Πρέπει να αδειάσω το στομάχι μου πριν κάνω τζόκινγκ; Τι να φάτε πριν κάνετε τζόκινγκ;

Το τρέξιμο είναι μια πολύ καλή άσκηση για την υγεία που επιλέγουν πολλοί. Στο τρέξιμο, το σώμα καταναλώνει πολλή ενέργεια και καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε ενέργεια μέσω της τροφής πριν και μετά το τζόκινγκ. Έτσι, το τι πρέπει να φάτε πριν κάνετε τζόκινγκ για να διασφαλίσετε την υγεία είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους.

Η επαρκής σωματική και πνευματική προετοιμασία είναι απαραίτητη για κάθε σωματική δραστηριότητα. Και το τρέξιμο είναι από τις ασκήσεις που καταναλώνουν πολλή ενέργεια, γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να προσθέσετε «καύσιμο» πριν τρέξετε. Τι να φάτε λοιπόν πριν κάνετε τζόκινγκ θα σας απαντήσει το aFamilyToday Blog στο παρακάτω άρθρο. 

Πρέπει να αδειάσω το στομάχι μου πριν κάνω τζόκινγκ;

Το εάν θα συμπληρώσετε τη διατροφή πριν από το τζόκινγκ θα εξαρτηθεί από την ένταση και τη διάρκεια του χρόνου που τρέχετε σύντομο ή μεγάλο. Ωστόσο, για το αν πρέπει να αδειάσετε το στομάχι πριν κάνετε τζόκινγκ. Η απάντηση είναι ακόμα καμία, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που κάνετε τζόκινγκ. Εάν αφήσετε άδειο στομάχι πριν κάνετε τζόκινγκ, θα προκαλέσει τη γρήγορη φθορά της φυσικής σας κατάστασης και θα κάνει το σώμα σας να κουραστεί και να εξαντληθεί λίγο μετά την έναρξη, ακόμη και ανίκανο να συμβαδίσει με την άσκηση και θα πρέπει να τα παρατήσετε στη μέση.

Από την άλλη, δεν μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ σε κατάσταση πείνας, εξαντλημένης ενέργειας σώματος, ζαλάδας, ζαλάδας και αδύναμων άκρων. Επιπλέον, κατά το τρέξιμο, η ενέργεια του σώματος δαπανάται, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πέφτουν. Επομένως, εάν δεν προσθέσετε «καύσιμο» στο σώμα, μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία , κράμπες, χειρότερα από τους δρομείς μπορεί να είναι ληθαργικοί, λιποθυμία όταν τρέχουν μεγάλες αποστάσεις.

Μην αφήνετε το στομάχι σας να αδειάσει πριν κάνετε τζόκινγκ γιατί μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ

Έτσι, πάρτε ένα σνακ πριν κάνετε τζόκινγκ, μην αφήσετε το στομάχι σας να πεινάσει για να διασφαλίσετε ότι το σώμα έχει αρκετή ενέργεια για να ολοκληρώσει το τρέξιμό του, το σώμα δεν εξαντλείται και αυξάνει την ικανότητα ανάκαμψης μετά την προπόνηση. 

Τι να φάτε πριν κάνετε τζόκινγκ;

Η δίαιτα πριν από το τζόκινγκ έχει τον ρόλο να παρέχει και να αποθηκεύει «καύσιμα» για να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε το τρέξιμο με τον καλύτερο τρόπο. Ωστόσο, εάν τρώτε ακατάλληλα, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, κοιλιακό βάρος, πόνο στο στομάχι και ορισμένα προβλήματα που σχετίζονται με το στομάχι. Τι να φάτε λοιπόν πριν κάνετε τζόκινγκ;

Τι να φάτε πριν κάνετε τζόκινγκ;

Δεν είναι καλό για ένα άδειο στομάχι πριν από ένα τρέξιμο, αλλά το να κουβαλάς γεμάτη κοιλιά γεμάτη φαγητό για να πας στο γυμναστήριο δεν είναι καλή ιδέα. Εάν τρέχετε με υψηλή ένταση, μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση στομάχου , εμετό...

Το γεύμα πριν από το τρέξιμο εξυπηρετεί δύο βασικούς σκοπούς: να αποτρέψει το σώμα από το να αισθάνεται πείνα πριν και κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και να διατηρήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα για να βελτιστοποιήσει τη μυϊκή δύναμη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ένα γεύμα πριν την προπόνηση θα πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, μέτρια σε πρωτεΐνη και περιορισμένο σε χωνευτικές ουσίες όπως λίπος και φυτικές ίνες. Ταυτόχρονα, μια πλήρης παροχή περίπου 500 - 600ml νερού πριν το τρέξιμο είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί αρκετό νερό για τον οργανισμό.

Μερικές προτάσεις για τη διατροφή που μπορεί να εφαρμοστεί πριν από το τζόκινγκ: 

• Ένα βραστό αυγό, 2 κομμάτια τοστ με ζελέ και μια μπανάνα.
• 2 κομμάτια τοστ με μέλι και ένα φλιτζάνι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά περίπου 225 γραμμάρια με 150 γραμμάρια βατόμουρα.
• Ένα κομμάτι τοστ, 2 φέτες στήθος κοτόπουλου και άλλο 20-30 σταφύλια.
• Μία μέτρια ψητή πατάτα με κρέμα και περίπου 85 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου.
• Περίπου 200 γραμμάρια μαγειρεμένα ζυμαρικά με 130 γραμμάρια μαγιονέζα, προσθέστε 85 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου με μια φέτα φρυγανιά.
• Δύο φέτες τοστ με σάλτσα, μια μπανάνα και ένα μέτριο μήλο.

Προσθέστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν κάνετε τζόκινγκ

Σνακ πριν τρέξετε

Τι πρέπει να φάω πριν τρέξω; Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ετοιμάσετε ένα γεύμα πριν το τρέξιμο, μπορείτε να ανατρέξετε σε ορισμένα σνακ πριν το τρέξιμο για να εξασφαλίσετε ενέργεια για την προπόνηση, όπως: 

• Φάτε φρούτα όπως 1 μπανάνα, 1 μήλο ή 1 πορτοκάλι.
• Τρώτε ½ ενέργεια για τους αθλητές.
• ½ μάφιν σε συνδυασμό με μέλι ή ζελέ.
• 10-15 μπισκότα (ανάλογα με το είδος).
• ½ φλιτζάνι ξηρά δημητριακά.
• 200 γραμμάρια βούτυρο αμυγδάλου με μια μπανάνα.

Επιπλέον, οι αθλητές πρέπει να αναπληρώσουν νερό πριν τρέξουν. Περιορίστε τη χρήση τροφών που περιέχουν λιπαρά, φυτικές ίνες, υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή γαλακτοκομικά τρόφιμα γιατί μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, δυσπεψία και πόνο στο στομάχι. 

Σημειώσεις πριν από το τζόκινγκ

Ακολουθούν μερικές σημειώσεις σχετικά με το ποτό πριν από το τζόκινγκ για τους ασκούμενους:

• Μην έχετε άδειο στομάχι ή μην τρώτε πολύ χορτάτοι πριν από μια συνεδρία τρεξίματος.
• Φάτε περίπου 30 λεπτά πριν το τρέξιμο. 
• Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, φυτικές ίνες ή επεξεργασμένα τρόφιμα από νωπό γάλα, πλούσια σε ζάχαρη.
• Ανανεώστε το νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τζόκινγκ.
• Μπορεί να χρησιμοποιήσει νερό ηλεκτρολυτών και να χρησιμοποιήσει τροφή για να συμπληρώσει μικροθρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, κάλιο, ωμέγα-3... θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει γρήγορα μετά την προπόνηση.
• Μην τρώτε περίεργες τροφές ή τροφές που δεν έχει συνηθίσει το σώμα σας στο παρελθόν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές και ακόμη και διάρροια.
• Βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση του σώματός σας είναι σταθερή πριν τρέξετε.
• Παρακαλούμε να έχετε μαζί σας μια μπάρα ενέργειας ή γλυκά όπως καραμέλα, σοκολάτα κ.λπ. κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ώστε να μπορείτε να ανανεώνετε το σώμα σας όταν χρειαστεί.
• Βεβαιωθείτε ότι τόσο πνευματικά όσο και σωματικά είναι σταθερά πριν από κάθε προπόνηση για να περιορίσετε τις παρενέργειες κατά το τρέξιμο.
• Θα πρέπει να επιλέγετε ρούχα που είναι δροσερά και απορροφούν εύκολα τον ιδρώτα πριν τρέξετε. Επιλέξτε άνετα παπούτσια με μαλακές σόλες για να αυξήσετε την παραγωγικότητα του σώματός σας.

Θυμηθείτε να πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση μετά την άσκηση

Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να διασφαλίσετε ότι έχετε μια τέλεια προπόνηση με καλή απόδοση στο τρέξιμο. Με τις πληροφορίες σχετικά με τη δίαιτα πριν από το τζόκινγκ, ελπίζουμε να έχετε απαντήσει στην ερώτηση τι να φάτε πριν κάνετε τζόκινγκ . Ταυτόχρονα, βοηθήστε τον εαυτό σας να ξέρει τι να φάει πριν τρέξετε για να εξασφαλίσετε υγεία τόσο για την προπόνηση όσο και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.