Η τεχνική του τρεξίματος είναι το πιο σημαντικό πράγμα που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κούραση καθώς και τους επικίνδυνους τραυματισμούς που προκαλούνται από την εξάντληση. Ακολουθεί ένας απλός οδηγός για τη σωστή λειτουργία που μπορεί να εφαρμόσει ο καθένας.
Το τρέξιμο έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να τρέχουν σωστά.
Αυτό μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του τρεξίματος, προκαλώντας ακόμη και περιττούς τραυματισμούς. Λοιπόν, ας μάθουμε για τον σωστό τρόπο τρεξίματος στο παρακάτω άρθρο!
Κάντε προθέρμανση πριν τρέξετε
Η προθέρμανση μπορεί να ειπωθεί ότι είναι το πιο σημαντικό βήμα για να αποφασίσετε εάν ολόκληρη η διαδικασία τρεξίματός σας είναι αποτελεσματική ή όχι. Κάντε μερικές διατάσεις και μετά ξεκινήστε να περπατάτε βιαστικά για 5 λεπτά για να ζεστάνετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας. Το να ξεκινήσετε αμέσως να τρέχετε με γρήγορο ρυθμό μπορεί να σας προκαλέσει κράμπες , ζάλη, ...
Η προθέρμανση κάνει το τρέξιμό σας πιο αποτελεσματικό
Μην κοιτάτε το έδαφος ενώ τρέχετε
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, τα μάτια σας πρέπει να κοιτάζουν ευθεία μπροστά και στη συνέχεια να εστιάζουν στο έδαφος σε απόσταση 3-6 μέτρων. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε καθαρά μπροστά, να αποφύγετε να πέσετε. Επιπλέον, η εστίαση μόνο στη σκηνή θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση της συγκέντρωσης, φέρνοντας ένα καλύτερο αποτέλεσμα χαλάρωσης.
Χαλαρώστε τους ώμους σας
Πρέπει να κρατάτε τους ώμους στην πιο άνετη θέση, έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος να είναι ελαφρώς προς τα εμπρός. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε να μην σκύβετε πολύ προς τα εμπρός, κάτι που μπορεί να προκαλέσει καμπούρα καθώς και να κάνει το στήθος να σφίξει, δυσκολεύοντας την αναπνοή. Η αναπνοή θα είναι επίσης πολύ πιο εύκολη εάν η στάση του ώμου σας είναι σωστή.
Οι απαλές, άνετες πινελιές στους ώμους σας κάνουν πιο άνετο όταν τρέχετε
Διατηρήστε τον ρυθμό της αναπνοής σας
Ο αποτελεσματικός τρόπος για να αναπνέετε όταν τρέχετε είναι να εισπνεύσετε, μετά να τρέξετε για δύο βήματα και μετά να εκπνεύσετε. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει τον αέρα να κυκλοφορεί καλύτερα στο σώμα και θα μειώσει την κούραση. Η σωστή αναπνοή κατά το τζόκινγκ μπορεί επίσης να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη στη φυσική σας κατάσταση.
Χτυπήστε τα χέρια σας στο ρυθμό του τρεξίματος
Για σωστή τεχνική τρεξίματος, τα χέρια σας θα κινούνται ρυθμικά σε κάθε βήμα. Ωστόσο, πρέπει να μετακινήσετε το χέρι από την άρθρωση του ώμου, όχι από τον αγκώνα. Επιπλέον, κρατήστε τα χέρια σε κίνηση, τα χέρια είναι στο ύψος της μέσης και γλιστρήστε πάνω από τους γοφούς σε κάθε βήμα. Σε αυτό το σημείο ο βραχίονας πρέπει να λυγίσει σε γωνία 90 μοιρών.
Μερικοί άνθρωποι που είναι νέοι στο τζόκινγκ συχνά έχουν τη συνήθεια να κρατούν τα χέρια τους στο ύψος του στήθους, ειδικά όταν αισθάνονται κουρασμένοι. Αυτή η συνήθεια μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ακόμα πιο κουρασμένοι.
Δώστε προσοχή στον τρόπο που κινούνται τα γόνατά σας
Θα πρέπει να μετακινείτε το γόνατό σας περισσότερο προς τα εμπρός παρά να το σηκώνετε. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν πολλοί νέοι δρομείς, οι οποίοι συχνά προσπαθούν να σηκώσουν τα γόνατά τους ψηλότερα από το κανονικό.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα σοκ κατά την προσγείωση και τα πόδια να κουράζονται πιο γρήγορα. Για να εξοικονομήσετε ενέργεια, θα πρέπει να ρυθμίσετε την ταχύτητα του σώματός σας για να κάνετε τα βήματά σας πιο ελαφριά και να περιορίσετε τη χρήση υπερβολικής δύναμης όταν χαμηλώνετε τα πόδια σας. Εστιάστε στον βηματισμό σας αντί να προσπαθείτε απλώς να σηκώσετε τα πόδια σας.
Τα γόνατα πρέπει να είναι στραμμένα προς τα εμπρός αντί να είναι ανασηκωμένα
Κρατήστε την άρθρωση του ισχίου σταθερή και στραμμένη προς τα εμπρός
Οι γοφοί θεωρούνται το κέντρο βάρους και επηρεάζονται περισσότερο από τη στάση του τρεξίματος. Επομένως, η άρθρωση του ισχίου πρέπει να διατηρείται σταθερή, ισορροπημένη και προς τα εμπρός για να διασφαλίζεται η ασφάλεια ολόκληρου του σώματος.
Σωστή γείωση
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί τύποι γείωσης που χρησιμοποιούνται, αλλά ο τύπος στο μέσο του ποδιού θεωρείται ο ασφαλέστερος κατά το τρέξιμο, καθώς και εξοικονόμηση ενέργειας και αποφυγή της κούρασης του ποδιού. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές προτείνουν να προσγειωθείτε από τη μέση του ποδιού και στη συνέχεια να λυγίσετε μέχρι το δάχτυλο του ποδιού να ακουμπήσει το έδαφος, δημιουργώντας έτσι ορμή για να συνεχίσετε να τρέχετε.
Μην προσγειώνεστε στις φτέρνες σας, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στα γόνατα και στις κάτω κνήμες σας, προκαλώντας πόνο στα οστά των κνημών σας. Αντίθετα, η προσγείωση στα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να οδηγήσει σε άλμα, που είναι μια κακή τεχνική τρεξίματος.
Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι προσγείωσης
Τεντώστε καλά μετά το τρέξιμο
Το αποτελεσματικό τρέξιμο είναι όταν τα πόδια σας έρχονται σε επαφή με το έδαφος με σταθερούς 90 παλμούς ανά λεπτό. Εάν τρέχετε με χαμηλότερο ρυθμό, θα πρέπει να συντομεύσετε τον βηματισμό σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε το έδαφος με τα πέλματα των ποδιών σας και μετά τυλίξτε το μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας για να εξαπλωθεί ομοιόμορφα η πρόσκρουση.
Μετά το τρέξιμο, δεν πρέπει να σταματήσετε αμέσως, αλλά πρέπει να μειώσετε σταδιακά την ταχύτητα, να μεταβείτε στο περπάτημα, ώστε η αναπνοή και ο σφυγμός σας να επανέλθουν σταδιακά στο φυσιολογικό. Μετά ξεκινήστε να κάνετε διατάσεις, γιατί κατά το τρέξιμο, οι μύες σας τείνουν να σκληραίνουν.
Πώς να διατηρήσετε μια καλή συνήθεια τρεξίματος
Βρείτε έναν σύντροφο που θα κάνει το τρέξιμό σας πιο διασκεδαστικό και με κίνητρο
Το τρέξιμο δεν είναι απλώς μια άσκηση για να την εφαρμόσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά είναι μια συνήθεια που πρέπει να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Επομένως, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να είναι ικανός από την αρχή, αλλά να αφεθείτε να χαλαρώσετε και να είστε πιο άνετοι. Απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες που έχουμε αναφέρει παραπάνω, σίγουρα θα πετύχετε υψηλή απόδοση στο τρέξιμο σας.
Το να ξαπλώνετε ή να κάθεστε αμέσως μετά το φαγητό, οι κακές συνήθειες καταστρέφουν την υγεία σας. Αντί να χαλαρώνετε στον καναπέ, κάντε συνήθεια να κάνετε μια βόλτα μετά το δείπνο. Γιατί λοιπόν πρέπει να περπατάτε μετά το δείπνο, ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος μετά το δείπνο;
Η τεχνική του τρεξίματος είναι το πιο σημαντικό πράγμα που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κούραση καθώς και τους επικίνδυνους τραυματισμούς που προκαλούνται από την εξάντληση. Ακολουθεί ένας απλός οδηγός για τη σωστή λειτουργία που μπορεί να εφαρμόσει ο καθένας.
Το τρέξιμο είναι μια πολύ καλή άσκηση για την υγεία που επιλέγουν πολλοί. Στο τρέξιμο, το σώμα καταναλώνει πολλή ενέργεια και καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε ενέργεια μέσω της τροφής πριν και μετά το τζόκινγκ. Έτσι, το τι πρέπει να φάτε πριν κάνετε τζόκινγκ για να διασφαλίσετε την υγεία είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους.
Η γιόγκα γενικά και η διπλή γιόγκα ειδικότερα είναι μια κατάλληλη άσκηση για πολλά διαφορετικά θέματα. Λόγω των μεγάλων πλεονεκτημάτων που προσφέρει η γιόγκα, αυτή η άσκηση γίνεται σταδιακά όλο και πιο δημοφιλής.
Η τακτική ποδηλασία όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων και στον έλεγχο του βάρους, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της αντοχής, της μυϊκής δύναμης καθώς και των οστών. Πόσα λεπτά λοιπόν πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για το καλύτερο αποτέλεσμα;
Οι γιατροί συμβουλεύουν πάντα τα άτομα με άσθμα να ασκούν κατάλληλα αθλήματα για τη βελτίωση της υγείας τους, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης. Αν λοιπόν το κολύμπι κάνει καλό στο άσθμα, μάθε και στο παρακάτω άρθρο!
Η κνίδωση είναι μια δερματολογική πάθηση που προκαλεί κνησμό και συνοδεύεται από κόκκινα οζίδια. Η κνίδωση χωρίζεται σε πολλούς διαφορετικούς τύπους, από τους οποίους η χολινεργική κνίδωση είναι ο πιο κοινός τύπος.
Η δύσπνοια είναι ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται συχνά λόγω πολλών διαφορετικών αιτιών. Εκτός από εξωτερικούς παράγοντες, το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά με δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε μια σειρά από διαφορετικές ιατρικές καταστάσεις.
Η ρετινόλη έχει εξαιρετικές αντιγηραντικές ιδιότητες. Επομένως, τα βήματα περιποίησης της επιδερμίδας με ρετινόλη πρέπει να γίνουν σωστά για να επιφέρουν υψηλά αποτελέσματα περιποίησης του δέρματος
Ο διαβήτης θεωρείται επικίνδυνη ασθένεια, όσο πιο νωρίς γίνεται η αναγνώριση του διαβήτη, τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό ελέγχου της νόσου. 1. Ο ασθενής συχνά διψάει
Ο καρδιακός ρυθμός αντιπροσωπεύει την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου. Πόσοι παλμοί ανά λεπτό είναι λοιπόν ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός; Και τι είναι ο καλός καρδιακός ρυθμός;
Το λιπαρό αίμα είναι μια πολύ επικίνδυνη και κοινή ασθένεια στους ενήλικες, με πολλές επικίνδυνες επιπλοκές που επηρεάζουν την υγεία του καρδιαγγειακού, του ήπατος και των νεφρών. Ας μάθουμε αποτελεσματικές μεθόδους για τον περιορισμό αυτής της ασθένειας.
Εάν ανησυχείτε για την απώλεια ακοής του καρκίνου. Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο χρόνος και η ηλικία κάνουν τη διαδικασία της γήρανσης να εμφανίζεται στους ανθρώπους, κάνοντας τους πάντες να φοβούνται, ειδικά τις γυναίκες. Ευτυχώς, μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, εκ των οποίων η χρήση μιας αντιγηραντικής μάσκας βρώμης είναι επίσης μια επιλογή.
Ένα πελεκημένο δόντι είναι μια ανώμαλη κατάσταση των δοντιών, η οποία μπορεί να προκληθεί από μια σειρά από ισχυρές κρούσεις από πολλούς παράγοντες όπως: Δάγκωμα σκληρών αντικειμένων, χτύπημα σκληρών αντικειμένων κατά την πτώση, ατυχήματα... Οποιεσδήποτε υποκειμενικές ή αντικειμενικές αιτίες που μπορεί να οδηγήσουν σε πελεκημένη δόντια που μπορεί να μην γνωρίζουμε εκ των προτέρων.
Ο καρκίνος της βρογχοκήλης είναι μια ασθένεια που προέρχεται από την περιοχή του λαιμού, τα συμπτώματα της νόσου είναι συχνά ασαφή, έτσι πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται εύκολα. Επομένως, ας μάθουμε τα παρακάτω 4 σημάδια του καρκίνου της βρογχοκήλης για να ξέρουμε αν έχετε καρκίνο βρογχοκήλη ή όχι!
