Τι είναι η αγγειακή γήρανση; Ποιες τροφές πρέπει να τρώμε για να είναι καλές για τα αιμοφόρα αγγεία ειδικότερα και την υγεία της καρδιάς γενικότερα; Αυτή είναι πιθανώς η ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.
Αυτό το άρθρο απαντά στην ερώτηση τι είναι η αγγειακή γήρανση και παρέχει πληροφορίες για 6 αρχές υγιεινής διατροφής για την υγεία της καρδιάς.
Τι είναι η αγγειακή γήρανση;
Η γήρανση των αιμοφόρων αγγείων σχετίζεται συχνά με αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας κακή αρτηριακή ελαστικότητα, σκλήρυνση των αρτηριών. Οφείλεται σε επιδράσεις ή βιοχημικές και δομικές αλλαγές στο τοίχωμα των αιμοφόρων αγγείων που εξαρτώνται από την ηλικία.
Σε ευαίσθητα σημεία, η διαδικασία γήρανσης των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να λάβει χώρα πιο γρήγορα, οδηγώντας σε επικίνδυνες καρδιαγγειακές παθήσεις όπως στεφανιαία νόσο , έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό κ.λπ.
Για την αξιολόγηση της διαδικασίας γήρανσης των αιμοφόρων αγγείων, μπορούν να χρησιμοποιηθούν άμεσες μετρήσεις όπως ο υπέρηχος του αρτηριακού τοιχώματος για την αξιολόγηση του πάχους του έσω μέσου και του σχηματισμού αθηρωματικής πλάκας, τη μέτρηση και τη μέτρηση της ταχύτητας κύματος παλμού. ..
Τι είναι η αγγειακή γήρανση; - Η ερώτηση ενδιαφέρεται από πολλούς
Αιτίες γήρανσης των αιμοφόρων αγγείων
Τα αιμοφόρα αγγεία έχουν το ρόλο της μεταφοράς του αίματος για να θρέψουν το σώμα και να το διανείμουν σε όλα τα μέρη. Οι αιτίες της γήρανσης των αγγείων είναι πολλές:
6 αρχές καλής διατροφής για τα αιμοφόρα αγγεία
Εκτός από το ερώτημα τι είναι η αγγειακή γήρανση, το ερώτημα πώς να τρώμε για την υγεία της καρδιάς είναι επίσης πολύ ενδιαφέρον για πολλούς ανθρώπους.
Τρώτε πολλά πράσινα λαχανικά και φρούτα
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσιες πηγές βιταμινών και μετάλλων, χαμηλές σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Συνιστάται να τρώτε περίπου 500 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων την ημέρα. Θα πρέπει να έχετε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών στην καθημερινή σας διατροφή. Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες, όπως το κόκκινο κρέας, τα λιπαρά τρόφιμα. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Δώστε προτεραιότητα στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα και αποφύγετε τα κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα φρούτα.
Αυστηρός έλεγχος των μεγεθών των μερίδων
Το πόσο τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε. Γιατί όταν τρώτε πολύ χορτάτοι, και τα δύο δημιουργούν επιβάρυνση στο στομάχι, και προκαλούν εύκολα αύξηση βάρους. Η αύξηση βάρους είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα. Απλά τρώτε για να γεμίσετε περίπου το 70-80% του στομάχου είναι καλύτερο.
Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλή πηγή φυτικών ινών, ιδιαίτερα διαλυτών ινών. Το ενεργό συστατικό βήτα γλυκάνη, έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυξήστε την ποσότητα των δημητριακών ολικής αλέσεως στο μενού. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται επεξεργασμένοι κόκκοι.
Περιορίστε την πρόσληψη τρανς λιπαρών και κορεσμένων λιπαρών
Τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά ταξινομούνται ως κακά λιπαρά. Αυτό το είδος λίπους δεν είναι καλό για την υγεία της καρδιάς. Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται σε ζωικά λίπη όπως το βοδινό και το χοιρινό. Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα που τηγανίζονται σε υψηλές θερμοκρασίες, στη μαργαρίνη.
Τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά αποτελούν πιθανούς κινδύνους για την υγεία της καρδιάς
Ο περιορισμός αυτού του τύπου τροφής στη διατροφή θα συμβάλει στη μείωση της κακής χοληστερόλης στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων (όπως αθηροσκλήρωση, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό).
Η American Heart Association συνιστά να εγκαταλείψετε εντελώς τα τρανς λιπαρά και να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, αντικαθιστώντας τα με ακόρεστα λιπαρά με έναν ή περισσότερους διπλούς δεσμούς (ωμέγα 3, 6, 9).
Υπάρχουν απλοί τρόποι για να μειώσετε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά, όπως η επιλογή άπαχου λευκού κρέατος. Επιλέξτε να τρώτε ελαιόλαδο, λάδι canola, φυτικό λάδι, αμύγδαλα, καρύδια, αβοκάντο… Ωστόσο, όλα τα λιπαρά είναι πλούσια σε θερμίδες, επομένως δεν πρέπει να τα καταχραστείτε. Τρώτε μόνο με μέτρο για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς.
Μην τρώτε τρόφιμα, επεξεργασμένα κρέατα, τηγανητά σε υψηλές θερμοκρασίες (αυτά τα τρόφιμα περιέχουν τρανς λιπαρά οξέα).
Επιλέξτε μια πηγή πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Τα ψάρια, τα πουλερικά, τα άπαχα κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τα αυγά είναι όλα καλές πηγές πρωτεϊνών για την υγεία της καρδιάς που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή. Συγκεκριμένα, το ψάρι περιέχει πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν καρδιοπροστατευτική δράση, συμβάλλοντας στη μείωση των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Οι πλουσιότερες πηγές ωμέγα-3 προέρχονται από τον σολομό, το σκουμπρί και τη ρέγγα. Θα πρέπει να τρώτε ψάρι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, στις οποίες 1 φορά είναι λιπαρό ψάρι.
Οι φυτικές πρωτεΐνες που βρίσκονται στα όσπρια όπως ο αρακάς, οι φακές κ.λπ. είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης, χαμηλές σε λιπαρά και χωρίς χοληστερόλη.
Μειώστε το αλάτι στα τρόφιμα
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση, έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Επομένως, το κόψιμο του αλατιού είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά.
Οι υγιείς ενήλικες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 6 γραμμάρια αλατιού την ημέρα. Οι ασθενείς με καρδιαγγειακή νόσο ή με παράγοντες κινδύνου για τη νόσο δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 4 γραμμάρια αλατιού/ημέρα.
Πίνετε αρκετό νερό
Το να πίνετε αρκετό νερό σας βοηθά να νιώθετε πιο ενεργητικοί και να τρώτε λιγότερο. Όχι μόνο άτομα με καρδιοπάθεια, όλοι πρέπει να πίνουν 1,5-2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα. Θα πρέπει να πίνετε φιλτραρισμένο νερό, καθαρό χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη, ζωμό, σούπα ...
Συγκεκριμένα, δεν πρέπει να πίνετε αναψυκτικά (ανθρακούχα αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, κονσέρβες χυμούς κ.λπ.).
Για την προστασία της καρδιάς, μην πίνετε ανθρακούχα αναψυκτικά, ζαχαρούχους χυμούς από κονσέρβα, ενεργειακά ποτά κ.λπ.
Αποτρέψτε την πρόωρη γήρανση των αιμοφόρων αγγείων
Για να έχουμε ένα υγιές σώμα και «αναζωογονημένα» αιμοφόρα αγγεία, είναι απαραίτητος ο έλεγχος παραγόντων κινδύνου όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη, ο διαβήτης, η παχυσαρκία και το κάπνισμα.
Για την πρόληψη της αγγειακής γήρανσης, απαιτείται επίσης μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή με μείωση των κορεσμένων λιπαρών και της χοληστερόλης. Επιπλέον, είναι απαραίτητος ο έλεγχος του βάρους για την αποφυγή της παχυσαρκίας.
Μειώστε ή σταματήστε εντελώς το κάπνισμα, το ποτό και την κατανάλωση τροφών που περιέχουν αλκοόλ. Άνδρες ηλικίας 65-75 ετών που έχουν καπνίσει ποτέ θα πρέπει να ελέγχονται για ανευρύσματα κοιλιακής αορτής.
Ασκηθείτε στον αθλητισμό, διατηρήστε την κινητικότητά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας, να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη να ελέγξουν το σάκχαρό τους. Οι άνθρωποι που ασκούνται τείνουν να έχουν λιγότερα προβλήματα αρτηριακής πίεσης και λιγότερες καρδιακές παθήσεις.
Εάν έχετε διαβήτη, καρδιακή νόσο, προβλήματα με τα νεφρά ή άλλες ιατρικές παθήσεις, πρέπει να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση πιο προσεκτικά.
Οι καρδιαγγειακές και αγγειακές παθήσεις είναι συχνές στους ηλικιωμένους και έχουν υψηλό ποσοστό θνησιμότητας. Για την πρόληψη επικίνδυνων επιπλοκών, όταν υπάρχουν σημεία στηθάγχης, αρρυθμίας , απότομη αύξηση ή μείωση της αρτηριακής πίεσης... είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ιατρική εξέταση και συμβουλές για την κατάσταση της υγείας.
Αν διαβάσετε μέχρι εδώ, πιθανότατα έχετε την απάντηση στην ερώτηση τι είναι η αγγειακή γήρανση . Η γήρανση των αιμοφόρων αγγείων είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που χρειάζεται προσοχή και πρακτικά μέτρα για την πρόληψη. Η υγιεινή διατροφή είναι ένα από τα πιο απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Από την ηλικία των 20 ετών, το δέρμα μας αρχίζει να εμφανίζει σημάδια γήρανσης. Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε για να αποτρέψετε αποτελεσματικά τη γήρανση;
Οι αυτοκόλλητοι επίδεσμοι σε πληγές είναι μια κοινή πάθηση που συναντάται σε πολλούς ανθρώπους. Τι να κάνουμε λοιπόν με τον επίδεσμο στην πληγή, ας μάθουμε.
Σχετίζεται η αρτηριακή πίεση με το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά; Αν ναι, ποιος είναι ο αντίκτυπος; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Όπως υποδηλώνει το όνομά της, η ηπατίτιδα Β στον ύπνο δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο η ενεργός ηπατίτιδα Β. Ωστόσο, εάν ο ασθενής είναι υποκειμενικός, δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και δεν προληφθεί, αυτοί οι αδρανείς ιοί «ξυπνούν και βλάπτουν τα ηπατικά κύτταρα.
Το αιθέριο έλαιο λιβανιού δεν χρησιμοποιείται μόνο στη βιομηχανία αρωματοποιίας, αλλά και στον ιατρικό τομέα, φέρνει επίσης πολλές εξαιρετικές χρήσεις για την υγεία. Ας γίνουμε μέλος του aFamilyToday Blog για να ανακαλύψουμε τα οφέλη που προσφέρει το αιθέριο έλαιο λιβανιού μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος, το θέμα της καρδιο άσκησης δεν είναι πλέον μια νέα έννοια. Και το cardio περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης με τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πόσοι λοιπόν τύποι καρδιο ασκήσεων και ποιες πρέπει να γίνουν;
Τα διαθλαστικά σφάλματα στα μάτια, όπως η υπερμετρωπία, ο αστιγματισμός ή ο αστιγματισμός είναι όλα αίτια διαταραχής της όρασης σε ασθενείς. Εάν αυτή η κατάσταση αφεθεί χωρίς θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μάτια του πάσχοντος θα γίνονται όλο και πιο αδύναμα, ακόμη και τυφλά.
Συνεχής κοιλιακός πόνος, συχνές κενώσεις, αφυδάτωση, ατονία κ.λπ. Αυτές είναι οι εκδηλώσεις της ψευδομεμβρανώδους κολίτιδας. Τι είναι λοιπόν αυτή η ασθένεια που κάνει τον πάσχοντα τόσο δυστυχισμένο;
Το Meritintab είναι φάρμακο για τη θεραπεία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φάρμακο συνταγογραφείται από πολλούς γιατρούς σε περιπτώσεις πεπτικών διαταραχών όπως πεπτικά έλκη (δυσπεψία, ναυτία), γαστρική παλινδρόμηση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα...
Το σύνδρομο Edwards είναι μια σπάνια γενετική διαταραχή που δεν θεραπεύεται αλλά μπορεί να διαγνωστεί νωρίς στην εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το σύνδρομο στο παρακάτω άρθρο!
Ο καρκίνος του παγκρέατος είναι καρκίνος που προέρχεται από το πάγκρεας. Υπάρχουν πολλοί τύποι καρκίνου του παγκρέατος, ανάλογα με τον τύπο του καρκινικού κυττάρου, η εξέλιξη και τα συμπτώματα είναι εντελώς διαφορετικά. Παρακάτω μπορεί να είναι χρήσιμες γνώσεις για τον καρκίνο του παγκρέατος στις οποίες μπορούν να ανατρέξουν οι αναγνώστες.
