Σωστή συμπλήρωση με Ωμέγα-3 - «αφαίρεση» καρδιαγγειακών παθήσεων

Τα ωμέγα-3 είναι ένα λιπαρό οξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και τη βελτίωση των καρδιαγγειακών προβλημάτων. Η συμπλήρωση με Ωμέγα-3 την κατάλληλη στιγμή και με τον σωστό τρόπο είναι το κλειδί για την παράταση της ζωής.

Τα ωμέγα-3 δεν είναι περίεργο όνομα για πολλούς ανθρώπους και είναι ένα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τη φύση και τις υπέροχες χρήσεις αυτού του θρεπτικού συστατικού.

Τα ωμέγα-3 είναι μια ομάδα ακόρεστων λιπαρών οξέων που αποτελείται από 2 στοιχεία C, O, H σύμφωνα με τη δομή R-COOH. Υπάρχουν 3 κοινά και υγιή λιπαρά οξέα που είναι το ALA, το DHA και το EPA. Εκεί μέσα:

• Το ALA (α-λινολενικό οξύ) είναι ο πιο κοινός τύπος ωμέγα-3 που βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς όπως η σόγια, οι σπόροι chia, οι λιναρόσποροι, τα καρύδια κ.λπ. Το μεγαλύτερο μέρος του ALA μεταβολίζεται ως ενέργεια για τον οργανισμό και δεν είναι διαθέσιμο. Το υπόλοιπο μετατρέπεται σε DHA και EPA.
• Το DHA (Εικοσιδυαεξανοϊκό Οξύ) είναι ένα σημαντικό συστατικό που συμμετέχει στη δομή του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος, του αμφιβληστροειδούς,... Εκτός αυτού, το DHA συμμετέχει και στη μεταφορά της γλυκόζης στον εγκέφαλο. 
• Το EPA (Εικοσιπεντανοϊκό Οξύ) έχει ως αποτέλεσμα την πρόληψη και τη σταθεροποίηση της θεραπείας καρδιαγγειακών παθήσεων όπως καρδιακή ανεπάρκεια, αθηροσκλήρωση, λίπος στο αίμα, πρόληψη θρόμβων αίματος...

Ο ρόλος των ωμέγα-3 στην υγεία της καρδιάς

Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα ωμέγα-3 είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς, οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά ψάρια πλούσια σε Ωμέγα-3 έχουν χαμηλότερο ποσοστό καρδιακών παθήσεων από τον μέσο άνθρωπο. Συγκεκριμένα, το DHA και το EPA έχουν την ικανότητα να μειώνουν την κακή χοληστερόλη και να αναγεννούν την Προσταγλανδίνη για να αποτρέψουν την πήξη των αιμοπεταλίων και τον σχηματισμό θρόμβων αίματος, βοηθώντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος καλύτερα. Ταυτόχρονα, βοηθά στη μείωση του κινδύνου άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων όπως υπέρταση, αθηροσκλήρωση, λίπος στο αίμα, αρρυθμία, καρδιακή ανεπάρκεια ...

Τα ωμέγα-3 είναι ιδιαίτερα σημαντικά για το καρδιαγγειακό σύστημα

Η τακτική λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 15% σε άτομα με στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό και έμφραγμα έως και 20% σε σύγκριση με άτομα που δεν λαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3.

Οι ειδικοί αποκαλύπτουν πώς να συμπληρώσετε τα Ωμέγα-3 σωστά και αρκετά

Αν και παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία, το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει Ωμέγα-3 από μόνο του, αλλά πρέπει να το συμπληρώσει από έξω. Σύμφωνα με τις συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA), οι ενήλικες χωρίς ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου μπορούν να συμπληρώσουν Ωμέγα-3 από θαλάσσια ψάρια με 0,5 - 1,8 g/ημέρα. Τα φυτικά ωμέγα-3 (ALA) είναι περίπου 1,5 - 3 g/ημέρα. Όσο για όσους είχαν καρδιαγγειακή νόσο, απαιτείται μεγαλύτερη ποσότητα ωμέγα-3 για να επιτευχθεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα, συνιστάται τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να μην υπερβαίνουν τα 3g/ημέρα.

Για τις έγκυες γυναίκες και τα παιδιά, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι ιδιαίτερα απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία. Μεταξύ αυτών, το DHA είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Εκτός από την ημερήσια ποσότητα DHA που απαιτείται, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται περίπου 200 mg DHA. Ιδιαίτερα για τα μικρά παιδιά, είναι απαραίτητος ο συνδυασμός EPA και DHA με συγκέντρωση 50-100mg την ημέρα.

Οι άνθρωποι μπορούν να συμπληρώσουν ωμέγα-3 φυσικά στα τρόφιμα ή να χρησιμοποιήσουν λειτουργικές τροφές που περιέχουν επεξεργασμένα ωμέγα-3.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε πολλές γνωστές τροφές που τρώμε καθημερινά. Εδώ είναι οι τροφές που περιέχουν πολλά ωμέγα-3 που δεν γνωρίζουν όλοι:

Το ακριβό χαβιάρι περιέχει υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 

• Τα θαλάσσια ψάρια όπως το σκουμπρί, ο σολομός, η ρέγγα, οι σαρδέλες, ο γαύρος… περιέχουν έως και 5.134 mg ωμέγα-3 σε κάθε 100 γραμμάρια ψαριού. Επιπλέον, έχουν επίσης υψηλή θρεπτική αξία με ποικίλη περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα.
• Η σόγια περιέχει 1241 mg ωμέγα-3 και η σόγια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β2, βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο και κάλιο
• Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή ALA. Εκτός αυτού, τα πράσινα λαχανικά παρέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υγεία. Μερικά λαχανικά που πρέπει να τρώτε όπως σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι...
• Τα φρούτα είναι επίσης μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 για τον οργανισμό. Μερικά φρούτα πλούσια σε Ωμέγα-3 θα πρέπει να σκεφτείτε να προσθέσετε όπως αβοκάντο, μάνγκο, μούρα...
• Τα στρείδια περιέχουν πολλή βιταμίνη Β12, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, χαλκό,... Συγκεκριμένα, κάθε 100g ωμά στρείδια θα έχει 672mg Ωμέγα-3.
• Οι σπόροι Chia είναι ένας τύπος σπόρων που χρησιμοποιείται συχνά σε δροσιστικά ροφήματα που είναι πολύ θρεπτικά με περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3 σε 28g έως 4.915mg. Επιπλέον, οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε ασβέστιο, μαγγάνιο, φώσφορο και άλλα υγιεινά θρεπτικά συστατικά.
• Τα καρύδια περιέχουν 2.542 mg ωμέγα-3, χαλκό, μαγγάνιο, βιταμίνη Ε… πολύ καλό για την υγεία της καρδιάς.
• Το χαβιάρι είναι ένα πιάτο πολυτελείας των πλουσίων αλλά περιέχει πολύ υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 έως 6.789 mg.

Χρησιμοποιήστε παρασκευάσματα Ωμέγα-3

Επί του παρόντος στην αγορά υπάρχουν πολλά λειτουργικά προϊόντα διατροφής που συμβάλλουν αποτελεσματικά στη συμπλήρωση ωμέγα-3. Αυτά τα προϊόντα Ωμέγα-3 έχουν διαφορετικό σχεδιασμό και προέλευση, αλλά συνήθως κατασκευάζονται με τη μορφή μαλακών καψουλών που είναι εύχρηστες.

Το Omega Plus 10 είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα Ωμέγα-3

Συγκεκριμένα, το Omega Plus 10 Vitamins For Life cardiovascular support 60 tablets είναι ένα από τα συμπληρώματα Ωμέγα-3 που προτείνουν οι ειδικοί. Το Omega Plus 10 είναι ένα προϊόν της μάρκας Vitamins For Life με περισσότερα από 20 χρόνια εμπειρίας στον τομέα της υγείας. Βάζοντας πάντα την ποιότητα των προϊόντων πρώτη, η Vitamins For Life δεσμεύεται να παρέχει στους καταναλωτές υγιεινά προϊόντα υγειονομικής περίθαλψης από καθαρά συστατικά, ελαχιστοποιώντας τις παρενέργειες για τους καταναλωτές. Χάρη σε αυτό, το Vitamins For Life έχει σταδιακά επεκτείνει την αγορά και έχει γίνει αγαπημένη μάρκα σε πολλές χώρες, συμπεριλαμβανομένου του Βιετνάμ. 

Κάθε μαλακή κάψουλα Omega Plus 10 Vitamins For Life περιέχει έως και 1000 mg Ωμέγα-3, 20 mg συνένζυμο Q10 και 1,00 IU βιταμίνης Ε, κατάλληλη για ενήλικες που πρέπει να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς τους.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του προϊόντος, ο κατασκευαστής συνιστά να λαμβάνετε 1-2 κάψουλες Omega Plus 10 Vitamins For Life για να υποστηρίζετε την καρδιά σας κάθε μέρα, να λαμβάνονται αμέσως με τα γεύματα για βέλτιστη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.