Πόσα λεπτά πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα;

Η τακτική ποδηλασία όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων και στον έλεγχο του βάρους, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της αντοχής, της μυϊκής δύναμης καθώς και των οστών. Πόσα λεπτά λοιπόν πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για το καλύτερο αποτέλεσμα;

Η καθημερινή ποδηλασία μπορεί να θεωρηθεί ως μία από τις σπουδαίες μεθόδους άσκησης που βοηθά στην προπόνηση της υγείας, την αύξηση της αντοχής,...

Μια μέση προπόνηση ποδηλασίας καίει συνήθως περίπου 400 θερμίδες την ώρα. Πόσα λεπτά λοιπόν την ημέρα πρέπει να κάνεις ποδήλατο , ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!

Τα εκπληκτικά οφέλη της ποδηλασίας

  • Ασκήστε ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα, αποτρέψτε ασθένειες που σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση .
  • Αυξήστε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, αποτρέψτε την άνοια στους ηλικιωμένους.
  • Βοηθά στη θεραπεία του διαβήτη.
  • Υποστηρίζει την αποτελεσματική απώλεια βάρους με την καύση θερμίδων καθώς και το υπερβολικό σωματικό λίπος.
  • Μειώστε τον κίνδυνο για καρκίνους όπως ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος του ενδομητρίου, ο καρκίνος του προστάτη ,...
  • Βοηθά στη θεραπεία της αρθρίτιδας, βοηθά στη διατήρηση των οστών δυνατά και ελαστικά.
  • Βοηθά στην ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος, ιδιαίτερα στους δικέφαλους, τους μηρούς, τους γλουτούς.
  • Μακροζωία.
  • Μειώστε το άγχος, θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και ενθουσιασμένοι.

Η ποδηλασία έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό 

Πόσα λεπτά πρέπει να κάνετε ποδήλατο κάθε μέρα;

Ποδηλασία για περίπου 10-15 λεπτά

Η ποδηλασία για μια περίοδο 10-15 λεπτών θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε, να ζεστάνετε το σώμα σας πριν από άλλες ασκήσεις. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός σταθερού καρδιαγγειακού συστήματος, στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην προετοιμασία του σώματος για μια πιο αποτελεσματική προπόνηση.

Ποδηλασία για περίπου 20 λεπτά

Εάν κάνετε ποδήλατο για λόγους φυσικής δραστηριότητας, ο συνιστώμενος χρόνος είναι 20 λεπτά. Επειδή η προθέρμανση κάνοντας ποδήλατο πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία τόσο σωματική όσο και πνευματική, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού (όπως κράμπες ), πόνο κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Ταυτόχρονα, η ποδηλασία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να βοηθήσει τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξηθεί αργά, χωρίς να προκαλέσει βλάβη στην καρδιά και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. 

Πόσα λεπτά πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα;

Η ποδηλασία για 20 λεπτά βοηθάει το σώμα να ζεσταθεί πολύ καλά 

Ποδηλασία κάτω από 30 λεπτά 

Κάτω από 30 λεπτά ποδηλασίας, οι μυϊκές ομάδες αρχίζουν να είναι ενεργές, το σώμα ζεσταίνεται, αλλά δεν υπάρχει καμία επίδραση της καύσης θερμίδων. Σε αυτό το διάστημα, η ελαστικότητα των μυών αρχίζει να αυξάνεται, ο όγκος του αίματος επίσης κυκλοφορεί περισσότερο, έτοιμος για την επόμενη έντονη δραστηριότητα.

Ποδηλασία από 30 λεπτά έως και 60 λεπτά 

Αν θέλετε να έχετε ένα υγιές, ισορροπημένο σώμα, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ποδήλατο για 30-60 λεπτά ως κύρια άσκηση. Αυτή είναι η στιγμή που οι μυϊκές ομάδες αρχίζουν να ασκούνται και να καίνε τις περισσότερες θερμίδες.

Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα της ποδηλασίας θα είναι στο μέγιστο αυτό το διάστημα. Συγκεκριμένα, η προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας, η πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η θεραπεία του διαβήτη, η αύξηση του αίματος στον εγκέφαλο και κατά συνέπεια η πρόληψη της άνοιας στους ηλικιωμένους.

Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτες, το ποδήλατο βοηθά επίσης πολύ καλά στην καύση θερμίδων και του περιττού λίπους. Αν κάνετε ποδήλατο για 30 λεπτά με μέση ταχύτητα 16 χλμ/ώρα, το σώμα μπορεί να κάψει έως και 190-415 θερμίδες.

Η ποδηλασία από 30 λεπτά έως 60 λεπτά φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία

Το μυστικό για την πιο αποτελεσματική διαδικασία προπόνησης ποδηλασίας

Επιστημονική διατροφή

Πριν κάνετε ποδήλατο από 30 έως 60 λεπτά, θα πρέπει να επιλέξετε να τρώτε τροφές που μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στους μύες και να μην προκαλούν δυσπεψία ή φούσκωμα. Είναι καλύτερο να τρώτε ελαφρά πριν από την άσκηση με τροφές όπως πλιγούρι βρώμης, ψωμί, δημητριακά, μπανάνες, μήλα ή άλλα φρούτα, ...

Μετά την ποδηλασία, εστιάστε στην αναπλήρωση του νερού καθώς και σε τροφές που παρέχουν γρήγορη ενέργεια. Προσέξτε να πίνετε νερό με μικρές γουλιές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό ηλεκτρολυτών ή εξειδικευμένο νερό για αθλητές. Επιπλέον, μπορεί να παρέχει ενέργεια μέσω πρωτεΐνης, γλυκόζης και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών όπως κάλιο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, ...

Πόσα λεπτά πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα;

Είναι απαραίτητο να συνδυαστεί το ποδήλατο με μια επιστημονική διατροφή για να φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα 

Ζεσταίνετε καλά πριν οδηγήσετε

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα πριν την εξάσκηση σε όλα τα αθλήματα. Η προθέρμανση θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε καθώς και να ξυπνήσετε το σώμα, αποφεύγοντας κράμπες και τραυματισμούς. Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο από 5 έως 10 λεπτά για να ζεσταθείτε πριν την άσκηση. Επιπλέον, η ποδηλασία με μέτρια έως έντονη ένταση θα φέρει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. 

Επιλέξτε άνετα ρούχα

Ένα στενό ρούχο μπορεί να περιορίσει την κίνηση του σώματος. Επομένως, για να έχετε μια ομαλή διαδικασία ποδηλασίας, πρέπει να προσέξετε τα εξής:

  • Ρούχα: Επιλέξτε ένα που έχει καλό τέντωμα, ταιριάζει στο μέγεθός σας για την καλύτερη αίσθηση κίνησης. Τα κοστούμια θα πρέπει επίσης να είναι κατασκευασμένα από υλικά που απομακρύνουν τον ιδρώτα, ώστε να μην αισθάνονται άβολα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Τα ρούχα δεν πρέπει να είναι πολύ στενά, ούτε πολύ φαρδιά.
  • Αθλητικά παπούτσια: Επιλέξτε ένα που ταιριάζει στο μέγεθος του ποδιού σας, είναι ελαφρύ, αναπνέει και έχει άνεση και ελαστικότητα. Αυτά τα κριτήρια μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή του πόνου στα πόδια. 
  • Κράνος: Για να διασφαλίσετε την ασφάλεια, ένα κράνος είναι επίσης απαραίτητο προϊόν, επιλέξτε ένα εξειδικευμένο κράνος για ποδηλάτες, ελαφρύ, αναπνεύσιμο, σταθερά δεμένο. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να εξοπλιστείτε με κατάλληλα αξεσουάρ όπως βαμβακερά μαξιλάρια για το μέτωπο, μαξιλαροθήκες κ.λπ.

Πόσα λεπτά πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα;

Τα άνετα ρούχα θα κάνουν πιο εύκολη την ποδηλασία 

Η ποδηλασία είναι από καιρό αγαπημένο άθλημα πολλών ανθρώπων λόγω των μεγάλων πλεονεκτημάτων που προσφέρει. Δεν βοηθά μόνο στην υποστήριξη της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος, των οστών και των αρθρώσεων, αλλά και μια μέθοδος απώλειας βάρους καθώς και στη διατήρηση μιας πολύ καλής φόρμας. Το ποδήλατο για 30 έως λιγότερα από 60 λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε τόσο σωματικά όσο και πνευματικά!


Leave a Comment

Πώς να ξυρίσετε τις τρίχες της μασχάλης με ένα απλό ξυράφι στο σπίτι

Πώς να ξυρίσετε τις τρίχες της μασχάλης με ένα απλό ξυράφι στο σπίτι

Η αποτρίχωση στη μασχάλη είναι συνήθεια των περισσότερων γυναικών στον κόσμο. Ωστόσο, για μόνιμη αποτρίχωση, είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε ένα αξιόπιστο κέντρο αισθητικής, το κόστος είναι αρκετά υψηλό. Σε αυτό το άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας καθοδηγήσει πώς να ξυρίζετε τις τρίχες της μασχάλης με ένα ξυράφι στο σπίτι αποτελεσματικά χωρίς να προκαλείτε πόνο.

Πόσο χρόνο χρειάζονται τα σιδεράκια και πώς είναι η διαδικασία;

Πόσο χρόνο χρειάζονται τα σιδεράκια και πώς είναι η διαδικασία;

Τα προεξέχοντα δόντια επηρεάζουν την αισθητική και σας κάνουν να χάσετε την αυτοπεποίθησή σας όταν επικοινωνείτε με τους γύρω σας; Σας ενδιαφέρει να αποκτήσετε τιράντες για ένα πιο σίγουρο χαμόγελο; Αν ναι, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας για να λάβετε χρήσιμες πληροφορίες!

7 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις σκούρες μασχάλες μετά τον τοκετό με λάδι καρύδας

7 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις σκούρες μασχάλες μετά τον τοκετό με λάδι καρύδας

Οι περισσότερες γυναίκες έχουν σκούρες μασχάλες μετά τον τοκετό. Υπάρχουν πολλοί ασφαλείς τρόποι αντιμετώπισης των μαύρων κηλίδων που εφαρμόζουν οι γυναίκες. Η θεραπεία των σκούρων μασχαλών μετά τον τοκετό με λάδι καρύδας είναι ένα από αυτά. Αν είστε περίεργοι πώς να το κάνετε και αποτελεσματικά, διαβάστε το αμέσως!

Είναι πραγματικά αποτελεσματική η ασπιρίνη για τη λεύκανση του δέρματος;

Είναι πραγματικά αποτελεσματική η ασπιρίνη για τη λεύκανση του δέρματος;

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι λεύκανσης ολόκληρου του σώματος όπως η χρήση εξειδικευμένων προϊόντων ή φυσικών μεθόδων ομορφιάς. Ωστόσο, ορισμένες πληροφορίες σχετικά με την ασπιρίνη για τη λεύκανση ολόκληρου του σώματος ενδιαφέρουν πολύ τις γυναίκες. Έτσι, εκτός από την ανακούφιση από τον πόνο και τη μείωση του πυρετού, η ασπιρίνη λευκαίνει πραγματικά το δέρμα;

Τι φάρμακο να πάρετε για τον πόνο στις αρθρώσεις – Τα 5 κορυφαία φάρμακα για χρήση

Τι φάρμακο να πάρετε για τον πόνο στις αρθρώσεις – Τα 5 κορυφαία φάρμακα για χρήση

Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες πόνου στις αρθρώσεις. Και αν δυστυχώς υποφέρετε από πόνο στις αρθρώσεις, τι φάρμακο να πάρετε;

Πώς να πίνετε σωστά το κολλαγόνο για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα;

Πώς να πίνετε σωστά το κολλαγόνο για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα;

Μετά την ηλικία των 30 ετών, το δέρμα θα αρχίσει να μπαίνει στη διαδικασία γήρανσης, οι ρυτίδες, τα πόδια της χήνας, οι κηλίδες ηλικίας, ... εμφανίζονται περισσότερο. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να πίνετε σωστά κολλαγόνο για να αναπληρώσετε τον οργανισμό έγκαιρα.

Ελέγξτε οποιαδήποτε καλή λύση γυναικείας υγιεινής στην αγορά

Ελέγξτε οποιαδήποτε καλή λύση γυναικείας υγιεινής στην αγορά

Πώς να βρείτε μια λύση γυναικείας υγιεινής που είναι κατάλληλη για εσάς; Ας δούμε μια ανασκόπηση 3 τύπων λύσεων γυναικείας υγιεινής που βοηθούν στην απόσμηση και προστασία της ιδιωτικής περιοχής από μυκητιασικές λοιμώξεις που προκαλούν φαγούρα.

Τι είναι τα τόνερ; Ποια είναι η διαφορά μεταξύ τόνερ και γραφίτη;

Τι είναι τα τόνερ; Ποια είναι η διαφορά μεταξύ τόνερ και γραφίτη;

Έχετε ακούσει πολύ το όνομα toner και toner, αλλά είστε σίγουροι ότι μπορείτε να διακρίνετε τη διαφορά μεταξύ των δύο; Τι είναι λοιπόν τόνερ και είναι τόνερ; Ας το μάθουμε μέσα από αυτό το άρθρο!

Το μυστικό για τη φροντίδα του δέρματος του λαιμού για την πρόληψη της γήρανσης σίγουρα δεν πρέπει να το χάσετε

Το μυστικό για τη φροντίδα του δέρματος του λαιμού για την πρόληψη της γήρανσης σίγουρα δεν πρέπει να το χάσετε

Το να τρώτε επιστημονικά, να ενυδατώνετε το δέρμα, να μην κοιτάτε κάτω για πολλή ώρα ενώ κοιτάζετε το τηλέφωνο, ... είναι όλοι τρόποι για να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος στην περιοχή του λαιμού.

7 συμβουλές για να περιποιηθείτε τα σγουρά μαλλιά στο σπίτι είναι πολύ απλές και όμορφες σαν κομμωτήριο

7 συμβουλές για να περιποιηθείτε τα σγουρά μαλλιά στο σπίτι είναι πολύ απλές και όμορφες σαν κομμωτήριο

Η φροντίδα για σγουρά μαλλιά με 7 βήματα είναι ότι τα μαλλιά σας θα είναι δυνατά και λαμπερά. Επιπλέον, αποφεύγει επίσης τις φθορές και βοηθά να κρατήσει το στυλ περισσότερο.