Αν έχετε πονοκέφαλο λόγω του κοντού σώματός σας και δεν ξέρετε πώς να παχύνετε, πρέπει οπωσδήποτε να ανατρέξετε στις παρακάτω κορυφαίες τροφές πλούσιες σε θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος υγιεινά!
Η πρόσληψη θερμίδων είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει το σωματικό βάρος. Αν θέλετε να πάρετε βάρος, πρέπει να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε θερμίδες για να κερδίσετε αποτελεσματικά βάρος αντί να τρώτε υπερβολικά. Ανατρέξτε στις τροφές με πολλές θερμίδες που προτείνουν οι διατροφολόγοι παρακάτω.
Ποιες είναι οι τροφές με πολλές θερμίδες; Ποιες τροφές πλούσιες σε θερμίδες προάγουν την υγιή αύξηση βάρους;
Ποιες είναι οι τροφές με πολλές θερμίδες;
Τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες είναι τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων ανά μερίδα, κατ' όγκο. Τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες είναι κυρίως πλούσια σε λίπος και ζάχαρη, επομένως αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, πρέπει να επιλέξετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
Είναι σημαντικό να βρίσκετε τροφές πλούσιες σε θερμίδες, ώστε να μπορείτε να παίρνετε αποτελεσματικά χωρίς να τρώτε υπερβολικά. Πάρτε ένα απλό και κατανοητό παράδειγμα, για κάθε 100 γραμμάρια σταφίδας και 100 γραμμάρια μήλων, οι θερμίδες στις σταφίδες φτάνουν τις 299 θερμίδες, ενώ οι θερμίδες στα μήλα είναι μόνο περίπου 50 θερμίδες.
Αν θέλετε να πάρετε βάρος, χρειάζεται μόνο να φάτε μια μικρή ποσότητα σταφίδας για να κερδίσετε κιλά. Εν τω μεταξύ, εάν τρώτε μήλα, πρέπει να φάτε πολύ, αλλά δεν είστε σίγουροι αν τα μήλα βοηθούν στην αύξηση του βάρους ή όχι. Ως εκ τούτου, πρέπει να βρείτε τροφές πλούσιες σε σταφίδες που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Top 8 τροφές πλούσιες σε θερμίδες για άτομα που θέλουν να πάρουν βάρος αποτελεσματικά
Όταν επιλέγετε τροφές για αύξηση βάρους, αναζητήστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και άμυλο, που βοηθούν στην παροχή περισσότερων θερμίδων για το σώμα. Αντίθετα, αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μείνετε μακριά από αυτές τις τροφές.
Ένα πράγμα που πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε τροφές με πολλές θερμίδες είναι να επιλέγετε υγιεινές τροφές που κάνουν καλό στον οργανισμό. Υπάρχουν πολλές τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες, οι οποίες βοηθούν στην γρήγορη αύξηση του βάρους στο σπίτι, αλλά δεν είναι καλές για την υγεία, επομένως πρέπει να μάθετε και να μείνετε μακριά από αυτές τις τροφές.
Ρύζι
Το λευκό ρύζι είναι ένα τρόφιμο με πολλές θερμίδες, οπότε θα πρέπει να προσθέσετε κι άλλο αν θέλετε να πάρετε βάρος. Το λευκό ρύζι περιέχει πολύ άμυλο, κάθε μπολ με ρύζι περίπου 165g περιέχει περίπου 190 θερμίδες, 40g άμυλο και πολύ λίγα λιπαρά.
Το να τρώτε ρύζι κάθε μέρα είναι αρκετά εύκολο για εσάς, ειδικά όταν το ρύζι έχει γίνει η κύρια πηγή τροφής για τους Βιετναμέζους. Η κατανάλωση ρυζιού βοηθά στην παροχή μιας σημαντικής πηγής θερμίδων, βοηθώντας σας να έχετε αρκετή ενέργεια για να μελετήσετε, να εργαστείτε αποτελεσματικά και να σας βοηθήσει να κερδίσετε γρήγορα βάρος.
Το λευκό ρύζι είναι μια τροφή με πολλές θερμίδες που θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερο αν θέλετε να πάρετε βάρος
Πατάτα
Τηγανητές πατάτες, βραστές, στον ατμό, τηγανητές... είναι όλα φαγητά που πρέπει να αποφεύγουν όσοι θέλουν να χάσουν βάρος. Αντίθετα, για όσους αναζητούν τροφές με πολλές θερμίδες για να αυξήσουν τις ανάγκες τους, αυτό θα είναι ένα πολύ κατάλληλο πιάτο. Οι πατάτες βοηθούν στην παροχή υδατανθράκων και θερμίδων, βοηθώντας σας να κερδίσετε βάρος σημαντικά μετά από ένα χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, οι πατάτες ενισχύουν την ικανότητα των μυών να αποθηκεύουν γλυκογόνο, το οποίο είναι ένα πολύ σημαντικό μακροπρόθεσμο απόθεμα ενέργειας για την παροχή ενέργειας σε άτομα που ασκούνται τακτικά.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα από τα υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες που μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε να πάρετε βάρος. Σύμφωνα με έρευνες, κάθε 100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχει περίπου 160 θερμίδες, άρα μπορεί να προσφέρει πολλή ενέργεια στον οργανισμό. Τα αβοκάντο είναι επίσης μια τροφή πλούσια σε υγιή λιπαρά.
Σοκολάτα
Υπάρχουν περίπου 600 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια σοκολάτας, που είναι ένα τεράστιο ποσό θερμίδων που δεν έχουν όλα τα τρόφιμα. Εάν θέλετε να πάρετε βάρος, χρησιμοποιήστε καθαρή μαύρη σοκολάτα ή άλλο είδος σοκολάτας εάν θέλετε να αλλάξετε τη γεύση.
Τυρί
Το τυρί είναι ένα τρόφιμο για αύξηση βάρους με πολλές θερμίδες που μπορείτε να επιλέξετε. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του τυριού μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη συγκεκριμένη μάρκα και το συγκεκριμένο προϊόν.
Κατά μέσο όρο, 100 γραμμάρια τυριού θα περιέχουν περίπου 105 θερμίδες, αρκετές για να παρέχουν ενέργεια σε άτομα που είναι ενεργά ή παιδιά που αναπτύσσονται.
Μπισκότα
Υπάρχουν περίπου 500 θερμίδες σε 100 γραμμάρια μπισκότων. Τα μπισκότα παρασκευάζονται από αλεύρι ή ρυζάλευρο και έχουν προσθήκη ζάχαρης και γλυκαντικών, ώστε να σας βοηθήσουν να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Αυτήν τη στιγμή στην αγορά υπάρχουν πολλά είδη κέικ με πολλές διαφορετικές γεύσεις, μπορείτε να επιλέξετε το αγαπημένο σας κέικ για χρήση.
Τα μπισκότα είναι ένα από εκείνα τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε γρήγορα βάρος
Κόκκινα κρέατα
Το κόκκινο κρέας είναι μια τροφή με πολλές θερμίδες που πρέπει να προσθέσετε αν θέλετε να πάρετε βάρος. Το κόκκινο κρέας παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό και την ανάπτυξη των μυών. Για παράδειγμα, κάθε 170 γραμμάρια μπριζόλας περιέχει περίπου 5 γραμμάρια λευκίνης, ένα αμινοξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση πρωτεϊνών για τους μυς και τον μυϊκό ιστό.
Τόσο το άπαχο κρέας όσο και το λίπος παρέχουν στον οργανισμό πολλές θερμίδες. Ωστόσο, το λιπαρό κρέας εξακολουθεί να περιέχει περισσότερες θερμίδες από το άπαχο κρέας, επομένως ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και τις ανάγκες αύξησης βάρους, μπορείτε να επιλέξετε το σωστό είδος κρέατος.
Χαμένος
Τα φιστίκια ή τα φιστίκια είναι από τις τροφές με πολλές θερμίδες που μπορείτε να επιλέξετε για να πάρετε βάρος. Υπάρχουν περίπου 600 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια φιστικιών, που ισοδυναμούν με τις θερμίδες της σοκολάτας. Μπορείτε να φάτε βραστά φιστίκια, ψητά φιστίκια ή να μεταποιήσετε τα φιστίκια σε κέικ και καραμέλες για να αυξήσετε τη γεύση.
Οι 8 κορυφαίες τροφές πλούσιες σε θερμίδες που αναφέρονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι να φάτε για να πάρετε βάρος χωρίς να επηρεαστεί η υγεία σας. Ανάλογα με τις προτιμήσεις και τη γεύση σας, μπορείτε να επιλέξετε το πιο κατάλληλο πιάτο. Εκτός από τη δίαιτα, θα πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά με επιστημονικό τρόπο, η σωστή επίδραση στις μυϊκές ομάδες θα βοηθήσει το σώμα σας να τονωθεί και το βάρος σας θα βελτιωθεί.
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Επιθυμία να αποκτήσω έναν γιο "ακολουθώντας την καταγωγή" Αυτό θέλει κάθε οικογένεια. Ξέρεις λοιπόν το μυστικό για να κάνεις αγόρι;
Η κατάσταση των εγκύων γυναικών με κοιλιακό άλγος μπορεί να προληφθεί και να επιλυθεί γρήγορα εάν κατανοήσετε τις ακόλουθες πληροφορίες από το aFamilyToday Health.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει ότι η απόλαυση των παιδιών να παρακολουθούν διαφημίσεις και πολλές ώρες την ημέρα δεν είναι καλό για την υγεία και το βάρος τους. Βρείτε τον λόγο σε αυτό το άρθρο.
aFamilyToday Health - Απασχολημένα με την καθημερινή ζωή, τα πάρτι είναι σαν γέφυρες που συνδέουν τους ανθρώπους πιο κοντά. Κοινοποιήστε για να κάνετε το πάρτι πιο ενδιαφέρον!
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
