Χάστε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα με τη δίαιτα Raw Vegan

Σήμερα, η εμφάνιση πολλών ασθενειών που σχετίζονται άμεσα με το φαγητό και το ποτό απαιτεί να έχουμε περισσότερες γνώσεις για τα τρόφιμα. Μαζί με αυτό, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι διατροφής που είναι καλές για την υγεία και διατηρούν ένα υγιές σχήμα σώματος. Η δίαιτα Raw Vegan είναι μία από τις ασφαλείς, αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους που πληρούν αυτό το πρότυπο.

Η δίαιτα Raw Vegan γίνεται σταδιακά δημοφιλής, προσελκύοντας πολλούς ανθρώπους που ενδιαφέρονται να μάθουν. Μενού διατροφής με λαχανικά,  ωμές τροφές  υποστηρίζει την υγεία και βοηθά στην εύκολη απώλεια βάρους. 

Τι είναι η Raw Vegan δίαιτα;

Η δίαιτα Raw Vegan είναι μια μέθοδος εξαίρεσης όλων των τροφών ζωικής προέλευσης από το καθημερινό μενού. Αυτή η δίαιτα καταναλώνει ολόκληρα, ολόκληρα τρόφιμα, όπως: Πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια. 

Στη συνέχεια, το καθεστώς προσθέτει την έννοια ή την έννοια του ωμού φαγητού με τον όρο ότι τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται ωμά ή να θερμαίνονται σε θερμοκρασίες κάτω από 104 - 118 °F (40 - 48 °C). Πιστεύουν ότι τα τρόφιμα που είναι ωμά και θερμαίνονται σε ελάχιστη θερμοκρασία είναι πιο θρεπτικά από τα μαγειρεμένα. Ως εκ τούτου, αντί του μαγειρέματος χρησιμοποιούνται εναλλακτικές μέθοδοι παρασκευής γευμάτων, όπως ο χυμός, το αλάτισμα, το τουρσί ή το ανακάτεμα.

Ορισμένοι υποστηρικτές πιστεύουν επίσης ότι  αυτή η δίαιτα  παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα. Για το λόγο αυτό, τα συμπληρώματα γενικά δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της δίαιτας Raw Vegan.

Η δίαιτα Raw Vegan είναι μια δίαιτα που αποκλείει τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης

Οφέλη για την υγεία από την εφαρμογή της δίαιτας Raw Vegan

Αν και πρόκειται για μια σχετικά αυστηρή δίαιτα, το Raw Vegan εξακολουθεί να σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση σε πολλές θρεπτικές πηγές τροφίμων, πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός. Ως αποτέλεσμα, αυτή η δίαιτα φέρνει πολλά μεγάλα οφέλη στην υγεία μας. ΕΙΔΙΚΑ:

Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς

Η δίαιτα Raw Vegan επικεντρώνεται στα λαχανικά, τα περισσότερα από τα οποία έχουν συνδεθεί με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού ή καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτή η δίαιτα μας ενθαρρύνει επίσης να τρώμε μια ποικιλία από ξηρούς καρπούς και σπόρους πλούσιους σε φυτικές ίνες και βιταμίνες (κάστανα, σπόροι chia, καρύδια, σπόροι παπαρούνας), φύτρα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Αυτές οι τροφές έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η Raw Vegan διατροφή βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη

Τα φρούτα και τα λαχανικά στη δίαιτα Raw Vegan ήταν πάντα στενά συνδεδεμένα με μειωμένο κίνδυνο  διαβήτη τύπου 2 . Επιπλέον, η δίαιτα Raw Vegan είναι πλούσια σε φυτικές ίνες με τη λειτουργία της αύξησης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και της διατήρησης χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Από την άλλη, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ξηρών καρπών, φασολιών, δημητριακών ολικής αλέσεως και φύτρων με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Βοηθά στη βελτίωση της πέψης

Η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών φέρνει σημαντικά οφέλη στο πεπτικό σύστημα. Εφαρμόζοντας μια δίαιτα Raw Vegan, φορτώνετε στο σώμα σας τόσο αδιάλυτες φυτικές ίνες (βοηθά στον περιορισμό της δυσκοιλιότητας) όσο και διαλυτές φυτικές ίνες (οι οποίες τρέφουν καλά βακτήρια στο έντερο). Τα υγιή βακτήρια στο έντερο παράγουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση των συμπτωμάτων της νόσου του Crohn, της ελκώδους κολίτιδας και του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS).

Προωθήστε την απώλεια βάρους

Η αλλαγή των τροφών που καταναλώνετε σε ωμά vegan θα έχει αντίκτυπο στο βάρος σας. Επομένως, η Raw Vegan δίαιτα, αν γίνει σωστά, σίγουρα θα διατηρήσει ένα σταθερό επίπεδο βάρους και θα φέρει καλά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που ακολούθησαν μια δίαιτα Raw Vegan είχαν συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους μεταξύ 7% και 9,4% χαμηλότερο από εκείνους που ακολουθούσαν την τυπική αμερικανική δίαιτα.

Η δίαιτα Raw Vegan έχει υψηλή βαθμολογία για απώλεια βάρους

Επιπλέον, η δίαιτα Raw Vegan έχει επίσης κάποιους κρυφούς κινδύνους όπως: Διατροφική ανισορροπία, εξάντληση, κόπωση, εύκολη δηλητηρίαση, αποδυνάμωση της δομής των οστών και των μυών και πιθανόν να μειώσει τη γονιμότητα, γι' αυτό πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί.

Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά με τη δίαιτα Raw Vegan

Ακολουθούν προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να περιορίσετε τους κινδύνους για την υγεία όταν εφαρμόζετε τη δίαιτα Raw Vegan.

Υγιεινά τρόφιμα για κατανάλωση

• Φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα.
• Χυμοί φρέσκων λαχανικών.
• Ολικής αλέσεως.
• Διατροφικοί ξηροί καρποί.
• Είδη φασολιών.
• Βούτυρα ξηρών καρπών όπως: βούτυρο αμυγδάλου, φυστικοβούτυρο.
• Ελαιόλαδο  ψυχρής έκθλιψης  ή λάδι καρύδας.
• Φύκι.
• Άλλα φυσικά, βιολογικά ή μη επεξεργασμένα τρόφιμα

Τροφές προς αποφυγή

• Όλα τα φαγητά πλήρως μαγειρεμένα.
• Εξευγενισμένο λάδι.
• Αλάτι (χρησιμοποιήστε μόνο μια μικρή ποσότητα την ημέρα).
• Επεξεργασμένη ζάχαρη και αλεύρι.
• Καφές, τσάι και κρασί.
• Τα ζυμαρικά.
• Επεξεργασμένα τρόφιμα, κονσέρβες.

Επιλέξτε βιολογικά τρόφιμα

Η τάση της χρήσης βιολογικών τροφίμων γίνεται σταδιακά δημοφιλής και αγαπητή, ειδικά για όσους εφαρμόζουν το μενού Raw Vegan. Τα καθαρά βιολογικά τρόφιμα με καλή θρεπτική ποιότητα καλλιεργούνται, φροντίζονται και συλλέγονται σύμφωνα με αυστηρά πρότυπα. Η χρήση βιολογικών τροφίμων μειώνει επίσης τον κίνδυνο δηλητηρίασης σε σύγκριση με τα συμβατικά τρόφιμα.

Η τάση της χρήσης βιολογικών τροφίμων ευνοείται στη διατροφή Raw Vegan

Μείνετε μακριά από ποτά με πολλές θερμίδες

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μείνετε μακριά από υγρές θερμίδες. Τα ποτά με πολλές θερμίδες δεν καταγράφονται από το σώμα και τον εγκέφαλο ως προς το πόσες θερμίδες προσλαμβάνονται. Επομένως, παρόλο που έχετε φορτώσει πολλές θερμίδες, αισθάνεστε πάντα γρήγορα πεινασμένοι. Και για να χάσετε βάρος, η κατανάλωση φρούτων είναι καλύτερη από την κατανάλωση χυμού. Εξάλλου, το μόνο δροσιστικό ρόφημα που πρέπει να πίνετε είναι κρύο βρασμένο νερό.

Παρακολουθήστε και αξιολογήστε τακτικά

Συνιστάται να κάνετε ένα συγκεκριμένο επιστημονικό πρόγραμμα  διατροφής  για κάθε μέρα, κάθε εβδομάδα και να έχετε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα κατά την εφαρμογή της δίαιτας Raw Vegan. Αυτό είναι ένα από τα μυστικά για αποτελεσματική απώλεια βάρους που δεν μπορούν να κάνουν όλοι.

Ανεξάρτητα από το σκοπό που επιλέγετε να φάτε Raw Vegan, η υγεία εξακολουθεί να είναι ο κορυφαίος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη. Αν θέλετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, εκτός από τις ακριβείς αρχές που ορίζονται, μάθετε προσεκτικά για τη διατροφική σύνθεση των καθημερινών τροφών. Στη συνέχεια, κάντε ένα συγκεκριμένο και λεπτομερές πλάνο με βάση τις πραγματικές διατροφικές ανάγκες του οργανισμού για να επιτύχετε το καλύτερο επιθυμητό αποτέλεσμα.