Ο υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά τους ασθενείς να ξεπεράσουν τον καρκίνο

Τα άτομα που έχουν αναρρώσει από καρκίνο θα πρέπει να ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής που προάγει την υγεία. Ορισμένες αιτίες καρκίνου μπορούν να προληφθούν, όπως το κάπνισμα, αλλά άλλες είναι ανεξέλεγκτες, όπως το οικογενειακό ιστορικό.

Ο τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου είναι να ζήσετε μια αισιόδοξη, ευτυχισμένη ζωή, σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένου του μη καπνίσματος, της κατανάλωσης τροφών με χαμηλά λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, της τακτικής άσκησης και της αποφυγής της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. από τον ήλιο.

Απαγορεύεται το κάπνισμα

Η μεγαλύτερη αιτία θανάτου από καρκίνο είναι η χρήση καπνού. Η συμβουλή προς όλους για την πρόληψη του καρκίνου είναι να μην καπνίζουν ή να μην κάνουν χρήση καπνού οποιουδήποτε είδους. Οι στατιστικές δείχνουν ότι ένα τέταρτο του εκατομμυρίου εφήβων που ξεκινούν το κάπνισμα κάθε χρόνο θα πεθάνουν από τον εθισμό στον καπνό. Επομένως, εάν δεν έχετε καπνίσει ποτέ, μην το καπνίζετε, και αν είστε καπνιστής, σταματήστε το τώρα.

Επιπλέον, αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα. Ο παθητικός καπνός του τσιγάρου περιλαμβάνει τον καπνό που απελευθερώνεται από το τέλος του τσιγάρου και τον καπνό που εκπνέει ο καπνιστής. Οι μη καπνιστές που ζουν ή εργάζονται με καπνιστές έχουν 30 έως 50 τοις εκατό αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Η θεραπεία του καρκίνου μπορεί να σας βάλει σε αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων στους πνεύμονες.

Επειδή το κάπνισμα είναι εθιστικό, είναι δύσκολο για τους καπνιστές να το κόψουν. Μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές που κόβουν το κάπνισμα πριν από την ηλικία των 50 ετών μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου στο μισό τα επόμενα 5 χρόνια σε σύγκριση με εκείνους που συνεχίζουν να καπνίζουν.

Η χρήση καπνού είναι η μεγαλύτερη αιτία θανάτου από καρκίνο

Φάε σωστά

Η διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας για τις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες πριν ξεκινήσετε μια ειδική δίαιτα. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου διαπίστωσε ότι το 35% των καρκίνων στους ενήλικες σχετίζεται με τη διατροφή. 

Το φαγητό έχει άμεση επίδραση στην υγεία. Μια υγιεινή διατροφή είναι αυτή που περιλαμβάνει μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και φασόλια και περιορίζει την πρόσληψη κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων τροφίμων που είναι πλούσια σε ζάχαρη, χαμηλή σε φυτικές ίνες και πλούσια σε λιπαρά. Περιορίστε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε αλάτι και διατηρούνται με αλάτι. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα μεγέθη των μερίδων και συγκρίνετε τα με τις τυπικές μερίδες. Η δίαιτα πρέπει να διασφαλίζει ότι τα δύο τρίτα ενός γεύματος περιέχουν φυτικές τροφές και το ένα τρίτο ή λιγότερο από ζώα όπως κρέας και τυρί. 

Μερικές συμβουλές για υγιεινή διατροφή:

• Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε άλλα βότανα και μπαχαρικά και πικάντικη μαντζουράνα για να αρωματίσετε τα φαγητά. Η κατανάλωση πολύ αλατιού θα επηρεάσει την υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες ασθένειες.
• Μόνο το 20-25% των συνολικών θερμίδων σας την ημέρα προέρχεται από λίπος.
• Περίπου το ένα τέταρτο των θερμίδων από το λίπος προέρχεται από ζώα.
• Περιορίστε τα fast food, τα λίπη και το νάτριο στη διατροφή σας.
• Αλλάξτε από πλήρες γάλα σε γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• Προσθέστε τυρί σε μέτριες ποσότητες.
• Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή λάδι κανόλας όταν μαγειρεύετε αντί για βούτυρο ή ζωικό λίπος.
• Προσθέστε μια ποικιλία πρωτεϊνών μειώνοντας την ποσότητα του κρέατος. Καταναλώστε τροφές που παρασκευάζονται με σόγια και όσπρια που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και θα σας βοηθήσουν να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Μιλήστε με το γιατρό σας εάν υπάρχει αλλαγή στο βάρος, στη γεύση ή στα πεπτικά προβλήματα, ώστε ο γιατρός να μπορέσει να δημιουργήσει ένα μενού κατάλληλο για την κατάσταση του σώματός σας. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον καρκίνο και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της νόσου.

Κάντε άσκηση

Πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ακόμα κι αν είστε υγιείς. Ορισμένοι τύποι χημειοθεραπείας που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία του καρκίνου στα παιδιά, σε συνδυασμό με βαριά άσκηση, μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις και να επιδειν��σουν τη νόσο. Μερικοί ασθενείς ξεπερνούν τον καρκίνο με τη χρήση της αδρίας, αλλά όταν το φάρμακο συνδυάζεται με ισομετρικές ασκήσεις, η καρδιά καταστρέφεται. Επομένως, συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα σχήμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές.

Για τους ενήλικες, όταν το σώμα είναι καθιστικό, ο κίνδυνος καρκίνου αυξάνεται. Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου, στεφανιαίας νόσου, οστεοπόρωσης, διαβήτη και καρκίνου του μαστού. Αν και δεν υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και της υποτροπής του καρκίνου, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, να βελτιώσει τη διάθεση, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει τα συμπτώματα του πόνου και της διάρροιας και της δυσκοιλιότητας.

Η δίαιτα σε συνδυασμό με την άσκηση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς, βοηθώντας σας να φτάσετε στο τυπικό βάρος που συνιστά ο γιατρός σας. Μόλις φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, περιορίστε την αύξηση βάρους καθ' όλη τη διάρκεια της ενηλικίωσης, αποφεύγοντας την αύξηση ή την απώλεια βάρους. 

Ξεκινήστε την καθημερινή άσκηση με την κατάλληλη ένταση, μην ασκείστε υπερβολικά. Συχνότητα άσκησης περίπου 4 φορές/εβδομάδα.

Ασκηθείτε τακτικά για ένα υγιές σώμα

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ

Υπάρχουν άφθονα στοιχεία ότι η τακτική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο αρκετών τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού . Το αλκοόλ προκαλεί επίσης ηπατική ανεπάρκεια και πολλές άλλες χρόνιες παθήσεις. 

Επιπλέον, το αλκοόλ παρέχει μόνο θερμίδες χωρίς να παρέχει ούτε ένα θρεπτικό συστατικό στον οργανισμό. Σε οποιονδήποτε, ειδικά εκείνους μετά από θεραπεία καρκίνου, που πίνουν αλκοόλ συνιστάται να το πίνετε σε πολύ μικρές ποσότητες ή καθόλου. Εάν πίνετε, περιορίστε το σε λιγότερο από ένα ποτό την ημέρα. 

Αντηλιακές συνήθειες

• Εφαρμόστε αντηλιακό με αντηλιακό δείκτη προστασίας (SPF) 15 ή μεγαλύτερο και απλώστε το 15 με 20 λεπτά πριν βγείτε στον ήλιο. Το αντηλιακό με SPF 15 βοηθά να μπλοκάρει το 93% των ακτίνων UVB.
• Εφαρμόστε ένα παχύ στρώμα αντηλιακού και επαναλάβετε κάθε δύο ώρες ή αφού κολυμπήσετε.
• Το αντηλιακό έχει διάρκεια ζωής μόνο περίπου δύο χρόνια.
• Περιορίστε την έκθεση στον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ.
• Φέρτε μια ομπρέλα για να την καλύψετε όταν είστε έξω στον ήλιο.
• Αποφύγετε ανακλαστικές επιφάνειες όπως νερό, άμμος και σκυρόδεμα.
• Φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ γείσο (τουλάχιστον 10 εκατοστά) όταν είστε έξω στον ήλιο.
• Φοράτε γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε τα μάτια σας από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.
• Μην χρησιμοποιείτε σολάριουμ σε εσωτερικούς χώρους – περιέχουν τις ίδιες επιβλαβείς ακτίνες UV με τη φυσική έκθεση στον ήλιο.

Το μελάνωμα είναι ο πιο σοβαρός τύπος καρκίνου του δέρματος και επίσης ένας από τους πιο συνηθισμένους καρκίνους μεταξύ 25 και 29 ετών στους Αμερικανούς. Σχεδόν όλοι παθαίνουν εγκαύματα και βλάβες από τον ήλιο ως παιδιά. Η τακτική αντηλιακή προστασία μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο του δέρματος.

Οι τακτικές συνήθειες προστασίας από τον ήλιο μπορούν να αποτρέψουν τον καρκίνο του δέρματος

Εκτός από έναν υγιεινό τρόπο ζωής όπως παραπάνω, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε προσυμπτωματικό έλεγχο καρκίνου εάν ανακαλύψετε ότι η οικογένειά σας έχει ιστορικό καρκίνου. Ελπίζουμε ότι το παραπάνω άρθρο θα σας βοηθήσει.