Οι καλύτερες ασκήσεις Pilates για να αυξήσετε το ύψος σας

Η κατοχή ύψους σας προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα τόσο στην εμφάνιση όσο και στις ευκαιρίες καριέρας. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι θέλουν να είναι ψηλότεροι ακόμη και κατά μερικά εκατοστά και αναζητούν ενεργά πολλές μεθόδους προπόνησης για να επιτύχουν αυτόν τον στόχο, συμπεριλαμβανομένου του Pilates. Η τακτική εξάσκηση των ασκήσεων Pilates για να αυξήσετε το ύψος κάτω θα βοηθήσει τη διάπλασή σας να αλλάξει σημαντικά.

Πολλοί άνθρωποι μοιράζονται ότι κάνουν  Pilates  για να βελτιώσουν την υγεία, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος, το σχήμα του σώματος και να βοηθήσουν το σώμα να είναι πιο ευέλικτο. Παραδόξως, μετά από λίγο, ακόμη και το ύψος τους έχει βελτιωθεί κάπως.

Γιατί οι ασκήσεις Pilates βοηθούν στην αύξηση του ύψους αποτελεσματικά;

Το Pilates περιλαμβάνει στάσεις που λειτουργούν σε μύες, οστά και πολλούς άλλους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των τενόντων και των συνδέσμων. Ταυτόχρονα, ενισχύουν την ευλυγισία, τονώνουν την επέκταση του στήθους και τεντώνουν τους μύες, κάνουν τα πόδια μακρύτερα και σφριγηλά, βελτιώνοντας έτσι το ύψος.

Όχι μόνο αυτό, το σώμα σας θα αποκτήσει καλύτερη δύναμη, ευελιξία και ευλυγισία μετά από μια περίοδο πρακτικής Pilates. Ως αποτέλεσμα, μειώνοντας σημαντικά τα συμπτώματα του πόνου στον αυχένα και την πλάτη, αυξάνοντας τη μυϊκή δύναμη, βοηθώντας σας να αποκτήσετε ένα πιο αδύνατο και αδύνατο σώμα.

Το Pilates έχει μεγάλη επίδραση στους μύες και τα οστά, επομένως είναι πολύ αποτελεσματικό στην αύξηση του ύψους

Συνήθως, οι ασκήσεις Pilates δημιουργούν μακρύτερους, πιο αδύνατους μύες αντί για τους κοντούς, ογκώδεις μύες που σχηματίζονται από την παραδοσιακή προπόνηση με βάρη. Έτσι, αν θέλετε να  αυξήσετε γρήγορα το ύψος  και να έχετε ένα σέξι και υγιές σώμα, το Pilates είναι η επιλογή που πρέπει να δοκιμάσετε.

Ασκήσεις Pilates για να αυξήσετε το ύψος σας

Άσκηση περιστροφής ποδιών Pilates

Το Pilates περιστρέφει τα πόδια στον αέρα για καλύτερη ευελιξία και ανάπτυξη των ποδιών επηρεάζοντας τις αρθρώσεις του ισχίου και των ποδιών.

Πράξη:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, οι παλάμες προς τα κάτω.
• Σηκώστε αργά το αριστερό σας πόδι μέχρι να σχηματίσει ορθή γωνία με το πάτωμα.
• Συνεχίστε να περιστρέφετε το δεξί σας πόδι στον αέρα για περίπου 10 δευτερόλεπτα δεξιόστροφα, με την πλάτη σας ακίνητη στο χαλάκι.
• Αντιστρέψτε την περιστροφή του άνω ποδιού για άλλα 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το δεξί πόδι. Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 3 φορές για κάθε πόδι.

Οι ασκήσεις Pilates περιστρέφουν τα πόδια για να βοηθήσουν να χτυπήσουν τις αρθρώσεις των ποδιών για να βελτιώσουν το ύψος

Ποδηλασία άσκηση Pilates

Ο απλός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος  με αυτήν την άσκηση απαιτεί τα πόδια να τεντώνονται συνεχώς για να υποστηρίξουν τη μείωση του υπερβολικού λίπους στα πόδια και να προάγουν την επιμήκυνση των οστών των ποδιών, βοηθώντας στην αποτελεσματική βελτίωση του ύψους.

Πράξη:

• Ξεκινήστε σε ύπτια θέση, με τα χέρια και τα πόδια χαλαρά.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας και συνδυάστε, σηκώνοντας το κεφάλι σας ψηλά.
• Συνεχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας ψηλά, κάντε τη βόλτα με εναέριο ποδήλατο όσο περισσότερο μπορείτε.
• Κάθε προπόνηση θα πρέπει να κάνει 3-5 παλμούς αυτής της άσκησης.

Άσκηση πόζας ακρίδας

Η στάση ακρίδας αναπτύχθηκε με στόχο τη διόρθωση της στάσης του σώματος, την πρόληψη του καμπούριου και της στραβής πλάτης. Επομένως, αυτή η άσκηση βοηθά τη σπονδυλική στήλη να ισιώσει, να επιμηκυνθεί, ώστε να αυξηθεί το ύψος σας.

Πράξη:

• Ξαπλώστε μπρούμυτα στο στρώμα άσκησης, τα πόδια τεντωμένα ελαφρώς και τα χέρια ευθεία στο πλάι σας.
• Χαλαρώστε όλο το σώμα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε ενώ σηκώνετε απαλά τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματός σας από το χαλάκι.
• Ανοίξτε τους ώμους και το στήθος σας ενώ φέρνετε τα χέρια σας πίσω σας. Τα χέρια πρέπει να είναι ισιωμένα και συμπλεγμένα.
• Σηκώστε τα πόδια σας ψηλότερα, αλλά τα γόνατα πρέπει ακόμα να ισιωθούν. Κρατήστε τη θέση για 30 - 60 δευτερόλεπτα για να βοηθήσετε το σώμα να τεντωθεί στο μέγιστο. 
• Χαμηλώστε τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Εκτελέστε αυτή την κίνηση για κάθε σετ 5 - 10 φορές, από 3 - 5 σετ ανά προπόνηση.

Η στάση ακρίδας Pilates χρησιμοποιείται από πολλά άτομα στο πρόγραμμα προπόνησης για την αύξηση του ύψους

Stretch πόζα με την μπάλα

Στο Pilates, η μπάλα είναι ένα από τα απαραίτητα εργαλεία για τη βελτίωση της ποιότητας της άσκησης. Η εφαρμογή  αυτής της άσκησης διάτασης  με την μπάλα θα σας βοηθήσει επίσης να γίνετε ψηλότεροι.

Πράξη:

• Τοποθετήστε την πλάτη σας στο κέντρο της μπάλας Pilates. Σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους, ισιώστε τα από πάνω.
• Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και κρατήστε την ισορροπία σας.
• Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του ποδιού σας για να φέρετε αργά την μπάλα μπροστά.
• Κυλήστε πίσω. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας από την μπάλα και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την άσκηση τακτικά μέχρι το τέλος της άσκησης.

Το Pilates ποζάρει με μπάλα για να βελτιώσει το ύψος

Ολόσωμη άσκηση roll Pilates

Η σπονδυλική στήλη είναι λυγισμένη σε αυτή την άσκηση, η οποία είναι πολύ ευεργετική για τη διαδικασία ανάπτυξης του φυσικού ύψους. Είναι μια δύσκολη άσκηση, αλλά οι μπούκλες Pilates βοηθούν τους σπόνδυλους να τεντωθούν στο μέγιστο, πιο ευέλικτοι. Ως αποτέλεσμα, θα είστε πιο ψηλοί επειδή τα κόκκαλα επιμηκύνονται.

Πράξη:

• Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι Pilates, ισιώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας.
• Σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω, σκύψτε προς τα εμπρός και μετά γύρω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να μπορούν να αγγίξουν το πάτωμα. Τα χέρια ακόμα πιεσμένα κοντά στο χαλί.
• Κρατήστε τη θέση για 15 - 30 δευτερόλεπτα ανάλογα με τη δύναμή σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Κάντε μπούκλες Pilates 3-5 φορές ανά συνεδρία.

Ολόσωμη άσκηση roll Pilates

Συχνές ερωτήσεις κατά την άσκηση Pilates για αύξηση ύψους

Από ποια ηλικία πρέπει να αρχίσω να ασκώ το Pilates για να αυξήσω το ύψος;

Η διαδικασία αύξησης του ύψους λαμβάνει χώρα μόνο στα πρώτα 18 με 20 χρόνια της ζωής, επομένως είναι απαραίτητο να εκμεταλλευτείτε αυτό το διάστημα για να εκτελέσετε κατάλληλες ασκήσεις Pilates για να αυξήσετε το ύψος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα παιδιά άνω των 5 ετών μπορούν να αρχίσουν να εξασκούνται στο Pilates για να έχουν γερές βάσεις οστών και αρθρώσεων, προωθώντας εύκολα το αποτέλεσμα της αύξησης του ύψους.

Πόσο καιρό είναι καλό για το Pilates να αυξήσει το ύψος μια μέρα;

Ο ιδανικός χρόνος για να εξασκηθείτε στο Pilates για να αυξήσετε αποτελεσματικά το ύψος είναι 45 - 60 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να εξασκηθείτε μία φορά ή να τη χωρίσετε σε 2-3 φορές για να κάνετε τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το Pilates εξασκείται καλύτερα νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Εκτός αυτού, υπάρχουν και κάποιες στάσεις που πρέπει να κάνετε το βράδυ για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Εκτός από την αύξηση του ύψους, μερικά  μεγάλα οφέλη από το Pilates  θα σας εκπλήξουν.

Οι ασκήσεις Pilates μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του ύψους κατά πόσα εκατοστά;

Ανάλογα με την τοποθεσία, την κατάσταση του σώματος, τη διατροφή, την ανάπαυση και την άσκηση, η αύξηση του ύψους κατά την εξάσκηση του Pilates θα είναι επίσης διαφορετική, δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός ακόμη και αν τα άτομα είναι της ίδιας ηλικίας. Ωστόσο, μετά από περίπου 3 - 6 μήνες εφαρμογής ενός μέτριου προγράμματος άσκησης Pilates, τρώγοντας αρκετά θρεπτικά συστατικά και ξεκουράζεστε σωστά, θα παρατηρήσετε ορισμένες αλλαγές στο ύψος.

3 - 6 μήνες εφαρμογής του προγράμματος προπόνησης Pilates θα δείτε το ύψος σας να βελτιώνεται

Οι ασκήσεις Pilates για την αύξηση του ύψους που κοινοποιήθηκαν παραπάνω ελπίζουμε ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάπλασή σας σημαντικά και γρήγορα. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε Pilates ελεύθερα στο σπίτι ή να πάτε σε επαγγελματικά στούντιο για να φέρετε εξαιρετικά αποτελέσματα αύξησης του ύψους με μια καλή βάση για την υγεία. Υποστηρίζοντας έτσι τη μαθησιακή διαδικασία και δουλεύοντας πιο αποτελεσματικά.