησης, θα ιδρώσετε πολύ, αποδεικνύοντας ότι έχετε κάνει πολύ καλά αυτή την άσκηση. Αυτή η κίνηση πρέπει να γίνει για 1 λεπτό, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 3 έως 4 φορές.
Ισορροπήστε τη διατροφή στην καθημερινή διατροφή
Για να είναι το σώμα σας σε ισορροπία, πρέπει να τρώτε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Για να έχετε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή, πρέπει να έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα:
Παραπάνω, το Blog aFamilyToday μοιράστηκε μαζί σας πώς να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας με σωστή διατροφή και πολύ απλές, εύκολες ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές αν τις κάνετε σωστά, σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή και το πνεύμα της αποφασιστικότητας και της επιμονής στην εξάσκηση.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Η δηλητηρίαση από ιμιδακλοπρίδη συμβαίνει ολοένα και περισσότερο στη χώρα μας. Και αν δεν έχετε πολλές γνώσεις για αυτή την κατάσταση δηλητηρίασης, το παρακάτω άρθρο θα σας απαντήσει σε όλα!
Το Ganoderma lucidum είναι γνωστό ως βότανο με πολλά ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία. Γνωρίζατε λοιπόν ότι εκτός από το ότι χρησιμοποιείται για φαγητό και ποτό απευθείας, η μάσκα από σκόνη μανιταριού reishi φέρνει επίσης μεγάλα οφέλη στο δέρμα.
Η Cetaphil κυκλοφόρησε μια σειρά καθαριστικών για δέρμα με τάση ακμής για να βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων σε δέρμα με τάση ακμής. Είναι λοιπόν πραγματικά καλά τα καθαριστικά κετάφιλων για δέρμα με τάση για ακμή; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα!
Το Atopiclair Lotion είναι μια ασφαλής λύση για την ατοπική δερματίτιδα σε μωρά και μικρά παιδιά, βοηθώντας τους γονείς να αισθάνονται πιο ασφαλείς για την κατάσταση του δέρματος του μωρού τους. Λοιπόν, πόσο κοστίζει η ενυδατική κρέμα Atopiclair Lotion;
Οι παρακάτω τρόποι λεύκανσης χεριών στο σπίτι αγαπούν πολλές γυναίκες γιατί αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί φυσικά συστατικά που είναι πολύ καλοήθη και ασφαλή για το δέρμα.
Ξέρετε κάποιες δύσκολες στάσεις της γιόγκα που οι περισσότεροι Γιόγκι φιλοδοξούν να κατακτήσουν; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από αυτό το άρθρο!
Το Corpse Pose είναι μια στάση που φαίνεται αρκετά εύκολη, αλλά είναι επίσης μια από τις πιο δύσκολες στάσεις στη γιόγκα όσον αφορά την εκγύμναση του μυαλού. Ας μάθουμε τα οφέλη και πώς να εκτελέσετε αυτή τη στάση!
Τα προεξέχοντα δόντια επηρεάζουν την αισθητική και σας κάνουν να χάσετε την αυτοπεποίθησή σας όταν επικοινωνείτε με τους γύρω σας; Σας ενδιαφέρει να αποκτήσετε τιράντες για ένα πιο σίγουρο χαμόγελο; Αν ναι, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας για να λάβετε χρήσιμες πληροφορίες!
Όλες οι σημερινές γυναίκες θέλουν να έχουν ένα όμορφο, αψεγάδιαστο δέρμα. Ξέρετε λοιπόν πώς να δημιουργήσετε αποτελεσματικές συνήθειες φροντίδας στο σπίτι;
Το κολλαγόνο είναι από καιρό γνωστό ως πανάκεια για την αναζωογόνηση του δέρματος. Έτσι, για να αποτρέψετε τη γήρανση και να αναγεννήσετε το λείο δέρμα, θα πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέξετε το κατάλληλο κολλαγόνο για εσάς.
