Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για επιτυχημένους ανθρώπους απώλειας βάρους είναι να διατηρήσουν το τρέχον βάρος τους. Ακολουθήστε αυτές τις 7 συμβουλές για να κρατήσετε
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για επιτυχημένους ανθρώπους απώλειας βάρους είναι να διατηρήσουν το τρέχον βάρος τους. Ακολουθήστε αυτές τις 7 συμβουλές για να παραμείνετε σε τέλεια φόρμα σε κάθε περίσταση.
Δοκίμασες όλες τις δίαιτες και πραγματικά σε έκανε να χάσεις βάρος, αλλά για κάποιο λόγο μερικές εβδομάδες αργότερα έβαλες ξανά κιλά και ακόμη περισσότερο βάρος τώρα από πριν. Μην ανησυχείτε, οι παρακάτω 7 αρχές απώλειας βάρους θα σας βοηθήσουν να λύσετε αυτό το πρόβλημα.
1. Αποφύγετε να πέσετε σε αρνητικά συναισθήματα
Δεν πρέπει να αισθάνεστε άσχημα για την απώλεια βάρους. Η δίαιτα είναι εντελώς αθώα. Δηλαδή, εάν κάθε γεύμα σας κάνει να αισθάνεστε ψυχαναγκαστικοί ή σας κάνει να θέλετε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας επειδή φάγατε κάτι γλυκό, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε βραχυπρόθεσμα. Είναι σημαντικό να μην ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα.
Απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα, επικεντρωθείτε στα θετικά και σκεφτείτε τι έχετε καταφέρει. Επιμείνετε στα πράγματα που κάνετε ήδη καλά και χρησιμοποιήστε τα ως κίνητρο για να σταματήσετε να νομίζετε ότι κάνετε δίαιτα.
Το πρόγραμμα διατροφής δεν πρέπει να σας προκαλεί αρνητικά συναισθήματα
2. Επιλέξτε μια ελεγχόμενη δίαιτα αλλά μην είστε πολύ αυστηροί
Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε μια αυστηρή δίαιτα ή ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που σας κάνει να νιώθετε δυστυχισμένοι και να αισθάνεστε άσχημα, τότε ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε παρενέργειες και προβλήματα υγείας όπως άγχος. στρες, απώλεια μαλλιών, θλίψη, απώλεια συγκέντρωσης και υψηλό κίνδυνο πτώσης διατροφική διαταραχή.
Η καλύτερη συμβουλή είναι να συμβουλευτείτε πρώτα έναν διατροφολόγο. Αφήστε έναν επαγγελματία να καταλήξει σε ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι κατάλληλο για τις ανάγκες σας και τις δυνατότητες του σώματός σας.
3. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Το να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ώστε η επιθυμία να ταιριάξετε όλες τις μόδες σε μια εβδομάδα δεν είναι ρεαλιστικός στόχος ή κάτι που πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας.
Θυμηθείτε ότι η υγεία σας θα υποφέρει εάν η διατροφή σας αλλάξει ξαφνικά. Είναι καλύτερα να κάνετε μικρά βήματα κάθε μέρα με υγιή τρόπο και με βάση την αρχή της αργής αλλά σταθερής προόδου. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε ένα όμορφο και υγιές σώμα.
4. Πιστέψτε στη δύναμη της θέλησης
Η δύναμη της θέλησης παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο στην επίτευξη κάθε στόχου που βάζετε, σας βοηθά πραγματικά να ξεπεράσετε τον φόβο της αποτυχίας.
Κάθε φορά που νιώθετε ότι θέλετε να σταματήσετε την άσκηση ή θέλετε να φάτε κάτι κακό για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, μείνετε συγκεντρωμένοι στους στόχους σας και προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας χαρούμενο γιατί αν βαρεθείτε γιατί Αν κάτι πάει στραβά, μπορεί να αισθανθείτε πεινασμένοι.
Η δύναμη της θέλησης θα σας βοηθήσει να κερδίσετε στη διατήρηση του βάρους
5. Μην ξεχνάς έναν απλό κανόνα: «λιγότερο είναι περισσότερο»
Αν και μπορεί να ακούγεται λίγο τρελό, η κατανάλωση μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους. Αυτό αποτρέπει το αίσθημα της πείνας και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.
6. Μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας
Θα πρέπει να ζυγίζεστε καθημερινά και να καταγράφετε τις αλλαγές σας σε ένα σημειωματάριο. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να μετράτε την πρόοδό σας, ακόμα κι αν είναι η μικρότερη αλλαγή. Να θυμάστε ότι η αργή και σταθερή πρόοδος είναι ο ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε βάρος χωρίς να το παρακάνετε.
7. Ας ασκηθούμε
Μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, δεν θα μπορέσετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και τονωμένο σώμα χωρίς άσκηση. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας στο γυμναστήριο, απλώς κάντε σύντομες προπονήσεις, αρκεί να τις απολαμβάνετε. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Η άσκηση είναι επίσης ένα μυστικό για τη διατήρηση του βάρους που πρέπει να θυμάστε
Huong
Πηγή: Brightside
Με αυτά τα τρόφιμα που δεν προκαλούν αύξηση βάρους, είστε ελεύθεροι να τα απολαύσετε χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για θέματα βάρους. Ειλικρινά στη διαδικασία απώλειας βάρους,
Υπάρχουν πολλά φρούτα χωρίς λιπαρά που λειτουργούν πολύ καλά στο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Το μανταρίνι είναι ένα από τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C που κάνει πολύ καλό στην υγεία. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η κατανάλωση μανταρινιών μπορεί να χάσει βάρος και αν αυτό το φρούτο έχει λίπος, επηρεάζει την απώλεια βάρους ή όχι;
Η σάουνα είναι γνωστό ότι είναι μια χαλαρωτική μέθοδος και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, η απώλεια βάρους στη σάουνα δεν απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Επειδή πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της σάουνας θα βοηθήσει στην αποτελεσματική απομάκρυνση του περιττού λίπους.
Μπορεί να μην ξέρετε ότι η κατανάλωση μερικών ροφημάτων αδυνατίσματος πριν πάτε για ύπνο βοηθά επίσης στην καύση λίπους πιο αποτελεσματικά από το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Είδη φαγητών
Το μαύρο ρύζι είναι μια υπερτροφή που μεταφέρει πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ακριβώς ποια είναι η χρήση του μαύρου καστανού ρυζιού. Λοιπόν, συγκεκριμένα, ποια είναι τα αποτελέσματα της κατανάλωσης μαύρου καστανού ρυζιού; Η κατανάλωση μαύρου ρυζιού αδυνατίζει; Αυτές είναι ερωτήσεις που κάνουν πολλοί άνθρωποι.
Εκτός από την τακτική άσκηση, η μείωση των θερμίδων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ας μάθουμε 5 τρόπους για να μειώσετε την ενέργεια
Τα γλυκά τρόφιμα είναι η αιτία του υψηλού σακχάρου στο αίμα, το οποίο συσσωρεύει πολλή ενέργεια, προκαλώντας αύξηση βάρους. Αλλά η κατανάλωση ξινής τροφής αδυνατίζει ή σας κάνει να πεινάτε για να φάτε περισσότερο και να παχύνετε πιο γρήγορα; Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μην χάσετε αυτό το άρθρο!
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για επιτυχημένους ανθρώπους απώλειας βάρους είναι να διατηρήσουν το τρέχον βάρος τους. Ακολουθήστε αυτές τις 7 συμβουλές για να κρατήσετε
Η σπιρουλίνα είναι μια θρεπτική τροφή που μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, εάν τη χρησιμοποιήσετε σωστά, αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να πάρετε σπιρουλίνα για να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Επιπλέον, υπάρχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία αυτής της υπερτροφής.
Αναφερόμενοι στο σπανάκι, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τη γλυκιά, δροσερή και δροσιστική σούπα. Γνωρίζατε όμως ότι το σπανάκι είναι επίσης μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για το μέλασμα; Ας μάθουμε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης του μελάσματος με φύλλα κόλιανδρου στο άρθρο.
Το διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός της κάψας της άρθρωσης, συνηθέστερα των συνδέσμων, αλλά δεν προκαλεί εξάρθρωση ή κάταγμα. Τα διαστρέμματα αστραγάλου συμβαίνουν πιο συχνά κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο για να επουλωθεί γρήγορα η πληγή; Μάθετε, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο αμέσως!
Όλοι γνωρίζουν ότι η γκουάβα κατατάσσεται στην κορυφαία λίστα με τα θρεπτικά φρούτα. Ωστόσο, όχι μόνο τα φρούτα αλλά και τα φύλλα της γκουάβας φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις των φύλλων γκουάβα, είναι καλό να πίνουμε χυμό από φύλλα γκουάβας κάθε μέρα; Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε σχετικά με αυτό το ζήτημα μέσω του παρακάτω άρθρου.
Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.
Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.
Το λουλούδι μπιζελιού πεταλούδας προτιμάται από πολλούς ανθρώπους για το φυσικό του χρώμα και τα οφέλη για την υγεία. Μπορεί λοιπόν ο αρακάς πεταλούδας να φαγωθεί; Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος τροφής; Ας μάθουμε περισσότερα στο παρακάτω περιεχόμενο.
Ο μόλυβδος είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται ευρέως στη σύγχρονη ζωή. Όμως ο μόλυβδος που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δηλητηρίαση. Πόσο επικίνδυνη είναι λοιπόν η δηλητηρίαση από μόλυβδο και πώς να τη χειριστείτε;
Τι φάρμακο να πάρετε για τη γαστρίτιδα, ποιες τροφές να τρώτε για να αποφύγετε τον ξαφνικό πόνο στην κοιλιά που επηρεάζει τη ζωή, απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Να πληρώσω
Η ανάγκη για μάθηση για τα φάρμακα γονιμότητας αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
![[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;")
