Πόσα λεπτά πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα;

Η τακτική ποδηλασία όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων και στον έλεγχο του βάρους, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της αντοχής, της μυϊκής δύναμης καθώς και των οστών. Πόσα λεπτά λοιπόν πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για το καλύτερο αποτέλεσμα;

Η καθημερινή ποδηλασία μπορεί να θεωρηθεί ως μία από τις σπουδαίες μεθόδους άσκησης που βοηθά στην προπόνηση της υγείας, την αύξηση της αντοχής,...

Μια μέση προπόνηση ποδηλασίας καίει συνήθως περίπου 400 θερμίδες την ώρα. Πόσα λεπτά λοιπόν την ημέρα πρέπει να κάνεις ποδήλατο , ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!

Τα εκπληκτικά οφέλη της ποδηλασίας

  • Ασκήστε ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα, αποτρέψτε ασθένειες που σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση .
  • Αυξήστε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, αποτρέψτε την άνοια στους ηλικιωμένους.
  • Βοηθά στη θεραπεία του διαβήτη.
  • Υποστηρίζει την αποτελεσματική απώλεια βάρους με την καύση θερμίδων καθώς και το υπερβολικό σωματικό λίπος.
  • Μειώστε τον κίνδυνο για καρκίνους όπως ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος του ενδομητρίου, ο καρκίνος του προστάτη ,...
  • Βοηθά στη θεραπεία της αρθρίτιδας, βοηθά στη διατήρηση των οστών δυνατά και ελαστικά.
  • Βοηθά στην ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος, ιδιαίτερα στους δικέφαλους, τους μηρούς, τους γλουτούς.
  • Μακροζωία.
  • Μειώστε το άγχος, θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και ενθουσιασμένοι.

Η ποδηλασία έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό 

Πόσα λεπτά πρέπει να κάνετε ποδήλατο κάθε μέρα;

Ποδηλασία για περίπου 10-15 λεπτά

Η ποδηλασία για μια περίοδο 10-15 λεπτών θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε, να ζεστάνετε το σώμα σας πριν από άλλες ασκήσεις. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός σταθερού καρδιαγγειακού συστήματος, στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην προετοιμασία του σώματος για μια πιο αποτελεσματική προπόνηση.

Ποδηλασία για περίπου 20 λεπτά

Εάν κάνετε ποδήλατο για λόγους φυσικής δραστηριότητας, ο συνιστώμενος χρόνος είναι 20 λεπτά. Επειδή η προθέρμανση κάνοντας ποδήλατο πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία τόσο σωματική όσο και πνευματική, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού (όπως κράμπες ), πόνο κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Ταυτόχρονα, η ποδηλασία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να βοηθήσει τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξηθεί αργά, χωρίς να προκαλέσει βλάβη στην καρδιά και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. 

Πόσα λεπτά πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα;

Η ποδηλασία για 20 λεπτά βοηθάει το σώμα να ζεσταθεί πολύ καλά 

Ποδηλασία κάτω από 30 λεπτά 

Κάτω από 30 λεπτά ποδηλασίας, οι μυϊκές ομάδες αρχίζουν να είναι ενεργές, το σώμα ζεσταίνεται, αλλά δεν υπάρχει καμία επίδραση της καύσης θερμίδων. Σε αυτό το διάστημα, η ελαστικότητα των μυών αρχίζει να αυξάνεται, ο όγκος του αίματος επίσης κυκλοφορεί περισσότερο, έτοιμος για την επόμενη έντονη δραστηριότητα.

Ποδηλασία από 30 λεπτά έως και 60 λεπτά 

Αν θέλετε να έχετε ένα υγιές, ισορροπημένο σώμα, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ποδήλατο για 30-60 λεπτά ως κύρια άσκηση. Αυτή είναι η στιγμή που οι μυϊκές ομάδες αρχίζουν να ασκούνται και να καίνε τις περισσότερες θερμίδες.

Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα της ποδηλασίας θα είναι στο μέγιστο αυτό το διάστημα. Συγκεκριμένα, η προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας, η πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η θεραπεία του διαβήτη, η αύξηση του αίματος στον εγκέφαλο και κατά συνέπεια η πρόληψη της άνοιας στους ηλικιωμένους.

Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτες, το ποδήλατο βοηθά επίσης πολύ καλά στην καύση θερμίδων και του περιττού λίπους. Αν κάνετε ποδήλατο για 30 λεπτά με μέση ταχύτητα 16 χλμ/ώρα, το σώμα μπορεί να κάψει έως και 190-415 θερμίδες.

Η ποδηλασία από 30 λεπτά έως 60 λεπτά φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία

Το μυστικό για την πιο αποτελεσματική διαδικασία προπόνησης ποδηλασίας

Επιστημονική διατροφή

Πριν κάνετε ποδήλατο από 30 έως 60 λεπτά, θα πρέπει να επιλέξετε να τρώτε τροφές που μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στους μύες και να μην προκαλούν δυσπεψία ή φούσκωμα. Είναι καλύτερο να τρώτε ελαφρά πριν από την άσκηση με τροφές όπως πλιγούρι βρώμης, ψωμί, δημητριακά, μπανάνες, μήλα ή άλλα φρούτα, ...

Μετά την ποδηλασία, εστιάστε στην αναπλήρωση του νερού καθώς και σε τροφές που παρέχουν γρήγορη ενέργεια. Προσέξτε να πίνετε νερό με μικρές γουλιές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό ηλεκτρολυτών ή εξειδικευμένο νερό για αθλητές. Επιπλέον, μπορεί να παρέχει ενέργεια μέσω πρωτεΐνης, γλυκόζης και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών όπως κάλιο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, ...

Πόσα λεπτά πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα;

Είναι απαραίτητο να συνδυαστεί το ποδήλατο με μια επιστημονική διατροφή για να φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα 

Ζεσταίνετε καλά πριν οδηγήσετε

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα πριν την εξάσκηση σε όλα τα αθλήματα. Η προθέρμανση θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε καθώς και να ξυπνήσετε το σώμα, αποφεύγοντας κράμπες και τραυματισμούς. Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο από 5 έως 10 λεπτά για να ζεσταθείτε πριν την άσκηση. Επιπλέον, η ποδηλασία με μέτρια έως έντονη ένταση θα φέρει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. 

Επιλέξτε άνετα ρούχα

Ένα στενό ρούχο μπορεί να περιορίσει την κίνηση του σώματος. Επομένως, για να έχετε μια ομαλή διαδικασία ποδηλασίας, πρέπει να προσέξετε τα εξής:

  • Ρούχα: Επιλέξτε ένα που έχει καλό τέντωμα, ταιριάζει στο μέγεθός σας για την καλύτερη αίσθηση κίνησης. Τα κοστούμια θα πρέπει επίσης να είναι κατασκευασμένα από υλικά που απομακρύνουν τον ιδρώτα, ώστε να μην αισθάνονται άβολα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Τα ρούχα δεν πρέπει να είναι πολύ στενά, ούτε πολύ φαρδιά.
  • Αθλητικά παπούτσια: Επιλέξτε ένα που ταιριάζει στο μέγεθος του ποδιού σας, είναι ελαφρύ, αναπνέει και έχει άνεση και ελαστικότητα. Αυτά τα κριτήρια μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή του πόνου στα πόδια. 
  • Κράνος: Για να διασφαλίσετε την ασφάλεια, ένα κράνος είναι επίσης απαραίτητο προϊόν, επιλέξτε ένα εξειδικευμένο κράνος για ποδηλάτες, ελαφρύ, αναπνεύσιμο, σταθερά δεμένο. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να εξοπλιστείτε με κατάλληλα αξεσουάρ όπως βαμβακερά μαξιλάρια για το μέτωπο, μαξιλαροθήκες κ.λπ.

Πόσα λεπτά πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα;

Τα άνετα ρούχα θα κάνουν πιο εύκολη την ποδηλασία 

Η ποδηλασία είναι από καιρό αγαπημένο άθλημα πολλών ανθρώπων λόγω των μεγάλων πλεονεκτημάτων που προσφέρει. Δεν βοηθά μόνο στην υποστήριξη της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος, των οστών και των αρθρώσεων, αλλά και μια μέθοδος απώλειας βάρους καθώς και στη διατήρηση μιας πολύ καλής φόρμας. Το ποδήλατο για 30 έως λιγότερα από 60 λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε τόσο σωματικά όσο και πνευματικά!


Leave a Comment

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος μετά το δείπνο; Πώς να περπατήσετε για το καλύτερο αποτέλεσμα;

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος μετά το δείπνο; Πώς να περπατήσετε για το καλύτερο αποτέλεσμα;

Το να ξαπλώνετε ή να κάθεστε αμέσως μετά το φαγητό, οι κακές συνήθειες καταστρέφουν την υγεία σας. Αντί να χαλαρώνετε στον καναπέ, κάντε συνήθεια να κάνετε μια βόλτα μετά το δείπνο. Γιατί λοιπόν πρέπει να περπατάτε μετά το δείπνο, ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος μετά το δείπνο;

Οδηγός για το σωστό τρέξιμο για καλύτερη υγεία

Οδηγός για το σωστό τρέξιμο για καλύτερη υγεία

Η τεχνική του τρεξίματος είναι το πιο σημαντικό πράγμα που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κούραση καθώς και τους επικίνδυνους τραυματισμούς που προκαλούνται από την εξάντληση. Ακολουθεί ένας απλός οδηγός για τη σωστή λειτουργία που μπορεί να εφαρμόσει ο καθένας.

Πρέπει να αδειάσω το στομάχι μου πριν κάνω τζόκινγκ; Τι να φάτε πριν κάνετε τζόκινγκ;

Πρέπει να αδειάσω το στομάχι μου πριν κάνω τζόκινγκ; Τι να φάτε πριν κάνετε τζόκινγκ;

Το τρέξιμο είναι μια πολύ καλή άσκηση για την υγεία που επιλέγουν πολλοί. Στο τρέξιμο, το σώμα καταναλώνει πολλή ενέργεια και καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε ενέργεια μέσω της τροφής πριν και μετά το τζόκινγκ. Έτσι, το τι πρέπει να φάτε πριν κάνετε τζόκινγκ για να διασφαλίσετε την υγεία είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους.

Γιόγκα Ζευγαριού: Ίσως δεν γνωρίζετε αυτά τα εκπληκτικά οφέλη

Γιόγκα Ζευγαριού: Ίσως δεν γνωρίζετε αυτά τα εκπληκτικά οφέλη

Η γιόγκα γενικά και η διπλή γιόγκα ειδικότερα είναι μια κατάλληλη άσκηση για πολλά διαφορετικά θέματα. Λόγω των μεγάλων πλεονεκτημάτων που προσφέρει η γιόγκα, αυτή η άσκηση γίνεται σταδιακά όλο και πιο δημοφιλής.

Πόσα λεπτά πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα;

Πόσα λεπτά πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα;

Η τακτική ποδηλασία όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων και στον έλεγχο του βάρους, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της αντοχής, της μυϊκής δύναμης καθώς και των οστών. Πόσα λεπτά λοιπόν πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για το καλύτερο αποτέλεσμα;

Πόσο καλό είναι το κολύμπι για το άσθμα;

Πόσο καλό είναι το κολύμπι για το άσθμα;

Οι γιατροί συμβουλεύουν πάντα τα άτομα με άσθμα να ασκούν κατάλληλα αθλήματα για τη βελτίωση της υγείας τους, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης. Αν λοιπόν το κολύμπι κάνει καλό στο άσθμα, μάθε και στο παρακάτω άρθρο!

Top 5 απαλές και ασφαλείς λύσεις καθαρισμού του κολπικού κνησμού

Top 5 απαλές και ασφαλείς λύσεις καθαρισμού του κολπικού κνησμού

Η φλεγμονή, ο κνησμός στον κόλπο σας κάνει να νιώθετε άβολα; Μην ανησυχείτε, η χρήση ενός διαλύματος καθαρισμού κατά της φαγούρας για την προστασία του «κοριτσιού» σε αυτή την περίπτωση είναι μια σοφή επιλογή.

10 πρωινές ασκήσεις για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα στους άνδρες

10 πρωινές ασκήσεις για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα στους άνδρες

Πολλοί άνδρες δεν έχουν τη συνήθεια να ασκούνται επειδή η πολυάσχολη ζωή τους οδηγεί σε κακή υγεία, κοιλιά μπύρας και παχυσαρκία. Οι πρωινές ασκήσεις για να χάσετε βάρος θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτή την κατάσταση.

Η ομορφιά χωρίς να γνωρίζεις αυτούς τους 12 τύπους φυσικών μασκών είναι πολύ ακριβή!

Η ομορφιά χωρίς να γνωρίζεις αυτούς τους 12 τύπους φυσικών μασκών είναι πολύ ακριβή!

Δουλεύοντας σκληρά για να εφαρμόσετε φυσικές μάσκες για να ομορφύνετε σωστά το δέρμα, όσο κακή κι αν είναι η επιδερμίδα, θα βελτιωθεί σημαντικά. Οι μάσκες από τη φύση είναι πάντα μια επιλογή

Ερώτηση: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να φάτε με οδοντικά εμφυτεύματα;

Ερώτηση: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να φάτε με οδοντικά εμφυτεύματα;

Μετά την τοποθέτηση του εμφυτεύματος, ο θεράπων ιατρός θα συμβουλεύσει τον ασθενή για θέματα διατροφής και στοματικής υγιεινής. Πόσο καιρό λοιπόν χρειάζεται για να φάμε οδοντικά εμφυτεύματα; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να πάρετε την απάντηση.

Πρέπει να εφαρμόσω βιταμίνη Ε όλη τη νύχτα;

Πρέπει να εφαρμόσω βιταμίνη Ε όλη τη νύχτα;

Η βιταμίνη Ε είναι ένα από τα απαραίτητα συστατικά στις καθημερινές φόρμουλες ομορφιάς. Πρέπει λοιπόν να εφαρμόσω βιταμίνη Ε όλη τη νύχτα ή όχι; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για αυτό το ζήτημα!

Μοιραστείτε την εμπειρία σας χρησιμοποιώντας το Differin για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της ακμής

Μοιραστείτε την εμπειρία σας χρησιμοποιώντας το Differin για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της ακμής

Το Differin είναι ένα προϊόν που περιλαμβάνεται συχνά στα σχήματα θεραπείας ακμής των δερματολόγων. Σε αυτό το άρθρο, το Blog aFamilyToday θα μοιραστεί μαζί σας την εμπειρία χρήσης του Differin για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της ακμής, μείνετε συντονισμένοι!

Πλύσιμο προσώπου που λευκαίνει το πεντακάθαρο δέρμα

Πλύσιμο προσώπου που λευκαίνει το πεντακάθαρο δέρμα

Όσοι θέλουν να έχουν ένα όμορφο λευκό δέρμα πρέπει επίσης να εκτελέσουν πολλά περίπλοκα βήματα. Ειδικά το πλύσιμο του προσώπου σας είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα για να ολοκληρώσετε αυτή τη διαδικασία περιποίησης του δέρματος. Κατανοώντας την ψυχολογία ομορφιάς των γυναικών, αυτή τη στιγμή στην αγορά υπάρχουν καθαριστικά προσώπου λεύκανσης δέρματος με ποικιλία μοντέλων και τιμών.

Ορατά όμορφο δέρμα με καθαριστικό που συσφίγγει τους πόρους

Ορατά όμορφο δέρμα με καθαριστικό που συσφίγγει τους πόρους

Τα καθαριστικά προσώπου που συσφίγγουν τους πόρους είναι πραγματικά αποτελεσματικά για το δέρμα, αν ξέρετε πώς να επιλέξετε το σωστό καθαριστικό με ισορροπημένο pH, απαλό και κατάλληλο για το δέρμα σας.

Πόσο καιρό ο Bha πιέζει την ακμή;

Πόσο καιρό ο Bha πιέζει την ακμή;

Το BHA είναι ένα ενεργό συστατικό που υποστηρίζει την εντατική απολέπιση, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση των παραγόντων που προκαλούν ακμή πολύ αποτελεσματικά και ταυτόχρονα επιταχύνει τη διαδικασία ώθησης της ακμής που κρύβεται βαθιά κάτω από το δέρμα, έτσι ώστε το δέρμα να αποκατασταθεί.γρήγορος τρόπος. Ξέρετε λοιπόν πόσο καιρό το BHA σπρώχνει την ακμή;

Πώς να πυκνώσετε το δέρμα του προσώπου με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα

Πώς να πυκνώσετε το δέρμα του προσώπου με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα

Το λεπτό και ευαίσθητο δέρμα του προσώπου είναι μια εκδήλωση ενός αδύναμου, εύκολα ερεθισμένου δέρματος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι συγγενής ή να προκύψει από ακατάλληλη φροντίδα του δέρματος. Πώς λοιπόν να πυκνώσετε το δέρμα του προσώπου;