Εκτός από την τακτική άσκηση, η μείωση των θερμίδων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ας μάθουμε 5 τρόπους για να μειώσετε την ενέργεια
Εκτός από την τακτική άσκηση, η μείωση των θερμίδων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ας μάθουμε αυτούς τους 5 τρόπους για να μειώσετε την ενέργεια.
Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι εύκολο να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες θερμίδων στο σώμα, αλλά το να κάψουμε αυτές τις θερμίδες είναι πολύ πιο δύσκολο. Για να απαλλαγείτε από μερικές εκατοντάδες θερμίδες, πρέπει να κάνετε μια επιπλέον ώρα άσκησης. Εδώ, σας αποκαλύπτουμε πώς να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα.
1. Πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν φάτε
Αν χρειάζεστε ένα σνακ με άδειο στομάχι και δεν θέλετε να απορροφήσετε περισσότερες θερμίδες, το νερό είναι η καλύτερη επιλογή γιατί γεμίζουν την πείνα σας προσωρινά και δεν περιέχουν καθόλου θερμίδες. Η κατανάλωση νερού, ειδικά πριν από το φαγητό, είναι επίσης καλή ιδέα. Μια μελέτη για την παχυσαρκία χωρίστηκε σε δύο ομάδες, στις οποίες η μία ομάδα ήπιε ένα γεμάτο ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν φάει και η άλλη δεν έπινε καθόλου. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, μετά από 12 εβδομάδες, όσοι ήπιαν ένα ποτήρι νερό πριν φάνε έχασαν βάρος πιο επιτυχημένα και αποτελεσματικά από την υπόλοιπη ομάδα.
Θυμηθείτε να πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα για να μειώσετε τις θερμίδες
2. Κοιμηθείτε στην ώρα σας και κοιμηθείτε αρκετά
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι χρειάζονται περισσότερο ύπνο, αλλά στην πραγματικότητα μόνο λίγοι κοιμούνται αρκετά και στην ώρα τους. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, ο ύπνος είναι μια από τις καλύτερες συμβουλές. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2014, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας. Και έτσι είναι κατανοητό ότι θα καταναλώνετε περισσότερο φαγητό και θα οδηγήσετε σε ταχύτερη αύξηση βάρους. Επιπλέον, εάν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, η αντίστασή σας θα μειωθεί και ο κίνδυνος να αρρωστήσετε θα είναι μεγαλύτερος.
Θυμηθείτε να κοιμάστε στην ώρα σας και να κοιμάστε αρκετά
3. Χρησιμοποιήστε κόκκινα πιάτα και φλιτζάνια
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να εκπλαγούν όταν λέμε ότι η επιλογή του σωστού χρώματος είναι μία από τις καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους, αλλά είναι αλήθεια. Δύο μελέτες του 2012 σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο το χρώμα επηρεάζει την πρόσληψη τροφής διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν από κόκκινα φλιτζάνια και έτρωγαν από κόκκινα πιάτα έτειναν να έχουν λιγότερη όρεξη και επομένως να μειώνουν σημαντικά την κατανάλωση ενέργειας στο σώμα. Οι επιστήμονες εξηγούν ότι το κόκκινο χρώμα λειτουργεί ως σήμα για να καταστέλλει το ενδιαφέρον για φαγητό.
4. Αντί να τηγανίζετε, δοκιμάστε να ψήσετε φαγητό
Οι περισσότεροι διατροφολόγοι προειδοποιούν τους ανθρώπους να μην τρώνε τηγανητά. Η μέθοδος μαγειρέματος κάνει πραγματικά τόσο μεγάλη διαφορά; Για παράδειγμα, αντί να τηγανίζετε τα τρόφιμα, ψήστε τα στη σχάρα για να μειώσετε την ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται στο σώμα. Η επιλογή να ψήσετε το φαγητό ή να φρυγανίσετε το ψωμί πριν το τηγάνισμα κάνει μεγάλη διαφορά.
5. Ξεκινήστε το γεύμα σας με ένα μπολ σούπα
Μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Appetite (ΗΠΑ) δείχνουν ότι η κατανάλωση σούπας πριν από το κύριο πιάτο μπορεί να μειώσει την πρόσληψη τροφής κατά 20%. Ο λόγος είναι ότι θα αισθάνεστε πιο χορτάτοι όταν πίνετε πρώτα σούπα και μετά θα μειωθεί αυτόματα η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε.
Η μείωση των θερμίδων πίνοντας σούπα πριν από το κυρίως πιάτο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος
Εκτός από τη μείωση των θερμίδων στο σώμα κάθε μέρα για να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να ανατρέξετε στη χρήση πιο ασφαλών λειτουργικών τροφών απώλειας βάρους, όπως τα χάπια Slim Fast . Με μια έξυπνη φόρμουλα δράσης, το Slim Fast θα βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας, στη μείωση της απορρόφησης ενέργειας και στην αναστολή του γρήγορου σχηματισμού λίπους στο σώμα, υποστηρίζοντας έτσι ενεργά τη διαδικασία της ασφαλούς απώλειας βάρους.
Οι μέθοδοι
Πηγή: medicmagic
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Το Poltrapa είναι ένας συνδυασμός παυσίπονο παρακεταμόλης και ενός οπιοειδούς, της τραμαδόλης, που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του μέτριου έως έντονου πόνου.
Ο εμβολιασμός των παιδιών κατά της ιλαράς - παρωτίτιδας - ερυθράς (3 στα 1) είναι κάτι που πρέπει να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αποτρέψουν αυτές τις 3 ασθένειες.
Ο φόβος για τις κατσαρίδες είναι ένα εξαιρετικά τρομακτικό συναίσθημα που έχουν πολλοί άνθρωποι όταν τον έχουν, συχνά γίνονται εκτός ελέγχου όταν βλέπουν κατά λάθος αυτό το ζώο.
Σύμφωνα με την έρευνα, ο αριθμός των γυναικών ηλικίας 50 ετών και άνω που έχουν σπασμένα κόκαλα λόγω οστεοπόρωσης έχει αυξηθεί. Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο κατάγματος στις γυναίκες; 1. Ακατέργαστο
Η χρήση μάσκας για να καταπραΰνει το δέρμα με ακμή είναι ένα βήμα φροντίδας που δεν μπορείτε να παραλείψετε αφού πιέσετε την ακμή. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας για να μάθετε για τις πιο κατάλληλες καταπραϋντικές μάσκες για το δέρμα με ακμή!
Εάν ανησυχείτε για το ποια μάσκα θα χρησιμοποιήσετε μετά το συμπίεση της ακμής για να μειώσετε την ερυθρότητα και να εξασφαλίσετε ασφάλεια, το ακόλουθο άρθρο μας θα είναι η τέλεια απάντηση για εσάς.
Η αιφνίδια υπεργλυκαιμία είναι μια κατάσταση κατά την οποία η γλυκόζη στο αίμα υπερβαίνει το φυσιολογικό εύρος. Ποια είναι λοιπόν η αιτία και πώς να αναγνωρίσουμε τα χαρακτηριστικά σημάδια αυτής της πάθησης για έγκαιρη θεραπεία; Παρακαλούμε ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog.
Η χρήση φθορίου σε υψηλότερες από τις κανονικές δόσεις θα οδηγήσει εύκολα σε δηλητηρίαση από φθόριο. Αυτό θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία.
Η παράλυση του 7ου νεύρου στα παιδιά σήμερα δεν είναι μια δύσκολη ασθένεια. Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν τα αίτια και τα σημάδια αυτής της ασθένειας!
Ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να πίνετε φύτρα σόγιας για να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους είναι κάτι που πολλές γυναίκες είναι περίεργες, θέλοντας να βελτιώσουν το στήθος τους για να είναι πιο σφριγηλό και πιο ανθισμένο. Αν θέλετε να βρείτε έναν τρόπο να αυξήσετε το μπούστο σας με φύτρα σόγιας, μην αγνοήσετε το παρακάτω άρθρο.
