Η κατανάλωση άφθονο νερό κάθε μέρα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Ωστόσο, το να πίνετε νερό πριν τον ύπνο μερικές φορές φέρνει μειονεκτήματα εάν δεν προσέχετε.
Το νερό αποτελεί το 70% του σωματικού βάρους και είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό, διαλύτης για πολλές από τις διαλυμένες ουσίες του σώματος. Κάθε μέρα, το σώμα χρειάζεται περίπου 2,5 λίτρα νερού για να λειτουργήσει σωστά στο σώμα.
Κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, το σώμα χάνει νερό μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης και του πεπτικού συστήματος κατά την ούρηση. Η τακτική κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αναπληρώσει την έλλειψη νερού.
Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν νερό πριν πάνε για ύπνο ως θεραπεία που βοηθά στη διατήρηση της ποσότητας νερού στο σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι, όμως, το να πίνετε νερό πριν τον ύπνο πραγματικά καλό για το σώμα ή πιθανούς κινδύνους για την υγεία όταν δεν χρησιμοποιείτε σωστά το νερό;
Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν νερό πριν πάνε για ύπνο
Προσοχή στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
Η παραγωγή ούρων συνήθως μειώνεται τη νύχτα, επιτρέποντάς σας να κοιμάστε για 6-8 ώρες συνεχόμενα. Ωστόσο, εάν πίνετε πολύ νερό πριν τον ύπνο, μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των φορών που ουρείτε τη νύχτα, διαταράσσοντας τον ύπνο σας. Μακροπρόθεσμα, αυτό επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου.
Η έλλειψη ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και είναι πιθανή αιτία για υψηλή αρτηριακή πίεση, αύξηση βάρους και υψηλή χοληστερόλη. Επιπλέον, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, μια μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα άνω των 45 ετών που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού ή καρδιακού επεισοδίου.
Επιπλέον, τη νύχτα είναι η ώρα που τα όργανα του σώματος ξεκουράζονται, αν πίνετε πολύ νερό, θα υπερφορτώσει τα νεφρά, αυξάνοντας τον κίνδυνο νεφρικής νόσου.
Οφέλη από το πόσιμο νερό πριν τον ύπνο
Αν και το να πίνετε πολύ νερό πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, εάν πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού, τα οφέλη που φέρνει θα βοηθήσουν την υγεία σας να βελτιωθεί καλύτερα.
Βελτιώστε τη διάθεση
Υπήρξε μια μελέτη παρατήρησης που περιελάμβανε συνολικά 52 άτομα που έπιναν περισσότερο νερό και λιγότερο νερό. Για τους κανονικούς ανθρώπους που πίνουν πολύ νερό, όταν δεν μπορούν να πιουν τόσο νερό όπως συνήθως, συχνά δεν μένουν ήρεμοι και δεν έχουν θετικά συναισθήματα.
Εν τω μεταξύ, η ομάδα που κατανάλωνε λιγότερο νερό παρουσίασε αυξημένα θετικά συναισθήματα, ικανοποίηση και επίπεδα ηρεμίας όταν έπιναν περισσότερο νερό.
Το πόσιμο νερό βελτιώνει τη διάθεση
Φυσικός καθαρισμός
Το πόσιμο νερό είναι ένας φυσικός τρόπος για να βοηθήσει στην αποτοξίνωση του σώματος και στη βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας, ειδικά όταν πίνετε ζεστό νερό.
Η κατανάλωση ζεστού νερού πριν πάτε για ύπνο βοηθά το σώμα να παραμείνει ενυδατωμένο όλη τη νύχτα και να αποβάλλει τις τοξίνες. Αυτό μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο ή τις κράμπες στο στομάχι.
Εάν έχετε κρυώσει ξανά, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο λεμόνι στο ποτήρι νερό σας πριν τον ύπνο. Εκείνη τη στιγμή, θα νιώσετε το νερό πιο γευστικό και θα προσθέσετε επίσης βιταμίνη C για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να καταπολεμήσετε καλύτερα τις λοιμώξεις.
Πρόληψη πονοκεφάλων έντασης
Το νερό αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του όγκου του εγκεφάλου, επομένως η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και ένταση. Η κατανάλωση αρκετού νερού κάθε μέρα θα αποτρέψει τους πονοκεφάλους έντασης, ακόμη και θα μειώσει τη συχνότητα των ημικρανιών.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε νερό;
Προκειμένου το πόσιμο νερό να μην διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της καρδιάς σας, πρέπει να διατηρήσετε τον χρόνο που πίνετε νερό και την ποσότητα νερού που ρίχνετε στο σώμα σας με επιστημονικό τρόπο.
Κάθε μέρα, η μέση ποσότητα νερού που χρειάζεται ο οργανισμός είναι περίπου 8 ποτήρια νερό (περίπου 1,2 λίτρα νερό). Αυτός ο αριθμός μπορεί να διαφέρει από σώμα σε σώμα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, τον καιρό, την εγκυμοσύνη κ.λπ.
Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα
Αν και πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση, δεν πρέπει να συγκεντρώνεστε για να πίνετε μία φορά το βράδυ. Μπορείτε να καταλάβετε εάν πίνετε αρκετό νερό με βάση το χρώμα των ούρων σας. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα, δεν πίνετε αρκετό νερό. Εάν πίνετε αρκετό νερό, τα ούρα σας θα είναι υποκίτρινα, σχεδόν διαυγή.
Μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι περιλαμβάνουν:
- Αυξήστε τα λαχανικά και τα φρούτα σε κάθε γεύμα γιατί έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό.
- Πίνετε 1 ποτήρι νερό με κάθε γεύμα.
- Πίνετε νερό πριν και μετά την άσκηση.
- Πίνετε νερό με άδειο στομάχι γιατί μερικές φορές η δίψα μπορεί να συγχέεται με την πείνα.
Το να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα είναι εξαιρετικά σημαντικό, αλλά μπορεί να είναι επιζήμιο εάν πίνετε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Θυμηθείτε, αποφύγετε να πίνετε νερό ή οποιοδήποτε άλλο ποτό τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας.
